太极拳教程 为什么练太极拳要中正安舒

太极拳教程 为什么练太极拳要中正安舒

　　太极拳是我国传统文化的瑰宝，太极拳拳架要求立身中正、中正安舒，那么你知道中正安舒是什么意思吗?怎样做到中正安舒呢?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　怎么做到三竖四平

　　练习太极拳，不论是走拳架还是打手，都应该做到立如平准，活似车轮”。什么是平准”?过去的老一辈太极拳家有不同的解释，大部分是把它解释为天平”，也就是戥子”。其实不然，平准”这个词是从《庄子·秋水》中来的。汉朝有一个调整物价的机构，叫平准署”，主要是调整粮食的价格。平准”这个词的来源实际是从这里来的。

　　平准”的意思就是调整平衡，运用到太极拳的走架和打手中，就是要根据外界情况调整自己的身体平衡，时刻保持自己的重心稳定。活似车轮”则是说练习太极拳在三个地方要灵活，即腰要活，肩要活，腿要活。古代人见到的最灵活的东西是车轮，所以用活似车轮”来比喻身体的灵活。后来，太极拳的老前辈们总结出了太极拳的三个圈——肩圈、腰圈、膝圈，认为人体就像个机器一样，各个关节都要灵活，而最主要的是这三个圈的运转灵活。立如平准”是指掌握重心，它是身体灵活的基础;活似车轮”是从灵活性来说的，是立如平准的目的。

　　立如平准，活似车轮”这个身法要求是比较抽象的，后来提出了身法的具体要求：立身中正安舒，八面支撑。”认为只有做到立身中正，才能做到立如平准，活似车轮”。怎么才能做到立身中正呢?大体说来，要做到三竖四平”。三竖”主要以中竖为主，就是头顶百会穴到会阴穴一定要在一条直线上，这条线一定要要垂直，后脑和尾骨也要垂直。两个侧竖”是两肩的肩井穴和两脚的涌泉穴要垂直相对。由于太极拳是动态的，所以这两条侧竖”并不是任何时候都能做到肩头和涌泉穴都相合，只能是基本相合。在这里，太极拳吸收了形意拳的外三合理论——手与足合、肘与膝合、肩与胯合，所以，立身中正”也就是在任何时候都应该做到这个外三合。所谓的合”，是配合协调的意思。

　　四平”是指眼要平，即练太极拳时，眼要平视，不能仰视，也不能俯视;肩要平，即两个肩头要平，不能一肩高，一肩低;胯要平，即两个髋关节要平。有些拳式，比如金鸡独立”，就容易肩不平、胯不平的现象。最后还要心要平，就是心静的意思，不能浮躁，不要紧张。

　　练习太极拳要做到四平”，那怎么样做到立身中正呢?→→→

太极拳教程 为什么练太极拳要中正安舒（2）

　　练习太极拳时，做到上述三竖四平”，基本就能做到立身中正了。除此之外，还要动作适中，无过不及——这也是中”的一个含义。除了中正外，打拳还要安舒，就是从容不迫，不紧张，还要做到八面支撑”——就是从任何一个角度看，都是中正的。

　　立身中正安舒，八面支撑”这是对练习太极拳的整体的要求，局部的要求则是提顶吊裆，含胸拔背，裹裆护臀”。对含胸拔背”的提法，有的老师认为是含胸塌腰”。太极拳最早都是由各地的拳师口头传授的，所以，其用语和用词是不一样的，因此，是塌腰”还是竖腰”，不能仅仅从文字上去理解，要看他的具体练习方法。从文字上理解，塌腰”，就是松腰，腰一松，就塌下去了，有松沉的意思。这种认识并不一定对。腰一定要竖起来，竖起来，才能直，才能正。当然，在竖腰时，为了使腰不太僵硬，还要放松，这样才能做到立如平准，活似车轮”。如果腰塌下去，弯曲了，怎么能做到立如平准，活似车轮呢?这只是从文字上理解，应该从具体练习方法上认识这个问题，要看他在练拳时的要领对不对。

