冯志强太极拳 一种小运动让你身强体壮

冯志强太极拳 一种小运动让你身强体壮

　　冯志强太极拳是近代人非常喜欢练习的拳法，练习冯志强太极拳有很大的养生功效。太极拳的好处是强身健体、延年益寿，练习太极拳不仅具有健身功效，还有防身的功效，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　目录

　　1、冯志强太极拳 2、冯志强太极拳教学

　　3、冯志强太极拳养生功效 4、冯志强太极拳祛病机理

　　5、冯志强太极拳对五脏六腑的作用 6、冯志强太极拳八大好处

　　7、冯志强太极拳24式拳谱 8、冯志强太极拳的养生思想

　　冯志强太极拳

　　太极拳是我国传统武术，练习太极拳具有祛病延年的养生功效，而且还能保持身心愉悦。

　　冯志强简介

　　男，1928年出生，2012年5月5日下午不幸因病逝世，亨年84周岁。原藉河北省束鹿县。冯老师出身武术世家，曾祖武举。

　　冯老师八岁开始习武,曾习童子功、通臂拳、朱砂掌。1948年，拜心意拳名家胡耀贞先师，学习心意六合拳;两年后经胡先师推荐又拜陈式太极拳十七代宗师、人称太极一人”的陈发科先师，从而开始跟随两位高人双学双修。

　　练习太极拳的好处非常多，例如太极拳对三高人群具有很好的作用，练习太极拳能缓解我们紧张的情绪。

　　1953年北京成立了首都武术研究社，陈、胡两位先师任正副社长，而冯老师是他们最得意的门徒，三十岁时已经集心意太极于一身，融内外两功于一体，武功当时北京武术界已很有名气。

　　一直到文革”前，门中有人前来以武会友”的，大多由冯老师出面应对。

　　1979年年起应陈家沟大队党支部的邀请，冯志强老师先后三次赴陈家沟，将陈发科先师亲授的陈式太极拳传给陈家第十九代弟子，陈家弟子也多次到北京跟冯老师继续学习深造。

　　太极拳作为传统的养生拳，其独特的表现在对周身血液循环的作用，最重要的是太极拳的是柔和缓慢的有氧运动，男女老少皆适宜。

　　当今陈家沟的陈式太极拳蓬勃发展，冯志强老师功不可没。1981年北京体院请冯老师出山，挫败西洋武师，成为京城武林佳话。

　　1982年全国太极名家汇演”在上海举行，唯独冯老师只身前往，推手的配手由大会任意指派，几场较量下来，冯老师精湛的武艺令人折服。1983年北京正式成立陈式太极拳研究会，冯志强教师被推选为会长。

　　1984年冯老师首次公派出访日本讲学，这是最早的陈式太极拳正式走出国门。1985年，冯老师参加中联部中国艺术代表团赴美国、墨西哥访问。此后冯老师多次受国家体委、国家武协和中联部委派，出访世界各国。

　　二十年中冯老师的足迹踏遍五大洲四十多个国家和地区，为太极拳的发展和走向世界做出了贡献。

　　冯老师是一位武德高尚的爱国武术家，无论何时何地，一言一行均以国家、民族、师门、人格为重。他多次谢绝了出国定居和高薪私聘的邀请，他总是说，我的根在中国”。

　　成就

　　冯老师又是一位文武全才的武术家。十几年来，先后编写出版了《太极拳实战技击》、《陈式太极拳精选》、《陈式太极拳入门》、《太极混元功》、《心意混元太极拳》、《陈式太极拳缠丝功》、《陈式太极二十四肘》、《陈式太极擒拿术》、《太极捧气功》、《太极八法基本功》、《陈式太极拳推手》等著作和教材。

　　陈式心意混元太极拳是冯志强老师集毕生之研修、在其武功练达化境后而总结创立于世的优秀拳种，于上世纪八十年代中期形成体系，九十年代开始在国内外传播。

　　混元太极拳融合了陈式太极缠丝内功和心意六合内功之精髓，直接表达了太极拳的内涵真义。即以心意为指导，以丹田混元气为根本，依太极阴阳之理，经太极十三势的体用修炼，达到内外合一、混元一气的上乘功夫。

