孙式太极推手,首先要从虚实变化中稳定自己的重心,然后设法令对方失去重心而倾倒。
所以孙式太极推手不是斗力,以力取胜,而是要学会柔化,要引进落空”,等到有可乘之机,所谓合”,才出”——发放出去。这样就要靠孙式太极推手本身的搠、捋、挤、按这些最基本的技术。
入门也就是先练这些,一般可从定步单孙式太极推手开始,进而定步双孙式太极推手。在把手法练纯熟之后才进入第二个层次,即练活步孙式太极推手,手、步、身法结合一起。
在搠、捋、挤、按四种技法运用自如的基础上进人第三个层次,就是大捋孙式太极推手,即十三势的总体练习。大捋熟练了,可以运用自如,就可以练习变化无常的自由孙式太极推手——乱踩花了。
同时还应练好基本功,其中包括桩步练习——站桩。
当然,初入门是要有老师指点、带领的。入门引路须口授,常常与别人孙式太极推手练习也是进步的因素——工夫无息法自修。
传统太极拳的技法是通过孙式太极推手练习来掌握的。在练习的过程中,初学者必须掌握两种劲,分别为黏劲、走劲。
从技击的角度讲,四种劲又可以概括为两种类型:化劲和发劲。黏劲和走劲属于化劲;引劲和拿劲属于发劲。
初学者先学会黏劲
作为孙式太极推手练习的初学者,在这四种劲中,首先应掌握黏劲。所谓黏劲,即常说的不丢”。与对方交手时,招式千变万化,但有一点必须时刻提醒自己,即知己知彼。
如何才能做到知彼?这就要求使用黏劲,黏住对方的皮肤,体会对方劲的走向和强弱。这也叫听劲和懂劲。
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)拳谱说:动急则急应,动缓则缓随。”掌握黏劲,要在平时的孙式太极推手练习中细心体会。
做到不顶劲,不丢劲,不让先,不落后,静心以求同步,这是感觉双方劲力消长变化的高级知觉运动。
练习者务求两臂放松,周身绵软,不用力,求轻灵,通过长时间的磨炼,去掉身上的强硬、拙力,化僵为柔,完全做到用意不用力,这样就能轻灵奇巧,内劲暗藏,相随不悖,对彼方的劲道了如指掌。
因此,做到不用力”几字最难。很多练习者不明白这个道理,喜欢用蛮力,不能做到舍己从人,如果遇到对方力大于己,便败下阵来,这和太极拳要求的四两拔千斤相去甚远。
所以练习黏劲,除了勤习不辍,还要用心参悟。练拳不仅要动手,更要动脑。
走劲——虚领顶颈
化劲中的另一种劲叫走劲。所谓走劲,即不顶”。在对抗中,一旦感觉到对方使蛮劲向我逼迫过来,千万不可硬顶,而是应该顺着对方劲道的方向,把他的劲引到另一边去。
打个比方,就好像治水,洪水汹涌袭来,光靠筑坝抵挡,毕竟不是良策。但是如果采用疏导的方法,把水流引向低处,便可起到长久的缓解作用。
走劲的道理也是这样,对方大力袭来,如果硬顶,势必有受伤的危险。倘若把对方的劲引向一边,则对方的劲力必然落空,我则可以乘虚出击,事半功倍。
因此拳谱上有偏沉则随,双重则滞”。双方使劲硬顶,就是双重,这是我们太极拳练习者要竭力避免的。
走劲练习的最高境界,应是一羽不能加,蝇虫不能落”,稍微有一点劲加在身上,都可以化去。
练习走劲的关键在于学会用腰。腰脊要做到垂直中正而放松。垂直中正,则易转动;拉长放松,则不易受力。
所以练习太极拳首先要虚领顶颈”,指的便是腰脊的垂直中正如放松拉长。
在化劲中,黏劲是走劲的基础,走劲是黏劲的目的。黏劲是感受对方的劲道,为走劲做准备。走劲又是为发劲打基础。