太极拳教程 简单小动作胜吃健脑丸

太极拳教程 简单小动作胜吃健脑丸

　　大脑控制着整个生命活动，练习太极拳的好处能健脑。脑部运动的越快，就证明越聪明，人体有两个脑，但是通常只用了一个，太极拳的特点能开发第二个大脑的运转，下面我们先跟着太极拳教程学习一下健脑运动吧!

　　太极站桩练出好大脑

　　太极拳站桩是最传统的功法，但也是这不起眼的桩功体现太极拳的健身功效，特别是开发大脑智商有很大的作用。

　　拳谚有云：百练不如一站”。武当太极拳强调站桩的重要性，无论是习武还是养生，站桩都是最有效果的练习法门。练武不练功，到老一场空”，这个功就是指桩功。练习站桩既锻炼形骸，增长体力，也能健强脑力，保养心神。

　　人年轻时元阳充足，头目清醒，充满了青春的活力，在后天的生活中，由于种种原因，气血运行不畅，元气亏损，头脑昏沉，进入一种不健康或亚健康的状态，这时就需要通过调理和养生来恢复健康。

　　很多人学习太极拳都很讨厌站桩，其实站桩是个活功夫，练好站桩不仅能提高身体的平衡性，还能锻炼大脑机能。

　　站桩时头顶天，脚踏地，像是生了根的树木，体内的气自动地慢慢回归原位，心肺之气下降，肝肾之气上升，就像一杯浑浊的水经过静置变得澄澈，人的精气神得以恢复饱满。

　　武当太极拳源远流长，千百年的实践证明，站桩是补充元气最好的方法之一。站桩的特殊之处在于，看似不动，其实不动之中有大动。

　　比如武当浑元桩，站上几分钟后，两个肩胛会发热、发沉，手心、脚心也会发热，继而全身气血都在涌动，可见其运动量是很大的，这是静中之大动，肢体的运动缩减到最小，而气血的运动达到最充分。

　　为什么说站桩能健脑?因为站桩点到了脑部穴位，让脑部开始了运动，代谢掉脑部毒素，还能预防脑部疾病。

　　站桩还调动起了穴位，比如虚灵顶劲”调动了百会穴，五指微张调动了劳宫穴，屈膝下蹲调动了涌泉穴，这些都是调养五脏的重要穴位。通过站桩调动了穴位和人体经络，使气血更加畅通。

　　在武当太极拳爱好者中，许多身体健康的人长期坚持站桩，他们都享有高寿。而一些体弱多病之人，通过站桩，一样从中获益。

　　站桩不仅可以疏通经络，调和气血，使阴阳相交，加速新陈代谢，还可以加强各脏器、器官以至细胞的功能，对许多慢性病都有很好的疗效，如高血压、心脏病、糖尿病、肥胖症、高血脂症、痛风等。

　　《黄帝内经》中论述站桩：把握阴阳，呼吸精气，独立守神，骨肉若一，故能寿蔽天地……”坚持习练武当太极拳站桩，可达到益寿延年的养生功效。

　　太极拳有助于健脑养身

　　1、全身锻炼，身心兼顾

　　太极拳十分强调动作要一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

　　太极拳是一项全面的身心锻炼”

　　首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

　　太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

　　其次，太极拳每一个动作，都是在意识引导”下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到最佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

　　2、趣味浓厚，陶冶性情

　　太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

　　太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。

太极拳教程 简单小动作胜吃健脑丸（2）

　　静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。<<<做这运动让你活到80岁行步如风

　　太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。

　　3、全神贯注，健脑养神

　　打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑兴奋、抑制功能的调整。

　　太极拳行拳时要求做到用意不重在用力”，这是太极拳最重要的特点之一。练拳时，应当多以意识”、意念”去带动动作，以意识引导动作，而不是靠多用力气”(拙力)去求得锻炼效果。

　　4、动作柔和、缓慢、轻松自然，利于躯体和心理调整

　　太极拳是一种柔性武术”，其动作始终是以柔劲为主。柔、缓、松”是太极拳的基本要点。

　　5、太极拳动作和谐、连贯，圆转曲折，自然流畅，引人入胜，有益于调整心理与情绪

　　动作和谐使全身各部分在每一个动作中都能得到锻炼机会;在动作过程中，通过腹部呼吸动作，充分促进人体内脏的活动与代谢。

　　太极拳谚曰：练拳不练功，到老一场空。”要使太极拳发挥其应有的功能，就必须形质并练、内外兼修，才能强化体质，增益身心，维持生命常春。原因在于：太极拳运动的呼吸方法，是实行逆式腹呼吸。

　　逆式腹呼吸，在吸气时要收缩小腹，以意识导引将宇宙中的真气，经由全身的毛细吸入丹田，再与体内原真之气汇聚，敛入脊骨布达于周身肢体末梢，同时促使脏腑间横膈膜大幅上升。

