杨式太极拳22式拳谱 简单易学

杨式太极拳22式拳谱 简单易学

　　太极拳是大家喜欢的健身运动之一，但是太极拳又分很多种类，杨式太极拳是其中之一，你对杨式22式太极拳谱有所了解吗?如果不知道的请跟着图老师小编一起来学习下吧!

　　杨式22式太极拳谱

　　第一式 起势

　　歌诀：肘不张、肩不松;胸不开、气不通;腰意塞、裆穹窿;腕微鼓、掌指融。

　　第二式 左右野马分鬃

　　歌诀：一顺，一亲，一捧提。

　　第三式 白鹤亮翅

　　歌诀：四隅含藏亮翅中。

　　第四式 左右搂膝拗步

　　歌诀：十字竖松横必散，阴阳吸斥促身形。

　　第五式 手挥琵琶

　　歌诀：静中求动，周身一家;竖立三关，腹松气圆。

　　第六式 左右倒撵猴

　　歌诀：后撤三关身自退。

　　第七式、左右揽雀尾

　　歌诀：两膊相系，沿球环行;四正劲法，意气行功。

　　第八式 云手

　　歌诀：旋腰带肘似车轮，一合一开一定间。

　　第九式 单鞭

　　歌诀：滚错折磨，围绕劲点;以肘带腰，腕随肘旋。

　　第十式 高探马

　　歌诀：左沾右随圆中趣，两手旋环任意行。

杨式太极拳22式拳谱 简单易学（2）

　　第十一式 右分脚

　　歌诀：藤攀两臂腿自起，足分胯圈立准平。

　　第十二式 双峰贯耳

　　歌诀：双拳似丘陵，内气如涌泉。>>>42式太极剑剑谱 舒展大方飘逸潇洒

　　第十三式 左蹬脚

　　歌诀：藤攀两臂腿自起，足蹬胯圈立准平。

　　第十四式 左右玉女穿梭

　　歌诀：递肘腾手梭互穿，平开意坚如赶山。

　　第十五式 下势

　　歌诀：意如滑坡身下落。

　　第十六式 金鸡独立

　　歌诀;雄鸡展翅旭日升。

　　第十七式 海底针

　　歌诀;弛意入幽谷，弓满弦自张。

　　第十八式 扇通背

　　歌诀;内气催姿势，三关前长。

　　第十九式 转身撇身锤

　　歌诀; 步随胯圈转，曲伸意中求。

　　第二十式 卸步搬拦锤

　　歌诀;胯圈旋搬肩圈拦，神意汇集准星间。>>>24式太极拳拳谱 太极拳热潮席卷全球

　　第二十一式 如封似闭

　　歌诀：阴阳转换、恍如山”。

　　第二十二式 十字手、合太极

　　歌诀： 手扶胯圈钟下落，意领神行身自升;欲合太极心先静，三道气圈渺无存。

杨式太极拳22式拳谱 简单易学（3）

　　杨式太极拳介绍：

　　杨氏太极拳，太极拳的一个流派，是由河北邯郸永年人杨露禅及其子杨班侯、杨健侯，其孙杨少侯、杨澄甫等人在陈氏老架太极拳的基础上发展创编的。杨氏太极拳拳架舒展简洁，结构严谨，身法中正，动作和顺，轻灵沉着兼而有之;练法上由松入柔，刚柔相济，形成独特的风格。由于杨氏太极拳姿势开展，平正朴实，练法简易，因此他深受广大群众热爱，开展得最为广泛。杨式太极拳对手眼身法步有严格的要求，练拳和推手，手眼身法步按 要求做到正确才能收到良好的效果。

　　风格：

　　杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。

　　特点：

　　1、立身中正安舒

　　2、动作松柔缓慢

　　3、行动速度均匀

　　4、周身圆活连贯

　　5、换位逢转必沉

　　6、体用效果突出

　　图老师小结：通过这篇文章你对杨式22式太极拳谱有所了解了吗?杨式22式太极拳谱虽然简短，但是招式却是精髓部分，大家都知道太极是一项很好的养生运动，相信只要大家坚持练一定会取得很大的成就!