42式太极拳 如何练42式太极拳的松腰法

42式太极拳 如何练42式太极拳的松腰法

　　太极拳已经变成了一种时尚和流行。现在已经有越来越多的人加入到练习太极拳的行列。42式太极拳是我们最常见的一种太极拳法，练习的人也甚多。在练习42式太极拳的时候，如果做到松腰呢?就让我们一起来了解一下吧!

　　如何练42式太极拳的松腰法

　　一般在练习42式太极拳的时候，腰部就一定拉直。

　　而后微耸两肩，使后背圆直，再将两肩轻轻下放即可，同时头脑中应有腰部放松的意念引导。

　　但此种方法收效甚微，故需专门锻炼。现介绍最简易的方法供选用。

　　(一)站庄松腰法

　　身体自然放松的站立，然后将两脚稍微分开一点。

　　呈后八字;两膝微屈下蹲，膝不过足尖;髋后收，使大腿根之鼠蹊部成空虚之三角;腰部命门穴向后突，尾闾下垂呈似坐非坐状。

　　尾闾尖指向两脚跟连线之等边三角形之中点，同是调裆提会阴。全身身形按前述要求，松膝微内扣，踝放松，足平铺，手抱球或合十，置腹前、胸前均可。

　　要采用腹式呼吸，吸气时意念收向命门，吸满气，微微向下一坐，同时腰放松，可反复进行3～5个呼吸。每次站半小时。此法不仅能松腰胯，亦为松尾闾之捷法。

　　(二)转胯松腰法

　　身体站好，身体放松，然后将两只脚在一条水平线上面，分开一点，距离不要太大。

　　两手叉腰，适度下蹲，躯干与大腿成钝角，膝不过足尖。髋关节放松，以尾闾骨为动点带动髋部划圆。

　　以此活动腰部之关节、肌肉、韧带等。习练久久，腰胯不仅能平转划圆，而且要能立转划圆即转立圈”，甚至能转平、立相合之混旋圈”。

　　(三)面壁蹲墙松腰法

　　面壁而立，全身放松，周身中正，两脚并拢，脚尖顶墙根，两肩前扣，含胸收腹，鼻尖贴墙，腰后突下蹲，头不可倾斜，如此反复。

　　初练者脚尖顶墙下蹲有困难，可以稍离寸许，两脚分开平行站立下蹲。每次下蹲 30为一组，每日蹲一组以上。

　　待熟练后，鼻尖可离墙下蹲;再进一步可将腿蹲平后耗时间。此法不仅可以松腰，而且可以治疗练气功出偏造成的多种不适，为古不传之秘法。

　　腰部如不能放松的三大弊病

　　(一)腰部前塌(尤其体弱丹田气不足者前塌更甚)

　　一方面影响丹田蓄气，另一方面阻滞背部河车运转与气机上升，轻则背部酸痛，背部呆滞、头晕、眉间闷胀、腹满、腹胀等，重则气机走窜。

　　甚至发展到不能自控(这是气不能纳入河车大路，而别出少阳、太阳之故。若能予以调整腰部身形，与引气归经，则气自顺矣)。

　　(二)影响命门火对水液的蒸腾

　　男人可现遗精，白浊，甚至癃淋;女人则白带增多，月经不调，小便频数等。

　　(三)练动功者(尤其往复转身频繁者)

　　易使阴阳升降失衡，浮阳上腾于面，多呈满面红光而欠涵蓄，甚至中风半身不遂。