陈式太极拳基本功 练太极拳的两种思维方式

陈式太极拳基本功 练太极拳的两种思维方式

　　随着时代的发展，太极拳的好处被人们重视，练习太极拳的人也越来越多。那么究竟如何练习太极拳呢?太极拳的思维方式是什么呢?太极拳教程如何讲解?下面我们先学习一下陈式太极拳基本功吧!

　　练习陈式太极拳基本功的两种思维方式

　　随着武术的发展，太极拳已有多个门派，但是其有一个共同特点，各门派名称中都含有太极拳。

　　(一) 太极拳的共同特性

　　我认为既然大家都叫太极拳”，按理应该有其共性的内涵。这就是各门各派，都应该遵循一个共性的思维方式，即它的哲理──太极阴阳学说。因为哲理是统帅一切的。

　　大家公认的清代太极拳理论家王宗岳早已讲过：虽变化万端，而理惟一贯。”须知阴阳，阴不离阳，阳不离阴，阴阳相济，方为懂劲。”等等。即道明了太极阴阳学说是弄懂太极拳的首关。

　　无论有多少太极门派，其练习核心都是阴阳，阴阳也能将各门派紧密联系起来。

　　陈鑫也告诫人们：善学者，必以理为尚。”学拳不学理不流于狂妄，即涉于偏倚”。所以，我认为各派太极拳拳架动作，虽变化万端，其原理(哲理)应该大体一致。

　　中国的武术，即是防身术、健身术，又是一种文化。太极拳则是其中文化品位比较高的一个拳种。其品位之高，就高在它的拳理以中国传统哲学中的阴阳思维为根据。

　　思维，即对各种事物理性认识的过程。对太极拳的理性认识，大都是以中国传统哲学──易理，进行分析研究自身的运行规律。其实中国文化的各门学科，大都离不开这个易魂体系”。

　　太极拳武术史上算是一枝独特的奇葩，其不仅有神奇的养生功效，还有独特的健身效果。

　　故人称易理为东方思维之母。恩格斯说过：一个民族，要想站在科学的最高峰，就一刻不能没有理论思维”(《反杜林论·旧序》)同样，每一种正宗、优秀的太极拳，就一刻不能没有正确的理论思维。

　　既然我们的拳种都叫太极拳”，其拳理就不能不以传统的太极阴阳学说为拳理依据。

　　中国传统的太极阴阳学说，是一种阴阳双向思维方式。它认为万事万物都是一种阴阳相对成双的统一体。万物在阴阳学说中相反相生，共生共存，两种动能相摩相荡”而推动事物的发展。

　　易学就是以这种思维方式，指导人们去认识、去处理人与自然、人与人、人与社会的种种复杂关系，从而把握种种阴阳变化、时空变化的规律，尽力趋吉而避凶。

　　其中，它又以阴阳和谐，阴阳氤氲，作为阴阳矛盾运动的最佳状态(又称稳态)，这是事物稳定发展的基本保证，也是《周易》哲学的最高准则。

　　聪明的中国人，就是以这一最高原则为其思维方式，作为理论依据，而创造了把健身、护身、怡身为一体的太极拳。

　　所以说，各派太极拳的共性原理以及它的健身理论、技击理论、养性理论，都离不开阴阳思维，尤其是陈照奎老师所传授的大架、老架、低架太极拳的拳理拳法，充满了这种阴阳思维方式。

　　所以，来中国学太极拳的法国朋友说：我来中国学太极拳是为了学东方的人生哲理。”

　　(二) 阴阳思维，整体调节

　　凡事做到无过无不及”，力求保持人体的稳态，是太极拳具有养生和护身奇效的奥秘所在。

　　阴阳，是事物发生变易的内在的两大动力。万物正反相生”。凡事物，皆有正反两个方面，两两相对，相反相成。无相对，则一切概念皆泯灭。

　　宇宙万物，其生成、运动、发展、死亡。既不是神的意志，也不是来自外力的推动，而是由于自身两种力量相摩相荡”而产生和自我运动过程。外因，只是一种条件，还是阴阳引起发展”。

陈式太极拳基本功 练太极拳的两种思维方式（2）

　　阴阳两种动能，时刻都在变化。而阴阳变化的稳态，是事物发展过程中的最佳状态。即阴阳平衡、阴阳氤氲、阴阳相济、阴阳和谐、阴阳和合„„等等状态。偏阴、偏阳都不是理想状态。

　　不论是处世之道，还是养生之道，都在善于调适阴阳。对一切相对的概念，不坚持一端，而是依据统一相济的观念，予以调适，使事物正常发展。所以我们说阴阳思维、整体调节”为道之妙用。

　　太极拳，正是处处讲阴阳，处处讲调适，力求人体生命在发展过程中总处于一种稳态。

　　陈式太极拳基本功的训练方法

　　一、手型与步型

　　1、手型

　　陈式太极拳的手型有五种，掌、拳、勾手、刁手和枪指。

　　1)掌

　　陈式太极拳的掌俗称瓦楞掌”，成掌时要求拇指与小指有相和之意，其余三指微向后仰，掌心要虚、要空。掌的运用在陈式太极拳中还是比较多的，大家要注意五个手指的动作要领。

　　2)拳

　　陈式太极拳的拳与大多数拳种基本一样，握拳时要求四指并行卷向手心，拇指向掌心方向卷曲，拇指内侧紧贴于食指和中指中节部位。握拳时不要过分用力，拳心要有空的感觉。

　　3)勾手

　　做勾手时要求五指轻轻捏拢，指尖向下曲腕，手腕背部向上隆起，但要注意放松，不要过分用力，否则成僵腕，影响血液循环。

　　4)刁手

　　做刁手时要求食指、中指、无名指和小指四指以小指领劲，依次曲卷向手心，拇指自然伸直轻压于食指上。做刁手时不要过分用力，让手指和手腕自然卷曲和隆起。关于刁手的动作，不要有僵力。

