太极拳教程 这养生运动竟让世界都惊呆了

太极拳教程 这养生运动竟让世界都惊呆了

　　作为一种养生运动，太极拳对我们具有非常多的好处，在早晨，随处都可以看见大家练习太极拳的身影，现在人们越来越重视太极拳的养生作用，那么太极拳的养生作用体现在哪些方面呢?下面图老师小编就为大家简单介绍一下。

　　太极拳的养生作用是符合中医学的相关理论的，我们应该好好运用好这一门养生运动，为人类造福。

　　中医学认为，人体是一个以脏腑为中心，通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。

　　在这个整体中，脏腑、经络、气血之间，既互相联系，又互相制约，在心——君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下，既分工，又合作，共同完成各种生理活动，维持阴阳平衡。

　　在生活中，平衡”是很重要的，我们心态要保持平衡”，才能使自己做事情时状态更加好。

　　太极拳，根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领，归纳起来就是一句话：意气为君骨肉臣”;三调整：调心、调气、调身;九要领：静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静，内外放松，以心行气，以气运身，神形合一，意气相依。还要长期锻炼，持之以恒，从而起到强身健体的作用。

　　一、强心

　　心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”，用意识引导动作，使心神安静，意念集中，机体放松，脏腑之间发挥正常的功能，从而取得相对平衡。心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　二、养肝

　　练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　可见，太极拳对于护肝”起到了积极的作用，所以我们是有必要经常练习的。

　　三、健脾

　　练拳时的腹式呼吸，气势宜鼓荡”，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　四、补肺

　　练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

　　练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　五、固肾

　　太极拳论认为腰为主宰”，命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

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　　六、益脑

　　脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑的调节功能。>>>太极拳教程 女人做这运动魔鬼身材不是梦

　　又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督二脉畅通，就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到开发智力和延缓衰老的作用。

　　七、调气、和血

　　练拳时要以意行气，以气运身”、气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻，气运血行，血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。

　　太极拳以气运身和运劲似抽丝”的练习方法，通过立如平准，活似车轮”的轴心运动，周身关节之间，如螺丝形运于肌肤之上，缠绕往来以畅通经络，调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

　　八、炼性、怡情

　　期练太极拳，可以陶冶性情，培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。

　　练太极拳后，会使人心情舒畅，精神愉快，恬淡安然，不为七情、六欲所困扰。如有烦恼，在大自然之中，觅个幽静之处，练练太极拳，可使杂念消除、心平气和。

　　工余学后，休息闲暇之时，练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

　　综上所述，太极拳是一种心身俱练、神形双修的保健运动。它通过调心、调气、调身等一系列调整人体阴阳的对立统一的运动，以内固精神、运行气血、畅通经络、协调脏腑、活动肌肉筋骨，使人正气旺盛，阴平阳秘，内外调和，达到保健祛病、益寿延年、自强不息之目的。

　　太极拳对人体各大系统的作用

　　一、保健神经系统，提高应激反应能力

　　正常人的一切活动，都是在神经系统的控制下进行的。身体各肌群之间，肌肉活动与内脏活动之间，各器官、系统及器官与系统之间的密切配合以及身体内外环境的直辖市统一，都有赖于大脑皮质的调节作用。

　　练功时要求清静用意，精神内守，可以增强意念控制能力，减少外界干扰，使本体感觉皮质部位的兴奋抑制过程在一定时间内能严格地、有节奏地转移，兴奋与抑制更加精确地配合，感觉器官能更准确地摄取外界信息。

　　由于感官知觉功能的提高，增强了人体的积极性反应。对语言、文字等信息也更加敏锐，利于形成条件反射，第二信号系统更趋完善。这样无论学习文化知识，还是掌握协作技术，都会迅速准确。

　　经常练习太极拳的人，会感到精力充沛，头脑清晰，思维极有条理，工作热情和工作效率均明显提高。

　　意识和动作相结合的练功方法，会增强神经系统的扩散性，使协同中枢之间的活动更加协同一致，即大脑以质的运动中枢及第二信号系统处于高度兴奋状态，而皮质的其他部位处于保护性抑制状态，使大脑得到充分的休息，人体很快就消除了疲劳。

　　对慢性病患者来说，由于大脑的充分休息，打破了慢性病的病理兴奋灶，消除了病灶的反馈信息，提高了健康水平，最终达到根治慢性病的目的。如：失眠、健忘、精力不集中、植物神经功能紊乱证等。

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　　二、改善运动系统的功能

　　太极拳运动以螺旋缠绕的缠丝劲为主，使生理负荷更趋于合理，使骨骼、肌肉、关节得到系统全面的锻炼，使骨密度增厚，骨径变粗，骨面肌附着突起有力，骨小梁的排列更加整齐规律。

