太极拳视频 练太极拳站桩时怎样保护膝盖

太极拳视频 练太极拳站桩时怎样保护膝盖

　　很多人在练习太极拳站桩时都会有膝盖疼痛的感觉，那么怎么练习站桩才能避免膝盖疼痛呢?下面图老师小编就来为大家介绍一下关于练习太极拳站桩如何避免膝盖疼痛，一起跟着图老师小编了解一下吧!

　　太极拳站桩时怎样保护膝盖

　　1、保护膝盖的3个原则。

　　(1)、膝盖不过脚尖，膝盖方向与脚尖一致。

　　(3)、身体重量70%要放在腿上，而不是膝盖。屁股、腰要放松，重心下沉，重量多分于大腿，重心上提(比如崛屁股)重量多受于膝盖。

　　(3)、把握好强度、高低度、时间长度，不要过度，站桩后可平躺，将腿伸直，让膝关节休息一段时间。

　　2、站桩时胃不要太饱(前人写的是饭前饭后1小时不适宜练功)我自己亲身体验，那天吃的太饱，饭后2小时站桩站了一段时间胃就痛。也许和气有关系。

　　3、站桩前先把大、小便排除，站桩时有三急要停止站桩排除再来。

　　4、站桩后不能进行性生活，我自己欲望比较强，最近的一次是间隔4小时后进行了房事。第二天感觉精力比平时差一些。关于间隔时间，老师是说前1后1，也就是站桩前1天后1天不要。就像练习郑多燕减肥舞一样，需要坚持。

　　5、前人已经写了很多经验指导了，我现在暂时只想起这些!重点是提醒大家：学武练功，首要要学会保护自己的身体不受伤，因为一旦在训练中受伤，一修养几个月，前期的训练作用就差不多全消退了!再严重点，造成永久性无法修复恢复损伤，这一生就废了!不要说练武，恐怕连日常生活都有困难!

　　如何正确练习站桩

　　一、站桩的心态

　　1、静：身体、心情、呼吸静下来。

　　2、净：劲力松干净，杂念排干净。

　　3、境：由放松而达到一定的境界，既要保留，又不能过于执着。

　　二、站桩的分类

　　1、无极桩

　　2、太极桩

　　3、阴阳桩

　　三、站桩的阶段

　　1、运气阶段——人体经络。

　　2、采气阶段——采天地之灵气，聚日月之精华。

　　3、养气阶段——呼吸自然。

　　四、站桩应该注意的问题

　　1、身僵——全身关节松开。

　　2、气浮——心浮则气躁，能松则能沉。

　　4、意乱——不是不想，也能妄想。