太极拳教程 男人常做这运动练就八块腹肌

太极拳教程 男人常做这运动练就八块腹肌

　　内劲是练好太极拳的重要步骤，太极拳的特点是内劲的运用，内劲在太极拳教学中内容很丰富。练好内劲为击技、推手做好了准备，内劲在实战中运用也很广泛，下面我们跟着太极拳教程学习一下怎样走好内劲。

　　怎样走好太极拳的内劲

　　许多初学者对内劲都充满了好奇，但是初学者首先要打好基础，下面我们具体看一下如何走好内劲。

　　太极拳有三重境界

　　一、走架(像体操一样活动头项躯干四肢，可用于保健);

　　二、走劲(走架的同时贯穿内力，能各个力点爆发，可用于击技);

　　击技是每个学习太极拳的追求，击技可以在生活中运用，击技的技巧就是练好内劲。

　　三、内劲带动外形(太极拳的形、意、气、力的完美融合，养生可延年益寿，搏击可一招制敌)。

　　第一重境界，大部分练习者刻苦规范练习一段时间一般能做好;第二重境界有点深度，练习者通常梦寐以求却又难得要领。那么，怎么才能走好太极拳的内劲呢?

　　《拳论》讲：内不动外不发，腰不动手不发;以意领气，以气催身;以腰为轴节节贯穿;走气在意而不在气;内走弧线外走螺旋等等，这些都点明了太极拳内劲的基本走法及走向。

　　对于初学者，这种说法过于偏向，练拳时容易理解但是很难掌握，其实太极拳的练习需要长期的渗透就会明白，不是一蹴而就的功夫。

　　太极拳练习可以从以下几个方面着手

　　(一)练松柔

　　1、多练桩功

　　做到虚领顶劲、心气下降、屈膝松胯、气沉丹田、周身放松，增强腿部的支撑力。

　　2、练拳多走低架(初学者从高架练起)，进一步提高下肢的支撑力

　　拳言道：拳走低势以固根。当练到下盘稳如磐石，上身如风吹杨柳时，说明你已经做到周身放松，肢体柔和了。

　　(二)练采气

　　松柔练到位后，要进行采气的练习。

　　1、在早晨，当太阳徐徐升起，阳气上升之时，面对太阳，开步，同时两手抓握走下弧吸气，过丹田旋转，然后两手向前方棚出，两手过身体中线时呼气，即为采清气呼浊气。左开步或右开步都可以练习，每次都要让内气通过丹田。

　　2、练习走周天。重点练习走小周天，每次内气顺督脉上升，顺任脉下降时都要过丹田，并在丹田处停留片刻再让气继续前行。通过不断地松沉、气归丹田的练习，做到周天开合能够自如，小腹达到充实、内气能够鼓荡。

　　(三)练习运气

　　当丹田中有了内气后，让丹田气能左右顺逆旋转、前后正反旋转、侧方位正反旋转，一直练到能够在意念的带动下运转自如。

　　以陈式太极拳举例说明

　　比如懒扎衣：金刚捣碓之后，此时内气到达涌泉穴。

　　第一动，意念引领内气到达丹田，再领丹田之气吸气左旋，外形上就是身体左转，右手左上方穿掌;意念继续引丹田之气，吸气，身体右转，右手过身体中线后呼气。

太极拳教程 男人常做这运动练就八块腹肌（2）

　　丹田在意念的引导下连续旋转一圈，回于丹田，同时内劲灌于右手掌至右手中指;反映在外形上就是左手逆时针，右手顺时针，当丹田气再沉到位时，身型上正好是下开上合，这就是以意领气，以气催身，内外呼吸配合，外走弧线内走螺旋。<<<疾病的天敌就是练好此运动

