太极推手 太极拳劲与力的发放

太极推手 太极拳劲与力的发放

　　太极拳有很多招式，最让大家熟悉的莫过于推手了，用推手的四两拨千斤总可以很轻松的击退对方，这就是长期练习的后果，那么我们打太极拳该如何利用好我们的劲道与力道呢?赶紧来学习一下吧。

　　太极推手

　　太极推手是以上肢、 躯干为攻击部位，运用掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠”等技法以达到借力、发力，使对方身体失去平衡的一项具有对抗性、娱乐性、健身性、传统性的体育运动。它以四两拨千斤、发人如弹丸、弹指一挥跌丈外，身体微动彼落空的技艺被人所称道。太极推手，其宗旨：在不用护具之状态下，通过推手双方的阴阳矛盾运动，演练实战搏击的一种良好的运动形式。它的研究和训练是以实战为目的，通过推手而不断提高实战搏击能力。武术中踢打摔拿四大技术均可在推手中随意运动，充分体现了太极拳道的兼容性。

　　推手是信息的传递与反馈。推手双方是信息的载体。在信息输出与反馈的过程中，不断调整控制与反控制的精确度。通过信息往复传递达到了控制与反控制的目的。信息传递也分三个层次，低层次是皮肤知觉传递，中层次是气场感应传递，高层次是意念传递。

　　太极推手一般采用均匀、缓和、有节奏的腹式呼吸，这有利于改善肺泡通气量，使呼吸深度加大。太极推手讲究蓄劲如开弓，发劲似放箭。采用吸足呼尽的呼吸方法，即节省能量消耗，又提高肺泡气体交换率，为细胞摄氧和用氧提供了方便。因此，练习太极推手能改善呼吸系统的功能。另外，太极推手是中枢神经运动、呼吸运动和骨骼肌肉运动相结合的综合性运动。对改善血液循环、加强人体体质、提高韧带的柔韧性和关节的灵活性及祛病等都有很好的效果。

　　太极拳推手从运动形式上可分为定步推手和活步推手两种，目前创编的太极拳推手对练套路，将这两种形式有机融合,以柔克刚，手推运推，其运动形式表现为静中有动，动中有静。而其基本功是训练掤、捋、挤、按的四正推手和训练采、挒、肘、靠的四隅推手。太极推手对练套路是吸取了各流派推手的精华而创编的，它具有传统性、科学性、健身性、技击性、观赏性、娱乐性，因而易于普及。

　　太极推手各派形式诸多。如：推平圆、推立圆、单推手、双推手、定步推手、活步推手、四正四隅推手、一进一退推手、三进两退推手、两进三退推手、大推手、烂踩花推手、散推手等等。如此之多的推手，乃为各派拳师在教拳过程中的创造，其目的有二，一是便于学者进门入道，二是显示传统内容之多。有一利必有一弊，无形中为推手而推手，在推手中练推手，从而导致了现代推手竞技运动中，大部分运动员不练拳架专练推手，舍本求末。一般人在推手中练平圆、练立圆、练腰胯劲等等，而与拳架脱节。因而难以产生太极高手。真正的推手功夫是在拳架中练出来的，推手只是对意与形的检验，是否能够将拳架中练出来的技击能力充分发挥出来而已。

太极推手 太极拳劲与力的发放（2）

　　太极拳劲与力的发放

　　劲与力的关系是武术界长期争论的焦点，各持己见。我认为劲”与力”两者既有联系，又有区别——力与劲的源泉，劲是协调的力在时间上的积累，在运动中力量的运用。推手运动中所要求的劲力”，在长年拳架子的练习中练就一种既灵活又集中，且运动自如的弹性劲力”。这种劲力不仅要重视肌肉收缩紧张的练习，而且要重视感觉灵敏和反应速度的练习。同时也强调正确运用技术，有机地发挥肌肉群的作用力”。这与一般练拳不熟练的紧张僵死力是不同的。劲力又分为内劲力”与外劲力”，在中枢神经系统的调节下，肌肉群收缩与伸展，紧张与放松的变化，它所产生的强有力的弹性力，在拳术中称为内劲力”;外劲力”则是由于地球对人体所产生的吸引力所产生的人体与地面支撑时的地皮反作用力，在运动产生的摩擦力

