杨式太极拳 杨式太极拳站桩的四大要点

杨式太极拳 杨式太极拳站桩的四大要点

　　太极拳已经是大家都众所周知的一项国粹。练太极拳不仅可以锻炼身体，而且可以修身养性。杨式太极拳作为太极拳众多流派的一支，受到了很多人的追捧。接下来我们就来探讨一下杨式太极拳站桩的四大要求和练杨式太极拳的好处吧。

　　杨式太极拳站桩要做到的四大要点

　　心静体松

　　在练习杨式太极拳站桩的时候，要做到不能受外界干扰，思想上要清明。

　　所谓体松”，可不是全身松懈疲塌，而是指在练拳时保持身体姿势正确的基础上，有意识地让全身关节、肌肉以及内脏等达到最大限度的放松状态。

　　圆活连贯

　　心静体松”是对杨式太极拳练习的基本要求。而是否做到圆活连贯”才是衡量一个人功夫深浅的主要依据。

　　在打杨式太极拳的时候，动作要保持连贯，这不是单一方面的。

　　其一是指肢体的连贯，即所谓的节节贯穿”。肢体的连贯是以腰为枢纽的。

　　在动作转换过程中，则要求：对下肢，是以腰带跨，以跨带膝，以膝带足;对上肢，是以腰带背，以背带肩，以肩带肘，在以肘带手。

　　其二是动作与动作之间的衔接，即势势相连”----前一动作的结束就是下一个动作的开始，势势之间没有间断和停顿。而圆活”是在连贯基础上的进一步要求，意指活顺、自然。

　　虚实分明

　　在练习杨式太极拳站桩的时候，一定要做到虚实分明。

　　要做到运动如抽丝，迈步似猫行”，首先要注意虚实变换要适当，是肢体各部在运动中没有丝毫不稳定的现象。

　　若不能维持平衡稳定，就根本谈不上什么迈步如猫行”了。

　　一般来说，下肢以主要支撑体重的腿为实，辅助支撑或移动换步的腿为虚;上肢以体现动作主要内容的手臂为实，辅助配合的手臂为虚。

　　总之虚实不但要互相渗透，还需在意识指导下变化灵活。

　　呼吸自然

　　杨式太极拳练习的呼吸方法有自然呼吸、腹式顺呼吸、腹式逆呼吸和拳势呼吸。

　　以上几种呼吸方法，不论采用哪一种，都应自然、匀细，徐徐吞吐，要与动作自然配合。初学者采用自然呼吸。

　　杨式太极拳练习的三大好处

　　全面锻炼

　　杨式太极拳的动作特点是缓慢，柔美，连贯圆活，杨式太极拳也是一项全身运动，长期练习能够达到强身健体的功效。

　　在这里只拿一动无有不动的特点来证明它的全面锻炼作用。

　　大家都知道，游泳是需要手足和身体一起动作的一项运动，它已经被公认为有全面锻炼效果的运动项目之一。

　　杨式太极拳在动作时，凡是全身能动的部分，都需要参加活动，所以叫做一动无有不动。

　　它的运动量虽然较游泳为小，但在全身动作的和谐上和细致上，却是有过之而无不及的。可见杨式太极拳具有全面的锻炼的优点。

　　陶养性情

　　杨式太极拳的动作要求柔和，要求轻灵贯串，又要求在动作中包含着"动中有静、静中有动"的意识作用，能使性急的或者性慢的练拳人在无形中接受影响，矫正原有的习惯。

　　因为杨式太极拳一面讲究灵敏，能使人提高敏感，一面又讲究沉静，能使人抑制浮躁。

　　内外兼顾

　　杨式太极拳在锻炼时，不但肌肉活动有各式各样的柔和动作，同时还要做好呼吸运动和横膈运动，来促进心、肺、肠、胃等内脏的机能活动。

　　另外，由于每一个动作都用意识加以引导，使人精神集中，不起杂念，以至越练越纯静(即心境异常安静之意)，也能使中枢神经系统进行更好的调节作用。

　　这种锻炼方法，一面具有一般运动项目活动肌肉的好处，一面又吸收了静坐法调息养神的好处，所以能有内外兼顾的优点。