如何快速锻炼腹肌 男人常用炼腹肌的方法

如何快速锻炼腹肌 男人常用炼腹肌的方法

　　锻炼腹肌现在已经成为每一位男士的追求，一个完美的身材不仅能够提高自己的自信心，还能够拥有一个健康的身体，今天图老师小编就给大家详细的介绍一下怎样才能快速的锻炼出腹肌的方法，感兴趣的朋友们赶快来看看吧。

　　很实用的男人腹肌锻炼方法

　　做法

　　仰面平躺，曲膝，小腿水平放置在椅背上。大腿应垂直，臀部紧贴椅子。慢慢曲身，与地面成30度角，保持姿势。慢慢躺下。为取得更佳效果，伸直双腿。

　　增加强度

　　举腿。直接在空中举腿会增加难度，但会更有效。因为臀部和腿肌肉无法进行辅助支撑，所以会迫使腹部，特别是上腹承担一切动作。

　　错误姿势

　　快速的直腿仰卧起坐。这样只会锻炼臀部肌肉：而腹部则锻炼得很少，而且效果也不会很显著。因为大多数情况下，你都会借用冲力，特别是当手臂伸直放在 脑后或是利用手臂向上推头部时。

　　男人下腹肌锻炼方法

　　做法

　　仰面平躺，手掌向下，放置大腿两侧。蜷身，举大腿与地面垂直，弯小腿与地面水平。然后慢慢收紧腹部肌肉，上提起臀部2-5cm，保持这个姿势。(上体和手臂放松)，然后缓慢下降臀部。

　　错误姿势

　　直腿上举。腿和背部运动最多，而腹部得不到更多的锻炼。同时，大量压力集中于背部下部，增加受伤机会。

如何快速锻炼腹肌 男人常用炼腹肌的方法（2）

　　瑜伽垫一块

　　方法/步骤

　　动作挺胸屈膝、双手在后面作支撑

　　加大难度时可以双手向上举过头顶，完全用腰腹支撑。这个动作不但练习整个腹肌肌群，对臀部肌肉也有好的影响。

　　动作蹬自行车和反蹬自行车　　

　　要领和动作1相同。双腿转圈越大，刺激感越强。

　　动作青蛙动作

　　挺胸，双臂展开不要触地，屈膝时双手环抱于膝盖之前。

　　动作交叉腿仰卧起坐

　　有两种方式交叉腿和张开腿张开腿较为简单一手放在头侧耳畔，一手前伸，起身时用前伸的手触对侧脚尖或地面，换手后重复。

　　动作剪式打腿

　　一脚靠近地面注意不能放在地上收紧脚尖，一腿于地面尽量垂直紧绷，然后互换位置交换位置后要有明显停顿。

　　双脚并拢膝盖张开腿的上半部和下半部的距离保持对称双手放于身体两侧脚向上抬到一半时脚尖对着正上方向上踢。

　　动作脚后跟向上踢

　　腿尽量和地面垂直，并拢并尽量绷直脚后跟朝上，脚尖朝下脚后跟带领臀部向上提。

　　动作v型上滚

　　1.手对着正上方不要越过头顶。

　　2.起身双手触碰脚尖。

　　3.躺回去背部蹦到地面时，腿抬起接着双手尽量去触碰脚尖。

　　动作倾斜的v型动作

　　用身体一侧躺下下身于上身直线保持30度角对侧手放在脑后，用臀部支撑起来，腿绷直，然后肩膀和双脚同时向上离开地面。

　　动作爬腿

　　一条腿向上抬起一定角度，另一个腿平放于地面或曲起，曲起比平放更加难一些起身摸脚尖可以直接去触碰或者简单一点双手抓着腿向上爬。

　　动作梅森旋转

　　双腿抬起，用双手呈拳状合在一起左右触碰地板。

　　图老师说：以上的全部内容就是图老师小编今天给大家介绍的关于如何快速锻炼腹肌的方法，聪明的你，学会了吗?其实想要完美身材就要进行合理的锻炼，也要在饮食上面多加注意哦，这样才能有完美的效果哦。