太极拳教程 宝宝常做一动作智商超两百

太极拳教程 宝宝常做一动作智商超两百

　　儿童练习太极拳的好处非常多，太极拳对青少年的身心发展有很大的影响。图老师小编今天就与您分析一下有哪些影响，太极拳的特点对学龄儿童最大的好处是健脑益智，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　学龄儿童学练太极拳健脑益智

　　儿童学习太极拳有一定的优势，因为孩子的骨骼柔嫩，稍加练习能促进骨骼增长。习太极拳讲究的是心静体松，有助于孩子智力的发展。

　　儿童少年正处在生长发育期，学练太极可以刺激骨骼生长，主要是通过刺激骨膜外成骨细胞，增加骨皮质的厚度和密度，练习时可以使肌肉和韧带拉长并具有弹性。

　　使动作幅度增大，并使骨小梁的排列更加符合应力的作用方向。通过各肌肉、关节的剧烈运动，致使震动其内脏各器官系统。

　　太极拳的动作缓慢柔和，小孩练习可达到强身健体的效果，长期坚持练习，能提高孩子的免疫系统。

　　太极运动对发展机体的柔韧素质也具有良好的影响，关节活动的范围大大增加。主要好处还表现在增强动作时间的知觉，肌肉用力感、动作方位感，协调能力等等。

　　少儿太极操主要特点之一，能使肺部扩张明显，可加大吸氧量，长期练习可提高肺活量，另一方面胸腔内部静脉压力降低，有利于静脉回流。

　　虽然儿童少年的最大摄氧量和负氧债的能力均低于成年人，但经过系统训练后，机体在无氧条件下运动能力得到提高，运动后恢复的时间也大大缩短，并且有氧代谢能力也得到了改善。

　　现代少儿的学业繁重，家长对孩子的期望又那么高，给孩子的心理带来很多压力，容易让孩子走向歪路，练太极拳可引导孩子走向健康之路。

　　少儿太极功夫练习的过程中各中枢之间的协调关系受到严格的训练，经常练习可以改善大脑皮层各中枢之间的皮质下中枢之间的协调关系。

　　在训练时，运动要快而有力，运作之间转换迅速而轻松，因此经常进行太极拳练习，不但可以改善各中枢之间的协调性，而且可以提高大脑皮层神经过程强度的均衡性和灵活性。

　　根据少年儿童生长发育的基本规律，少年儿童和的骨质硬度小，韧性大，虽然不易骨折，但容易弯曲和变形，通过太极操和太极功夫的系统训练，可以刺激骨骼生长，帮助孩子身高的发育。

　　少年儿童学练太极不仅不会影响学习，而且提高孩子的注意力的稳定性和对外界刺激的抗干扰能力，并且可以提早开发大脑，挖掘孩子的内在潜力。

　　幼儿学习太极拳注意点

　　环境要求

　　打太极拳最好带孩子到有花草树木相伴的自然环境中。这样的环境空气新鲜，噪声较少，有利于孩子集中注意力。

　　身姿要求

　　太极拳的身姿要求很多，但就幼儿来说，主要须注意五点。

　　一是头部需要保持自然正直

　　不要偏斜，要有轻松灵活之意，如此则精神振作。眼不要怒睁，眉不要绉缩，目光要平视。口宜闭不宜张，不要用力咬牙，舌抵上腭，用鼻自然呼吸。

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　　二是手切忌僵硬紧促

　　手指要自然舒展，握拳时亦不能用力，需要有松柔之意，只要从小指、无名指、中指、食指依次卷曲使指尖与手心相接触时，以拇指梢节压在食指及中指的中节上就行了。所谓太极拳的拳是空心拳，就是此意。>>>男人坚持练此功让前列腺更强壮

　　三要含胸拔背

　　胸部略有内含，犹如猫在捕捉老鼠时必使身体尽量卷缩。我们在跳跃运动之前，胯、膝、足三部关节必作屈曲，假设不如此，即不能实现扑出与跳起的行动。

　　正确的拔背姿势是有意识解除肩背肌肉的紧张，在思想上想着大锥的周围，约有一个手掌大小的皮肤，能与贴身的衣服相互贴在一起就行了。孩子可能不知道这个地方，大人要给他指点出来。

　　四是练拳时要顶腰

　　歌诀有云身形腰顶岂可无”。如云手、搂膝拗步、斜飞势、海底针、高探马等式，都须腰部挺拔，好比指南针一样，针动而针轴不离原位。不能猫腰，猫腰就是低头耸臀，腰部不挺，失了重心。这样容易造成呼吸不畅。

