2、中正安舒,柔和缓慢,即身体保持舒松自然,不偏不倚,动作如行云流水,轻柔匀缓;
3、动作弧形,圆活完整,即动作要呈弧形式螺旋形,转换圆活不滞,同时以腰作轴,上下相随,周身组成一个整体;
4、连贯协调,虚实分明,即动作要连绵不断,衔接和顺,处处分清虚实,重心保持稳定;
二、练习太极拳的要领
1、虚领顶劲:头颈似向上提升,并保持正直,要松而不僵可转动;
2、含胸拔背、沉肩垂肘:即胸要含不能挺,肩不能耸而要沉,肘不能抬而要下垂,全身要自然放松;>>>太极拳 五式太极拳特点评比
3、手眼相应,以腰为轴,移步似猫行,虚实分清:指打拳时必须上下呼应,融为一体,要求动作出于意,发于腰,动于手,眼随手转,两下肢弓步和虚步分清而交替,练到腿上有劲,轻移慢放没有声音;
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)4、动中求静,动静结合:即肢体动而脑子静,思想要集中于打拳。
杨式太极拳与老年人
太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣”;三调整:调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。>>>太极拳流派 选择陈式太极拳健身有奇效
一、强心 心为五脏六腑之大主”。
练太极拳特别强调心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。
二、养肝 练太极拳时,意境清静,情绪安宁。
以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。
三、健脾 练拳时的腹式呼吸。
气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。>>>太极拳 流派纷呈百花齐放
四、补肺 练太极拳要求气沉丹田。
从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。
五、固肾 太极拳论认为腰为主宰”。
命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达;要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。
太极拳论 太极术语不丢不顶”的含义
不丢不项”是修炼太极拳推手功夫必须遵循的要旨之一,是探求太极拳技击功能的重要方法与手段。从武术技击功夫的层面看,也是衡量太极拳习练者功夫高低的标尺之一,所以,欲练好太极拳,并修炼其技击功夫,首先要对不丢不顶”有一个正确的理解和认识。>>>太极拳 各大流派该如何选择
(本文来源于图老师网站,更多请访问http://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)不丢不顶”首见王宗岳《打手歌》粘连黏随,不丢不顶”句。其后,李亦畲《五字诀》云:要悉心体认,随人所动,随屈就伸,不丢不项,勿自伸缩。”先贤的精妙论述,是以让后学感悟到随人所动,随屈就伸”即是《太极拳论》之舍己从人”,指习练者思维意识所必须具备的先决条件。粘连黏随”即是修炼不丢不顶”的四大关键要素。换言之,能沾连粘随地随人所动,也就是做到了舍己从人的不丢不顶。所谓从人”,也就是能随人所动”,但绝非一味地被动退让或躲闪之丢”,而是心意主宰下,实现引化对方的作用力,使其失重以至陷入欲进不得,欲退不能的背势”,以利我化打合一”的运转过程。
不顶”是能舍己从人”的又一要素,指不要正面与对方的作用力发生顶撞,而是要在运转的过程中寻求我顺人背”的最佳时机,把握借力打力”的最佳空间,是蓄而后发”的运转过程。王宗岳《太极拳论》仰之则弥高,俯之则弥深,进之则愈长,退之则愈促”,讲的就是这层意思。所以从人”即不丢不顶”并且涵盖了知己”与知人”两重功夫。也就是说,只有历经长时间大松大软的修炼拳架,通过练意、练气、练形,达到意、气、形内外完整合一的高度缜密协调,才是奠定不丢不顶”的扎实基础。
而只有经过在长期的推手训练中,立足于克服和剔除自作主张的盲动思想,刻意于圆活的运转过程中寻找我顺人背的致胜机势,才能使身能从心”沾连粘随不丢不顶的功夫逐渐上身。拳论:须向不丢不顶中讨消息”即是此意。>>>陈式太极拳拳谱 养生功十八式科学健身
图老师小结:关于太极拳大家都是耳熟能详的,在今天的这篇文章里,主要阐述了练太极的注意事项,太极术语等等内容,大家都有了解么?图老师小编希望大家能在练习太极的同时注重理论知识的完善,从心里审理上都能事半功倍。