　　这些变化会增强骨的新陈代谢，胶原含量增加，关节软骨增厚，单位体积内细胞核数量增多，再加上肌肉力量的增强，就加大了关节的稳定性，以及关节囊周围肌腱、韧带的延伸，从而使关节活动幅度增大，使骨变得更加坚固、抗压、抗折、抗扭转等。

　　太极拳通过螺旋式的缠绕运动，通过反复拧转绞动，配合有意识的放松放长，使肌纤维拉长到一般运动难以达到的长度。

　　锻炼日久，肌纤维中线粒体数目增多，体积增大，肌肉中脂肪减少，结缔组织增多，参与活动的肌纤维和毛细血管数量增加。所以经常练太极拳的人皮肤会逐渐变得细腻光泽，肌肉弹性好，健美有力，反应速度加快，对肥胖症、过瘦的体形都会有明显改善。

　　三、锻炼消化、增强呼吸

　　人体健康与否，与消化系统的功能关系密切。通过太极拳的意气运动，使内气贯通五脏六腑，深长的腹式呼吸，也使膈肌大幅度地上下移动和腹肌大量活动，形成了对胃肠器官的软性按摸，消化腺分泌的消化液增多，缩短了消化时间，使营养物质的吸收更加顺畅。故有助于消化不良、胃肠官能症及溃疡症及乙肝大小三阳、脂肪肝的辅助治疗。

　　太极拳要求呼吸与动作相结合，气贯四稍，必然使呼吸由快到慢，逐渐深长，使膈肌的收缩和舒张能力提高，胸廓间的牵张力加大，肺泡与毛细血管壁的接触面积增加，肺活量逐渐增大，工作能力得到极大提高。所以对过敏性鼻炎、过敏性支气管炎、慢性支气管炎、肺心病等均有明显的预防作用。

　　四、增强心脏功能、改善脉络通透性

　　通过持久太极拳锻炼，可使脉管通透性增强、血流加快、毛细血管得以延长伸展、心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏收缩力增加。还能改善动脉的弹性和韧性，使冠状动脉口径变粗。

　　使脉管系统更加完善，营养物质、吸进的氧和内分泌器官分泌的激素更加顺利地运送到各器官组织之间，进行新陈代谢，有利于内环境的稳定。

　　心脏储备力量增强，具体表现为安静时心率低，一般运动时心率升高少，剧烈运动时心率升高很多但恢复快。故对四肢梢节冰凉、冠心病、高血压、高血脂等皆有明显的改善作用。

　　五、提高泌尿生殖系统功能

　　人的衰老主要与肾上腺素及其他腺体分泌的多少有密切关系。肾上腺功能政党或分泌旺盛，则精力充沛生活质量提高，不宜疲劳和衰老，太极拳运动主要是以腰为轴，腰一动则周身相随”，主宰于腰”《拳经拳论》。

　　中医学讲：腰为肾之腑，肾与膀胱相表里，肾开窍于耳及二阴”，所以通过长期有效的软按摩，肾脏的循环大大加快，生理机能就得到充分提高，从而也使肾上腺分泌的肾上腺素也就增多，维持人体生理必要的激素也得到了保证。中医学讲：肾气足则二阴得充”，所以坚持习练太极拳对膀胱收缩无力、夜尿增多、前列腺炎(增生)、性功能降低、听力下降，增强性生活强度、延长性生活时间、延缓衰老等均有显著的治疗和辅助治疗作用。

　　我们知道，人的情感活动与健康关系密切。乐观向上的心境益于健康，而过度的喜、怒、忧、思、悲、恐、惊等七情活动都会给健康带来危害。

　　危害”是使人致病的内因。如过喜伤心，怒伤肝、忧思伤脾、悲伤肺、恐伤肾、惊伤胆等。在七情过度时，外界的风、寒、暑、湿、燥、火等六淫就会乘虚而入，内外交感，造成疾病。

　　所以《内经》特别强调恬淡虚无，精神内守、病安何来”。在练功时讲究：清净无为，通过自我意念控制，使身体和精神获得最大的放松，以缓解精神紧张和压力，使情感生活活动趋于平和稳定，养活致病的内在因素，从而提高健康水平。

　　图老师小结：通过以上介绍，相信大家对于太极拳的保健养生功能有了全新的了解，太极拳是一种不可多得的养生运动，在现代，人们生活压力日益增大，大家是有必要通过练习太极拳来提高自己的身体素质以及心态的改善的。