　　五是太极拳对于腿部的要求

　　首先要做到虚实分清;其次要动作轻灵且有柔韧性;第三要做到平衡稳定。对孩子来说，只要动作不是别别扭扭的就行了，时间长了自然就会如行云流水一般。

　　呼吸要求呼吸是太极拳的重要内容。关于打太极拳时的呼吸，概括起来基本上有两种方法，一是自然呼吸，二是拳式呼吸。

　　自然呼吸就是不要过分注意呼吸和拳架、动作的配合问题，在做好拳势动作基础上，呼吸以自然、舒服为宜，幼儿宜用这种方法呼吸。

　　太极拳在我国甚至在国外流传极为广泛。它强调和谐完美，重视天人合一”等中医学理论，动作柔韧、稳定、缓慢、连贯，并涉及到全身各肌群和关节。

　　练习时，强调用意引导动作，安详中兼带全神贯注，动作和呼吸自然配合，全身肌肉需保持一定的放松和劲力内蓄等，通过练形来达到健神的目的。形与神俱”、形神合一”，是思维敏捷的前提，所以，从中医学角度讲，太极拳有利于健脑益智。

　　现代医学研究证明，练太极拳时，可能通过以下几种方式对神经系统产生积极影响，从而起到健脑益智作用。

　　(1)练太极拳能在大脑皮质形成一个特殊兴奋灶，而其他区域则处于抑制状态。练太极拳时，要求精神贯注，意想小腹(即意守丹田)，排除杂念，即要"用意不用力"和"心静"。

　　这种意识和身体锻炼相结合的方法，都是在中枢神经系统兴奋性提高的情况下完成的，它使大脑皮质功能区形成一个特殊兴奋灶(即兴奋集中在很小的一定区域)，而其他区域则处于抑制状态。

　　这样就使大脑得到充分休息，可以打破疾病的病理兴奋灶，修复和改善高级神经中枢的功能，起到健脑强身作用。

　　(2)练太极拳，对植物神经系统产生良性影响。练太极拳时呼吸较深，可对植物神经系统的机能发生影响(据上海医科大学生理教研室动物实验证明，呼气时副交感神经兴奋，吸气时交感神经兴奋)，从而可使植物神经系统活动紊乱得到调整和改善。

　　(3)练太极拳还有利于提高人体动作的平衡性与协调性。太极拳动作的协调性和平衡性要求较高，这对神经系统是一种锻炼，有利于平衡和协调动作的发展。

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　　练太极拳的要求

　　1、对头部的要求

　　太极拳对头部的要求是下颏微收，项直竖，头顶百会穴微有上顶之意。所谓上顶”之意，并不是真的用力上顶，而只是有其意而已，术语谓之虚领顶劲”。

　　2、对目光的要求

　　目光必须随主动之手的运行而动。至定势时目光向前远视，意将劲放至极远处，意远则劲长。接下一势时，目光将劲收回，仍随主动之手的运行而动。

　　3、对肩的要求

　　太极拳要求沉肩”，即要求两肩必须始终往下松沉。特别是当手和臂往上举起时，要特别注意肩往下沉。当手臂有前推动作时，肩部不能随臂前扭(即所谓递肩”);当手和臂有往后动作时，肩部不能随臂后扭或后仰。

　　总之，手和臂的任何动作都不能牵动肩，似乎臂与肩之间是脱节的，互不相关的。只有这样，肩才能算是松沉，即肩关节已松开了。否则肩随臂动，肩部必然着力。

　　肩部着力，肩关节之间的肌肉必然紧张、僵硬而收缩。肩关节不能松开。连接肩关节之间的韧带无法伸长，内劲”便不能透发出去。这样，推手时只要对方稍一牵动，即能牵一臂而动全身，自身站立不稳而跌出。

　　太极拳还要求两肩必须始终保持水平，不能一高一低，以免身体歪斜、扭曲。

　　4、对胸、背部的要求

　　太极拳要求含胸、拔背。所谓含胸”，实际上就是将胸部的肌肉尽量放松。具体做法是：上身正直，全身肌肉尽量放松，然后再长呼一口气，胸部肌肉自然往下放松。

　　在练架子中，始终保持这种状态就可以了。那种挺起胸部，使胸部肌肉处于紧张状态，是错误的;故意的凹胸做成驼背状，也是错误的。

　　所谓拔背”，是指每当定势发劲时，将腰脊命门处向后鼓出，并带动整个脊柱似有后鼓之意，背部肌肉似有往两侧扩张之意，这就是拔背。然而，拔背并非驼背，两者不能混淆。

　　5、对臀部及两胯的要求

　　太极拳要求敛臀。所谓敛臀”，是指把臀部往里收起。具体做法是把尾闾骨往前、往上托起，加上命门后鼓，则可形成身弓。太极拳要求两胯旋转必须灵活。所谓的活泼于腰”的腰”，实际是指两胯。

　　整个上身以及两臂的旋转、运行，均须通过两胯的旋转来带动才能完成。腰和肩是不扭动的，这样肩和胯才能始终保持在一个方向上，上身才能正直，这就叫肩胯相合”。

　　否则，肩和腰如果稍有扭动，上身势必扭曲、歪斜，肩和胯不能保持在一个方向上。肩胯不合，是不符合太极拳身法姿势要求的。

　　图老师小结：综上所述，少儿练习太极拳能健脑益智，同时对孩子的生长也有很大的帮助。太极拳的运动特点是一动无不动，少儿学习太极拳能让健康成长。太极拳的拳理拳法能让孩子树立正确的观念，并走向成功之路。