陈式太极拳教学 做这运动提高你的内外修养

陈式太极拳教学 做这运动提高你的内外修养

　　陈式太极拳在我国太极拳流派中成立最早的，陈式太极拳教学也深受大家的喜爱。太极拳教程对陈式太极拳教学有详细的归纳总结，在练习中我们会感觉到太极拳对不仅只对我们的身体有改善，对预防疾病等也有很大作用，下面我们一起学习一下吧!

　　太极拳改善的不只是你的身体

　　太极拳的健身功能是由它的运动特点决定的，无论是哪家拳术，其都有共同的特点，就是缓和、连绵不断等，这些运动特点对气血的和人体的新陈代谢都有很大的作用。

　　首先从心理方面来说，一个人的心理是否健康，直接会影响到生理上的功能。心理健康主要是道德修养、心态平衡。

　　太极拳讲究修身养性，其实就是道德的修养，一个修养好，道德情操高尚的人，在生活中就能经常保持平和的心态，有益于生理功能上的平衡健康。

　　练习太极拳要求心静、放松，调整自己的状态，达到修身养性的效果。现在人生活节奏快，神经一直处于紧绷状态。长此以往，人体就会进入亚健康状态，太极拳缓慢柔和的特点，调节神经放松，恢复精力有很大的疗效。

　　其次从生理方面来说，太极拳能改善人体的神经系统、内脏器官、骨骼肌肉系统等方面的功能。太极拳在练习上要求身正、体松、心静，其中身正是人体的一个基本状态。

　　身正，就能保持脊柱、腰椎、胸椎等骨骼处于中正不偏的状态，从而使人体的肌肉骨骼达到平衡状态;体松、心静，则肌肉不紧张，气血畅通无阻。

　　人体的许多病变，如椎间盘突出，都是由于脊柱弯曲，压迫神经、肌肉，造成循环不畅而产生的。太极拳要求虚领顶劲、立身中正、精神放松，使人体处于正常的生理状态，这样就能保持人体生理机能的健康。

　　再有就是人体在运动时造成神经兴奋，能抑制病灶神经，长久坚持锻炼，就能达到祛病的功效。

　　总之，一个人的心理健康和生理健康是相辅相成，互相促进的。健康的身体会形成良好的心态，而良好的心态也会促进身体的健康。太极拳性命双修，就是既锻炼身体，又调整心态，达到阴阳平衡，气血畅通，健康长寿。

　　陈式太极拳对于中医养生的作用其

　　其一、把拳术与经络系统的联络作用相结合

　　人体是一个由五脏六腑、四肢百骸五官降窍、皮肉筋内等组成的整体。它维护机体的协调统一，主要就是通过经络系统的联络作用。

　　十二正经及十二经别纵横交错，入里出表，通上达下，循行于脏腑和官窍之间;奇经八脉联系与调节正经;十三经筋与十二皮部联络筋脉皮肉。

　　陈五庭将人体经络学说中的联络作用应用于太极拳术之中，就形成了太极拳技击理论之一的一静无有不静，一动百骸皆随”。

　　其二、把拳术与经络系统的运输作用相结合

　　人体的各组织器官，均需要气血的濡润滋养，以维持正常的生理活动。而气血之所以畅通无阻，通达于周身，营养脏腑组织，抗御外邪，保卫机体，必须得依靠经络系统的传注。

　　陈王庭将经络系统的运输作用应用于太极拳术之中，通过经脉运行血气而营养阴阳，以养丹田刚中柔表之气，溢发于体外，助于技击施展。

　　濡筋骨，使自己体格健壮，表里筋骨坚实，内气充足，以此承受、化解外来之击;利关节，使演练者身体各部位活动轻灵，以己不动化彼之动，后趁势出击，克敌制胜。

　　其三、把拳术与经络系统的感应传导作用相结合

　　所谓感应传导，就是经络系统对于外界的刺激的感觉，有传递通导作用，即为人体的触觉系统。陈王庭将经络系统的感应传导作用应用于太极状术之中，保证以静制动，后发制人的顺利完成。正如《拳论》云：彼不动，己不动;彼微动，己先动”。

　　其四、把拳术与经络系统的调节作用相结合

　　人体的经络系统不仅具有联络作用、运输作用和感应传导作用，同时，它还能够保持人体各部机能活动的平衡与协调。

陈式太极拳教学 做这运动提高你的内外修养（2）

　　陈王庭将经络系统的调节作用应用于太极拳术之中，领先经络的平衡与协调作用对身体的和部位进行灵活调节，变幻虚实，以虚诱敌，引实落空，避其实而击其虚，从而克敌制胜。<<<练功后忽视这八法伤身又伤肺

