42式太极拳 男人练太极补肾让身体更强壮

42式太极拳 男人练太极补肾让身体更强壮

　　男人的身体健康决定着家庭幸福，拥有健康的身体，让你拥有青春年少时的快乐。男人练太极拳的养生功效是补肾治肾虚，让你永葆年轻与活力。太极拳的运动特点柔和缓慢，对身体具有按摩作用，我们随着42式太极拳练起来吧!

　　练42式太极拳补肾又强身

　　42式太极拳是结合养生与武术为一体，男人练42式太极拳可以补肾治肾虚，还能锻炼肌肉，练42式太极拳的男人让女人更有安全感。

　　42式太极拳锻炼在客观上能产生一种内脏按摩”效果，因而在绝大多数情况下，对于治疗五脏虚弱疾病都有良好的效果。

　　练42式太极拳时的腹式呼吸气势鼓荡”使内脏蠕动加强，对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

　　42式太极拳要求精气神，能帮助男人补充精气，常练42式太极拳的男人更有女人缘，让你更加有自信。

　　由于化源增加，营养充足，肌肉自然丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　42式太极拳气沉丹田的腹式呼吸，使胸廓开合起伏、气势鼓荡，从而加强了肺主气”的功能，增加了肺活动，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，不但充实了宗气”，而且肺朝百脉，进一步推动气血在全身的运动，使身体各部都得到营养与活动。

　　练拳时要求保持均匀深长的腹式呼吸，既锻炼了肺的通气功能和换气功能，又由于横膈运动幅度加大，促进了血液和淋巴循环，加强了对腹腔脏器的按摩，促进其功能活动。

　　男人练42式太极拳可以预防身体疾病，缓解精神压力，调节生活节奏，让你做一个有情调的男人，让你的生活更加丰富多彩。

　　内脏的运动又可经传入神经将反馈信息传给包括大脑、大脑边缘系统等高级神经中枢，并调整其功能状态，而经调整的脑高级中枢，可再调整外周植物神经功能和内分泌系统的功能。

　　通过神经性调节和神经体液性调节，使心血管、呼吸、消化、血液、代谢、排泄等系统的内脏功能增强，机体内脏功能调节趋于平衡，营养物质、氧气得到不断补充，代谢废物得以排出。

　　体内的酸碱度、渗透压、温度等趋于相对稳定，人体代谢正常进行。

　　42式太极拳补肾功法

　　上下蹲起法(亦称面壁蹲墙法)

　　是42式太极拳松透形体的关键一环，是一项全身性的均匀运动，也是保持良好身心状态的便捷之法。

　　张三丰是武术的始祖，练42式太极拳能让你身体强壮，同时还能治肾虚，解决一辈子的肾虚问题，让你的腰部更强壮有力。

　　基本动作

　　面壁而立，两脚并拢，周身中正，全身放松，会阴上提，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，腰后突下蹲。

　　下蹲时头不可后仰、不可倾斜，彻底蹲下后再缓缓上起。如此反复多次。下蹲时，可先想一下脚底涌泉穴，同时注意全身放松，腰向后突，使脊柱逐节放松下落;上起时，注意用百会上领或先想一下蓝天，然后再将脊柱逐节抻起、拉直。

　　特别说明

　　刚开始，有很多人做不到位，可根据自己的身体状况，确定身体的姿势和两脚的距离。脚尖可以先离开墙，离多远以尽自己的力量能蹲下去为度。

42式太极拳 男人练太极补肾让身体更强壮（2）

　　如年纪大或行动不便者，可以两脚尖离开墙根，两脚分开，以降低难度。甚至还可扶住树、床架，拉住门把手等支撑物往下蹲。一开始，动作不标准不要紧，关键是要坚持。

　　经过一段时间的锻炼，随着脊柱、腰部松动程度的提高，就能顺利下蹲、上起了，此时就可以按照要求去做了两脚并拢，脚尖抵墙，完成上下蹲起动作，每次下蹲以30个为一组，每天至少要蹲一组以上，多多益善。

　　直腿坐松腰法

　　主要目的是打开命门之窍，进而帮助我们尽快松腰。

　　基本姿势

　　坐在硬板床上(铺一层褥子或盖一层薄被)，两眼微闭，两腿伸直，两脚并拢，脚尖内翘(两脚竖起来)，身体要直着，躯干和大腿之间的角度应小于90°。腰要向后放松，但骨盆和腰又不能斜着向后去，下颔回收，玉枕微上提，以此达到头正的目的。

　　特别说明

　　直腿坐的过程中，始终都要注意一个穴位腰俞(在骶骨裂孔处)即骶椎和尾椎交界处，那里是腰的气血流注的地方。

　　在身体弯曲的时候，一吸气，腰要向后放松后凸，一呼气放松之后，再注意骨盆中的股骨头、髂骨向外张，骶骨往后凸。还要注意胯关节，即腿部肌肉作内旋或外旋用力，然后放松，体会哪块肌肉在动。

　　另外要注意大腿股四头肌使劲往回一缩再一放松，再配合着会阴一缩一放，脚尖还可以配合着一跷一点。经常这样做，一方面了加强会阴收缩向腰部集中的力量;另一方面还能帮助大腿根部的肌肉群放松。

