太极拳视频 练习杨氏太极拳要注意这些

太极拳视频 练习杨氏太极拳要注意这些

　　杨式太极拳是我国太极拳中流传最为广泛的一支，你知道杨式太极拳的风格特点吗?在练习杨式太极拳的过程中应该注意那希望问题么?不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!

　　一、动作要到家

　　傅钟文老师告诫我们说：每个动作要做到家，”即整套拳中的每招每势不能走过场、滑过去或遗漏掉。常见不到家的有以下六个动作。

　　1.起势接左掤时，右手应经上腹前、向右前、再向胸前里磨一个小圆圈转回，至此才与左手上下相合。老师边示范边提醒我们说：这个小圆圈很难打出来。”嗣后，果然发现不少同仁把这个小圆圈”遗漏了。

　　2.搬拦捶接如封似闭时，封”的动作很容易滑过去。应随重心后移，两臂交叉成十字形，像关门一样称为封”。

　　3.老师在教单鞭时，要求我右吊手不要停滞不动。细观其示范动作，勾手时右臂伸向南方略偏西，然后向西南平移，与左手前移同时到位。但我们往往忽略了这个动作，这样不仅动作不到家，而且也不符合一动无有不动”的原则。

　　4.单鞭接玉女穿梭时，右掌应随转体自下而左、经胸前向右弧形上棚、再随转体右棚，然后沉肘抽回与左臂相交。可是，后面的这个右棚一般很少做到，”没有右”，当然也就没有右臂沉肘抽回的动作。所以老师再三提醒我们，两臂不要过早交叉，也就是不要两臂交叉后再转体，应该边转体边交叉。

　　5.高探马接穿掌时，右掌的内收应随右臂外旋使掌心向上，然后再内旋，至定式时使掌心仍然朝下。然而前面的右臂外旋动作很容易走过场，即右掌内收时，掌心始终朝下。

　　6.老师在教分脚时，再三提醒我们：四个斜角要打出来”。如做右分脚时，应转腰到四个方向(东北、东南、东北、东南)，但第一个方向不容易打出来，即高探马后迈左脚时身体不是左转面向东北，而是错误地右转面向东南。同样进行左分脚迈右脚时的第一个方向(东南)也往往会走过场。

　　二、四肢虚实要分清

　　虚实分得越细微，运动量就越大，拳术越有长进，造诣也就越高。

　　1.重心主要在左脚，则左脚为实;反之，右脚为实，左脚为虚。这种虚实的转换变化，贯穿于除预备式和收势二势之外的整套拳架中。

　　双重就是双脚平均、持续地支撑体重，是虚实不清的一种表现。如十字手定式时易患此毛病，老师为此着重指出：做十字手时，当右脚跟着地，左脚尖应立即翘起，此时重心在右脚。”又如，单鞭接提手上势时，老师又告诫我们：扣左脚时重心后移，就形成双重;提手迈右脚时重心前移，又造成双重”。另外，在按接单鞭、提手上势接白鹤晾翅、十字手接抱虎归山、抱虎归山接肘底捶和云手时，这种双重现象也是屡见不鲜。

　　左脚与右脚固然要分清虚实，就是一只脚也要分清虚实。如揽雀尾接单鞭时，重心应由右脚掌移至右脚跟，以便扣脚、左转。

　　2.迈步如猫行”。笔者和有些同仁离老师的这个要求尚有一定的差距，特别是做斜飞势、扇通臂、双风贯耳、玉女穿梭和弯弓射虎时，常常落脚较重，甚至落地有声，这也是虚实不清的表现。要使迈步(退步)轻灵、沉着、走所谓的太极步，须按老师的要求，悉心揣摩。

　　3. 上肢和下肢一样，也应分清虚实。体现主要内容的手为实，另一手为虚。如练左搂膝拗步时，右手前按为实，左手搂膝为虚。其次，在虚实变化中还应注意实中有虚，虚中有实。仍以左搂膝拗步为例，右手虽为实，但在开始向前推按时，手掌蓄而不张(略呈凹形)，为虚掌，此谓实中有虚;相反，搂膝之左手虽为虚，但也要有搂开对手踢我裆部之脚的意念，手中的劲不能丢，不使偏漂，这就是虚中有实。再次，当手伸出至定式时，一般是由虚而实;反之，当收手时，则手掌应由实而虚，手掌由舒展而复归含蓄，呈凹形。

太极拳视频 练习杨氏太极拳要注意这些（2）

　　三、上下要相随

　　傅老师要求我们在练拳时，应尽量做到手和脚同起同止、上下相随。

　　1. 弓步是太极拳中主要的步型，弓到手到”的道理是练拳者人尽皆知的常识，但真要做到亦非轻而易举。例如左棚，看似简单，其实不然，一般人最常患的毛病是左腿已经弓到，而两手还在慢慢地左棚、右采，这样就手脚脱节了，内劲也就大减(甚至断劲)。倒撵猴接斜飞势时，不少同志的腿已弓到而两手还在右挒、左采，更有甚者，两手尚未开始挒采，右腿早已弓到了。弓到手不到的尚有右棚、挤、按、单鞭、搂膝拗步、搬拦捶、扇通臂、野马分鬃、玉女穿梭、左右打虎和弯弓射虎，其中后面三个动作中的上下不相随最为常见。这是因为对老师关于前去之中必有后撑，以增加反射力”的道理理解不深。