　　混元太极拳以混元内功为本，以拳械套路和单式操练为体，以推手和散手为用。在功法、拳法和用法上都有较大的提升与发展，形成了完备的体系。

　　在修炼内容上形成了内外俱炼，以内为主;动静相兼，以静为主;练养结合，以养为主”练功原则。混元太极拳将养生与技击两方面有机地统一在一起，既有极好的养生保健作用，又有极强的技击防身功效。

　　从而有效地克服了太极拳发展中出现的体操化”、外家化”和纸上谈兵”的弊端，恢复了太极拳的原本练法。冯志强在当代陈式太极拳门人中声誉日隆。

　　也许是上一辈遗传的关系，冯志强从小身体素质就很好。少年时，一百多斤的大铁砧他一抱就起。青年时一餐能吃下3斤粮食。学通臂拳时已能掌碎顽石。学陈式太极拳后，功力日增，在他身上发生了不少令一般人不可思议的事。

　　冯志强在北京电机厂工作时，是大班班长，下管11个生产小组。

　　有一次，他正在车间干活，一台重达千斤的电机失去平衡从手推车上滑落，冯志强看到了，说时迟，那时快，他抢步上前，坐马沉腰，伸手一把将眼看就要砸到地上的电机接住，从容地放回车上。周围的工友们看了十分惊讶。这是60年代的事。

冯志强太极拳 一种小运动让你身强体壮（2）

　　冯志强太极拳教学

　　冯志强太极拳五种教学方式

　　第一种教授拳架

　　学习的人主要是上了岁数的老人和一些女性爱好者。主要以锻炼身体为目的，其中也有些人架子练得很不错，看上去舒展优美。这种教法目前占大多数，有种称呼叫太极操”，大概是指这种教法和练法，只是外在肢体的活动。

　　第二种教授推手

　　这样教法除了拳架外，还教授推手，但主要以各种用力技巧为主。

　　这些技巧相对来说比较简单实用，以调节身体平衡为主。

　　老师会教你如何松下来，如何松肩、松腰、松胯，如何沉肩坠肘，如何手上不用劲而以腰为轴带动用上周身的劲，如何引进落空，以及如何巧用杠杆原理等等，这些是太极拳与外家拳不同的用力技巧。

　　进一步老师还会讲解如何气沉丹田，如何用棚履挤按发人摔人等。

　　一般来说，能在外面教授这些东西的老师都是练得很不错的，对太极的这些基 本东西掌握和运用的都很好。这样的老师我知道的就有五、六个，比如陈式拳的田老师、孙式拳的白老师、北海的马老师等等。

　　这些东西慢慢学习会觉得很有意思，其中的乐趣远非光练拳架能比。不过真正的练家子也许会说：那是玩的劲，意思是碰上凶狠的歹徒，这些东西派不上用场。

　　第三种教授散手

　　散手，更倾向于实战，一般情况下教授起来会说的比较简单。

　　老师在教拳架的过程中仔细讲解每个动作的技击格斗含义，也就是说直接教授太极散手。这种教授方法目前我知道的只有马来旺老师一人。

　　但这种教法对初学者来说难了点，种种实战方法若没有较深的功夫根本就用不上，因此这种教法惟有相当武功底子的人学来才事半功倍。

　　这种教法披露了太极拳招式中实战技击的秘密，这些东西过去拳师只是私下教授给功夫已经不错的弟子们，俗称家里练，不轻易传给外人。这种教法我的感觉是教的人很辛苦，学的人也很累，因此就算有真功夫的老师也不大愿这样教。