　　劲力的发放正确与否，对任何流派拳术来讲都是至关重要的。太极拳的劲力发放，是取各家之长，融合贯穿而发展的，有其独特的风格。

　　太极拳推手时的劲力，与其它拳术所不同的是：延长粘着点的力”的作用时间，使对方身体在失重的状态下加速运动，使被击的一方旋转着跌出，而又不伤人，这才是太极拳的神威之处。

　　太极拳推手的劲力发放，首先要将四正手、四偶手练得圆满柔顺周身一家，先学柔化后学发劲。发劲时力求对方双足离地、或向前、或向后、或向左右旋转跌出为佳。劲力发放是要与呼吸相结合。呼吸对劲力的发放是一个重要的关键。呼发得愈透，劲力愈足，在推手时气贯丹田强若不倒翁。丹田为内劲的总根源。气呼下沉丹田，能使重心下降增大稳度，使身体处在于万变的运动过程中，始终保持平衡而不易跌倒;又能聚集全身各处分散的力量汇集为整体之劲力。在呼吸的调节和劲力的发放，须做到内三合”外三合”。

太极推手 太极拳劲与力的发放（3）

　　内三合”：心与意合，意与气合，气与力合;外三合”：手与足合，肘与膝合，肩与胯合。心与意是一个关键;太极拳在平时走架特别注意用意”而勿用力，此意”也即是上面所讲的意识上延长用力的时间。在推手时，时时得寻找机会，一旦得机得势之处，即呼吸收腹放松全身肌肉，集中意念大量蓄存劲力;呼气时气沉丹田，以气催力，发生动作，全身肌肉骤然变硬，猛力发放劲力。这样所产生的劲力是不可抗拒的。所以说拳架子的练习与推手的练习是相辅相成的。平时拳架子的练习没有达到六合”，在推手的实施中是很难达到神奇的效果。当然，也不是说拳架子的练习都能做到六合”，在推手时没有经过长期的四正、四偶手与呼吸及六合”的练习，形成一吸一呼，能蓄能发的发劲条件反射，也是难于达到这 理想的境界。在推手时的劲力发放一定要做到：吸要吸蓄得愈足;呼要呼得愈透——吸得足以见其巧，劲能才能大量蓄存，呼得透，才能输送大量的劲力方能见其妙。

　　一般常人认为，太极拳的技击是相当神秘的。说穿了就是在运动中掌握对方的运动惯性。在失重的状态下，我即以我之劲力迫使对方继续加速度的失重下去。太极拳的技术不是在二三年内即可见效的，数十年未得其宗旨，也不乏其人。

　　在发放尽量大的劲力时，首先是速度问题。以能集中全身合并的力量，聚集一点，加快速度猛力发放，如弹簧压缩后的突然弹射一般。这样发出来的劲力，有着无比的威力，从竞技角度来讲就是杀伤力很强，一般是难以迥避的。拳经说：来宜听真，去贵神速。”在推手中得机得势时，劲力的发放要能干脆、清脆而决不拖泥带水，这样发放出的劲力速度才是理想的。拳经又说：进如疾风吹人，电光猛闪，愈速愈好。”

　　综上说明，力量和速度是劲力的重要因素，在大多数的情况下，速度是比力量更为重要;速度愈快发出的劲力就相应地来得越大，越有实用价值。所以在太极拳架子的劲力练习中有一冷”字的要求，拳经说：如皮肤无意燃火星，如雪地冰天打寒战”，练就这种劲力虽不能说已刀登峰造极的地步，但也已达到比较完美的境界了。

　　图老师小结：大家平时看电影或者看老爷爷打太极拳，可能都认为太极拳软绵绵的，其实不然，太极拳是一种武术，是武术就对劲与力有着很大的要求，喜欢太极拳的朋友赶紧来看看，对日后练习太极拳有着不小的帮助。