太极剑 简单小动作可防治肝肾两亏

太极剑 简单小动作可防治肝肾两亏

　　太极拳一直都被人们视为最理想的养生运动，殊不知，错误的练习太极拳教程对导致关节肿大，重者进医院调理。练习太极拳一定要学好太极拳教学，否则不仅不养生还伤身致残。下面我们先一起学习一下太极剑。

　　打太极剑不仅能减轻肝肾的危害

　　打太极剑的人经常会出现关节疼痛的问题，甚至会出现四肢麻木、关节不受控制的现象，那么我们究竟应该如何练习太极剑。

　　太极剑非常重视下盘功夫的训练，因此常打太极剑有利于气血下行，调整人体上盛下衰状态，可防治肝肾两亏、阴虚阳浮、高血压、心虚失眠、畏寒怕冷、四肢发凉、便秘等疾病。

　　打太极剑减轻肝肾的危害的原因有那些

　　必须做到放松、气道通畅。肺主一身之气，肺气通则周身气行，故练功必须令其气顺，不可让气道结滞。所以说：练拳不可闭气、使力，要以放松、沉气为主。

　　类风湿关节是个严重的骨骼病，患者常年瘫床不起，而太极剑有个不外的称号不流汗的热运动”，能祛除骨骼里的寒气。

　　正是这样的要求，使得打太极剑的人在练拳过程中注意放松并调整呼吸，这样才能在练拳之后心情舒畅，精神饱满，身体微微出汗，增加了肌体的新陈代谢，从而起到祛病强身的健身功效。

　　要想通过打太极剑减轻肝肾的危害应该这样做

　　练太极剑一般时间都较长，和其他的有氧运动一样，能使血气运行顺畅。通过搂拗屈膝绞转等运动，是动脉血管得到适量挤压及放松，从而能使血液加速运行。

　　增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强身体的抵抗力。同时配合相关动作能改善各关节的柔韧度。

　　想要通过太极剑达到强身健体、延年益寿，就要正确掌握太极剑要领，否则能导致下半身瘫痪。

　　练太极剑是强调呼吸自然沉实，透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法，增强胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数，确保气体的充分交换，相对地提高了各器官的获氧量。

　　误练太极拳对关节的伤害

　　1.髌骨软化的症状

　　髌骨软化是一种常见的劳损性疾病，又称髌骨劳损，多由髌骨遭受外伤、扭转、过度磨损和退行性改变而引起。如长期从事半蹲位工作和膝关节反复做屈伸动作，致使关节软骨面受到挤压、撞击易患此病。

　　髌骨软化的症状

　　一般起病自感膝关节不适，酸胀无力，继而出现疼痛，上下楼梯时加重，有磨损样的疼痛。

　　其疼痛的特点是半蹲位痛、单腿支撑痛、运动初期痛，活动片刻疼痛缓解，活动过多又加重疼痛，膝关节有轻度肿胀和少量积液，髌骨下缘压痛明显，以及骨四头肌萎缩。一般无活动障碍。

　　2.半月板损伤的症状

　　半月板损伤在运动损伤中极为常见，日常生活中也多有发生。受伤后有局部疼痛，走路不稳，下肢无力，股四头肌萎缩等症状，甚至出现交锁现象，影响日常工作和生活。

　　半月板损伤一般由直接打击而引起的极为少见，绝大部分是由扭伤所致。如膝关节半屈时，小腿固定于中立位，股骨突然内旋、外旋、伸直;或小腿固定于内旋、外旋位，突然伸直;或股骨固定，小腿突然内旋、外旋、伸直，均可造成内、外半月板损伤。

　　半月板损伤内、外侧症状各不相同。内侧半月板损伤，疼痛局限于膝关节内侧，在膝关节内侧关节间隙有明显压痛，影响膝关节伸直;伤后数小时内膝关节肿胀明显，如有关节积液，可有浮髌感;损伤时可出现清脆的弹响音。

太极剑 简单小动作可防治肝肾两亏（2）

　　在慢性期内，可出现股四头肌萎缩，犹以股四头肌侧头更为明显;膝关节屈伸时亦有响音，走路时关节有时突然被卡住，既不能伸直又不能屈伸，即交锁现象。<<<简单小动作轻松解决女性不孕毛病

　　交锁的同时，关节有酸痛感，如将膝关节稍微屈伸活动，有时可发出响声，交锁现象可解除。外侧半月板损伤，一般无交锁现象，症状也不明显，尤其是关节肿胀更不明显，膝关节外侧关节间隙处有压痛。

　　3.膝关节副韧带损伤的症状

　　膝关节副韧带损伤，以内侧损伤为多见。多发生在膝关节处于屈位、韧带松弛时，股骨向内旋转，足部固定而胫骨突然发生外旋和外翻位而受伤。

　　如挑重物滑倒、跳起落地或重物砸于膝关节外侧等，使副韧带遭到牵拉性损伤，副韧带的浅层或深层上附着部或下附着部出现部分纤维断裂，造成局部出血、粘连，甚至血肿骨化，影响关节的屈伸活动。