　　第二动，意念引领丹田之气左旋上升同时吸气，气过身体中线后呼气，丹田气在意念得带动下继续向前走，到背到肩到肘到手。

　　反映在外形上就是右手左上方穿掌，同时松左胯身体左转右移重心，右手翻掌，身体右转，以身带手向右开;向右开时，内气旋过身体中线即呼气，意念此时已在右手中指而不在气。

　　此势开右手松左胯时，内外劲都向右手催进，意气力是统一的，内外劲是相合的。

　　再如单鞭第一动，两手在身体右前方缠绕，此缠绕方式有很多种，有丹田走侧立圆，反映在手形上立圆的缠法;也有丹田走平圆，反映在手形上平圆的缠法。都是典型的内走弧线外走螺旋的表现形式，也是以意领气，以内带外，先内而后外的表现。

　　再如上步七星两手在胸前的缠法：左手冲拳后两手交叉，此时周身放松，意念领着丹田按前后顺时针方向旋转，反映在身体的外形上也是胸腰折叠，缠手的路径也是前后立转，立转一圈后发力(也可以不发力)至掌的外缘及掌跟。

　　意念导气上就是带动丹田立圆顺转一圈的同时，把内劲走到手掌的小鱼际及掌跟;呼吸上表现的就是呼-吸-呼。体现出太极拳的内走弧线外走螺旋，与呼吸配合，也体现出了意气力统一，等等。所有太极拳内劲走法皆如此。

　　另外，在练习太极炮锤时，同样也要遵循这种走内劲的方法。这时也许有的练习者会质疑，不是有许多太极大师在谈到打炮锤时说过不要过多的考虑内气”，这句话吗?

　　这里先说明一点，这句话跟打太极拳炮锤需要内力带动不是相悖的，因为那些太极前辈早已指出，要练好太极炮锤首先要练好例如老架一路、太极拳精要十八式等这些基本拳，(这些缓慢的基本拳，练好是要下大功夫的。也就是说从这些基本拳中必须搞清走劲的方法，练好走劲，身法上达到周身相随，松柔有度，并且呼吸与动作得相互配合好)基于这种前提。

　　才有了练炮锤不要过多的考虑内气”这样的说法，当功夫已达炉火纯青，练炮锤时内劲就会产生自然的旋惯力”。对此，习练者要有正确的理解。

　　由此可见，想要走好太极拳的内劲，就要先明了太极拳走劲的方法、然后掌握内劲的走劲途径及规律，再加以细心揣摩，刻苦练习，最终每一个练习者都会有所收获,久练自化，熟极自神”。

　　太极拳内劲特点

　　太极内劲的第一个特点是流动性

　　当太极拳练到一定程度的叫候，内功由量”的积累达到了质”的突破，实现了太极拳功夫修炼的第次飞跃，在某一天的某一时间太极内劲豁然贯通。

　　内劲贯通后的第感觉是身体内部出现股新的力量，这股新的力量随着意念和动作在体内不停地涌动、流行，流到哪里哪呈都很舒畅，此时练功者能清楚地意识到自己追求的内劲出现了。

　　此时练功者心情豁然开朗，有一种拨云见目的感觉。

　　从内劲贯通后的体验看，流动性是它的一个非常明显的特点，前人把内劲的这个特点描述为浑灏流行”。

　　太极内劲的第二个特点是完整性

　　内劲初步贯通后，再继续努力修炼段时日后，就会感觉到内劲在不断增加、质量在不断提高，逐渐形成中间以丹田为核心、上至双管双手、下至两腿两足的一股整劲，一动俱动，一静俱静，节节贯穿。

　　发劲时，练功者能清楚地感觉到内劲起于足、发于腿、主宰于腰、形于手指”的完整劲路，正如经典拳论所讲由脚而腿而腰，总需完整气，向前退后，乃能得机得势”。由此可见，完整性是太极内劲的重要特点。

