陈式太极拳基本功 初学太极拳应掌握基本功

弘泰武仕

弘泰武仕

2016-03-25 23:44

陈式太极拳基本功 初学太极拳应掌握基本功,修炼武术是个循序渐进的过程,特别是太极拳。陈式太极拳基本功非常重要,这关系到今后境界的提升及技击的高低。太极拳的特点有哪些呢?我们先学习一下陈式太极拳吧!

陈式太极拳基本功 初学太极拳应掌握基本功

  修炼武术是个循序渐进的过程,特别是太极拳。陈式太极拳基本功非常重要,这关系到今后境界的提升及技击的高低。太极拳的特点有哪些呢?我们先学习一下陈式太极拳吧!

  初学陈式太极拳应掌握的三个基本功

  太极拳是我国传统武术的瑰宝,想要练好太极拳必须要打好基本功,否则在练习中容易伤身。

  一、活臂

  太极拳练得好坏,上肢臂手的操作非常重要。松肩、坠肘、坐腕、舒指、亮掌,这些通常习惯性的要领外,要特别注意,即用意不用力,松活柔顺,舒展自然。必须以腰带动,不能盲目自动乱动。

  一代宗师李雅轩常对我们说:胳膊、手一点劲儿都不能用,要高度松软”。两臂要松得如绳儿栓在肩上一样”。两臂要松得来又沉又重”。

  基本功是个非常辛苦的过程,很多人坚持不了,或者感觉到基本功很无聊,没什么作用,直接练招式,最终一无所获。

  上肢不能乱动,李雅轩先生指出:用心神气意缓缓地命令着腰身脊梁,使其带动四肢胳膊腿动要丝毫地不自动,不零断动,不局部动,不多动,不少动。

  四肢多动,盲动,冒失动,或不动,或快慢不匀的动,这都是错误的,它只有太极拳之名而无太极拳之实,关于这一点学者需要注意”。 四肢乱动,不可能作出上下相随,全体完整而动的现象。

上肢松软沉坠这是练下沉功夫

  上肢松软沉坠这是练下沉功夫,气沉丹田的需要,耸肩抬肘,臂手僵硬,使气上浮,导致心胸紧张与上虚下实”之道唱反调,下沉功夫就不可能上身,这种机理是浅显易懂的。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  练习太极拳要从桩功和架式学起,初学者要根据自身身体状况练习,习太极拳虽然感觉不到累,但是中间也是需要休息的,最好不要超过一个小时。

  上肢臂手从武术技击方面来看还有其特殊的功能。其一是传力,其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”之说,即说明根力上升,到腰最后要通过臂手发出,非高度松软,发劲质量就不高。

  上肢的又一功能,是传送信息,即练听劲”的功夫。胳膊和手,与对方接触,就能得知对方的动态和劲力,人不知我,我独知人,一羽不能加,蝇虫不能落”,这是听劲,传送信息的最高境界,不从高度松软不用力下功夫,那就要犯方向路线的错误。

  还有一层功能,那就是所谓:以意运臂,以气贯指,内劲通灵”进而锻炼上肢劲力,但上述这些功能最初都必须从活臂”练起才行。

  初学练手,通常最容易出现的毛病就是乱动僵硬,练活臂就是要改变这些不符合要求的活动习惯,非改不行,因此称为基本功。

  二、动腰

  初练太极拳常有只见手足动,不见身上动的大毛病,其问题主要就出在不懂不会动腰”上。

  武术界一般都强调腰部的重要性,拳谚云:打拳不练腰,终身艺不高”。

  《太极拳论》(张三丰遗著):其根在脚,发于腿,主宰于腰,形于手指,由脚而腿而腰总须完整一气,向前退后乃能得机得势”。

  此论核心在腰的主宰”。每一拳式的完成必须在腰劲的带动下一起完成达到上下相随”的要求,主宰于腰是指如何动腰,简单来说,主宰于腰就是动腰”。

  这里还可以明显看出,全身动作,起动在腰,腰就是火车头,其重要性可想而知。 拳经《十三势歌》中云:命意源头在腰隙,刻刻留心在腰间”。

  进一步探讨动腰的重要,有的老师就说,腰既是火车头,一切动作都是从腰先动开始,那么把打拳直接就想成是腰在打拳。这也是可以的,这和源动腰隙,留心腰间的说法是完全吻合的。