　　平常人的横膈膜上升幅度约为一至二公分，而练太极拳用逆式腹呼吸时，吸气缩腹可上升到四至五公分。呼气时由于小腹还原，真气返回丹田而随之下降。所以长期练习太极拳，不仅健脾强胃，还能补气益血。

　　正以为此，青少年习练太极拳，身心发育良好不说，更能开发智力。对于中、老年人来说，能起到减少疾病、减缓衰老的作用。

　　拳者，指架式尔;功者，内丹气功也。架式为形，丹气为质。凡属宇宙间之事物，必须形质俱备而相符，才发挥其应有的功能，所以练太极拳者，必练太极丹功，这样才能发挥健身益寿之功能，达到益寿延年之目的，否则，必定到老一场空”。

　　太极拳运动对神经系统的作用

　　一、神经系统是调节与支配所有系统与器官活动的枢纽

　　太极拳要求心静，注意力要集中，并且讲究用意”，这对神经系统有着重要的保健作用。

　　打太极拳时，思想高度入静，以意导体，使大脑皮层进入保护性抑制状态，对处于高度紧张，尤其对脑力运动的人们是一种积极的休息。

　　太极拳松、静、自然的练习，可以消除大脑神经的紧张疲劳，长期练习有利于大脑功能的恢复与改善，增强人体的内脏功能和免疫能力，对神经衰弱、失眠、头晕、记忆力减退，以及由神经系统功能障碍引起的其它疾病，均有良好的治疗效果。

　　二、太极拳运动对消化系统的作用

　　太极拳练习要求虚胸突腹，气宜鼓荡”，使腹腔血液循环畅通，供应充足，静脉回流心脏加快，并使平滑肌获得充足的营养与氧气，增强了消化器官的功能。

　　同时太极拳运动的腹式呼吸使横膈上下起落，对胃肠道起到了良好的按摩作用，促使消化液分泌增多，有利于食物的充分消化和吸收利用。因此，长期坚持太极拳练习，对于改善消化器官的血液循环，预防胃肠道疾病，提高消化系统的功能都有很好的作用!

　　三、太极拳运动对骨骼、肌肉、关节的作用

　　练习太极拳时，腿部始终保持在屈膝半蹲的状态下进行缓慢的位移，这样有利于骨骼细胞的营养改善，增强腿部的肌肉力量，而且使静脉血液回流通畅，可防止下肢静脉曲张。

太极拳教程 简单小动作胜吃健脑丸（3）

　　太极拳运动要求动作连贯圆活，上下相通”，全身一动无有不动”，内外结合，使全身各部位肌肉、骨骼关节，都得以锻炼，久练增强骨骼的韧性，肌肉的力量和关节的灵活性。

　　而且太极拳练习要求含胸、松腰，拔骨”，以腰脊为第一主宰，经常练习对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用，而且以腰为轴，由躯干带动肢体的运动，在增强腰部活动的同时，对肾脏起到了很好的按摩作用。

　　四、太极拳运动对呼吸系统的作用

　　太极拳强调意气运动”，伴随细匀深长的腹式呼吸，做到气沉丹田”，这样加强了膈肌的运动，加大了呼吸深度。

　　肺通气量增大，进入体内的氧相应增加，有利于全身新陈代谢的进行，而且血液中的含氧量增高，可增强各脏器的功能。

　　有利于改善肾功能，太极拳运动使气血旺盛，促进骨骼肌肉的新陈代谢，并且改善红骨髓的造血功能。

　　太极养生的八大理由

　　1.腹式呼吸，扩大了肺扩量。

　　2.气达四梢，强化了血液循环功能。

　　3.汗腺通畅，保证了新陈代谢。

　　4.对称运动，弥补了人体机能后天不足。

　　5.用意不用力，提高了神经系统的敏感度。

　　6.运动适度，保持了人体机能的中和态。

　　7.长气致柔，防止了骨质、关节、韧带的老化。

　　8.松、静、空、灵;陶冶了超然脱俗的心境。

　　太极养生以内养外

　　一、精力充沛，能从容不迫的担负日常生活和繁重工作，且不感到紧张、过度疲劳。

　　二、处世乐观，态度积极、乐于承担责任、不厌烦、不挑剔。

　　三、睡眠良好，善于休息，积极用脑并注意起居规律。

　　四、应变能力强，能较快的适应外界的各种规律。

　　五、保持标准体重，体重适当，身体匀称，站立时头、肩、臂、位置协调。

　　六、能抵抗一般性疾病，如感冒、流感等。

　　七、眼睛明亮，反应敏锐。

　　八、牙齿完坚，牙齿清洁无蛀齿、不疼痛、无出血现象。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对锻炼大脑有很大的帮助，现代人长期的处于大脑压抑状态，影响到大脑的正常工作，严重者会患上高血压等慢性疾病，甚至会猝死。所以大脑的保健操一定要做好，即使再忙也要抽出一点时间锻炼一下。