　　太极内劲的第三个特点是轻沉兼备

　　内劲贯通后，练拳时能清晰地感觉到内劲以丹田为核心在全身的四肢百骸开合聚散，时轻时重，轻沉兼备。

　　肢体时而如充满氨气的气球飘然欲起，时而又如灌满水银的袋子分量极沉，真是轻灵沉重兼而有之”。

太极拳教程 男人常做这运动练就八块腹肌（3）

　　太极拳界的前辈曾将内劲的这个特点描述为轻如杨花，坚如金石”。

　　太极内劲的第四个特点是刚柔相济

　　不了解太极拳的人看到慢悠悠的太极拳，总认为练拳的人是柔软无力的，其实这只是一个表面现象。

　　事实上，柔”是为了刚”，极柔软然后极坚刚”。内劲贯通的人都能清楚地感觉到太极拳是外柔内刚、刚柔相济的。

　　杨澄甫讲臂膊如棉裹铁”，太极拳乃绵里藏针之艺术”。武式太极拳开派宗师武禹襄则讲得更加到位，他说行气如九曲珠无微不到，运劲如百炼钢何坚不摧”。

　　九曲珠”讲出了太极内劲柔”的一面，百炼钢”讲出了太极内劲刚”的一面。而且，太极拳在推手、技击中的柔化刚发”也清楚体现了太极内劲刚柔相济”的特点。

　　技法与内劲的关系

　　太极拳的技法和内劲是两个不同的概念，两者不可混为一谈。

　　技法又称技巧、技艺、手法、着法;内劲也称内功、功夫、功力、劲力。凡是与人搏击的竞技运动，如武术、拳击、摔跤、格斗等，都应俱备技法和内劲两方面的内容。

　　王宗岳的拳所云：虽变化万端，而理为一贯”，变化万端指的是技法，理为一贯指的是内劲。

　　技法可以由老师传授或拳友之间相互切磋，也可以观看别人演练时偷偷铭记揣摩，待锻炼成熟后即可应用。

　　内劲是人体所能释放的能量，也是人体自身的功力，劲与力是属于同一个范畴，劲是力的升华，力是劲的基础。

　　内劲的锻炼必须在老师指导下，遵照正确的训练方法，经过自己长期不断地刻苦锻炼后，逐渐生成出来。

　　以太极拳锻炼对内劲生成过程，必须先经过摧僵化柔，然后再能积柔成刚。

　　内劲的锻炼质量是根据各人的身体条件而定，每个人锻炼的结果不可能一个样，但只要能刻苦锻炼总能出成效，所有一代宗师的高深武功，都是通过长期刻苦训练而来。

　　在搏击艺术中，技法是方法问题，而内劲是功力问题，技法与内劲既不能混淆，又不能分开，两者必须结合使用不可缺一。任何技法中必须贯注于内劲，才能事半功倍，收到良好的技击效果。

　　如果不练内劲而光对技法练得相当成熟，招式也使用得很漂亮，这是无内劲的招术，练到最后还是花拳绣腿，与人交手时非但打不动别人，而自己却不经一击。

　　反之，如果只练内劲而不练技法，虽功力长大了，而这是无招术的功力，若与人交手时，就不知道化与打的方法，也不会掌握击打的时间、角度、部位、方向问题，只能是盲撞乱打一通，那同样是击人不妙。

　　用现代人的说法，技法是搏击艺术中的软件，内劲是搏击艺术中的硬件，硬件与软件必须组合使用才能奏效。

　　拳谚说：练拳不练功，到头一场空”，前辈拳师们明确指出在练拳架招式的同时，必须要结合训练内劲，内劲训练也称功力训练，任何拳术都有它的内功心法和内劲的锻炼方法。

　　唯有技法结合了浑厚的内劲，在与人推手或交手时，才能实现引进落空合即出的目标，只要技法运用得当，内劲一经猝发，即能将人轻飘飘地击弹出丈外，或震透其内脏并伤其筋骨，让人胆战心惊!这才能称得上为中国功夫。

　　图老师小结：综上所述，练好太极拳的内劲对学习太极拳有巨大的作用，太极拳的练习是长期的训练，而非一蹴而就的功夫。因此，初学者学习太极拳的时候，一定要细心的领悟太极拳中的要领，学好太极拳对你的身心有很大的益处。