　　从养生角度看，腰不竖起来，对健身也是不利的。古人讲要威襟正坐”，要坐如钟”，都是要求腰要竖直，不能弯塌。所以，无论练习太极拳还是健身养生，都要求竖腰。

　　另外，含胸”有一些错误的认识。所谓含胸”是相对于挺胸而言的。过去北方的武术拳种大都是挺胸练习，小腹向里收，姿态就像战士的立正，比较挺拔好看。但是，这和太极拳的身法要求不同。太极拳讲究气向下沉，不讲究气向上走，比较含蓄。所以，根据当时北方武术的身姿要求提出了含胸”。所谓含胸就是含蓄的意思，既不要向外挺胸，也不能凹胸。含胸才能拔背，这两个要求是相关的。如果是弯腰凹胸，则会压迫心肺，不利于健康，也不符合太极拳的身法要求。只要不挺胸，就是含胸了。只要把胸部放平，自然呼吸，两个肩头微微含蓄一些就可以了。

　　太极拳中中正安舒是什么意思?太极拳锻炼的最高境界就是安舒，即自己打得舒服，人家看得舒服。中正安舒可以拆分开理解：中”是指中定、护中、打中之意，自己处处占中，让对方时时走偏。正”指气势正，意念正，劲路正，方位正，身法正、步法正、手法正、眼法正。安”指安静、安全、安稳，虚实转换平滑，虚实过渡平衡和理。舒”指心情舒畅、舒适得力，放松舒展等。

　　安舒的要点是心平气和、身架中正;心平气和而得安，身法中正而得舒。中是心要守中(神内敛)，四椎(颈椎、脊椎、腰椎、尾椎)垂直，行拳轨迹符合太极拳圆弧运动特点，身架符合太极拳诸多要求，由此得正。故中即是远离偏差，符合规则的意思。正则是在符合要求、规则下的结果，是正确的、符合期待的结果。正就是不偏，要有折叠。中正安舒是太极拳练习的首要原则，如果练拳过程中觉得不舒服，如膝盖痛、眉头重、呼吸不顺畅、脊背痛等现象，就是违反了中正安舒的原则。

　　怎么做到中正安舒”呢?看看下一页吧→→→

太极拳教程 为什么练太极拳要中正安舒（3）

　　中正”不是像电杆那样直直的戳着，而是对方在我的控制之中，我走中，他走偏，别人趴下了，你还立着，这才是真正的中正。安舒”就是自己处处舒适得力，对方处处感觉别扭不得劲。要做到这样，就必须放松圆活，用意不用力，舍已随人，让自己得机得势感觉舒服，对方不得机不得势，处处受控，时时别扭。

　　从太极拳锻炼的角度来看，中正就是身架保持端正、重心恰当，人保持在一个舒服的位置。而要达到这个结果，其中很重要的一条就是尾闾中正。

　　中正安舒四个字看起来甚简单，好像它只是对外形的描写，实际上它是里外合一的高度表现。中正，首先

　　是指身型中正，即悬顶正容、含胸拔背、尾闾正中、松胯落腰、敛臀裹裆的综合表现。每一动作都有一定的尺度，保持着一定的正确身型。

　　安舒是安泰自然、舒展大方，即神态安详、静谧，动作纯朴，毫不矫揉作态。完成动作时，肢体在保持松的原则下尽量地舒展开来，外观完美大方，没有局促之感。

　　要达到这样的要求，首先要注意基础，重视架子的一招一式和任何一个动作过程对头、颈、胸、背、腰、胯、膝、肩、肘、腕、足的要求。在学习中不断模仿、纠正、加深体会，建立起正确的动力定型，并形成习惯。其次要不断提高技术，在姿势正确的前提下，从放松人手，进而寻找动作意识，掌握住刚柔、松紧的节奏，以技法的意念塑造动作的优美造型。在运动过程中又处处把握住其他运动要领，不违反规矩。经过较长时间的锻炼，必然会做到中正安舒的。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对中正安舒应该有了充分的了解，太极拳修习重在持之以恒，千万不能浅尝辄止半途而废，只有坚持练习才能体会到太极拳的奥妙。