太极拳教程 想要身体好每天坚持做这运动

太极拳教程 想要身体好每天坚持做这运动

　　太极拳已经融入到人们的生活中，太极拳的好处能够延年益寿。随着文化的普及，人们练习太极拳也讲究起来了。图老师小编今天与您分享一下太极拳教学中的规矩与方圆，下面我们先学习一下太极拳教程如何讲解。

　　太极习练的规矩与方圆

　　太极拳作为传统的养生武术，在这时代发展的潮流中，怎么能缺少太极拳呢，学太极拳请看如下。

　　在全民健身运动热潮中，太极拳这一民间传统体育项目越来越受到群众喜爱。然而据我们所见，大部分太极拳锻炼群体却只满足于比划拳套，不注重动作的规矩，达不到太极拳应有的锻炼效果，失去了太极拳的真正内涵，丢掉了太极拳的神韵。

　　明规矩而守规矩 太极拳的规矩”是先罪们经过实践、创造相传下来对动和标准化的特殊要求。它是一种严格规范的法则，有独特的理论体系。

　　太极拳的门派众多，各有各的特点和风格，但是其练习的核心都是一样的。

　　锻炼要领可概括为，心静用意，中正安舒，柔和缓慢，连贯圆活，对称协调，虚实分明，轻灵沉着，刚柔相济，呼吸与动作配合等。太极拳要练得出神入化，首先要从规矩入手。

　　前辈郝为真曾述：月如教人之法，谓须先求处处协于规矩，久之习惯成自然，明规矩而守规矩，脱规矩而合规矩，自能应敌从容而运动如转圜。”可见太极拳的一招一式都有严格的规矩，不可乱来。

　　在太极拳的教学与训练中，要注意基本动作、基本姿势的规矩，向习拳者讲清每一动作每一招式的用途;要严格规范太极拳的手型、手法、步型、步法、身型、身法。

　　练习太极拳是个循序渐进的过程，每个招式都要反复的练习，在练习中领悟其深意。

　　逐渐在连贯动作中把基本动作和姿势融为一体，掌握动作速度、路线和方法，逐渐达到立身中正安舒、不偏不倚、无过不及，动作连贯圆活、上下相随、周身协调。

　　这样才算做到明规矩而守规矩”，才能达到太极拳的基本要求形似。

　　脱规矩而合规矩 如果我们把明规矩而守规矩”作为太极拳教学过程中塑形”的话，那么脱规矩而合规矩”就是创意”。

　　创意”有三层意思

　　其一，我国流行的各式太极拳是按照有关要求和法则创编的，符合太极拳的基本理论及内涵要求。可以说创编太极拳是一种创意”。

　　其二，要结合个人特点创造性地运用练武之术、用武之术，即发挥个人特长，灵活运用，体现个性。

　　其三，表现出太极拳的神似”，脱”是超脱的意思，是独创性即个性的表现;而合”则具含有”之意。

　　独创必须遵循一定的法度、规则，因此脱”和合”是相辅相成的。太极拳中的明规矩而守规矩”是求形似”，脱规矩而合规矩”是求神似”。

　　神似”追求是一种内外合一、形神兼备的韵味，表现的是一种随心所欲(意念)不愈矩”的神韵境界。 从规矩到方圆 杨氏拳谱曾述：太极者圆也，无论内外上下左右，不离此圆地。

　　太极者方也，无论内外上下左右，不离此方也。圆之出入，方之进退，随方就圆之往来，方为开展，圆为紧凑，方圆规矩之至，孰能出此以外哉。”规矩与方圆之间体现的是一种因果关系，规矩是条件，方圆是结果。

　　没有前者就不可能产生后者。东晋大书法家王羲之论学习书法有这么一句话：夫学书作字之体，须遵正法。”正因为他学书作字遵守了正确的法则，在潜心研究前人经验的基础上开创行书先河，从而被世人尊为书圣”。

　　习拳也是这样。纵观古今，我们还未发现不遵循规矩而能在武术界成大器流芳百世的名家”。

　　方和圆是两个不同形状的几何体，在太极拳中以刚和柔、直和曲、急和缓作为表现形式、方圆相兼，出于自然，才能表现出太极拳舒缓柔和、紧而不僵松而不懈、刚柔相济的韵味来。泯规矩于方圆，穷变态于拳端，合情调于理中，自能生妙。

