陈氏太极拳拳谱 精要十八式舒展大方

陈氏太极拳拳谱 精要十八式舒展大方

　　大家都知道陈式太极拳爆发力强，适宜青壮年练习，当然也有适宜体弱人练习的招式，今天图老师小编给大家整理了陈式十八式太极拳拳谱，如果各位太极拳友，条件适合的，可以练习一下。

　　陈式十八式太极拳拳谱：

　　第一式：太极起势

　　第二式：金刚捣碓>>>陈式太极拳 谈谈关于小架的要点

　　第三式：懒扎衣

　　第四式：六封四闭

　　第五式：单鞭第

　　第六式：白鹅亮翅

陈氏太极拳拳谱 精要十八式舒展大方（2）

　　第七式：斜形

　　第八式: 搂膝

　　第九式: 拗步

　　第十式：掩手肱拳第

　　十一式：高探马第

　　十二式：左蹬一跟第

　　十三式：玉女穿梭第

　　十四式：云手第

　　十五式：转身双摆莲第

　　十六式：当头炮第

陈氏太极拳拳谱 精要十八式舒展大方（3）

　　十七式：金刚捣碓第

　　十八式：收势

　　陈氏太极拳正以丰富的文化内涵，以及修身养性、强身健体、防身自卫、陶冶情操、娱乐艺术享受于一体的良好作用，被世界人民所喜爱。其中不少人对陈氏太极拳的舒展大方、步法稳健、行如流水、连绵不断、刚柔相济、快慢相间、松活弹抖的独特风格情有独钟。陈氏太极拳是太极拳最主要流派之一。

　　陈式太极拳精要十八式，是有陈氏太极大师陈正雷从陈氏太极拳老架中精选而出。

　　其主要特点是：

　　1.缠丝劲明显，要求处处留心源动腰脊，用意贯劲于四梢(即两手和两足尖)，动作呈弧形螺旋，缠绕圆转并要做到一动内外俱动”;

　　2.刚柔相济，柔中寓刚，亦即能打出一种似刚非刚，似柔非柔、沉重而又灵活的内劲

　　3.动作要和呼吸运气相结合，不仅做到气沉丹田”，而且在练动作的同时进行丹田内转”，有时也可在呼气时发声(如呵、哂、嘘、吹)，以加大劲力;

　　4.快慢相间，亦即在动作转换处要快，一般行拳时要慢;

　　5.拳路架子可分高中低3种，体弱有病者可以练高架子，青壮年体健者则可练低架子。

陈氏太极拳拳谱 精要十八式舒展大方（4）

　　陈式太极拳要求：

　　太极拳在整个运动过程中自始至终都贯串着阴阳”和虚实”，这在太极拳动作上表现为每个拳式都具有开与合”、圆与方”、卷与放”、虚与实”、轻与沉”、柔与刚”、慢与快”，并在动作中有左右、上下、里外、大小和进退等对立统一的独特形式。这是构成太极拳的基本原则。

　　太极拳不仅在外形上是独特的，而且在内功上也有其特殊的要求。练太极拳时，首先要用意不用拙力，所以太极拳在内是意气运动，在外则是神气鼓荡运动，也就是说既要练意，又要练气。这种意气运动的特点是太极拳的精华所在，并统领着太极拳的其他各种特点。

　　此外，练太极拳时全身放长和顺逆缠丝相互变换之下，动作要求表现出能柔能刚，且富弹性。

　　它的动态，要求一动全动，节节贯串，相连不断，一气呵成。

　　它的速度，要求有慢有快，快慢相间。它的力量，要求有柔有刚，刚柔相济。

　　它的立身与动作，要求中正不偏，虚中有实、实中有虚和开中寓合、合中寓开。

　　具备了这些条件，太极拳才能充分发挥它的特殊作用。在体育保健上，不仅能增强运动器官与内脏器官，并能锻炼和增强意识的指挥能力，亦即用意不用力”的能力，可以顺利地指挥着气活跃于全身。这样就既练了气，也练了意，意气相互增长与强旺，身体自然强壮。

　　同样，在技击上也有其独特的作用：可以以轻制重，以慢制快，克制自然，并掌握自然，动作起来可以一动全动，周身一家”，达到知己知彼和知机知势的懂劲功夫。

　　现在流行的太极拳，不论是哪一式，也不问姿势是开展还是紧凑，更不管这趟架子内多几个拳式还是少几个拳式，只要细心观察，这些外表随有差异的太极拳架子，内中或多或少都具有这些共同特点。所不同的，仅是有的是明显的表现于外，而有的则以暗劲方式隐藏于内。这也说明了太极拳流行数百年不为其他武术所同化，而仍能独具一格，皆是这些共同的特点作了中流砥柱。因此，学习太极拳时，不可把它当作等闲视之。

　　图老师小结：陈式太极拳以其独特的魅力，成为太极拳众多流派中最主要的流派之一，谈及太极拳，必谈陈式太极拳，无论是健身效果，或是作为武术的击打效果，都是很不错的，希望大家认真练习，达到强身健体的效果。