陈式太极拳24式 解决落枕只需做这运动

陈式太极拳24式 解决落枕只需做这运动

　　到了冬季，我们都有一个共同嗜好，就是恋床。但是睡久了容易出现一个毛病，就是落枕，怎么办呢?别急，陈式太极拳24式帮助你解决落枕的问题，太极拳教程中有详细治落枕的动作讲解，下面我们先学习一下太极拳教学。

　　练陈式太极拳24式预防睡觉落枕

　　落枕是什么原因引起的呢?图老师小编搜集了一下，是长期保持一个动作，导致颈椎部位僵硬，而陈式太极拳24式可以疏通经络、活血化瘀，因此，能有效治疗落枕。

　　健脑壮颈功是陈式太极拳24式中保健脑部、强壮颈部，有效防治颈椎病、颈肩综合症、落枕、神经衰弱等疾病的一套功法。

　　(1)无极静桩

　　练功者面南背北端坐，双手自然放于两膝上，掌心向下，两脚脚尖微向内扣，全身放松。然后，双手缓缓上起，抬至与肩同高后两手手心翻转，掌心相对，松肩沉肘，含胸拔背。

　　练陈式太极拳24式不仅能治疗落枕，对骨骼也有很大的好处，例如，对骨骼起到补钙的作用，延迟骨骼衰老等等。

　　(2)太极开合

　　双手缓缓开合拉气或旋转揉气，意将天地精华之气收入双掌之中，至双掌间有拉不开合不拢之浑元气”感时即得气”。呼吸要求细长匀缓、逆腹式。

　　(3)捧气贯顶

　　接上势，双手将精气捧起，从前发际上梳，贯至后发际;再从后发际沿后颈部贯至两肩;最后两手自然下垂、指尖向下，意将头颈部之病气从指尖泻入地下，同时口中轻发嘘”音。连做9次。

　　(4)抱头推山

　　接上势，双手十指交叉，放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，适度用力提拉、按压36次。

　　练陈式太极拳24式能有效防治颈椎病，练太极拳的缠丝劲可以提高身体的柔韧度，还有减肥功效，提高身体机能，达到延年益寿的作用。

　　(5)三鼓齐鸣

　　接上势，两手掌心捂住耳孔，食指叩击脑部36次，此时耳中即有鸣鼓之声。叩击完毕两手向两侧猛然松开。

　　(6)抻筋拔骨

　　双手缓缓放于两膝上，头颈部自然向上抻拔，肩部则放松下沉，使颈部呈牵拉势，同时注意气向下沉。做3分钟左右。

　　(7)青龙出首

　　接上势，头向左右两侧缓缓摇摆至最大限度，做9次。

　　(8)周身拍打

　　缓慢起身，双手依次从头至足适度用力拍打。注意拍打的顺序是先上后下、从左至右、由前至后，周身俱要拍打到。

陈式太极拳24式 解决落枕只需做这运动（2）

　　(9)甘露沐浴

　　松静站立，两手从身体两侧缓缓上起，两臂伸直，然后从头顶上方向下缓缓按至小腹部。意念将天上之甘露接下，如淋浴般将身体内外的病浊之气洗刷得干干净净。此势连做9次。最后双手缓缓交叠置于小腹部下丹田部位，男左手在内，女反之。静养，收功。<<<冬天这样做轻松打好保胃”战

　　收功后搓手，干浴面，鼓漱，干梳头各36次。

　　注意事项

　　1.练功的地点适宜在空气清新、环境幽雅的室内外。

　　2.抻筋拔骨即头颈部在向上抻拔的同时，从肩部以下向下松沉。为更好地体会气向下沉”的感觉，可慢慢地深呼气，仔细体会自身的气随呼气呈涟漪状向腹部(下丹田)荡下去的舒适感觉。抻筋拔骨时不要用僵力，要出于自然。

　　3.鼓漱就是做干漱口动作，一般漱36次左右，将口中津液分3口缓缓咽入腹中，意将精、气、神三宝收聚入丹田。

　　4.做青龙出首时，可按各人的适应程度，感到睁眼做舒服就睁眼，反之亦然。但要注意，青龙出首需极缓慢地摇摆头颈部，并使之尽量向左右两侧抻拔。

　　5.做太极健脑壮颈功时一般不会出现自发动功，若偶尔出现，可用双手拇指按揉太阳穴片刻，再用空心掌轻叩头顶百会穴数次即可消除。

　　6.练完功后脖子出汗时，先用干毛巾拭干脖子上的汗，再用热毛巾敷后颈部，疗效会更加明显。

　　7.可以在舒缓柔和令人心情愉快的音乐伴奏下练功。

　　8.此功1天宜做2—4次。一般练完1次约需30分钟。早晚练功较好，但平时只要有空闲，能够松静下来，就可以练习，不必拘泥时间。

　　太极拳治疗颈椎病的作用

　　患颈椎病的主要是因为颈部长期保持一种姿势得不到足够的活动，针对其治疗方式又比较单一，主要是常规的理疗和按摩牵引等方式，这种被动治疗法只注重脊柱病变的治疗，而忽视了周围韧带及肌腱的调理，因此导致病情时轻时重，治愈效果不佳。

　　而太极拳属于主动锻炼法，招式辗转环绕，腰随胯转，肩胯相对，牵拉颈脖，非常重视颈部、四肢和眼的配合。

　　长期坚持练习使颈椎处于活动状态，可以舒筋活血，通经活络，使受损的颈椎和肌腱、韧带逐渐恢复弹性，增强局部肌力，滑利颈椎关节，缓解症状，使颈椎病逐步好转。

　　起式双脚分开与肩同宽，双臂慢慢向前抬起，双臂向上伸直后，掌心向前慢慢向下至腹部，与肩同高时开始双腿马步下蹲，手臂再暗劲向前推一下。

　　动作要点，手臂向上吸气，向下呼气;手腕放松，眼睛盯手;马步不宜太低，根据自身情况而定。

　　保健原理，起式可以使颈部肌腱得到上下拉伸锻炼，第一式则是左右锻炼，上下左右运动结合，从而达到恢复肌腱拉力的效果。

　　太极治疗颈椎病的情况要在专业的指导下进行，擅自练习则可能对身体造成损伤，症状较为严重的朋友也最好别擅作主张，一定要听从医生的安排。

陈式太极拳24式 解决落枕只需做这运动（3）

　　练太极拳对骨骼的好处

　　1、理效益

　　我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

　　自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。

　　练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

　　通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

　　除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

　　2、改进柔韧度

　　在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

　　通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

　　而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

　　打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

　　3、高心肺功能

　　平时生活中多练习打太极拳，还可以帮助老年人有效的提高心肺功能，通常情况下老年人的心肺功能都比较差，这就是为什么老年人经常容易患病的原因。

　　只要在平时生活中多打太极拳，便可帮助老年人快速有效的增强心肺功能。

　　这是由于在练太极拳的时候要保持呼吸自然沉实，并且在练习过程中还可以透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法来有效的增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，从而相对地提高了各器官的获氧量。

　　并且练习太极拳的时候一般时间都比较长，连打四次廿四式太极拳约需时二十多分钟的时间，因此更加能够帮助我们训练及提高心肺功能。尤其是一些本身心肺功能就比较差的老年人，更应该知道打太极的好处，以此来提高自身的免疫力。

　　图老师小结：综上所述，练习陈式太极拳24式可以有效治愈落枕，还能强身健体，防治百病。长期坚持练习太极拳能帮助人们防治骨质疏松，增强身体的柔韧度，延迟身体的衰老。太极拳对未来人类的发展将有突出的功效，打太极拳有很大的作用。