陈家沟太极拳 简单小动作轻松补肾润肺

傲娇腐妹

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2016-03-26 00:02

陈家沟太极拳 简单小动作轻松补肾润肺,冬季到了,身边好多朋友都在嚷嚷:这个天怎么那么冷呀。是的,冬天是肾虚最严重的季节,肾虚会引起寒冷,太极拳的好处治肾虚,起到补肾的作用。在学习太极拳教程时我们还了解到太极拳能润肺,下面我们先学习一下地道的陈家沟太极拳。

陈家沟太极拳 简单小动作轻松补肾润肺

  冬季到了,身边好多朋友都在嚷嚷:这个天怎么那么冷呀。是的,冬天是肾虚最严重的季节,肾虚会引起寒冷,太极拳的好处治肾虚,起到补肾的作用。在学习太极拳教程时我们还了解到太极拳能润肺,下面我们先学习一下地道的陈家沟太极拳。

  练陈家沟太极拳补肾润肺

  太极拳的功效一直深受大家的喜爱,女人练习太极拳能达到养颜美容的功效,男人练太极拳的好处那是数不胜数,最核心的莫过于补肾了。

  太极拳是一种意,气,形密切结合的运动,以意导气,以气导力,融汇武术、内丹于一体,是内外合一”的内功拳。太极拳重意,使神气内敛而不外发,精气内敛而不外散。

  精神专注,排除杂念,将神收敛于内,而不被他事分神。精神宁静、乐观,则百脉通畅,气机自旺。太极拳调气机,以养周身。太极拳以呼吸协同动作,气沉丹田,以激发内气营运于身。肺主气司呼吸;肾主纳气,为元气之根基。

  练习太极拳讲究的是气沉丹田,将内气集中到丹田之处,腹部会有暖意,对治疗肾虚作用很显著。

  肺、肾协同,则呼吸细、匀、长、缓。这种腹式呼吸不仅可增强和改善肺的通气功能,而且可益肾而固护元气。丹田气充,则鼓荡内气周流全身,脏腑、皮肉皆得其养。太极拳动形体,以行气血。

  太极拳以意领气,以气运身,内气发于丹田,以丹田为核心,通过旋腰转脊的动作带动全身。气机周流全身之后,气复归于丹田,故周身肌肉、筋骨,关节、四肢百骸均得到锻炼。

  具有活动筋骨,疏通脉络,行气活血营养脏腑的功效。由于太极拳将意、气、形结合成一体,使人身的精神、气血、脏腑、筋骨均得到濡养和锻炼,达到阴平阳秘”的平衡状态,所以能起到有病治病,无病健身的作用,保证人体健康长寿。

  肾虚会让人瞬间苍老,因此,在寒冷的冬季,我们要通过补肾为自己取暖,也让自己长生不老。

  从中医角度看太极拳补肾功效

从中医角度看太极拳补肾功效

  太极拳以其独特、完整、科学的锻炼方法和理论体系,以及良好、确切、普遍的保健的作用和医疗效果,为广大群众所喜爱。

  中医学认为,人体是一个以脏腑为中心,通过经络运行气血与形体五官等组织相联系的矛盾统一的整体。

  在这个整体中,脏腑、经络、气血之间,既互相联系,又互相制约,在心君主之宫”(大脑皮层及中枢神经系统)的统率与协调下,既分工,又合作,共同完成各种生理活动,维持阴阳平衡。

  太极拳,根据阴阳、脏腑、经络、气血学说创造的锻炼方法和动作要领,归纳起来就是一句话:意气为君骨肉臣”。

  三调整,调心、调气、调身;九要领:静、聚、贯、顺、沉、畅、松、正、整。在练习时要做到心神安静,内外放松,以心行气,以气运身,神形合一,意气相依。还要长期锻炼,持之以恒,从而起到强身健体的作用。

  一、固肾

  太极拳论认为腰为主宰”,命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府——腰的作用,以腰为轴来带动四肢和全身协调运动,使劲路完整,气机畅达。

  要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”;还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正,以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田,使心肾相交,水火既济。

  这样就加强了两肾和命门的功能,使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

  二、补肺

  练太极拳要求气沉丹田,从而加强了肺主气的功能,增加了肺活量,有利于肺的肃降。通过吐故纳新,能进一步推动气血在全身的运行,使身体各部都得到营养与活力。

  练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来,与动作的开合虚实和起伏转换结合起来,练拳后皮肤温暖或微微出汗,有利于肺气的宣发和水道的通调,并能充卫固表,不易感冒,使皮肤润泽,感觉灵敏。

  三、健脾

  练拳时的腹式呼吸,气势宜鼓荡”,内脏加强蠕动,好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩,使三焦气机通畅,脾胃升降和顺,新陈代谢加强,中土运化水谷功能健旺。

陈家沟太极拳 简单小动作轻松补肾润肺(2)