　　三点建议

　　(一)取法乎上 优者为上

　　对于初学者来说，择师是首要的，所谓名师出高徒”道理就在于取法乎上。只有经过专门训练、培训，有较丰富的教学经验者方可担任教师、教练。也可利用现代教学手段，通过看名家录像、名师图解来学习，揣摩体会要领、精神。

　　切不要随便拜一知半解的人为师，切记拳谚：教不严，拳必歪，学不专，拳必滥。”

太极拳教程 想要身体好每天坚持做这运动（2）

　　(二)注重基本功训练

　　1、抓好身体各部姿势在基本动作中的定位。首先了解太极拳对身体各部姿势的要求，而后按照要求严格规范基本动作，使基本动作中的手型步型及身体各部的姿势都符合太极拳的要求，达到正确的姿势定位。<<<想要老年不寂寞先来做这运动

　　2、逐步形成基本动作的动力定型。基本姿势有了初步定位以后，就要考虑怎样才能使定位的动作巩固定型。要注重基本动作的反复练习，逐渐在连贯的基本动作中把各部姿势恰消退地配合，经过不断检查和纠正，使基本动作达到正确的动力定型。

　　3、使定型了的基本动作在成套练习中更加巩固提高。首先抓好动作与动作之间的衔接，加强动作的连贯性，在成套练习中严格按照太极拳的要领，不断矫正错误动作，提高动作质量，使定了型的基本动作得到进一步巩固和提高。

　　(三)追求神韵境界

　　太极拳的基本动作在成套演练中有了初步定型后，须按要求、照规矩反复习练拳套。拳谚云：拳打千遍自然熟，拳打万遍神理现。”

　　只有反复习练，才能使动作协调，连贯自然，劲力顺达，充分表现出腰节功，四脚随;根梢功，腰节随等身法特点。如此，灵活的身法也就自然体现在拳式之中。

　　有了身法的灵现，加上虚灵顶劲，气沉丹田，重心沉稳和内在的鼓荡气势，则神韵”境界就不难达到了。

　　太极圆转长寿功的锻炼功用

　　太极圆转长寿功是锻炼身体的一种好方法

　　绎常练习太极圆转长寿功，能够增强体质，祛病延年

　　一些患有心血管寿统疾病和呼吸系统疾病以及肠胃病、风湿关节等其他慢性疾病者，通过练习太极圆转长寿功，疾病治疗效果都比较好，对发展身体各部肌肉、关节、韧带的弹力、柔韧性都有很好的作用。

　　同时感官、神经伸缩扭转与肌阿活动的协调机能世都得到锻炼和发展，可以改善人体各器官系统的功能，克服局部器官的病变^使病变的器官功能得郅痊愈和恢复。中医有一重要理论，叫做 扶正祛邪”。

　　它强调先治本后治标，认为局部器官病变的治疗是以祛邪”来扶正”，是治标的一种治疗方法。另一方面是通过身体锻炼或练功手段，来达到增强体质，治疗局部器官的目的。

　　也就是通过扶正”来祛邪”;这是一种治本的方法。太极圆转长寿功的锻炼就是扶芷祛邪”。

　　太极圆转长寿功的健身作用主要表现在以下几个方面

　　对血液循环有良好的影响

　　血液循环系统包括血液、心脏和血管。这个系统的作用是输送体内所需要的养料和产生的代谢产物。新陈代谢过程中，太极圆转功经过圆转拧转拧旋，伸缩缠绕，加强肌肉活动，增加了身体消耗。

　　促使体内代谢加强，肺活量和氧的吸收量、排出的二氧化碳等代谢物增多，心脏收缩加强，血液循环加快，气血畅通，使循环器官的机能得到有益锻炼。

　　长期进行太极圆转功的锻炼，能使心肌加强，心跳搏动有力，还可以使血液中的白血球、红血球和血红蛋白增加，可增强身体免疫能力。

　　在练习太极长寿圆转功时，能够较好的训练神经系统

　　人它的复杂而多样的活动都是在神经系统上面进行调节的，各种器官对神经系统必然产生相应的影响，太极长寿圆转功要求内外六合，手与脚合、肘与膝合、肩与胯合、心与意合、意与气合、气与力合。

