杨式太极拳 杨式太极拳步法学习的8大要点

杨式太极拳 杨式太极拳步法学习的8大要点

　　一、手型

　　杨式太极长拳的基本手型分掌、拳、勾二种。

　　1 、掌

　　杨式太极长拳掌的要求是，五指自然伸展，互不靠拢，但也不要分得太开，以手掌宽为度，大拇指自然松弛，虎口自然圆开，掌心不要太凹或太张，以自然舒适为度1 中指领劲，用意不用力。

　　2 、拳

　　杨式太极长拳拳的要求是四指并拢，一起向内卷屈，手指肚贴于掌心，大拇指扣住中指，腕部不可外仰或内勾。、拳不宜太紧或太松，应以自然握实为度。

　　3 、勾

　　杨式太极长拳勾手(亦称吊手)的要求是，指尖朝下，轻轻捏合在一起，手心圆空，手向内勾，腕部自然凸起，但不要用力。

　　二、步型

　　杨式太极长拳的基本步型分为开立步、弓步、虚实步、侧弓步、仆步、独立步、疾步、叠步八种。

　　1 、开立步

　　杨式太极长拳开立步的具体要求是：两脚平行站立，距离与肩同宽，脚尖朝前，两个肩井穴与两个涌泉穴成两条直线;百会穴与会阴穴成一条直线，两腿微屈，不要用力。

　　2 、弓步

　　杨式太极长拳弓步的具体要求是：先坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随肴重心向前移使全脚踏实，弓腿之膝不可超过脚尖，蹬腿的脚掌和脚跟要全部着地，腿也不可蹬得太直。凡弓步，都要以弓腿为实，蹬腿为虚。

　　3 、虚实步

　　杨式太极长拳虚实步的具体要求是：虚实分清实步为全脚掌着地，全身坐实，承担体重的70 % ;虚步为脚尖或脚跟着地，承担体重的30 % ：拳论云：实非全然站煞，实中有虚。虚非全然无力，虚中有实。”

　　4 、侧弓步

　　杨式太极长拳侧弓步的具体要求是：一脚内扣，一脚外撇，两脚成丁八字，坐实一腿，另一腿向前迈出，先以脚跟着地，随着重心前移使全脚踏实，弓腿之脚内扣，蹬腿之脚外撇。

　　5 、仆步

　　杨式太极长拳仆步的具体要求是：右脚外撇，贡心后移，周身骨节均需松开，使身体重心向下坐，两脚掌着力，左腿不要伸得太直，左脚尖不可翘起，右脚跟不要离地。

　　6 、独立步

　　杨式太极长拳独立步的具体要求是：一腿站立，不可挺得太直，另一腿屈膝提起，用脚尖向前踢出，脚面绷紧，脚尖朝前，高与胯齐。

　　7 、疾步。

　　杨式太极长拳疾步的具体要求是：以右疾步为例，右脚借助左脚的蹬力向前上一步，当右脚刚落地，左脚立即向前跟半步。

　　8 、叠步

　　杨式太极长拳叠步(亦称跌步)的具体要求是：以左叠步为例，左脚向左侧横跨步时，先提起右脚，等左脚向上跳起时，右脚肴落J 二左脚原处，左脚再向左侧上步。