  心情舒畅,饮食自然香甜。化源增加,营养充足,肌肉丰满光泽,四肢强健灵活。脾气旺盛,营血充盈,统血功能亦必正常。

  四、养肝

  练太极拳时,意境清静,情绪安宁,以意行气,内外放松,动作轻柔圆活,如春风杨柳,生气盎然,可使肝气舒和条达,从而肝体得养,肝血得藏,有助于脾胃消化,不致横逆克土。

  练拳时以意运气的腹式呼吸,有助于行气活血。眼神贯注动作,动作圆活连贯,对养肝明目、舒筋活络大有好处。

  五、强心

  心为五脏六腑之大主”。练太极拳特别强调心静用意”,用意识引导动作,使心神安静,意念集中,机体放松,脏腑之间发挥正常的功能,从而取得相对平衡。

  心神安定,可使思维敏捷,语言流利。心气运行流畅,更能发挥其统辖血液循环的功能,减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈,面色自然红润。

  六、益脑

练太极拳通过心静用意

  脑为髓海,是精髓和神明高度聚汇之处,为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定,协调地完成各种动作,对中枢神经系统起着良好的锻炼作用,加强了大脑的调节功能。

  又因肾主骨,骨生髓,肾通大脑,所以肾气旺,任督二脉畅通,就能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强,起到开发智力和延缓衰老的作用。

  七、调气、和血

  练拳时要以意行气,以气运身”、气遍周身不滞”。这样可以使全身之气机通调无阻,气运血行,血脉自然和顺。经络是人体气血运行的通路。

  太极拳以气运身和运劲似抽丝”的练习方法,通过立如平准,活似车轮”的轴心运动,周身关节之间,如螺丝形运于肌肤之上,缠绕往来以畅通经络,调和气血。这样就可以达到气运血行、血旺气足、血脉和顺、气机畅达、精力旺盛、抗病力强的效果。

  八、炼性、怡情

  长期练太极拳,可以陶冶性情,培养沉着从容、温和冷静、耐心细致、做事有恒、意志坚强、乐观进取等优良性格。练太极拳后,会使人心情舒畅,精神愉快,恬淡安然,不为七情、六欲所困扰。

  如有烦恼,在大自然之中,觅个幽静之处,练练太极拳,可使杂念消除、心平气和。工余学后,休息闲暇之时,练太极拳是一种积极的休息、健康的消遣、高尚的娱乐和良好的情感操练。

  太极拳阴阳调和治肾虚

  虚灵顶劲

  指练习太极拳时,始终保持头容端正,百会穴轻轻向上领起。

  含胸塌腰

  指在开胯屈膝的同时胸脯向内微微含住,心气下降,两胁微束,腰劲自然下榻。

  松腰养气

  指腰部放松,以养炼体内浩然之正气。

  分清虚实

  指双手要虚实,双足要虚实。左手实则左足虚,右手虚则右足实。

陈家沟太极拳 简单小动作轻松补肾润肺(3)

  沉肩坠肘

  指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同时,将两肩井松开下沉,两肘随之下榻,周身骨节放松。

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  以益行气

  指气受意的指挥,在体内运行,一举一动均要用意用力。

  上下相随

  起于脚跟,行于腿,主宰于腰,达于四指,周身必需上下相随,一气贯通。

  内外相合

  指外形动作与内气运动互相一致,密切配合。

  招式相连

  指打一整趟太极拳不仅一动全动,周身相随,而且招式之间不丢不顶,圆转自如,一气呵成。

  动中求静

  必须在绝对的、永久的动之中求得相对、暂时的静,并于短暂的体形静态之中继续完成意念运动。

  太极拳补肾功法

太极拳补肾功法

  功法动作

  直立,两脚分开与肩宽,双臂上举伸直,在脑后交叉,此时小腹略向前倾,双手尽量向上伸直后压,所有力量、意念集中在腰椎。

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  然后力量从腰椎发出,令两臂以最大弧度从脑后向身体两侧压下来,同时下蹲,两手最后在两膝间交叉。结束时意念集中在前脚掌5秒钟,脚后跟不可离地(在两臂向两侧下压时,胳膊不使一点力量,完全是腰在用力)。

  再站起时,前脚掌先用力,作为起动能量;紧接着将所有力量、意念再次集中在腰椎,两腿不要用一点力量,逐渐站起。两手一直交叉,从胸前直上头顶到脑后(站立过程中身体头脚在后,小腹向前,身体呈弓形)。

  呼吸方法

  身体下蹲的整个过程呼气,身体向上站起的整个过程吸气。在呼吸转接时略屏息两秒钟(最好用腹式呼吸法)。练习多长时间应根据个人体质而定,以不觉疲劳为宜。练后很多人会觉腰酸,需要用两手攥空拳,轻轻捶打后腰。

  图老师温馨提示

  通常练两分钟就会浑身微汗、脚掌发热。有人会打嗝、放屁。至于长期效果,大家自己去感受吧。如出现腹痛,腰酸等不适症状,可按摩复溜、太溪穴,很快可解决。如果再配合金鸡独立一起练,那就更妙了。

  图老师小结:综上所述,练习太极拳能润肺养肾,男人练习太极拳在健身的同时还能补回久违的肾。肾虚的男人会力不从心,没有自信,因此肾可以说是男人的第二心脏”。所以为了健康,在闲暇之余多练习练习太极拳吧!

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