太极拳教程 简单小动作胜过速效救心丸

太极拳教程 简单小动作胜过速效救心丸

　　心脏是生命活动的象征，由于环境等问题，很多人的心脏都有些问题。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，太极拳的特点非常适合心脏不好的患者练习，下面我们学习一下太极拳教程，看看心脏不好如何练习。

　　练太极拳滋养心脏

　　进入到了冬季，很多心脏毛病在这寒冷的季节里会复发，冬季如何养生是好呢?不妨练习太极拳，对我们的心脏有强大的作用。

　　用现代医学分析，内脏运动可使腹腔内脏血液更新，能将脏器内陈旧血液更换为新鲜血液;还可以促进周围血管扩张，减少血管阻力，减轻心脏负荷。

　　有利于心脏输出，使微循环畅通 ，有益于内脏器官营养的补给和器官的正常代谢，有效增强腹内各脏器的生理功能， 对血压的调整也有良好作用。

　　内脏运动可以使胃肠内壁肌肉张力增强、消化腺分泌活跃、胃肠蠕动加快，减少内积物在肠道内的停留时间，软化便块，消除各种消化道症状。

　　例如，人体消化系统，受交感神经和副交感神经相互协调处于平衡状态。如果平衡紊乱 ，胃肠蠕动就会出现异常 ，就会出现腹部不适、消化不良、腹痛、腹泻、 或者腹部胀满、食欲不振、排便不畅等症状。

　　如果进行内脏运动，引导内脏之间活动，直接抚摩消化管， 使所产生的抚摩作用，通过人体的感觉器官向自主神经中枢传导 ，从而调整自主神经，恢复平衡状态，使之恢复正常功能 。并通过神经反射，实现胃肠功能的改善 ，使消化系统的功能恢复正常。

　　内脏运动可通过加大脾脏的血流量 ，进而提升脾脏免疫功效。施以相关引导方法，所产生的泵”效应，促使内脏器官血液更新。

　　新鲜的血液能给内脏提供充足的免疫成分，增强人体的免疫力，促进正常免疫细胞增长。

　　施以相关引导方法所产生的泵”效应促使内脏器官血液更新。新鲜血液带给内脏器官较充足的免疫成分，可有效增强人体免疫功能，有望促进正常免疫细胞的生长。

　　太极拳对心脏的作用

　　要说太极拳对于心脏的作用，我们先简单了解心脏疾病的一些种类。

　　心脏病是心脏疾病的总称，包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等各种心脏病。研究表明，凡是有节奏、全身性、时间较长的有氧代谢运动，都有助于心脏功能的提升。

　　如爬楼梯、下蹲、骑自行车等这些很简单的运动，能够增强心血管功能、提高心脏活力，降低患心脏病的风险。除了量力而行、持之以恒之外，以健心”为目的的运动锻炼，要想达到理想效果，必须有一定的强度。

　　对于这种强度”的理解，太极拳的要求是非常到位多的。

　　太极拳的动作舒展缓慢，全身肌肉放松，使心脏得到充足供血，但又不会加快心律，加重心脏的负担。

　　太极拳通过缓慢、细长、均匀的腹式呼吸，使人体肺部的氧气充足，肠胃得到蠕动锻炼，增强消化和排泄机能，所以经常锻炼太极拳，对心脏病有防治作用。

　　练习太极拳时，练习者排除一切杂念，全身各部分肌肉、关节轻柔而有规则地进行运动。

　　所以说，练习太极拳有助于我们克服焦躁的一些负面情绪，可以使心”静下来。

　　在运动过程中，下肢肌肉的交替收缩与放松，使流经下肢静脉中的血液在肌肉作用下加速回流。这样一来，就有可能保证心脏在舒张期处于良好的充盈状态，心舒期心室容积增加，可增强心肌收缩力量。

　　所以经常打太极拳可以使心脏跳动有力，有效地提高心血管系统的工作能力。

　　心脏不好怎么练太极拳

　　1、心脏不好的病人可以练太极拳，但是要适量活动，不要太劳累。

　　2、心脏不好的病人需要规律休息，不要经常熬夜，练太极拳的时候要保持好的心态、不要生气、避免情绪过大波动。

太极拳教程 简单小动作胜过速效救心丸（2）

　　3、太极拳什么人都能练，但不是什么人都能练好。

　　至少有四种人不宜练

　　一是好动不好静的人。

　　二是争强好胜的人。

　　三是私欲心强的人。

　　四是善于巧取方便的人。

　　这四种人有一共同点，就是心不安。心不安是练太极拳的致命弱点，即使练，也不会出什么大的效果。

　　4、练拳之前必须先静身心，既要放下昨天的所作所为，又要推开今天的种种负担，还要不理会明天的阳光风雨，把心收在当下，站住身，定住神。

　　能做到这一步，可谓练拳有门。其实，平心静气这一要领不仅在练拳前要做到，而且贯穿到练拳的整个过程，进而还要待续到练拳之后的日常生活中去。

　　5、练拳时，不管是练套路还是推手，身体的肌肉，关节都要松下来，只有松下来周身才会在运动中气血畅通。松者，沉也。此沉又含气沉和意沉。

　　气沉贯全身，意沉通关节。做任何一个动作，不管是横行、斜行还是上行，都要有松沉意。松静是没有止境的，随着功夫的不同，对松静的感觉和体认不一样，一分功夫一分松静，功夫的深浅决定于松静的程度。