陈式太极拳基本功 初学太极拳应掌握基本功(2)

  动腰”属于身法要领,是基本功,可是身法上还有其它要求,为何不同等看待作为基本功呢?情况不同层次不一样,不能相提并论。

  虚领顶劲,气沉丹田属于内功,杨澄甫宗师早已定论,属于高层次高年级的课程,是在提起精神全身放松之下,长时间逐渐养成的,学之谈何容易。

  初学阶段,只注意全身放松就可以了,不必提前追求。含胸拔背(包括宽胸阔背),也不是初学阶段就能学到的东西,不必过分注意。

  立身中正,只能看成是动腰的条件就行了。身法的各项要求是从各个角度各个方面提出的。实际上彼此密切配合是一个整体,不能割裂来理解,否则领悟机理就可能产生问题,不利于学拳,不可大意。

  综上所述,动腰”是在全身放松的前提下,提起精神以立身中正为条件,以脊柱为轴,缓缓地进行全身腿足臂手的旋拧带动操作。动腰”动作主要是拧腰,是以脊柱为轴,在平行于地面的平面内左右旋拧动作。拧腰,就像洗脸拧毛巾一样。

  李雅轩演练的杨式太极拳套路中,每一拳式都有拧腰动作,如挡膝拗步掌,就是通过拧腰把根劲接上并送到手上的。

  不会拧腰就不会就不可能把足手动作相连作好,达不到上下相随,全身动作完整的要求。

  三、坐腿

太极拳对下肢足腿的要求

  太极拳对下肢足腿的要求,称之谓底盘根基功夫,极为重要,确也相当难练。许多练拳人多年功不上身,其主要原因之一就是对足腿的锻炼不得法造成的。

  坐腿”是练底盘功夫的一种方法。也可以称之为单腿屈膝负重练法”,也难掌握,因此仍应把它看作是一项基本功。

  张三丰祖师早在《太极拳论》中即提到:其根在足,发于腿,主宰于腰,形于手指”,这段话是论发劲,指明足是根基,蹬地接劲由腿部从屈到伸产生根力,再上送到腰到手,这就明确指出足腿底盘要有产生根劲的能力。

  早年练拳中,结识几位太极高手,都说太极功底在脚下,说法虽显偏颇,但也明确指出了底盘功夫的重要性,根力的重要性。

  李雅轩先生对于下肢足腿,经常强调说:练拳时,身体如火车的车厢,足腿如车厢下之大盘簧,车厢是托在盘簧上的,不使车厢上起离开盘簧,也不使车厢触及硬的铁轮”。

  这段话形象地阐明了底盘的作用和重要性,明确指出足腿既要有承受负荷的能力,又要能稳固地保持松柔有力富有弹性。脚下有根,稳固,自身稳定能力就强。

  推手发劲,常讲要先拔根,这就是要破坏对方的稳定势态,破坏其其根在足”的能力,根力一拔,重心不稳,身法散乱,就处于被动挨打的境地。太极有功底者,底盘稳固,一般人是不容易推动的。

  综上所说,现将底盘的功能归纳如下

  ①产生根力,向上送劲;

  ②富有弹性,承受负荷;

  ③柔软有劲,增强稳定能力。

  底盘功夫如何来练,方法不一,但其原理都是一致的,都是屈腿松沉,增加负重,以练腿足的承受能力为前提。

  静练法,惯用站桩功,在全身放松,心意自然专一的条件下,采用不同姿势,一站就是半小时,很吃力,不好练,目前采用者不甚普遍;动练法较普遍,通常采用猫引步”,也难学。

陈式太极拳基本功 初学太极拳应掌握基本功(3)

  李雅轩先生在四川传授太极,采用矮子步”。屈腿下沉,身形变矮,坚持腿部负荷不减,在身心放松的条件下,稳步长距离行走连续不停,一走便是1—2公里,满身大汗,日日坚持,相当艰苦,但很有成效。

  在上述练法的启发下,我采用坐腿法”效果亦好,我的底盘功夫就是用坐腿练出来的,它是从矮子步”的功法演化出来的一种方法,其法简述于下。

(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/)