　　2. 倒撵猴在退步时，应一手按到，另一手收到，前脚扣到位，同时后腿正好坐实。但有的人往往是后腿先坐实，然后缓缓地按、收、扣，这也是上下不相随的一种表现。

　　3. 手挥琵琶接左搂膝拗步时，常见右掌随转腰弧形下落时，左脚却不动，这就不符合上下相随的原则。而应在右掌开始弧形下落，左掌弧形向右斜角上移的同时，左脚跟徐徐离地变成左脚尖着地，然后慢慢提起。其他诸如提手上势定式、提手上势接白鹤晾翅时右手下移与右脚提起、白鹤晾翅定式、白鹤晾翅接搂膝拗步时右掌下沉与左脚提起、分(蹬)脚时手脚撑开等动作都应注意上下相随，做到手动脚动，手到脚到。

　　四、速度要均匀

　　全套拳架的每一个招式及招式中的每一个动作的速度应均匀，常见不均匀的有：

　　1. 起势时两手前举和下按的速度往往慢于以后其它招式的速度。

　　2. 白鹤晾翅(手挥琵琶)接搂膝拗步时，右手下沉的速度快于前按的速度。

　　3. 十字手两手向下分开的速度快于向上相合时。

　　4. 云手时两手往下按的速度大于往上抄的速度。

　　5. 分(蹬脚)时的速度快于其他招式的速度。

　　五、两手(拳)要同步

　　由于两手(拳)的运动距离不一，经常会发生如下不同时到位的弊病。

　　1. 左掤的左手左棚比右手下采早到位。

　　2. 提手上势接白鹤晾翅时，左手后撤提前到位不动，等候右手下落与之上下相合。

　　3. 扇通臂的右手上举比左手前按早到。

　　4. 肘底捶接倒撵猴时，左手的前伸(有的甚至不前伸)比右手下沉早到位。

　　5. 右(左)打虎势时，左(右)拳比右(左)拳早到。

　　6. 上步七星的左拳比右拳早到位。　　

太极拳视频 练习杨氏太极拳要注意这些（3）

　　六.手动腰相随

　　太极拳两手的动作要以腰未纲、为轴心。腰不活，动作就难以松柔，自如，也就缺乏太极拳的韵味和美感，正是练拳不活腰，终究艺不高”。因此，练拳时一定要用腰的动作去带动手的动作，不要只动手不动腰，前辈关于动手不是太极拳”的观点，我们应牢牢记取。老师说，凡是用腰带动手的，其拳味就浓，此乃内劲通过腰脊带动上肢，这叫做主宰于腰”。手动腰不动固然不对，但老师又教导我说，转腰的幅度不宜过大，以免上身摇摆失中和两臂散乱。

　　风格

　　杨式太极拳拳架舒展优美、身法中正、动作和顺、平正扑实、由松入柔、刚柔相济，一气呵成，犹如湖中泛舟轻灵沉着兼而有之。练法简洁，深受一般大众的喜爱，故而流传最广。

　　杨式太极拳动作要求如长江大河，滔滔不绝。此动作之完成，乃下一动作开端，绵延相续。心法上亦要求一气呵成。

　　立身中正安舒

　　早在二十世纪三十年代，杨澄甫先生就提出太极拳说十要”。

　　主要是对身法的要求。立身中正安舒”尤以杨氏太极拳最为见长。

　　它包括了两个方面的内容：一是练功时身法要正，大部分动作都要使上中下三个穴位〔即百会穴，会阴穴，涌泉穴〕基本上能保持上下垂直中正不偏，形成一个重力垂直线，身体不能前俯后仰。二是尾闾要保持中正，从大椎穴到尾闾部位〔长强穴〕要保持脊椎的放松垂直，形成上下对拉拔长，而且尾闾要像船舵一样指引航向。在身心放松的情况下，做到了以上两个方面，能体现立身中正安舒的特点。

　　杨式太极拳的这一特点，不少名家都有见教。杨澄甫的高足汪永泉先生形象的把人体喻为一口古钟：钟蒂为颈项，钟顶为肩圈，钟身为腰圈，钟囗为胯圈，中心垂直线为钟绳，钟锤系于中心垂直线下端，即所谓铜钟五个点，十分强调立身中正。

　　拳架开展大方

　　杨式太极拳在拳架上的独特风格是开展大方。只有开展大方才有助于肢体上下左右的对拉拔长，拳架开展大方要求身体要内外放松，举手投足动手须到位。上下的对拉拔长的典型拳势如白鹤亮翅”左右对拉拔长的开展大方，衡量拳架动作是否到位，是否开展大方，是一个重要标准。

　　图老师小结：看了上面的文章相信你对杨式太极拳应该有了深入的了解，杨式太极拳练法简洁深受适合新手练习，但是太极需要下功夫才能有所收获，千万不能半途而废!