吴式太极拳 如何提高吴式太极拳的学习质量

吴式太极拳 如何提高吴式太极拳的学习质量

　　吴式太极拳是太极拳传统流派之一，在吴式的太极拳教学中也是需要我们掌握好技巧和要领的，今天图老师小编就为大家谈谈提高吴式太极拳学习质量的方法，希望对大家的学习有所帮助。下面我们一起结合太极拳视频来看吧。

　　第一、坚持练基本功

　　与任何武术一样，吴式太极拳也需要重视基本功的练习，这是我们学好太极拳的前提条件。

　　基本功是提高动作质量的基础。没有扎实的基本功，一切都是空谈。基本功必须天天练、刻苦练。功夫是练出来的”。多练永远是提高拳术质量水平的根本途径。

　　第二、放松

　　放松是吴式太极拳最突出的特点，是提高动作质量的重要条件。没有放松就没有内劲。内劲就是在放松状态下产生的内力。什么是放松?我的理解就是用最小的力。放松不是完全不用力。

　　其实，放松也是太极拳内劲形成的一个要素，正因为放松，太极拳才能完成完成各种劲法的实现。

　　没有力就没有运动。放松是尽量少用力，不用大力，不用拙力。这是一种既不僵硬，也不疲软，介于二者之间的柔和状态，也就是带有弹性与韧性的劲”。

　　这种劲”，柔中有刚，刚中有柔，外柔内刚，如绵裹铁。柔与刚，松与紧，都是矛盾统一，都不是绝对的。用力就会紧，所以放松不是否定紧。

　　在练拳中一是外柔内刚，即外松内紧;二是一松一紧，即一柔一刚。运化时(过渡式)以柔为主，柔中有刚;发放时(完成式)以刚为主，刚中有柔，即所谓柔运行，刚落点”。

　　吴式太极拳的练习，讲究刚柔并济，松柔和坚刚的关系是对立统一的。

　　重要的是去掉身上的僵劲与拙力，换成吴式太极拳内功所要的柔劲，这才是最有生命力的。

　　第三、静心用意

　　用意是吴式太极拳另一重要因素，也是产生内劲，提高动作质量又一重要条件。在内劲三要素中意”在第一位。意到气到”，意是气的先导，有意才能有气。

　　意”就是意念、意识、注意力。用意”就是用意念指挥与控制每一个动作。先有心，后有身”，要想到哪儿，做到哪儿。意念总要伴随着每个动作的始终，不使其成为无目的的自发动作。

　　用意”需要精神集中，专心致志，这就必须心静”。要排除一切杂念与干扰，大脑完全冷静不来，心无旁骛，专注在动作与用意上，这是调心”。

　　专一与否又表现在眼神上，眼神散乱，说明用心不专，眼神呆滞，又说明专注过度。眼神既要专注又灵动，通过主手注视前方。如果走神，眼神必散，意气也会消失。

　　第四、严格按要领规范动作，这是调形”

　　有内必有外，以外引内，以内导外，内外相合。正确的外形动作是保证动作质量的基本条件。所以，吴式太极拳强调内功”，决不是忽视外形。

　　吴式太极拳每个动作的路线、方向、角度、位置以及运行的方法，都有明确的要求，而且独具特色。

　　第五、拳式呼吸，即调息”

　　呼吸也是吴式太极拳提高动作质量的重要课题，有外气引内气”之说，外气”即指呼吸。吴式太极拳是有氧运动，高质量的吴式太极拳必然与正确的呼吸相配合。

　　所谓拳式呼吸”就是逆腹式呼吸，以鼻为主，吸气时，小腹内收;呼气时，小腹松开;并与动作协调，一般是合吸开呼。这是一种有意识的呼吸，与平时的自由呼吸不同。

　　所谓自然呼吸”就是呼吸要深长轻缓，出入绵绵，不憋气，不努气。吴式太极拳的一切作为都不能过分，要无过不及。自然”是吴式太极拳的最高原则。