太极拳教程 做这运动立即让你气血两旺

太极拳教程 做这运动立即让你气血两旺

　　气血是人体内机能的外在表现，气血不足有种晦气”的感觉，气血不足潜藏着身体的危机。太极拳的好处就是能调理气血，太极拳教学中对气血有详细的讲解描述，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳可以改善人体气血

　　现在太极拳已经成为很多人生活中必不可少的健身运动，太极拳的动作能够加快血液循环，提高人体的新陈代谢，中医认为气血通畅是人体功能正常运转的前提。

　　气血不足的症状

　　1、觉得说话有气无力或中气不足，经常觉得疲累、不想说话;

　　2、脸色苍白或比较黯淡，唇色发暗，脸颊部位出现细小的疱疹;

　　气血是作用于五脏六腑，气血可以看出一个人的健康状态，当气血不足的时候，也就是你身体向你发出疾病信号的时候。

　　3、经常性心悸、胸闷，或阵发心胸疼痛;

　　4、出现胁肋刺痛、腹胀等症状;

　　5、肢体容易麻木，甚至疼痛，手足逆冷或发热;

　　练习太极拳的人不会出现气血不足的现象，因为习拳的人身体新陈代谢要比不练的人快，而且习拳者身体循环要比常人快，也就是内脏毒素排的快。

　　6、舌质紫黯或有瘀点，脉沉细等。

　　如果以上症状符合3条以上，则要虑是否属于气血不通畅。气血一旦淤滞，既可能化寒，也可能化热。养生根本之法在于活血化淤。

　　最好能注意调整自身气血，吃一些活血类型的食物或补药，多做有利于心脏血脉的运动，调整自身心状态，保持身体和心的健康。

　　中医经络学认为，人体内的气血犹如自然界的河流，流水不腐”的道已尽人皆知，人体气血的河流同样也需流动”，即经络通畅。当气血犹如河中之水运行有序，不受阻滞而流速平稳时，才能使血液保持正常的状态。

　　很多上班族女性久坐不动，一方面又是从事脑力劳动，常常是气滞血瘀的易感人群。研究表明，人体长期处于气滞血瘀状态，组织缺血，细胞处于饥饿”状态，会加快衰老。因此，对气滞血瘀体质而言，行气活血有预防衰老的功效。

　　所以，要多做有益于心脏血脉的活动，如太极拳、养生操、保健按摩术、慢跑、竞走等运动都是不错的选择。尤其是练习太极拳，可以使全身各部都能活动，帮助体内气血运行。

　　练太极拳补气血

　　中医学认为气、血是构成人体的基本物质，是人体脏腑、经络、组织器官活动的物质基础。气为血帅，血为气母，气血的调和与通畅是人体健康的关键。

　　太极拳着重于对精、气、神的修练，尤其在锻炼时要求以意导体、以体导气，从而使气血运行流畅而致平和。

　　可见，太极拳的修炼，是符合人体内部生理机制的。

　　因此常见一般练习太极拳有年之人，即使在冬天在户外打拳，也无需戴手套，练习后手还是暖暖的。这说明练习太极拳能促进气血运行。

　　中医学将气归纳成：元气、宗气、营气、卫气;其中元气是人体生命的原动力。宗气是水谷精微之气与大自然空气的混合体，积于胸中，以补充元气。

　　营气行于脉中，濡养五脏六腑、四肢百骸。卫气行于脉外，有温分肉、肥奏理、司开合的作用。它们的协同作用，保证了血脉的畅通，维持了人体周身各部的功能作用。

　　也正是因为这样，我们的身体才能够自如的进行各种活动。

太极拳教程 做这运动立即让你气血两旺（2）

　　太极拳则将元气、宗气、营气流归成内气，将卫气归为外气，通过养、蓄、运、使四个方面来练气养生。<<<简单小动作解决你多年肾虚烦恼

　　尤其是吴前辈提出的养蓄宗气、培补元气。运行营气、开发卫气，更是太极拳养生保健的关要之说。

　　太极拳补气血的循环调节效应

　　众所周知，太极拳对于改善人体的血液循环有十分重要的作用。但是具体到对每一种疾病产生多大影响，人们却知之甚少。这里仅对太极拳锻炼产生的调节动脉血压的效果加以说明。

　　从科学试验来看，太极拳锻炼对于人体动脉血压具有明显的调节作用。尤其收缩压练习前后差异显著。

　　特别值得指出的是，通过对部分中老年知识分子的对照观察，发现长期坚持太极拳锻炼可以提高高密度脂肪蛋白水平，降低低密度脂肪蛋白的浓度，因此有利于防治或减缓某些心、脑血管疾病的发生和发展。

　　情绪变化对高血压病的发生发展有密切的关系，太极拳锻炼可以通过调节情绪变化，增强副交感神经的活动，抑制交感神经的兴奋等途径，降低动脉血压;可以通过增加能量的消耗，促进脂肪分解，减少体内脂肪含量，防止中老年人因过分肥胖而致病。

　　练太极拳养颜美容的四大功效

　　首先，打太极拳可以养颜美容

　　爱美是每个女人的天性，很多女人都把大量的时间和金钱浪费在美容上，殊不知许多美容方法都是以牺牲人的整体健康来换驱动额局部短暂的美，想要长期保持，会有依赖性。

　　要想真正达到容光焕发的目的，不能只注意外在的美容与保养，而忽视了内在的调理。对于爱美的女性来说，太极拳运动是最好的美容养颜的方法。

　　练太极拳能调养血气，畅通经脉，合乎生命运动规律，不损害人的身体，使女性朋友在运动中得到一种全身性的保养，长期坚持下来可以使女性面色红润光泽、肌肤细腻、双目有神，从而达到美化容貌、常葆青春之效。

