陈式太极拳 浅谈陈式太极的特点与学习

陈式太极拳 浅谈陈式太极的特点与学习

　　当年一部《太极宗师》，令不少人对陈式太极拳着迷，纷纷开始了对太极拳的研究及练习。 但是，并不是所有人都能学好的，那么学好陈式太极拳要做到哪几点呢，下面由图老师小编从多个角度为大家介绍一下。

　　练习陈式太极拳，不仅要下一番苦工，还要了解它有哪些特点，掌握这些特点，才能进一步的去深入学习。

　　陈式太极拳特点：

　　一、螺旋缠丝

　　螺旋缠丝就是运用丝杆螺旋体的螺纹曲线旋转原理，结合抛物线型的圆弧运动形式，通过练拳者的身躯和四肢按照太极拳的动作不停地进行螺旋缠绕，达到完成动作的运动效果。根据螺旋原理分解出两种最基本的缠丝方式，即顺缠丝，逆缠丝。

　　顺缠丝，表现在手上面时不管手心向哪，是以中指为轴以小指领劲依次带动无名指，中指，食指，拇指引动手掌和手臂由内向外旋转翻滚的方式。表现在腿下面时则以胯关节和踝关节上下两个支点进行以膝盖由裆内侧往前转向外，再由前往后转内，皆为顺缠丝。逆缠丝，表现在手上面时不管手心向哪，是以中指为轴以拇指领劲依次带动食指，中指，无名指，小指引动手掌同手臂由外向内旋转翻滚的方式。表现在腿下面时则以胯关节膝盖和踝关节上下两个支点进行以膝盖由裆外侧往前转向内，再由前往后转外，皆为逆缠丝。

　　通过对这两种缠丝的了解，有助于我们进一步区分陈式太极拳的精髓所在。

　　由顺逆缠丝的旋转方式可以进一步理解到，当我们用双手同时向前往后作伸缩旋转时出现的旋转方向相等于机械学上的左右齿丝杆螺纹旋转方向。

　　缠丝功;是陈式太极拳必修的一种基本功法。它是在顺逆缠丝的基础上进行左右顺逆缠丝，上下顺逆缠丝，大小顺逆缠丝，里外顺逆缠丝，进退顺逆缠丝，腰膝腿缠丝，肩肘腕缠丝，胸腹腰背缠，双顺双逆缠等等一系列的缠丝功法。

　　缠丝劲;是通过缠丝功的综合练习，导致体内体外产生出似松非松，柔韧兼备，松沉圆活而富有弹性于一身的螺旋劲来，此螺旋劲就是缠丝劲。

　　与其他派太极拳一样，陈式太极拳也讲究循序渐进，需要通过不断的练习与领悟才能提高。

　　陈式太极拳的一招一式最终都是运用一顺一逆，双顺双逆这三组缠丝的组合来完成的，并在运行当中所走的轨迹是公转和自转不可分离的顺逆交错，阴阳相济的螺旋缠丝圈。比如;懒扎衣，六封四闭这两个动作就很明显体现出三组缠丝圈的综合运转。缠丝功法的重要性在陈鑫太极拳论分类语录中就明确指出;打太极拳须明缠丝劲，缠丝者，运中气之法门也，不明此即不明拳。太极拳缠丝法也。

　　二.快慢相间

　　快慢相间是速度和节奏的关系，快慢指的是时间速度，快慢相间是速度变化的节奏感。快与慢是指在一个规定的时间范围内用快速度或者慢速度去完成所需要做的一切动作或事情，这是一个整体观，而快慢相间是采用有快有慢交错变化的时间速度去完成同样的一切动作或事情，这是一个节奏观。世上任何事物的发展增长都是处在有不断变化的速度节奏范围内进行。

　　太极拳运动同样有速度讲节奏，特别是陈式太极拳表现出来的速度节奏更加明显。整套拳运行时有快有慢，单式动作也有快慢变化。那么陈式太极拳在行拳中又如何处理快慢相间?一般情况下当动作运行到蓄势，合势，沉降，转关折叠时要逐步慢，当转向发势，开势，升势时要加快，而引劲转身，出步就要较快，踢腿蹬脚，弹抖，发动冲拳就要极快。从陈式太极拳一路和二路整体分析：

　　一路陈式太极拳属于文拳，它表现出来的整体速度是慢多快少，它的修炼目的要求是练松，练柔，练沉，练缠丝劲，练心意，练神气，练阴阳虚实，以练柔劲为主，刚劲为辅。

　　二路陈式太极拳属于武拳，所以叫炮拳，它表现出来的整体速度是快多慢少，它的修炼目的要求是练弹抖，练发劲，练跳跃，练灵敏度，以练刚劲为主，柔劲为辅。

　　当然在实际操作中对于在双手缠转时表现出一手快一手慢的快慢相间的节奏处理，是有它的规律，但不可以要求一下子做到千篇一律，这是要因人而论，因每一个练拳者在行拳过程中所表现出来的心境，练拳意识目的要求不同，以及对套路的熟练程度，认识深浅不同，自然所表现出来的快慢处理就有所不尽相同。特别是初学者首先要求是慢练，以掌握套路动作为主，配合练松柔，练沉稳，熟悉缠丝劲路，然后学习掌握快慢节奏。

