杨式太极拳 杨式太极拳四个学习阶段及特点

杨式太极拳 杨式太极拳四个学习阶段及特点

　　练杨式太极拳必先研究杨式太极拳教程，杨式太极拳的学习阶段可分为四个，图老师小编带您一起学习一下每个阶段的学习内容，杨式太极拳的动作柔和缓慢，符合现代人们养生，下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

　　杨式太极拳四个学习阶段

　　杨式太极拳是现代人们的养生拳法，因此，我们一定要正确的学习杨式太极拳，达到健康长寿的目的。

　　第一、打基础

　　练拳一般都从盘架子开给，要领是尽可能地做到松、稳、慢、匀，以达到运劲如抽丝”为目标。

　　第二、内外相合

　　在掌握套路的基础上，要求内气与外形相互配合，一致运行。每一个姿势都要以意导气，以气运身”，动作自然，绝不勉强。如果一味追求外形，非但对内功的增长不利，有时还会伤身致病。

　　圆是我国古代美的象征，因此，太极拳的每个动作姿势都是在大小不同的圆里完成的，只要掌握好这个圆，有助于太极拳练习。

　　第三、上下相随

　　拳架的每一招每一式都要求做到内外相合的上下相随。内气舒适畅通地贯注到外形姿势上，是免于僵滞的先决条件。动静咸宜，以静待动，动无一处不动，静无一处不静。

　　练拳过程如行云流水，上身与下身的动作互相协调，做到上下相随，主要是从头顶经尾间到足心要互相配合，把意气下沉到腹腔，然后疏散到四肢，再合到中心，使上下一体，四肢配合。

　　两臂的运行要在身体周围的气圈之内，运动的方式要松软圆活，不用强力。以腰胯带动下肢，两胯松散，两腿放松，使意气得以下沉到足心。移动重心时，两足要互相配合，协调运动，轻灵地变换虚实。

　　练太极拳一定要协调，也就是在练习中要上下协调，这样才能感受到太极拳动作的优美。

　　第四、拆架子

　　练习太极拳是为了学以致用，要学会用就得拆架子”。拳架套路不是固定不变的。应当掌握要领，灵活运用。上面已经说过，太极拳的功效，大体上可以分为两个方面。

　　1.养生方面

　　太极拳每一个姿势都有起点、运行、终点、变换四个环节。习练时要把内气运用于上述各个环节以至练拳的整个过程。内气充实才能使内脏得到保养，并使筋骨皮也同时得到锻炼。养生功夫的练成，主要决定于内气。

　　2.技击方面

　　技击功夫主要体现在招术的实际应用上。招”是固定的、有形的，有时可以得心应手，有时就不起作用。术”是灵活的、是无形的，是神、意、气结合的运用，要求空灵而不僵实。术”在应用时要有明确的方向。

　　一接手就要听”懂对方的动向、出劲的劲端和劲源议及力的虚实。听劲靠术”而不是用招”。发劲时也要靠术”控制对方，迫使对方作出反应，当其在不合适的条件下找合适的时候，就容易暴露中心。

　　这时应该引出对方的中心，只有在其失中”的情况下才能发劲。因此，在交手时，不能只用招”，不用术”，也不能招”、术”分离。应运用神意气和手法的结合，形成招”中有术”，术”中有招了。

　　杨式太极拳三大特点

　　一、欲转先沉

　　杨澄甫所传大架子实腿转身，即在承重腿实现转身。如弓步时重心落于前腿则前脚碾转，又如分脚或蹬脚转身时用独立腿碾脚转身，碾脚转身需松沉下气不可向上耸起，坐实松透，立身中正。

　　建立起通天彻地的一根力轴，身体旋轴而转，求得中定的劲势统领全局，即以腰为主宰的整体运动形态。

　　太极拳主张虚则灵灵则变，实腿转变貌似与此相悖，实则不然，这恰恰是杨氏太极拳的高深奥妙之处，太极阴阳学说有阴中寓阳，阳中寓阴”之说。

　　正因为太极拳讲究实则虚之，虚则实之，所以在实际对战中的步法往往让对方琢磨不透。

　　二、进退步收于中而发于中

　　脚收至支撑腿内侧，再由此迈出，水平面是圆弧垂直面也是圆弧，如此脚的运行轨迹则成球面。进退有序，脚踏中门而入既沉稳又有力，便于破坏敌方的重心。被誉为脚踏中门夺他位，就是神仙也难当”，这与形意拳完全相通。

　　三、点起点落，迈步如猫行

　　干净利落绝不拖泥带水，地面不允许有丝毫的拖拉痕迹，神似猫行轻柔矫健悄无声息。

　　太极拳迈步如猫行，形意拳上步如犁地，八卦拳行步如趟泥，这是三大内功拳的步法特点，虽然提法不同形各有异，其本质却是一样的，都要求含意而行，不允许空起空落。

　　通过对以上三点的了解，相信大家对陈式太极拳有了更深的了解，接下来，图老师小编再简单介绍下杨式太极拳的练习方法。