　　5)枪指

　　做枪指时要求中指、无名指和小指三指以小指领劲依次卷曲向手心，食指自然伸直与小臂成一直线，拇指自然向上翘起，形成一手枪状。注意使用时，卷曲的三指不要太用力。

　　2、步型

　　陈式太极拳的步型有六种，弓步、仆步、虚步、马步、独立步和坐盘步。

　　1)、弓步

　　分左弓步和右弓步，左弓步又分左正弓步和左侧弓步，反之已然。以左弓步为例：如做左正弓步，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度。

　　左脚尖指向左前方，微向里合，右腿自然伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合，成约45度角，身体面向左侧;做左侧弓步时，要求左腿向前弓起，大腿与小腿成90-100度，但不小于90度，左脚尖指向正前方，右腿自然向右侧伸直，但要求膝要屈、胯要松，同时右脚尖向里合90度，与左脚平行，面向正前方。

　　2)、仆步

　　分左仆步和右仆步，是基本步法中较低一个步法。做仆步时，要求一腿屈膝下蹲，殿部距地面约5公分，另一腿向侧面伸直仆于地上，约平行于地面，脚尖里合90度，与另一脚平行。

　　3)、虚步

　　分左虚步和右虚步，左脚虚为左虚步，反之为右虚步。做虚步时要求一腿屈膝下蹲，幅度应根据动作要求控制在90-150度之间，支撑身体约90%重心，另一腿向侧前方跨半步脚尖或前脚掌虚虚点地，支撑身体约10%的重量。

　　4)、马步

　　要求两腿向左右两侧分开，宽约三脚长或80公分左右，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿成90-120度，但不小于90度，两脚平行或略向外摆。做马步时要注意上半身要垂直于地面，不要翘臀前倾。

陈式太极拳基本功 练太极拳的两种思维方式（3）

　　5)、独立步

　　与仆步相对应，是一个高步法。独立步就是一腿伸直站立，支撑全身重量，另一腿向上提起，膝部略高于胯，脚部与另一腿膝部高度相对。右腿支撑为右独立步，反之为左独立步。

　　6)、坐盘步

　　就象人单腿盘坐在凳子上，就是一腿在前，另一腿在后与前腿交叉，两腿同时屈膝下坐，大腿与小腿弯度在90-120度之间，前腿和后退支撑中心比例为7:3。右腿在前为左盘步，反之为右盘步。

　　二、基础桩功

　　桩功在陈式太极拳中是非常重要的，一般来说它会伴随练拳者一生，因为站桩有助于培元养气，增加内功。桩功有两种，出学者一般先练习的基本桩功是无极桩(也叫浑元桩)，以后，随着功力的增加，再练太极桩(也叫开合桩)。

　　三、基础单式

　　陈式太极拳单式很多，除了共同的单式外，不同的教练所教的单式也有所不同。根据多年的实践与教学经验，现归纳出陈式太极拳基本功单式5种。

　　1、进步

　　一般要求是凡是进步，前脚都向左前方或又前方成约45度角向前铲地滑出，同时脚尖上翘里合，脚跟内侧先着地，然后根据需要踏实。

　　2、退步

　　一般要求是凡是退步，后脚都向左后方或右后方成约45度角向后铲地滑出，脚前掌内侧先着地，然后根据需要再踏实。

　　3、云手

　　分左右单云手和双云手，具体要求见示范。

　　4、冲拳

　　主要是左右冲拳(掩手肱拳)，练发力。

　　5、打肘

　　主要是左右打肘，具体见示范。

　　四、缠丝功

　　缠丝功是陈式太极拳独有的一种功法，也叫螺旋缠丝劲”。在整个套路当中随时都能体现出缠丝劲，而这种缠丝劲也是体现高技击水平的重要因素。

　　缠丝劲非常深奥，费短时间能练成，要日积月累，循序渐进。但缠丝功也有基础功法，初学者必须按要求一步一步地学习，随着功力的增加，再进一步体会其奥妙。

　　缠丝功的训练是在单式训练基础上进行的，其实每个单式里都有缠丝劲，而缠丝劲又是通过单式和套路进行联系的，所以单式练习和缠丝功练习，二者是相辅相成的。

　　缠丝劲有顺缠”和逆缠”之分，拇指领劲为逆缠”，小指领劲为顺缠”。缠丝劲练习方法有定步缠丝(如单云手、双云手)、活步缠丝(如进步、退步、并步等)。

　　图老师小结：综上所述，相信大家对太极拳已有了解，通过练习陈式太极拳基本功能提高我们的思想境界。在练习太极拳时，始终要有上述两种思维方式，在练拳中享受太极拳给我们带来的快乐。