　　第四种教授神意气的练法

　　神意气的练法在杨式太极拳里面讲的最多，魏树人的书里就披露了炼神、炼意、炼气的方法，还有以锺喻人的内气运行线路，拳架中也强调意念的配合。

　　魏先生曾在社科院教授杨式老六路拳，不知是否讲授这些东西。形意拳云得意而忘形，太极亦如此，但真正得其意者，罕见也。

　　第五种教授先天的练法

　　这种教授方法公开场合肯定是见不到的，因为只有极少数人能够理解。这种教法走的是道 家太极修炼的路子，神意气的修炼毕竟还是后天的东西。

　　道家所谓心死则神活”，不着任何后天意念，先天的东西自然就能出来，从拳术的角度来说，应当是极高 明的境界了，正如形意拳所说的：拳无拳，意无意，无意之中是真意。不过真正能练出先天真意者如凤毛麟角。

　　一般人终日俗事太多，实难静下心来进行这方面的修炼。

　　拳架谓之太极拳之毛，推手谓之太极拳之皮，技击谓之太极拳之肉，神意气谓之太极拳之骨，先天真意谓之太极拳之髓。练习者先天禀赋不一，性情相异，因而喜好不同。

冯志强太极拳 一种小运动让你身强体壮（3）

　　一般来说，普通人易得其毛，性情温和者易得其皮，骨架粗厚、豪迈之人易得其肉，文人墨客多嗜好其骨，慧根深者可得其髓。寻常 太极高手，多得其一二。象杨露禅这样毛皮肉骨髓具得且皆练至极高境界者，世所罕见。

　　冯志强太极拳十二个教学要领

　　一、松

　　全身要松开、松透、松净，不使分毫拙力，体会并练习《巧劲》的运用，然后才能轻灵变化，圆转自如。反此，若身体不松，那就只能是个挨打的架子。

　　二、沉

　　身能够松透即是《沉》，气沉则神凝，其用无穷。《气》可以理解为体内构成生命的《能量》或《动力》，它流遍于全身以维持人体的生命活动，故与血液循环有密切的关系。

　　我们练拳时会感到手指发热、发胀、发麻，甚至有刺痒或震颤等感觉，这些都是《气血流注》的征兆。

　　练拳时要《气沉丹田》，也就是利用意念和呼吸把《气》由鼻端引导至丹田，只要时时保持腹松气沉，呼吸自然就能够缓、长、细、匀，丹田亦会有充实的感觉。

　　三、分虚实

　　所谓《阴阳相济、虚实相辅》，也就是说，虚中要有实，实中要有虚。不但两腿要分虚实，两手也要分虚实。譬如，最常见的《左单鞭》，左腿实时右腿虚，重心分前三后七，也就是大部分的重心在左脚。

　　当重力和地面之反作用力成一直线时，身体便处于平衡之势。将重心所在的脚当作轴，身体活动的角度便可大幅增加，进而发挥另一只脚的灵活度。以《左单鞭》来讲，则右手为实左手为虚。

　　所谓《上下相随、左右相连》，意思是说足手要互相呼应，而且左右对称，虚实相辅，左足实左手则虚，但是，动则足手全动，静则全体静。

　　四、虚灵顶劲

　　此即前述《体用歌》中的《顶头悬》。打拳的时候，要立身中正，下巴后缩，全身放松，含胸拔背、松肩沉肘，使头顶与脊椎成一直线，还要将尾椎骨放松，使背部成一直线，同时让重心落在脚底的涌泉穴”上。

　　姿势确实以后，头顶上的百会穴”会像是被一股力量所牵起，称之为《顶头悬》。含胸可固定肩关节，使手臂推出时具有稳定性，松腰则有助于气沉丹田，下肢沉稳而有力，再配合落胯和屈腿，就会保持端正的身型。

