太极拳教程 孩子常做这运动智商超两百

太极拳教程 孩子常做这运动智商超两百

　　青少年是祖国的花朵，因此青少年的成长深受社会人群的关注。太极拳的特点非常适合青少年学习，练习太极拳能改掉孩子浮躁的现象，青少年练习太极拳的好处是有助于大脑的发育，下面我们学习一下太极拳教程。

　　孩子练太极拳益脑强身

　　太极拳的作为传统文化及武术为一体的养生运动，其含有的文化内涵非常值得青少年学习研究，这有便于以后身心的成长。

　　太极拳作为中华民族的文化瑰宝需要更多的人传承和发扬光大。就像国学需要从娃娃学起，让更多的孩子了解国学和学习现代的科学文化知识并不矛盾一样，练习太极拳和打篮球、游泳、做广播操也不矛盾。光从孩子是否喜欢作为判断标准是不客观的。

　　从中医养生的角度来看，太极拳动作舒缓，通经活络。它强调全身心放松，动静结合，动中求静，以意导气，心静用意，使心更易入静。当太极拳练成习惯后，能让孩子们的身体素质得到真正提升，同时会有身心健康的充实感、愉悦感，幸福感会油然而生。

　　练太极拳犹如为人处世之道一样，太极拳的运动特点是柔和缓慢、连绵不断，太极拳的每个动作姿势更是圆滑有余，对今后走上社会非常有帮助。

　　对于繁重的课业学习以及复杂、烦躁的社会，容易让孩子产生很多的心理问题。例如容易莫名其妙的不高兴，容易抱怨，容易厌世悲观。如果坚持打太极拳会培养孩子平心静气看待问题，在自己马上暴怒要发作时，深深的一个腹式呼吸会让自己平静许多。

　　所以我希望能在学校推广太极拳，既是对中华传统文化的宣传和发扬光大，更是解决了现在孩子身体素质差，情绪极端，不能合理抒发的问题。

　　青少年练太极拳的好处

　　一、青少年习练太极拳可以利脑养性

　　习练太极拳就是大脑记忆锻炼动作的过程。且练拳者全神贯注、从容不迫、以柔克刚，也是一种修身养性的体验。太极拳锻炼对失眠、忧郁、烦躁等也有一定疗效。

　　二、青少年习练太极拳可以锻炼心肺功能

　　太极拳要求动作与呼吸配合。久而久之，肺组织得以锻炼而肺活量增加，免疫力改善，也就少患呼吸道疾病。

　　作为21世纪新型人类，我们必须要懂得太极拳的内涵，经常练习太极拳能开发人的第二大脑，这对青少年来说非常重要。

　　三、青少年习练太极拳可以健肠胃

　　太极拳迈步如猫行，松沉安舒，动作如螺旋又如抽丝。不用拙力而轻柔缓慢，不会肌肉酸痛、大汗淋漓、口渴难熬。而且长期有节律的腹式呼吸使横膈肌活动扩大，肠胃器官蠕动加快，促使食欲增进、消化机能加强。对便秘、痔疮等疾病也有疗效。

　　四、青少年习练太极拳可以促身体循环

　　由于太极拳重视呼吸配合，在吐故纳新加强气体交换的肺部活动的同时，必然会促进血液循环。再加上饮食合理，少食盐，减少精神压力，高血脂、高血压、冠心病等循环系统疾病就会少患及改善。

　　据北京运动医学研究所的调查，常打太极拳者平均血压131/80.5毫米汞柱，对照组老人154.5/82.7毫米汞柱。动脉硬化指标太极拳组为39.5%，一般老人为46.4%。

　　五、青少年习练太极拳可以正其骨骼

　　太极拳要求姿势中正，不偏不倚，一动无有不动”，全身骨骼处于柔和活动中，既纠正了不良姿势，又锻炼了颈椎、腰椎、上下肢肌肉骨骼。

　　加上户外空气新鲜及阳光中紫外线适量照射，人体钙质容易吸收，也就少患由骨骼疏松而引起的骨骼变形折裂等病症。

　　孩子学习太极拳对未来的影响

　　学习中国传统文化，修养和净化孩子的心灵、开发孩子智慧、修心养性

太极拳教程 孩子常做这运动智商超两百（2）

　　学习和练习太极拳的过程中，还要学习相关的太极理论和相关的国学知识，通过太极理论和相关国学知识的学习，有助于调整心态和性子，避免浮躁心理，遇事方能沉着冷静处理得更好。<<<男人不外传的补肾小妙招

　　太极文化中的阴阳、对称、和谐、平衡、理解、包容、变化、发展，阴中有阳、阳中有阴等等。都会对研练者有许多的帮助。

　　1、有助于自己良好性格的形成，提高做人做事的可信度，做人做好了，做事也就做好了一大半---低调沉稳、一诺千金，必将赢得更多的人脉关系。

　　2、有助于调控自己的情绪，有助于提高和同学、同事合作共事的能力和融入团队的能力，团队赢个人才能赢---角色责任、换位思考，关爱他人，必将能赢得更多人的关爱。

　　3、有助于提高自己发现问题、改正错误的能力，增强自己不断进取的原动力---三思后行、推陈出新，深思熟虑后的行动，必将会仁者无敌。

　　可以广交高素质朋友，不断充实完善孩子的人格魅力

　　人以群分物以类聚。通过自己不断地理论学习和实际演练，理论水平和实际演练水平都有了一定的提高，再去分析和思考有关的问题时，就会又有一个新的认识。

　　由于自己水平的提高，所接触到的朋友也自然应该就是高素质的朋友。高素质的朋友在一起相互交流，一定会促进相互之间进一步提高的。即相互交流，相互学习，相互促进，共同提高。