　　其次，打太极拳可以强身健体

　　现代人生活节奏快，压力大。女性除了和男性一样在社会上工作打拼外，还要负担起家庭家务的重担，常常会感到精神焦虑、体力不支，久而久之身体就会出现很多问题，从而影响工作和生活。

　　习练太极拳以后，这些状况都可以改变。太极拳是全身性的运动，练习时不但可以锻炼肌肉骨骼、舒筋活络，还可以通过呼吸与动作间的相互配合对内脏加以按摩，达到强身健体的作用。

　　第三，打太极拳可以塑造身材

　　女性都希望自己拥有S形的好身材。俗话说：没有丑女人，只有懒女人。”要想拥有完美的身材，主要是靠不懈的坚持运动来达到的。太极拳是一种柔和的运动，以腰为轴，节节贯穿，周身相随，连绵不断，圆转自如，动静相间。

　　长期练习太极拳可以有效去除身体的赘肉，使女性身材均匀、肢体灵活。对年轻的女性来说，练太极拳的效果更显著，可以打造出完美的身型。

　　第四，练太极拳可以修身养性

　　太极拳讲究敬”和静”。拳理云：学太极拳不可不敬，不敬则外慢师友，内慢身心，心不敛束如何能学艺?”拳理又云：学者初上场时先洗心涤虑去其妄念，平心静气以待其动，如此而后可以学拳。”

　　练习太极拳的过程中阴阳相合，刚柔相济，一动而无有不动，一静而百骸皆静，对人的耐力和承受力都是一个考验的过程。所以习练太极拳的过程又是一个修炼身心的过程，能使浮躁归于宁静。

　　长期习练太极拳可以使女性娴静优雅、淡定从容，使女性更富有阴柔之美，充满女性魅力。

　　太极拳是最好的健身运动之一，可以使女性健康、美丽、自信、优雅，从而使家庭美满、社会和谐，让世界充满爱。女性朋友快来练习太极拳吧。

太极拳教程 做这运动立即让你气血两旺（3）

　　太极拳对大脑的作用

　　一、 练习太极拳，主动锻炼大脑和小脑

　　1.练习太极拳，促进大脑的积极工作状态

　　练习太极拳时要学会动作，就必须记忆动作名称，同时练太极拳的意识、要求、虚实变化促进了大脑的积极工作状态，对大脑小脑的锻炼是主动的。

　　练太极拳可 以促进中枢神经系统，使兴奋和抑制更加集中，太极拳用意不用力，以意领先，以联想和再现的方法在头脑中形成动作技术和套路，这一连串的思维活动本身对脑的 要求就较高，太极拳内外兼练的实质，需要多种思维、感悟与记忆的过渡。

　　2. 练习太极拳，增强记忆功能

　　太极拳练习能增加大脑神经内核糖核酸的含量。

　　含量越高蛋白质合成越快，这就意味着接受和记忆功能的增强，特别是中老年人随着年龄的增长，记忆力减退， 注意力分散，反应开始有些迟钝。通过太极拳的练习，可减缓大脑及身体衰老的进程，积极促进脑的思维记忆功能，同时也是防止老年痴呆的有效方法之一。

　　二、 练习太极拳，改善睡眠

　　脑力劳动者，尤其是神经衰弱者，经常会感到头昏脑胀、精神紧张，还有些中老年人，工作节奏快，压力重，容易睡眠不好。表现在睡觉时睡不着，起床时又困 又乏，也有人睡觉醒来就睡不着，躺在床上等天亮，有些甚至借助药物等。

　　这些睡眠的障碍使人怎么会产生精神呢?只能是萎靡不振。

　　1. 练习太极拳，可以静通神明

　　老子说"静制躁"，就是指只有通过脑入静可排除一切杂念，才能使人们的思想像水一样得到澄清，进入空明澄澈、物我两忘的境地。

　　太极拳以求静为目的，要求练习拳时做到动中求静与静中生动，就是老子所要求的"能浊以静之徐清，能安以动之徐生。因此练习太极拳就是不断地从静到动，从动到静的过程。

　　通过太极拳的修炼， 能使人的思想在一段时间里静下来，则是完全可能的，当人进入这种境界以后，就像从喧哗的浊市，来到了山水秀丽，空气清新的大自然，身心就会豁然开朗。

　　有一种特别的全新的感受，就会认识到，除了物质财富能给人带来物质享受和满足外，心静则更能给人带来精神上的愉悦，精神好，睡眠自然就好。

　　2. 练习太极拳，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠

　　从人的生理来讲，除精神的因素以外，呼吸的快慢，身体的紧张等，都能使人难以入眠。太极拳既要用心(脑)又要用体。

　　通过太极拳的修炼，可以使人神经和身体完全放松下来，不但能使脑子在练拳时得到充分的思维锻炼，又能使紧张的身体和神经得到松弛。而呼吸和意识经过调节，则能达到息停念住(道教认为无息是真息，无念是真念)这时就会进人物我俩忘。

　　全身透空的境界，可使身体和神经得到松弛，改善睡眠。此外，练习时肌肉伸缩舒张，缠绕运行，产生肌肉疲劳使体内能量消耗，不但达到健身目的，同时脑神经细胞得到合理调节，能有效地提高睡眠质量。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对气血的作用非常好，气血是衡量一个人健康的标志。常练太极拳的人会有这样的感觉，练完拳法后，整个人心情开朗，身心愉悦，而且在事业上也有不同的层次看待，事业心更豁然。