　　反之，就会如《体用歌》中所训告我们的：《涌泉无根腰无主》。松腰、松肩、沉肘就是为了去除身上的赘力，使身体与四肢的灵敏度增加。

　　五、磨转心不转

　　所谓《磨转》就是指《腰转》，而《心不转》是说要气沉丹田，立身中定。所谓《腰如车轴》、《腰为纛》、《主宰于腰》。轴是车轮的中心，轮子在转动时，轴并不随之而动。

　　同理，纛是指旗杆，大旗在风中飘动时，棋面的幅度虽大，但旗杆只会微幅转动，因此是整枝旗的中心。这也就是说我们练拳时，要立身中正，将身体想象成一个立体的圆球，接地的那一个小点便是《中》，由这一点伸延到头顶便成为中轴。

　　太极拳是以心(意)行气，以气运身的运动，《十三势行功心解》中有云：《心为令，气为旗，腰为纛》。

　　意思是说，练拳时要《作意》(指意念、心意)在中轴，气沉丹田，一切动作变化皆由腰的中轴微转所带动，腰直且松可以确保中轴正直，全身才得以转换灵活，一动全动，足手相随，身体外围才能动得大，发劲才能完整。

　　换言之，肢体上的动作不过是《意》的具体表现，我们平时在练功时，一举一动都要作意而不用力(指拙力、僵劲)，做到先意动然后形动。《体用歌》中提到的：《力学垂死终无补》，意思就是说，若是只知道用拙力与蛮劲，就算学一辈子也枉然。

　　六、似拉锯之揽雀尾

　　意指两人推手时掤、捋、挤、按的动作要有如拉锯，彼此用力均匀，返复相推，畅通无阻。然而，推手的奥妙在于能有随处变化，但是无论怎么变，无非是下述情况：其一是舍己从人，顺对方之势往往可得《走化》(走劲与化劲)的妙用。

冯志强太极拳 一种小运动让你身强体壮（4）

　　另一则是当对方稍欲生变而微动时，己以洞察先机，伺机而动，如果对方以推力过来，则我可预先以拉力牵引，反之，对方若欲以拉力拉过去时，我则预先以推力送之。

　　假使我们真能把这个《伺彼微动之机而先发制人》的功夫练娴熟了，则双方推手拉锯之时，便操之在我而不在彼。

　　七、不做肉架子

　　太极拳讲究身心松灵，最忌呆滞。若是如肉架子，便是像挂死肉一样，毫无灵气可言。

　　八、拨不倒

　　这是譬喻要像不倒翁一样，周身轻灵，重心下沉，全身之劲其根在底(脚)。虽说如此，这要不是真具备松、沉的功夫，是不易办到的。所谓《偏沉则随，双重(脚)则滞》，意即要把让重心落在足心的涌泉穴”上，全身皆松净，便能轻于鸿毛，拨不倒矣。

　　九、能发劲

　　《劲》和《力》有所不同，《劲》源于筋，是柔的、活的、有弹性的;而《力》则源于骨，是刚的、死的、没有弹性的。所谓《发劲》，其性质有如放箭，靠着弓弦上的弹力而发。

　　至于《发劲》的作用，杨澄甫大师亲授指点的发劲要法中提到：《曰要得机得势，曰要由脚而腿而腰总须完整一气》。

　　然而，这个《得机得势》亦最难领略，前述如拉锯式推手的作用中，如果对方欲进欲退，我皆能先察知，是为《得机》;而对方既进既退，若皆受制于我，是为《得势》。

　　重点在于脚、腿、腰要完整，一气呵成，一则是力聚可以致远;一则是身不散乱方可命中，此即《发劲》之妙用也。有关太极拳《发劲》的物理原理，我们随后再继续讨论。

　　十、搬好架子

　　拳架要平正均匀。平正方能安舒，可以支撑八面;均匀方能贯串，而无断续也。郑曼青大师在《劲与物理》中提到：《太极拳气与劲之运用，在乎绵绵不断，周而复始，圆而神通，靡有穷际。

　　太极拳法圆象，与自然界之妙蕴相吻合。圆周各点，负荷之力，强弱相等，否则不成其为圆球。触其一面，面面皆应，触其一点，则万点皆应，此即太极拳之所不容人摸着与触到者，以其体圆，乃不知得力之所在也。球体之分子力，一经运转，便互相牵引。

