太极拳教程 练习太极推手要注意这些

太极拳教程 练习太极推手要注意这些

　　太极推手式太极拳中重要的近战搏击技能，练习太极推手是每个练习太极拳的人的必然，那么你知道在练习太极推手时要注意哪些问题吗?怎样练习太极推手呢?不清楚就赶紧跟我来学习一下吧!

　　练习太极推手要注意的问题

　　其一，要明确推手的目的是什么。要知道，我们推手的根本目的，不是为推而推，而是要为实战服务的，推手是培养在双方有肢体接触的情况下，控制对手并打击对手的能力。但是，因为推手确实具有安全、易行的特点，所以，推手较之实战而言，要更为普及一些，也更容易推广一些。但是，不管是任何时候，我们也不要因为是在推手而忘记了我们练习推手的根本目的是什么，这一点务必牢记。

　　其二，推手的原则与实战是一样的道理，实战讲你打你的，我打我打，我自己推手体会是你推你的，我推我推，不要让对方牵着自己的鼻子走，感觉有了空隙就要果断发力，即使发不对也要发。一般讲，练太极的与意拳推手，大都不是很适应，这主要是因为他们感觉意拳的劲太冷了，比较快，也比较脆，有的呢，还固执的认为意拳推手不是推手，按他们太极推手的规则这属于是犯规，也就是说，这不是推手，而是断手。其实，这是彼此对推手目的认识不同的原因，目的不同，训练的手段和方式也就有所区别了，正如我们前面所讲，意拳的推手不是为推手而推手，而是要为真正的实战服务。所以，初期与练太极的朋友推手，最好不要受对方的牵制，也就是不要过多与他在那里纠缠，如果那样的话，你就真的是在那里揉手划圈了，要知道太极里听劲好的人很多，说实话，你未必就有别人的听劲好。

　　其三，推手要当发则发，特别是自己要积极的运动起来，在自己运动的同时，也要尽可能的把对方调动起来，不要死死的站在那里，要知道太极里面定步推手功夫好的不少，在运动中寻找空隙，把握时机，这是意拳推手和实战的特长，如果能做到连续发力那就更好了。需要指出的是，很多练太极的朋友都不是很注意自身重要部位的防守，比如面部和胸部，这很可能是太极推手规则的原因，便他们当中很多人养成了贴身搂抱的习惯，这也可以说成是因为习惯了，所以才敢这样做了，但真正实战起来，这样做是万万不能的，是要吃大亏的，这也可以说是我给练太极的朋友提出的一点建议吧。在实际推手中，一旦你对他这些部位有了威胁，即使你不能将其发出，他也不敢轻易的进步贴身，所以，我们讲要见空即发，手下不留情，当然事先还是彼此约定一些简单的规则比较好，以免伤了大家的和气。

　　其四，推手时，当别人架子比较低，你同样也要把自己的架子放低，甚至比对方还低，但前提是不要影响到你的快速运动，不然把自己摆得高高的，你肯定要吃亏，当然你运动足够迅速的话，即使架子高一点，问题也不是很大。所以，意拳之所以有伏虎桩、大势撑托桩等这样的低式桩法，为的就是能够应付这样的特殊情况，这里面也包括了身形较低时的具体应用。

　　其五，推手并不完全就是用手在推，而是要更多的利用自己的小臂，这一点很重要，要学会把自己的双手从肢体的接触中解放出来，尽可能多的用小臂尤其是自己的小臂后半段，也就是靠近肘的位置与对方接触，这样做既省力，也易于保持间架，还可以最大限度地发挥自己的双手在推手中的作用，特别是双手腕的变化，师父讲推手要学会耍手腕”，就是这个道理。

　　其六，推手要有推手的规矩，很多时候，推手很容易形成相互搂抱而演变成了摔跤的形式，在实际练习时，大家要尽可能的避免出现相互搂抱的情况，在实际推手时，大家也要讲好这样的规矩，既不要搂抱，更不要摔跤，如果对方不守这样的规矩，非要搂你，抱你，摔你，这种情况下，比较适当的方式是中止推手，俗话说大家玩不到一块儿”，倘若对方实在是不想罢手，不讲规矩，对不起，解决事情的最好方式，只能是他摔他的，你打你的，他摔你打，看究竟是谁占了谁的便宜。

　　练习太极推手不但要注意上面的问题，还有实用的练习技巧↓↓↓↓↓

太极拳教程 练习太极推手要注意这些（2）

　　总之，无论与什么门派的朋友推手，都有一个适应的过程，其实这也有一个自身功夫提高的过程，不必过多计较平时的得失，面子一点儿也不重要，输赢也是经常的事情，一定要多交流，多实践，多推，多做，还要多总结，特别是要多从自己身上找毛病，这样练功夫你不长都难。

　　至于说有一些具体的技术问题，那还得是手把手的讲解和示范，反复进行喂劲的练习，有了体会再在实际中加以运用，如是方能真正理解和掌握。

　　太极推手的练习方法

　　推手歌，原名打手歌，不知为何时、何人所作。虽只六句，但对推手的道理和方法有原则性的指导意义。为学好推手，我们应当先学习、体会这首歌。我根据洪师所伟的拳理拳法，对歌词逐句加以解释，以免初学者有所不解，或者误解。