　　行走松腰法

　　可有效的促进我们的生命活力，实现身心健康。

　　基本姿势

　　保持上身与地面垂直的姿势，不要前俯后仰，将体重慢慢放松地移到后腿，在体重移动的同时，前腿随着渐渐地放松并被动地提起脚跟，使脚尖点地，直到将体重完全移至后腿，前脚完全放松，腰部骶椎呈后凸的弯状。

　　随之，体重移向前腿。依然保持上身与地面呈垂直状的姿势，在将体重慢慢前移到前腿。在体重前移的同时，后腿逐渐地随之放松并拖得脚跟提起，使得脚尖点地。

　　直至将体重完全移至前腿，后脚完全放松，腰部呈竖直状。在行走的过程中，最好能不间断向前走。

　　特别说明

　　走的过程，要放松身心，可数着步伐走。如果能按照8步到10步一圈的方法走，则效果更佳。转圈走，不仅仅能松腰，而且松胯的效果也很突出。

　　走的时候，要像古人说的：行如盲无杖，自然依本份，举步低且稳，踏实方可进。”初习者每天早晚各练一次，每次走30分钟～1小时左右，逐渐增加，如为了治病，则最好能达到一次连续走转1小时30分钟以上。如身体不适，可适当休息一下再走。

　　42式太极拳补肾攻略

　　1、促使肾脏的排泄能力加强

42式太极拳 男人练太极补肾让身体更强壮（3）

　　运动过程中肾脏排泄代谢的废物增加，像尿素、尿肌酐等等，为了保持身体内环境的稳定，肾脏就必须加速排泄乳酸和脂肪代谢物质，从而保证运动能力。

　　人体的工作离不了肾的工作，女娲在造人的时候，就将捏了两个肾在身体里，说明肾是多么的重要，练习42式太极拳保护肾。

　　2、增强肾脏重吸收的能力

　　运动的时候排汗增加，身体内的水分就会减少，为了保持水分和盐分，肾脏就会增加对这些物质的重吸收。

　　肾炎分急性、慢性两大类，急性患者在症状稳定好转的时候再开始适当的活动。长期卧床或极少活动会使全身各器官功能衰退，进一步削弱抵抗力，所以一味休息不是好办法。

　　刚刚开始锻炼的时候宜先做短时间的散步，练习呼吸体操并伸展四肢做些简单的体操，等身体状况进一步好转以后再练习42式太极拳，适当慢跑或长时间地散步。锻炼量是否合适可以根据自我感觉、尿化验等来判断。

　　练习42式太极拳保护肾功能的同时，还能提高身体的免疫力，42式太极拳在预防疾病方面也有突出的贡献。

　　42式太极拳对肾的作用

　　无论中医学还是42式太极拳，其防病治病，养生保健，最终都要落实在脏腑功能上，所以说两者在这一层面上是相通的。而肾在中医脏腑中地位犹殊，本篇即是讨论42式太极拳对肾功能的一些作用。

　　中医理论中肾为真元之根本，性命之所关。”肾的主要功能为肾藏精，主水，主纳气，其中肾主水与主纳气的功能均从肾藏精这一功能衍生出来的。

　　肾藏精指肾具有封藏精气，元气功能。精的来源有先天之精(来源于父母之精)和后天之精(从饮食中吸取的营养及空气中摄取的清气)。同时肾精以肾气的形式弥散下焦以调节水液代谢，即肾主水。自然界中的清气由肺吸入，在肾化精，即肾主纳气。

　　若是肾精不足，肾气不固便会出现腰膝酸软，神疲乏力，小便频数而清，呼吸浅表等水液代谢失调和精神疲乏，失于充养的表现。

　　42式太极拳则通过腰脊部运动以及呼吸的调节对肾功能进行锻炼。陈鑫所著中有腰为上下体之关键，不可软，不可硬，折其中方得”，腰一扭转，则上体自然扭转，与下体相照，是腰为枢纽”。

　　打拳时亦要求刻刻留心在腰隙”。首先通过意志导引，使注意力集中于腰部。再通过腰部动做的扭转，浮沉运动，对肾脏进行了按摩，加强肾部的血液循环。运动后消化功能增强，新陈代谢加快，后天之精得以补充，加强肾藏精的功能。

　　对于呼吸调节，42式太极拳要求调息绵绵，气沉丹田”，气归丹田，上虚下实，中气存于中，虚灵含与内”。这些42式太极拳对气的蓄养训练就是对肾主纳气的锻炼。

　　当气沉丹田时，肾部血流加快，有利于肾对水液的调节。同时，深呼吸通过吐故纳新，化为后天之本充实肾精，加强肾功能。

　　因此42式太极拳对于中医所说肾功能障碍的病人能起到良好的体疗作用。对于健康人，通过42式太极拳的锻炼，亦能达到保健强身的目的。

　　图老师小结：看了上文的介绍，您对42式太极拳的作用了解了吗?男人练42式太极拳的好处非常多，可以补肾治肾虚，坚持练太极拳的男人更有魅力。太极拳作为一种体育运动，其有健身和养生的功效。