杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

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2016-03-26 04:34

杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳,今天小编给大家带来的是杨式40式太极拳拳谱,杨式太极拳中,24式以及42式是最为人熟知的,杨式40式太极拳的健身功效也是不容小觑的,下面就让我们来看看具体的拳谱吧。

杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳

  今天图老师小编给大家带来的是杨式40式太极拳拳谱,杨式太极拳中,24式以及42式是最为人熟知的,杨式40式太极拳的健身功效也是不容小觑的,下面就让我们来看看具体的拳谱吧。

  杨式40式太极拳拳谱:

杨式40式太极拳

  01、起势

  02、揽雀尾>>>杨式太极拳 爱上柔和的有氧运动

  03、单鞭

  04、提手上势

  05、白鹤亮翅

  06、搂膝拗步

  07、手挥琵琶

  08、搬拦捶

  09、如封似闭

  10、斜飞势

  11、肘底捶

  12、倒卷肱>>>杨式太极拳 告诉你为何要学习传统套路

  13、左右穿梭

  14、左右野马分中

  15、云手

  16、单鞭

杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳(2)

  17、高挥马

  18、右蹬腿

  19、双峰掼耳

  20、左分脚

  21、转身右蹬脚

  22、海底针

  23、闪通背>>>杨式太极拳 畅谈习练太极拳感悟

  24、白蛇吐信

  25、右拍脚

  26、左右伏虎势

  27、右下势

  28、金鸡独立

  29、指裆捶

  30、揽雀尾

  31、单鞭>>>杨式太极拳拳谱 行云流水优雅放松

  32、左下势

  33、上步七星

  34、退步跨虎

杨式太极拳40式拳谱 简单易学健身效果极佳(3)

  35、转身摆莲

  36、弯弓射虎

  37、搬拦捶

  38、如封似闭

  39、十字手>>>杨式太极拳 初学者需注意的五点

  40、收势

  杨式太极拳的健身作用:

  一、改善神经系统:太极拳要求整体放松,外示安逸,动中求静”、用意不用力”练法,使中枢神经系统获得充分休息,使神经兴奋、抑制作用不断得到调整。

  二、提高呼吸质量:太极拳要求;以意导气、以气运身”。逐步做到匀、深、柔、缓的腹式呼吸,使肺部和横膈膜做纵向的舒张、伸缩、提高了肺泡通气换气功能。谚云:呼吸到脐,寿与天齐”。足见腹式呼吸的功效。

  三、改善脏腑功能:由于腹式呼吸”的舒张、伸缩形成自主的内脏按摩,有效地促进了全身各组织器官的供血,协调了脏腑之间的功能。因为太极拳非常重视腰胯脊柱锻炼,腰背虚实运动能够强壮肾脏。《医贯》说:肾阴为上行夹背至脑中为髓海”,中医学认为:肾为先天之本”,肾壮而百病不侵”。>>>杨式太极拳 十套徒手套路简单简介

  四、增强肢体活动:太极拳要求势走弧圆、劲走螺旋”,上下相随、内外相合”,一动无有不动 ”的全身心运动。使全身各大小关节,骨骼、肌肉都参与这种轻柔、舒展、连绵不断的运动。使肌肉富有弹性,各关节、骨骼间的血液供给、新陈代谢得到改善。

  五、疏通经络隧道:太极拳要求向上要虚领顶颈”,向下要松到脚底”,意落涌泉”。中部要求气沉丹田”,主宰于腰”。这是锻炼任督二脉以及带脉、冲脉的重要方法。四肢在轻柔、连绵、缠绕运动中要意劲贯达到肢体四梢。从而疏通了人体十二正经。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  图老师小结:以上就是杨式太极拳40式拳谱,以及杨式太极拳的健身作用,我们要练好太极拳,不仅仅要勤加苦练,更要懂得一定的方法要领,与拳友共同切磋,祝所有的太极拳友都能学有所成。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)
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