　　拳术与经络学说的结合，使太极拳术独创了顺应经络变化的缠绕螺旋运动方式而滋生的缠丝劲，旋转发力，增大出拳发劲的威力，令人难提难防。

　　陈式太极拳教学的四大特点

　　第一特点大脑支配下的意气运动

　　拳谱规定

　　1)以心行气，务令沉着，乃能收敛入骨”;

　　2)以气运身，务令顺遂，乃能便利从心”;

　　3)心为令，气为旗”，气以直养而无害”;

　　4)全身意在神，不在气，在气则滞”。

　　练拳要领概括如下

　　(1)在我们练拳的时候，所有的注意力都必须集中在动作上，做到全神贯注。

　　(2)练拳时动作要顺遂、沉着，劲运到终点时要表现出劲别来，这是使意气得到鼓荡的三个措施。

　　(3)紧紧掌握外显的神气鼓荡，以便做到不痴不呆，并反过来促进内在的意气运动。

　　(4)善于运用太极拳的特点来进行练习，这样就可以提高运动的效果。

　　第二特点身肢放长的弹性运动

　　拳谱规定

　　(1)需领顶劲，气沉丹田”;

　　(2)含胸拔背，沉肩坠肘”;

　　(3)松腰圆铛，开胯屈膝”;

　　(4)神聚气敛，身手放长”。

　　练拳要领概括如下

　　(1)太极拳主要是练习棚劲， 棚劲生于弹性，弹性则生于身肢的放长，因此要注意身肢的放长。

　　(2)身躯及上部的放长，必须是虚领顶劲、气沉丹田和含胸拔背。

　　(3)手足的放长，必须是沉肩坠肘、松腰圆裆和开胯屈膝的旋转。

　　(4)在练习太极拳的棚劲时，在运动的过程中，不能使用拙力。

　　(5)只有神聚气敛地练拳，才是加强绷劲的内在因素。

　　第三特点顺逆缠丝的螺旋运动

　　拳谱规定

　　(1)运劲如抽丝”;

陈式太极拳教学 做这运动提高你的内外修养（3）

　　(2)运劲如缠丝”;

　　(3)任君开展与收敛，千万不可离太极”;

　　(4)妙手一运一太极，迹象化完归乌有”。

　　练拳要领概括如下

　　(1)缠丝劲为太极拳命名的由来，没有缠丝劲就不能使劲环绕着身肢节节上升，达到完整一气。

　　(2)须知贯串”的要求，不仅是运动须通过关节部分，而且还须使它通过整个关节上下的肌肉部分，这是螺旋缠丝的作用。

　　(3)太极拳有一对基本缠丝和五对方位缠丝是教和学太极拳的最好的工具。

　　(4)运劲如缠丝，只有在轻灵贯串条件下才能实现;同时，神气方面必须鼓荡和内敛。

　　(5)缠丝劲的运用不可产生缺陷、凹凸和断续等三个缺点。

　　第四特点立身中正、上下相随的虚实运动

　　拳谱规定

　　(1)意气须换得灵，乃有圆活之趣，所谓变转虚实须留意也。”

　　(2)虚实宜分清楚，一处有一处虚实，处处总有此一虚一实”。

　　(3)立身须中正安舒，支撑八面”;上下相随人难侵”。

　　(4)尾闾正中神贯顶”，上下一条线”。

　　练拳要领概括如下

　　(1)分清主要的三个虚实，即脚的虚实、手的虚实和一手一脚的虚实。

　　(2)注意调整左手左足和右手右足——手与脚的虚实，这是上下相随人难侵”的主要关键。

　　(3)要根据轻重浮沉的原则，经常检查自己划分虚实中的缺点。

　　(4)要做到双轻、双沉和半轻半重这三个无病的虚实，这要刻刻留心，久久锻炼才能养成。

　　(5)推手时不要忘却隅手对待隅手”的原则。四正手与四隅手要相互转换，两者具练。

　　图老师小结：综上所述，太极拳改善的真的不只是身体，对内脏及神经血管都有很好的疗效，长期练习太极拳能改变我们的亚健康生活。现在在精神上出现问题的人有很多，都是因为生活节奏搞的鬼，所以我们要时常的给自己的身体放个假。