　　太极拳的生理保健养生作用

　　1.打太极拳对神经系统的影响

　　生理学家对神经的研究认识到中枢神经系统对人体的重要作用，它是调节与支配所有神经与器官的枢纽。人类依靠神经系统的活动，以适应于外界环境并改造外界环境。

　　人体依靠神经系统活动，使体内各个系统与器官的机能活动，按照需要统一起来。任何一种锻炼方法，对全身来说都有很好的保健作用。也是对大脑的良好训练。这就是太极拳运动的优越之处。

　　2.打太极拳对心脏、血管系统及呼吸系统的影响

　　太极拳运动对心脏、血管系统的影响，是在中枢神经活动支配下发生的，就太极拳的动作组成来说，它包括各肌肉群和关节的活动，同时也包括有节律的呼吸运动。特别是横隔运动。

　　因为它能加强血液及淋巴的循环，减少体内淤血现象，是一种用来消除体内淤血的良好方法。

　　3.打太极拳对骨胳、肌肉、关节活动的影响

　　太极拳运动，对这些部位的影响是突出的，以脊柱为例，练拳时要求含胸、拔背、松腰。"腰脊为第一主宰"等，是说打太极拳与腰脊部位活动的密切关系。经常练太极拳无论对脊柱的形态和组织结构都有良好作用。它能防止畸形和老年背驼。

　　4.打太极拳对体内物质代谢的影响

　　有关方面从两组老人骨骼及动脉硬化发生率研究资料的差异来看，打太极拳对脂类、蛋白类以及无机盐中钙、磷的代谢影响是良好的。

　　通过锻炼前后的检查发现，经过五到六个月锻炼后，血中蛋白的含量增加，球蛋白及胆固醇的含量却明显减少，而且动脉硬化的症状也大大减轻。这些都说明打太极拳对体内物质代谢的良好影响。

　　5.打太极拳对消化系统的影响

　　由于太极拳运动对神经系统活动能力的提高，而改善其他系统机能活动，因此，它可以预防并治疗某些因神经系统机能紊乱而产生的消化系统的疾病(运动、分泌、吸收的紊乱)。

　　因呼吸运动对胃肠道起着机械刺激的作用，也改善消化道的血液循环，因而起到促进消化作用。它能预防便秘，对老年人来说更为重要。

太极拳教程 孩子常做这运动智商超两百（3）

　　习练太极拳时要做到松”、静”、自然”

　　1、松”、静”、自然”是气功的基本要求，也是习练太极拳的基本要求

　　松”就是放松，它包括形体放松、内脏放松和精神放松三个方面。形体放松好理解，是指身体百骸、骨骼肌肉的放松，不崩不僵。

　　内脏放松是指胸腔腹腔中的各种脏器(五脏六腑)的放松，要求重心下移气沉丹田，就好像把五脏六腑下沉到小腹中。精神放松是指心意平和、心情平静。

　　静”是指心绪安宁静谧，思绪专注没有杂念，是一种高级的意识运动。要求心静似水神志专一，排除杂念，弱化对外界信息的反映的忘我状态。

　　自然”是指的人的肢体姿态不做作，不拘束，不呆板，不勉强的，按照肢体的生理结构运动规律运作，人的心绪精神状态不受外界干预，平和自然抱朴归真。

　　松、静、自然是一个有机的整体，相辅相成，只有全面放松下来，才能入静，放松入静才能平和自然。

　　2、注重调息”

　　调息是指在打太极拳过程中对呼吸的调节和配合。总的要求是深、细、匀、长、顺、静、柔、缓。

　　深，就是一呼一吸都要到头，使胸腔及腹腔舒张和收缩到位;细，就是呼吸轻稳，不能粗猛; 匀，就是呼吸要均匀，不能时而急促时而平缓，呼出和吸入的气流量要平均，不能时而多时而少。

　　长，就是呼吸的时间要放慢拉长，吸气和呼气之间的暂短停止称之屏”，呼气和吸气之间的暂短停止称之息”，要有意识地延长屏”和息”的时间。

　　气功的调息有很多方法，我们打太极拳时以自然呼吸为主即可，但要做到深、细、匀、长，同时要配合动作，当上肢动作向肢体的自身方向运动时要吸取，向身体外运动时要呼气;身体向上起浮时要吸气，身体向下沉时要呼气。

　　3、主动运用意识”做到形”、意”结合

　　用意不用力，重意不重形”是太极拳的基本原则，是练好太极拳至关重要的一环。

　　意识”也就是意念，更直白地说就是想”，所谓形意结合”就是太极拳的形体动作要和意念想象相配合。意念配合可分为两种想象形式，即：整体意念想象、动作意念想象。

　　整体意念想象：就是想象自己整个身体置于特定的环境(幻境)当中，去感受体悟。这种想象首先要建立在身心上的松”、 静”、 自然”，然后弱化对外界信息的反映，使大脑进入虚灵忘我状态。

　　想象的意境没有统一模式，可以根据个人的思维习惯、心智取向来决定，但通常想象的是：高大、虚无、通透、轻柔、漂浮 。所谓高大，就是想象在清纯的宇宙中自己身躯顶天立地巍峨高大。

　　所谓虚无，就是周围环境乃至宇宙都是无形无相的虚无空间，也可以想象自己也是虚无的。通透，就是的身躯肢体是透明的。所谓轻柔、漂浮，就是想自己身躯似云又似雾虚无缥缈。整体想象可以把几种意境组合在一起，这样效果会更好。

　　图老师小结：综上所述，青少年练习太极拳的好处非常多，这也是太极拳被那位课程的原因。练习太极拳首先要领悟太极拳的含义，太极拳是锻炼心智和提高大脑智慧的最好运动。经常练习太极拳还能提高身体免疫力，让孩子健康成长。