　　6、要周身协调，动静自然。从攻防角度讲，前两个要领是手段，第三个要领是目的。松也好，静也好，练拳推手，都是为了周身协调。

　　上触下知，左触右知，一触周身都知，无突兀，无缺陷，碰到哪里都有弹性反应。这要分两个层次，一是走拳架时做到周身协调，二是与外力接手时仍旧周身协调。

　　7、心脏不好的人，如果心脏病发作，最好卧床休息，病情稳定下来后一周内除了下床散步外，最好不要做其他的运动，以免心脏承受不了重负，再次复发。

　　8、外出运动前后避免情况激动，同时还要做一些准备工作，不要一下子就开始大量活动，要循序渐进的开始运动。避免剧烈项目，像游泳，快跑等。

　　9、运动前不要空腹，最好是饭后一小时再出去活动。进餐与运动至少间隔1小时以上。

　　10、运动结束后，如果大量出汗要及时擦去汗，换上干衣服，注意避风，以免着凉，而且不要马上洗热水澡。

　　11、一般而言，体力较好的患者可练老式太极拳，体力较差者可练简化式太极拳。

　　12、心脏病患者不能打全套的太极拳，可以打半套，体弱和记忆力差的可以只练个别动作，分节练习，不必连贯进行。

　　13、任何人，如果在运动结束10分钟后，心跳次数每分钟仍在100次以上，则不应再加大运动量，应根据情况适当减少运动量。

　　14、运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。

　　15、运动时若出现头晕，头痛，心慌，恶心，呕吐等不适症状时，应立刻停止，必要时需就医。

　　16、在进行太极拳锻炼时，要避开心血管事件高峰期，将时间安排在下午及傍晚进行，因为。

　　①上午6时至9时是冠心病和脑出血发作最危险的时刻，发病率要比上午11时高出3倍多。

太极拳教程 简单小动作胜过速效救心丸（3）

　　②人体在上午时段交感神经活性较高，随之而来生物电不稳定性增加，易导致心律失常，可能出现室颤，引起猝死。

　　③人的动脉压在上午较高，会增加动脉粥样硬化斑块破裂的可能性，导致急性冠脉综合症的发作。

　　17、心脏有病不能等到发作时才去医院，平时就要坚持服药。练习太极拳的时候最好随身携带心脏病药丸，以防止紧急情况的发生。

　　练太极拳对心脏的好处

　　1、练太极拳做深呼吸，肺脏的氧交换充分高效，促进血液的含氧量增高，让心脏在不用增加运动频率和负担的基础上，给身体各个部分提供充足的氧气。这就是平常所讲的有氧运动。

　　2、练太极拳要求身体各个部位彻底放松，身体里的血管处于舒展扩张状态，血液循环特别通畅，就好像用胶皮管浇花胶皮管子没有弯折，水流特别通常一样，在运动需要增加氧的时候，一点没有给心脏增加任何负担。心脏得到很好的保养。

　　3、练太极拳的招式时要求有一个撑的过程，即意气相合，气达皮肤，劲达筋稍(指稍)的过程。在撑的过程中，经脉和血管在肌肉的作用下进行收缩和扩张，好像在血管里安装了无数个水泵，帮助心脏促进血液的循环，从而对心脏起到了很好的保养作用。

　　太极拳养生功效

　　一、强心

　　在太极拳的练习过程当中，讲究的是完全的放松身体，放松神经，做到心无杂念。

　　心神安定，可使思维敏捷，语言流利。心气运行流畅，更能发挥其统辖血液循环的功能，减少和消除体内瘀血。血液通畅充盈，面色自然红润。

　　二、养肝

　　练太极拳时，意境清静，情绪安宁，以意行气，内外放松，动作轻柔圆活，如春风杨柳，生气盎然，可使肝气舒和条达，从而肝体得养，肝血得藏，有助于脾胃消化，不致横逆克土。

　　练拳时以意运气的腹式呼吸，有助于行气活血。眼神贯注动作，动作圆活连贯，对养肝明目、舒筋活络大有好处。

　　三、健脾

　　太极拳使用呼吸方式是腹式呼吸，内脏加强蠕动，好比对肠胃等内脏器官进行自我按摩，使三焦气机通畅，脾胃升降和顺，新陈代谢加强，中土运化水谷功能健旺。

　　心情舒畅，饮食自然香甜。化源增加，营养充足，肌肉丰满光泽，四肢强健灵活。脾气旺盛，营血充盈，统血功能亦必正常。

　　四、补肺

　　练太极拳要求气沉丹田，从而加强了肺主气的功能，增加了肺活量，有利于肺的肃降。通过吐故纳新，能进一步推动气血在全身的运行，使身体各部都得到营养与活力。

　　练拳时使肺的呼吸与皮毛的开合联系起来，与动作的开合虚实和起伏转换结合起来，练拳后皮肤温暖或微微出汗，有利于肺气的宣发和水道的通调，并能充卫固表，不易感冒，使皮肤润泽，感觉灵敏。

　　五、固肾

　　太极拳论认为腰为主宰”，命意源头在腰隙”。故练拳时十分重视肾之府腰的作用，以腰为轴来带动四肢和全身协调运动，使劲路完整，气机畅达;要牵动往来气贴背”、中气贯脊中”。

　　还要悬顶、吊裆、提肛、尾闾中正，以加强肾命并调通任督二脉之气。并且以心为令、气沉丹田，使心肾相交，水火既济。这样就加强了两肾和命门的功能，使肾精充实、阳气旺盛、行动轻捷、二便调和、骨强齿坚、发泽耳聪。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳的好处非常多，对心脏功能的好处更是好。现代人由于不规律的工作生活，心脏经常出现心律不齐等问题，严重者还有猝死的情况，所以，面对我们脆弱的心脏，我们防患于未然，抽出一点宝贵时间练习太极拳吧!