　　这个太极拳法圆象的道理十分的精辟，实值得吾等后学仔细思考。这个我们也先在此打住，容后再继续讨论。

　　十一、须认真

　　《打手歌》有云：《掤捋挤按须认真，若不认真，便皆是假。》祖师爷郑曼青大师训诫我们：《掤若掤到人家身上去;捋若捋到自己身上来，都是错认。按与挤皆要蓄其劲，不可失却中定。》值得吾等三思。

　　十二、四两拨千斤

　　我们学太极拳一定要探究《牵拨》二字的道理，所谓《牵》，即是牵引，有如牵牛时牵其鼻准，若牵其角其腿，则不行也。

　　所以说《牵》就是要领会其处，如何《提纲挈领》。当对手欲以千斤之力攻入时，其来必有方向，如其臂是对直而来，则我以四两之劲，牵其手之末，顺其势而抖出，即《四两拨千斤》也。

　　此乃因在牵动之后，彼之力已落空，我适时以劲拨之，则未有不掷出寻丈之外者。

冯志强太极拳 一种小运动让你身强体壮（5）

　　冯志强太极拳养生功效

　　一练脑

　　太极拳对脑的功能起着积极的调节和训练作用。太极拳要求精神专一，全神贯注，意动身随，内外三合(内三合指意、气、力相合，即意与气合，气与力合;外三合指手与足合、肘与膝合、肩与胯合)。连绵不断，一气呵成。

　　这些细微，复杂，独特的锻炼方法和要求融合在太极拳练习过程当中，是对大脑很好的锻炼。

　　太极拳是以静制动，虽动犹静”， 动与静结合的锻炼方法。这有益于对大脑皮层兴奋，抑制的调节。它对大脑皮层过度兴奋引起的神经衰弱、失眠、头晕等有显著疗效。

　　如果长期坚持下去，亦可逐渐消除疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，从而达到治疗效果。

　　太极拳强调在周身放松条件下进行锻炼。它不仅要求躯体放松，而且更要求大脑放松。在大脑支配下，神经，肌肉放松又能反射性地使全身小动脉(高血压主要表现小动脉收所)得到舒张，同时缓解小动脉壁的硬化。

　　这样血压随之下降，并趋于正常，对高血压患者更为有利。在脑力，体力劳动后进行全身放松，能使兴奋的神经，疲劳的肌肉恢复得比较快，这就是练拳比静止更能消除疲劳的原因。

　　二练气

　　太极拳练气是在大脑皮层统摄诸神经系统下，使全身处于松静状态，随着深长的呼吸，促使内脏器官和外部肌肉有节律地舒张，收缩，腰，脊，四肢螺旋缠绕将沉蓄与丹田(小腹)之气，运送到全身。

　　此时末梢神经会产生酸、麻、胀、热的感觉，即通常所说的气感”。有此气血运行感的人皮肤红润，其体温可增高1度左右。

　　通过气的运行，肌肉每平方毫米约有200条毛细血管打开使用(在平时只有5条左右有血流过)。而毛细血管是依照一定周期来开闭的。因此它们的搏动，好像给身体增加了几百万个微小的心脏”。

　　这些外围小心脏的大量开发，减轻了心脏的负担，对心脏病的防治极为有利。

　　通过肢体的顺逆缠绕运动，不仅锻炼了肌肉的弹性，而且提高了血液循环的速度，因而可防治因血行受阻而产生的 心脑血管的病症。

　　练太极拳可使呼吸逐步加深，因之横膈膜下降的较多。通过横膈上下鼓动，牵动胸腹运动加强，对五脏六腑起到按摩”作用。这是药物所达不到的效果。

　　如此，胸腔，腹腔的器官血流旺盛，吸收机能加强，对诸脏腑产生的疾病，如肠胃消化不良，糖尿病，二便失禁等会收到良好的疗效。

　　太极拳的深长呼吸使肺腑排出大量浊气，吸入较多的氧气，提高了肺部的换气效率，同时增强了肺组织的弹性。这可使肋软骨骨化率降低，胸廓活动度加强，对肺病和肺气肿的防治有一定的作用。