  打拳时,屈膝弯腿,身心在大松大软的意含引导下,不断向下松沉,上身躯干好像坐在凳子上一样,增加腿部的负荷,不断延长单腿负重的时间,迈步向前退后仍要轻灵稳当,如履薄冰缓缓移动重心(不能冲)。

  同时再利用拳式步型、步法的转变,两腿不断地交换着单腿负重的势态来进行拳架的运作。

  坐腿”法用单式教学效果较好,一般都采用打搂膝拗步掌的办法,连续打上几十个搂膝拗步,到出一身汗、腿部酸疼为度,只要酸疼感减少,自感不甚吃力时,下盘功夫就有一定程度了。

  从上面所述来分析,练底盘功夫,不论静练或动练,其内含深处实际上都是坐腿”。

  李雅轩先生说:若学拳始终未觉有腿疼肩酸等情形,当是老师不对,当另请名师教正之”,此言击中要害,不能不听。

  切记,太极底盘功很重要,坐腿而练易上功,此为正路。

  初学太极拳的注意事项

初学太极拳的注意事项

  1.速度要均匀

  初学太极拳时宜慢不宜快,从慢上练功夫,打基础,先把动作学会,把要领掌握好。熟练以后,不论速度稍快或稍慢,都要从头到尾保持均匀。

  打一套简化太极拳”,正常的速度是4~6分钟,有的人慢练,可长达8~9分钟,但也不可太慢。打一套四十八式太极拳”为8~10分钟, 八十八式太极拳"需要20分钟左右。

  许多人练拳都慢不下来,正确的练习太极拳应该是慢中有快,快中有慢,互相协调,匀速练习。

  2.架势不可忽高忽低

  初学时架势可以高一点,也可低一点,但在起势”时就要确定高低程度,以后整套动作,要大体上保持同样的高度(除下势”以外)。体弱者最好采用高一点的架势练习,随着动作的熟练和体质的增强,再练中型架势或低一些的架势。

  3.要适当掌握运动量

  太极拳运动虽然不如体操运动和其他长拳运动剧烈,但是由于它要求在上下肢呈一定的弯曲情况下做慢动作,加之要求全身内外上下高度集中统一,所以,还是有一定运动量的。

  特别是下肢的运动量比较大。因为打这种拳,一方面要求两腿分清虚实,体重经常由一条腿来负担,而这条腿又是在膝关节弯曲情况下来支撑体重的。

  太极拳是一项缓慢的有氧运动,许多人练习一个小时都不会感觉到累,但是练习太极拳会消耗很多能量,因此,练习不宜过长。

  一方面,由一个姿势转到另一个姿势、重心由一腿过渡到另一腿上时要求缓慢,用的时间较长,这就大大增加了下肢的负荷量。

  图老师小结:综上所述,陈式太极拳基本功非常重要,陈式太极拳也是众多门派中成立最早的,其具有代表性,练好陈式太极拳能帮助你学习其他门派拳术。无论是哪个门派太极拳,其共同特点都是刚柔相济、阴阳变化。

展开更多 50%)
分享

猜你喜欢

陈式太极拳基本功 初学太极拳应掌握基本功

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
陈式太极拳基本功 初学太极拳应掌握基本功

陈式太极拳基本功

太极拳 养生 健康
陈式太极拳基本功

小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

小寒节气 小寒节气养生 小寒节气养生知识
小寒节气养生贴士 养生小窍门有哪些

太极拳基本功 杨氏太极拳基本功教学

杨氏太极拳 太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳基本功 杨氏太极拳基本功教学

陈式太极拳基本功 太极拳基本功之猫步训练

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
陈式太极拳基本功 太极拳基本功之猫步训练

春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

春节 春节拜年 春节拜年寓意
春节拜年的风俗由来和寓意 该怎么拜年呢

陈式太极拳基本功教学 太极拳视频

陈氏太极拳 太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳
陈式太极拳基本功教学 太极拳视频

太极拳视频 论太极拳基本功中的基本功

太极拳 太极拳教程 二十四式简化太极拳 杨氏太极拳 42式太极拳 陈氏太极拳
太极拳视频 论太极拳基本功中的基本功

吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

美白
吃豆腐可以美白吗 豆腐乳有营养吗

太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法

太极拳教程 浅谈简单易学的太极拳功法

孕妇不要做“咖啡迷”

孕妇不要做“咖啡迷”
下拉加载更多内容 ↓