　　外炼筋皮骨，内修心神意，内外合一，他对改善有机体的控制能力起到了锻炼的作用。

　　人们的中枢神经的兴奋和抑郁的过程就要随着动静、快慢的变化而准确地变化，从而提高了中枢神经的调节机能，达到中枢神经、内脏呼吸器官和手、眼、身等的协调一致。

太极拳教程 想要身体好每天坚持做这运动（3）

　　练习太极圆转长寿功能增强消化系统的功能，胸肌和腹肌的大幅度活动，对肠胃起到了按摩作用

　　胃肠的蠕动加强，血液循环改善，促进食物的消化和吸收，增强其机能。

　　太极圆转长寿功是以中医等理论为基础

　　以防病治病为核心，以保健长寿为目的而创编的一套实用性强，能够完整修炼人体功能的功法体系。

　　在长期的教练过程中，对患者的传功治疗实践，对气血两虚、四肢乏力、胃寒胃酸、高血压、低血压、神经衰弱、神经官能症、近视、弱视、关节疼、经络疼、心、肝、脾、肺、肾等疾病，均证明有较好的疗效。

　　练太极拳的三大作用

　　一、太极拳的健身作用

　　太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济，以意念引导动作，符合人体的生理保健要求，能促进人体的新陈代谢，还能对人的心情进行调节。

　　在神意和心情上平静、自然，神舒体松，有益于身体康健。太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静，身心完全沉浸在运动中，使大脑和身体、心理得到安静和平衡。

　　消除头脑的紧张、忧愁、恐惧，摆脱病态心理，可以对人们身心进行调节，使心情愉快、心情平静，提高免疫力，增强体质，健康长寿。

　　二、太极拳的防身作用

　　在防身作用中，以柔化为主的太极拳，遇到对方用力打来时，不是本能地见招打招的立即还手抵抗，而是先化后打。先要造成我顺人背的形势，然后乘机追击，用力不多即可取胜。

　　这就是人刚我柔谓之走，我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服，身有不得机不得势处，必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问，再听虚实。辨别出对方的虚实变化。要以实击虚，随机应变。

　　默识揣摩，渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前，应以静待动，彼不动己不动，彼微动我先动。

　　三.太极拳的修身作用

　　习练武术不仅强身健体，更有修身养性的作用。学艺先学礼，习武先习德”，习武者必须武德修养、武德高尚、武风正派、武礼谦和、武技精湛。练习太极的同进也接触到了中国传统文化，如《黄帝内经》道家学说。

　　太极拳的三不练

　　(一)、练理不练力

　　理”就是太极拳的道理、原理。太极拳练的是大道，即太极阴阳转换中阳极生阴、阴极生阳的原理。

　　太极拳刚中寓柔，柔中寓刚，刚柔相济;虚极生实，实极生虚，虚实转换。通过精神集中、以意导气、以气运身、意到气到形随的练习，做到一动全动，周身相随，内外相合。练功时循规蹈距，顺其自然，不能急于求成。

　　练力指的是练习气力，这种练习虽然将局部力量练得很大，但这种力量是拙力、僵力，缺少灵性，为太极拳家所不取。

　　(二)、练本不练标

　　本”是指本源、根本，即肾中元气和下盘功夫。肾藏元阴元阳，为先天根本、发气之源。肾气充足，则五脏得养，肝、心、脾、肺、肾各行其职，故能精力充沛、力量充足、反应灵敏、身体协调。

　　内气充盈为本源之一。其二是指在周身放松的基础上，气纳丹田，沉入涌泉，达到上盘灵，中盘活，下盘稳固，落地生根。标”是指以练习身体各个部位的力量和硬度为主要目的的局部练习方法。

　　太极拳是内功拳，内外兼修，以练内培元为主，培根润源”，培其根则枝叶自茂，润其源则流脉自长”。

　　(三)、练身不练招

　　练身就是练整体功力，招则是每一动作的攻防含义。初练太极拳的人，往往最爱了解每招每势的用法。如果单从招势上去解释和理解太极拳用法及内涵，不可能得到太极拳之精髓。

　　练太极拳必须经过熟练套路、动作正确、去僵求柔的过程，使周身相随，内外相合，内气充实饱满，把功夫练上身。太极拳主要是训练自身整体功力，在临敌应用时则根据客观形势，舍己从人，随机应变，并不拘泥于一招一势。

　　内气充实了，全身尤如充满气的球体，有感皆应，挨着何处何处能击。如拳论所说：到成时，敌人怎来怎应，不待思想，自然有法。”

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳是要遵循一定的规律，太极拳的创立就是在规律之上。现在好多人学习太极拳都只是刻意的追求其外在，而忽视了太极拳的内在。导致整体看上去不雅观，没有神意，练好以上，助你学好太极拳。