　　吸气时吊裆(指轻轻的收缩肛门肌肉，就像会阴吊着一样)会阴轻轻用意上提，吸气时放松。这样会阴一提一松，练久了会感到会阴部随着呼吸张弛起伏。这是肛门括约肌的运动，可防治痔瘘病、脱肛、子宫脱垂和某些慢性生殖系统疾病。

　　三练身

　　1、躯体

　　太极拳要求上身中正，上下一条线，顶头悬，尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。这样不但可使气血上下疏通，而且能避免未老先衰，低头猫腰，脊椎萎缩等病态。

　　通过太极拳顺顶贯顶，脚底生根，会产生上下对拉的意念;加之手眼相随，使颈椎左右摆动，前后摇转等，可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

　　2、腰

　　太极拳特别注意腰部活动，要求以腰带脊”等等。通过腰部锻炼，可增强肾功能，同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激，再加上腹肌和膈肌运动的配合，对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响，对腰背疼痛的防治更有突出作用。

冯志强太极拳 一种小运动让你身强体壮（6）

　　3、眼神

　　练太极拳时是否精神贯注，主要表现在眼神上。俗语谓：神聚于眼”、眼为心之窗”。

　　练拳时眼神要随着实手的动作向前平视，动作变化时首先要意动，指挥眼神转向欲去的方向，然后身法，手法，步法跟上去，做到意到、眼到、手到、足到，达到形神合一”。这样的练法，不仅能使眼球神经得到锻炼，也有助于视力的改善和增强。

　　4、关节和韧带

　　太极拳要求节节贯穿，周身一家。在腰脊，关节的带动下再配合回旋缠绕运动，就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节，达到节节贯穿，周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象，并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

　　5、肌肉

　　肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力，从而防止大腹便便，行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动，一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压，对静脉血回流心脏会起到促进作用。

　　6、腿和脚

　　太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部处处均有一虚实”。以腿为例，体重在左腿，则左腿为实，右腿为虚，反之亦然。

　　腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。在以脚为例，当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实，脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚，叫做实中有虚。经常做脚底板贴地，足弓上提的活动，一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。

　　长久下去，不但可以矫正平足，同时可使足弓增强弹性，达到健步轻灵。

　　太极拳能健身治病时确信无疑的，但有一个条件，即必须坚持下去，要把练太极拳当作日常生活中如同吃饭一样不可缺少的一件事情。只要坚持，就能达到百病不侵，精神旺盛，身体健壮的锻炼目的。

　　冯志强太极拳的养生好处

　　1.锻炼效果

　　多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛，步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏，精力充沛;对生活充满信心，富于创造性;情绪稳定、性情温和，做事有主见，等等。

　　2.对肌肉的作用

　　消除僵劲，能使所有肌群和关节参加活动，因而各肌肉单位的负担就减轻了。

　　另外，支配肌肉的神经紧张性减小，使血液循环更为良好，肌肉的营养和氧的供应更为充分。

　　因此有助于防止病态肥胖，防止肌纤维减少和萎缩，保持肌肉的弹性。

　　3.对骨髂的作用

　　坚持练基本的摆动”和套路，可使脊柱和各关节强韧和灵活，矫正它们的姿态。

　　因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病，还能给骨髂施加适度的物理刺激，使骨髂逐渐增强。

　　至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环，虽然尚不清楚，但肯定说它有助于使植物神经功能稳定，内分泌腺功能增强，新陈代谢顺畅。

　　从而使骨骼的血液循环旺盛，复合矿物质供应增多，使骨骼本身得到增强。

　　4.对内脏的作用

　　动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结，密切配合活动，因此打太极拳时，骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓，内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓，从而使内脏功能能够充分得到发挥。