太极拳教程 站桩练法知多少

太极拳教程 站桩练法知多少

　　站桩是我国各式武术的基本功，很多武术派类在正式学习之前都会要求练习者先练站桩功，那么你知道站桩功的意义是什么吗?站桩功有哪些姿势呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　站桩功的姿势

　　(一)站式

　　站式练功的方法较多，治疗应用范围 也比较广。初学练功的人，只要身体没有 严重疾患或特殊情况(如肢体残缺等)， 都可做些站式。

　　1、提抱式：两脚八字形分开，广度 与肩宽，两脚着地平均用力，全身力量放 于脚掌稍后处。两膝微曲，最大限度不过 脚尖(少曲或不曲应视病情而定)。上体 保持正直，臂半圆，腋半虚，肩稍后张， 使心胸开阔，呈虚灵挺拔之势。双手手指 相对，相隔三拳左右，位于脐下，掌心向 上，有如一大气球，头正或稍后仰，目闭 或自然睁开(多用于练功开始阶段)，嘴 微张。全身放松，但松而不懈，保持似笑 非笑，似尿非尿的状态。

　　2、扶按式：两臂稍起，手指分开稍 弯曲向斜前方，双手位于脐际，手心向下 偏外方。有如扶按在飘浮水中的大气球 上，其他要求与提抱式同。

　　3、撑抱式：两臂抬至胸前，松肩， 肘关节稍下垂，双手与胸相隔一尺，手指 分开，手心向内做抱物状或手心向外做撑 物状。其他要求与提抱式同。

　　4、分水式：两臂稍弯曲并向左右侧自然伸展，双手保持在脐横线以下，手指 分开，手心朝前有如分水。其他要求与提 抱式同。

　　5、休息式：

　　第一式：双手反背贴于腰部，或将双 手插入上衣袋内，大拇指露出，其他要求 与提抱式同。

　　第二式：两臂抬起，两肘弯曲，搭扶 在相当于胸高的栏杆上，两脚前后相距约 四横指。前脚满掌着地，后脚脚尖自然着 地，两脚可不定时的轮换。

　　第三式：臀部轻靠桌边，作休息式中 第一式或提抱式。或双足并立，脚跟提 起。双手插入上衣袋内，大拇指露出。

　　第四式：左手扶桌或椅背，右手反背 贴腰。左脚在前，全掌着地，左腿直立或 微曲。右脚在后，右腿自然微曲，足跟微 提，有似走未走之意，或以足尖为轴，缓 慢、自然的转动，头微左歪(最多不超过 一拳头)，全身重量主要放于左侧，使右 侧处于松懈、舒展状态。如是，左右 (手)前后(脚)作不定时轮换。

　　(二)坐式

　　一般适用于病情虽然较重，但身体又 有一定负担能力(如暂时不适于作站式的 重关节炎等)，以及肢体残缺的患者。另 外它也可作为以站式练功为主的一种辅助功法。

　　1、端座椅边，身躯直立，闭目，嘴 微张。两脚平行或八字分开(相距约四拳 头)，脚掌与脚跟均着地，两膝弯曲约九 十度，双手放于大腿根部，手指向斜前 方，臂半圆，腋半虚，全身放松。

　　2、两脚向后收，脚跟离地，作里八 字状。两膝弯曲四十至五十度，双手放于 大腿根部或两臂抬至胸前约一尺，手指分 开，指尖向斜前方，掌心向内作抱物状或 掌心向外作撑物状。其他要求与一式同。

　　3、两腿前伸，膝微曲，足尖回勾， 足跟着地或稍离地面，双手放于大腿根 部，或两臂抬至胸前约一尺，作抱物状。 其他要求与一式同。

太极拳教程 站桩练法知多少（2）

　　(三)卧式

　　一般适用于重病，或不适宜起床的患者，另外，也可作为以站式或坐式练功为 主的一种辅助功法。

　　1、身体仰卧，闭目，嘴微张，两腿平直分开(不超过肩宽)，或两膝微曲， 足跟着床，双手放于小腹部位，肘着床， 腋微虚。全身放松。

　　2、双手放于身体两侧，手心向下或 向上，肘着床，腋微虚。其他要求与一式 同。

　　3、两臂抬至胸前作抱物状，肘着 床，两膝微曲。其他要求与一式同。

　　4、双手放于身体两侧，或两臂抬至 胸前作抱物状，两腿平直微分，足尖前伸 (即脚面下压)或两膝微曲，足尖回勾。 其他要求与一式同。

　　(四)行走式

　　对一般患者多作为一种辅助功法，但 对肝脏患者，练功初期多与站式等并重使用。

　　1、两手插上衣袋内，拇指露出，两腿微曲，双肩向后舒张，腋半虚，上体呈懒洋洋后倚状，闭目凝神，待全身有了轻松舒适的感觉时，一只脚开始作欲动欲止，欲止欲动的懒状前移(一拳左右)，迈出左腿时，头自然右歪，使上下呈一斜 式的舒展。如是左右脚交替前进，有如趟泥。

　　2、双手反背贴腰或自然伸向身体两 侧，其他要求与一式同。

　　(五)半伏式

　　一般对于消化系统有病的患者疗效 好，可作为单纯或辅助功法。

　　1、双手扶按在椅背上，或双肘搭扶 在桌面上，闭目，左腿在前稍弯曲，右腿在后自然直立，臀部后倚，腹部放松，头部可轮换向左右偏侧，两腿可交替使用。

　　2、两脚平行分开，两膝微曲或直立，其他要求与一式同。

　　3、将棉被垛于床沿，两脚平行分开，或一脚微向前立于床沿，两臂半圆撑 开扶于被上，手半握拳，下额自然着于拳上，其他要求与一式同。

太极拳教程 站桩练法知多少（3）

　　站桩的意义

　　现在练太极拳的人，大多数对站桩的功法作用缺乏认识，尤其是不明白太极拳理论和功法的人。他们认为练太极拳站桩枯燥无味，又吃苦。一开始练拳便急于练拳架，好像拳架动作就是一切，以为只要有拳架就是懂得太极拳了。有的虽也按功法站桩，但只走过场，不肯认真下功夫。他们视站桩为初级功，视走架、推手、散手、发放手为中高级功。对站桩只是一个过渡，便只知往走架、推手、散手、发放手方面研究。所以进入走架、推手、散手、发放手之后，不再回头练站桩了。凡不重视站桩的作法都是不正确的。

　　因为由于缺乏桩功基础。一旦进入走架、推手。上身很容易出现很多不必要的紧张，致使走架、推手不能便利从心，进入散手、发放手之后问题更为突出，处处觉得心有余而力不足，影响太极功法的发挥。如练太极拳者不练站桩就会走很多弯路，结果还得费更多的时间来补练站桩。实践证明，有桩功者与缺乏桩功者相比，他们走架、推手、散手、发放手的质量有着显著的差别，前者沉着、自然，后者飘浮、别扭，缺乏太极拳的拳味，所以认为站桩是枉费功夫的说法是没有根据的。(须知站桩虽与走架、推手、散手、发放手有形式的不同，但都是太极拳功法的组成部份，它们只有深浅之分，没有止境的，都是练拳者终生的追求。)

　　图老师小结：看了这篇文章才知道，原来站桩功不一定非要站着才能练习，你学会怎样练站桩了吗?站桩功是太极拳的基本功，只有把基本功练扎实才能更有效地学习太极拳哦!