　　棚、履、挤、按须认真:头一句先说出推手的四个手法，须要认真地进行。本来容易明白，但因在太极推手中，手有八法，为什么只说棚履挤按，而不提采列肝靠?我认为棚履挤按是太极拳手部的常法，认真地弄明白这四个手法之后，加功练习，采列肘靠四法，在因敌变化中略加变化，便自然会用。

　　文中提出认真”二字，是有深刻意义的。我认为，并不是要求学者认真一心求胜，将对方发出或者跌伤，而是要求学者细心认真地弄清棚履挤按的规矩，即关于棚履挤按有什么作用，手脚动作方向配合的如何，怎样变化，都要认真地学对弄明。试验后感觉如何，胜是怎么胜的、败是怎么败的，应当找出原因何在，而加以发扬或纠正。

　　上下相随人难进:太极拳是整体运动，如同一部精密的仪器，各个轴轮一动无有不动。上一句只讲到上盘的四个手法。但手的上边还有顶劲的虚领，眼法的顾盼。下盘固然指的脚，但更重要的是裆劲的松沉，膝部的提落，步法的变化进退，不但要求手脚上下相随，而且若不强调中间腰部的左右适度旋转，还是僵死不灵的，所以相随”二字是指周身而言的。能掌握躯干上、中、下的配合协调，则对方自难进身。

　　任他巨力来打我:这句话强调对方用大力来打我，那四两拨千斤是什么意思呢↓↓↓↓↓

太极拳教程 练习太极推手要注意这些（3）

　　牵动四两拨千斤

　　这句话是从上句连贯而讲的。假如有人用力来打我，我对付来力的方法，应当顺势牵动他，则用四两的力可以牵动千斤的力。话虽如此说，我们用什么方法牵动他，牵动他什么部位，怎么拨法，拨对方何处，都是我们研究的要点。根据洪师的讲解和试验，我方知是牵动对方的重心，重心一旦推动平衡，则以四两的小力，亦可使千斤之力随势化去。牵动的方法，以步法为主。陈鑫先生说：手到步不到，发人不巧妙，手到步也到，发人如薅草。”武禹襄的《太极十三势行功心解》也说：如同将物掀起、而加以失传之力，斯其根自断。”这些话都是牵动对方的方法，可惜都说的不完全。我认为进攻的脚要比手先到，但到达什么部位，则更为重要。

　　陈式进腿、分套衬二法，不论套衬，都应紧贴对方前腿。这也是如物掀起”时，必先用杠子或手插进所掀物件的下边，然后才能变动它的重心而掀起”来。加之挫之力”，就是向不同方向的拨”法。所以对这一句话的牵动”应从步法下功夫，产生牵动重心的效果，然后加上手的拨法，以配合步。但拨的方向，一定要对准对方的躯干中心，视其步子的方向、而向其后外方拨动。例如对方左步在前，则向左后外拨;右步在前，则向右后拨动。但还要注意，对方原是用巨力来打，才能用以上 法牵动。并非对方不动、而我硬用手去勉强牵他。因为太极拳的原则是因敌变化”。彼不动我亦不动，彼微动我随动。

　　引进落空合即出

　　这句话是以第三句任他巨力来打我”而继续讲的。由于他来打我，我就随势引进。引进的方向还是以来劲的方向为准。他偏向我右方，我便向右引进;他偏向我左方，我便向左方引进。来劲偏高便用采法;来劲在中间便用履法。但是怎样能使之落空，却须适当地运用缠法自转的顺逆以配合公转的大小。

　　合即出”的合”是什么意思?我认为这是指双方的着力点碰到一起，所以叫作合”。力点和力点碰到一起，岂不成了顶劲?我认为，对方直来攻我，我向左或右自转拨转来力，使之落空而出，这是我用旋转的点接触来力直进的点，是不会出现顶劲的。

　　粘黏连随不丢顶

　　这句讲的是推手的方法和用劲的原则。实则也是太极拳的原则。粘黏”是讲劲好似胶漆那样，只要双方接触上，就像碰到胶漆，而无法脱离。连随”是动作的方法。为了粘，便须用随法。为了粘的黏，便须用连法。陈鑫先生用螺丝钉拧到木器上无法硬拔出来的比喻，最能表明缠法的粘黏形象。不能硬拔出来，说明不丢”;螺旋前进，说明不顶”。所以陈式太极拳的缠丝劲是推手、散手的精髓，它不但部分肢体有这种劲，周身都要练出这种劲来，并适当地掌握，运用任何着法。不习陈式者不懂缠法是当然的。习陈式有年者，亦往往误解为必须同时缠绕对方，甚至说：缠丝劲不过是个形容词。”洪师每每谈到这个问题，都为陈式太极拳的前途担忧。

　　图老师小结：太极推手是太极拳重要的一部分，练习太极推手是练习太极拳的必然，练习太极推手重在坚持不懈，千万不能半途而废、不求甚解，否则终究难有所成。