　　总之陈式太极拳在运行中表现出的由慢到快，有快到慢，快慢相间的特征既符合太极拳术慢练快用的技法。又显示出太极拳的活力和生命力。从另一个角度分析动作大小，快慢变化的节奏也从视觉上引起人们对提高学习的兴趣，和观赏情趣。

　　三、刚柔相挤

　　陈式太极拳在螺旋缠丝，快慢相问的运转过程中始终也贯穿着柔劲和刚劲互相转化，达到柔中有刚，刚中有柔，阴阳虚实，刚柔相济的特点。要运用好这一特点，首先也要知道刚柔二劲的特征。

　　刚劲：不是单纯指快速发劲和刚强有力的表现形式，而是通过螺旋缠丝不停的反复缠绕，使身躯内外松开和放长所产生出具有韧度的弹性的刚性劲，也叫弹簧劲。而这刚劲是必须具有抗压和快速反弹的能力，它犹如金属材料中的弹簧钢的性能一样。

　　柔劲：也不是专指那种无意无神，绵软无力，动作缓慢的表现形式。而是通过周身上下节节贯穿，放松放柔在缠绕运转中达到具有柔韧度的内含坚刚，外显柔软的松柔劲。

　　陈式太极拳在拳架运行时多采用轻柔运转，当一个动作到达定式时或者着力点时则转变沉变刚，在折叠转换时又由刚再享轻转柔至下一式，这种松沉刚柔的转换形式是符合柔运行刚落点，方圆相生的原理。同样在具体操作时当两手在顺逆缠丝运转中也要做到一手重一手轻，一隐一现呼应着转换，这一轻一重就是_刚一柔，一隐一现也是一阴一阳，一虚一实在互相变化，也是符合刚柔相济的法则。所以要学好陈式太极拳首先要从松柔人手，练好松柔劲刚劲就自然产生，如拳论所言;柔能生刚，极柔软然后极坚刚。

　　四、松活弹抖

　　松活弹抖是陈式太极拳用劲的方法，也是进入高层功夫锻炼的阶段。松活弹抖是综合各种太极劲发放的效果，要掌握松活弹抖劲必须要热悉它的本质特性和表现方法。松活弹抖是在全身内外各个关节，肌肉群的整体放松下将各种阴阳相济的劲力集中起来合成一处，同时以气沉丹田和丹田内转结合，配合旋腰转脊为核心，借助脚蹬地面的反弹力(即反作用力)通过立体螺旋缠绕在一瞬间发放出一种快速，猛烈，动作短促而力长的螺旋震荡式的爆发力。这种爆发力亦是人们常说的蓄而后发的弹抖劲。要使弹抖劲发放自如达到气不促，力发干脆而不僵滞，必须先从松”字人手，练好松柔劲，缠丝劲，阴阳相济，胸腰旋转，折叠缠绕等等一系列的基础功。我们应明白松”是圆活的先决条件，而圆活”又是弹抖的前提。所以我们要清楚它们的本质要求和关系，如：

　　松：是要求全身内外，上下四肢所有关节，肌肉，胸腹腰背，包括精神心理，呼吸都处在整体自然放松的状态下，用心意运行法使松”达到了不软不紧，具有抗拉抗压，沾连粘随的轻柔松沉的松柔劲。一句话就是：不是软绵绵的松，而是有柔韧性的松。

　　活：是圆活，灵活之意，就是在松柔的基础上通过大小缠丝圈的变化运转中，表现出来去自如，上下开合，虚实变化有呼应的松柔圆活之劲，达到人进我退，人刚我柔，人走我随，随曲就伸不丢不顶的法则，以及动急则急应，人变我也变的灵活势态。

　　弹抖：是在松柔圆活的前提下集中全身的内力然后突然快速松开一抖的形式，同时又是运用缠绕诸靠沾连粘随在靠近对方身上任何部位时突然发出一种弹抖性的寸劲。而弹抖劲的大小生成和作用效果，最终是依靠自身的肌体内力和外力(即辅助器或人)相结合进行有目的性的训练所产生出来的。

　　综述以上陈式太极拳原理浅淡，要真正学好陈式太极拳不仅要靠长期持之以恒的锻炼，还要读其书明其理，用其理指导练拳。

　　我是相信这两旬名言：欲速不达和清能早达，并以此来要求自己。