　　症状表现为

　　局部疼痛，有的局部还可出现轻度肿胀;膝关节处于轻度屈位时，患侧不能负重;走路跛行。

　　如何有效预防练习太极拳中可能引发的膝关节痛

　　一、科学运动预防膝关节损伤

　　任何体育运动都要提倡科学运动，练太极拳也不例外，太极拳本身就是一项科学的传统体育项目。科学运动包括心理的和身理的。

　　心理方面要清静无为，身理上要周身相随、平衡协调、内外放松，外练筋骨皮，内练一口气。比如练拳先热身，就是科学练拳很重要的环节。

　　许多人认为太极拳缓慢圆润，松柔轻灵，不需要做热身运动。其实不然，太极拳的缓慢运动，更需要热身。热身对于习练太极拳者的心理、生理等准备有着极其重要的作用。

　　通过热身运动，能愉悦身心、焕发精神、更能以高度集中的精神状态和充沛的精力投入运动;通过热身运动，能促进血管扩张，加快血液的流速、流量，促进机体微循环的畅通。

　　使活动部位的局部供血量增加、血红素和肌蛋白结合释放氧的能力增强，物质代谢和能量释放过程加强，改善人体能源的供输和代谢物的排泄。从而改善和克服肌肉、筋经、骨骼、关节的僵硬状态，预防膝关节伤害。

　　科学练拳，就要循序渐进，不急于求成;要劳逸结合，不能无限度、无休止，超负荷地猛练、瞎练、乱练。长时间不间息的过度练拳，即使训练方法正确，也会因过度疲劳而使机体伤害，特别是膝关节会受到更大的伤害。

　　如果发现膝关节疼痛，要科学分析原因。是由初练引起的肌肉、膝关节酸痛呢?还是不正确的姿势、不正确的方法引起的疼痛?是前者，只要适当注意劳逸结合，过十天半月，就会慢慢恢复。

　　如是后者，要停下来休息一段时间，进行一些小运动量的锻炼，采取一些必要的治疗措施，尽快地让其康复。

　　二、规范习拳练拳，预防膝关节损伤

　　1、从膝关节的生理功能角度保护膝关节

　　膝关节是下肢运动重要的中间环节。膝关节由胫骨、髌骨、半月板三块骨头组成，同时受五大韧带和四大肌群控制;膝关节与髌髋关节、踝关节连接，起到向前向后、向上向下的屈伸作用。

　　膝关节比较脆弱，半月板更是贵养，一旦损伤就难以修复和再生。不规范的运动，往往会引起半月板磨损损伤。

　　就膝关节的生理功能而言，它不能左右横向扭动。横向运动需要由踝关节和髌髋关节来共同完成，膝关节仅仅是配合而己。

　　所以，在练拳时，不管是什么步法，膝关节绝对不能左右内外侧扭动，否则就会造成膝关节内侧和外侧的损伤。同时，根据膝关节只能前后上下运动的生理机能，前后上下的方向一定要一致。

　　在马步、弓步、仆步等步法中，膝盖必须对准足尖，与足尖同向，并以不超出太冲穴为佳，极限不能出足尖，否则就会损伤膝关节。更不能向前跪伸，因为半月板在膝关节的前面，起着前后上下伸缩调节的作用，其屈伸的范围是有限的。

太极剑 简单小动作可防治肝肾两亏（3）

　　2、从运动方法上保护膝关节

　　在习练太极拳时，人体重量的三分之二是由腰胯承受、转化后作用于大腿，并通过膝关节的连接与小腿、足融汇一体。在做膝关节转向动作时，应当由腰胯来控制和带动下肢。

　　比如野马分鬃中的撇脚，应当先由腰胯带动大腿，随着大腿的转动带动膝关节和小腿、踝关节的同时转动。

　　腰为主宰，膝关节是被腰胯带动的!是被动而不是主动的转动。要在腰胯的带动下，将身体重心由大腿经膝关节、小腿、踝关节和足向同一方向转移，膝关节只是起到连接作用，不能有丝毫的动意，一点都不挂力，完全彻底放松。

　　如果让膝关节单独用力去完成这一动作，就会引起半月板、缝匠肌腱韧带的损伤。所以练拳时，必须结合拳理拳法与人体生理力学结构的原理，才是科学的练拳法，才能保护膝关节。

　　3、从姿势正确上保护膝关节

　　姿势的规范正确与否，是太极拳的重要功夫。首先，太极拳要求立身中正安舒，中正是太极拳的灵魂，没有中正就没有太极拳。中正使练拳者达到高度的阴阳平衡状态。因此，要保护好膝关节，立身定要中正。

　　在练拳中因姿势不正确而引起的诸如跪姿、双重、麻花脚等，都是伤害膝关节的罪魁祸首。跪姿易夹裆，限止了裆的圆滑顺畅，同时阻碍了腰胯、大腿和小腿之间力的平衡传递，以及自身重量的转化和缓冲，有利于膝关节保护。

　　跪姿、双重、麻花脚等都失去了中正，造成自身的大部分重量承载在膝关节上，引起膝关节负荷过重而损害。所以练拳时姿势必须正确。正确的姿势，来原于正确的方法，也取决于基本功的训练。

　　其中加强桩功的训练，是立身中正、全身松柔、下盘稳固、上下顺畅、整体协调的基础。

　　此外，还有诸如姿体松柔的训练、意识的培养与训练、内外三合的训练、调身、调息、调心的三调训练，以及各种手、眼、身法、步等基本功训练，还有局部和整体和精、气、神完美统一等问题，都需要练拳者去不断实践、揣磨，不断体悟。

　　一切不科学、不正确、不合理的训练方法都会伤害练拳者的身心，当然也包括膝关节。

　　太极拳的健身养性功能，需要通过科学的养生理念，科学的练习态度和方法去实现。建议太极拳爱好者学一些太极哲学、拳理拳法和人体生理卫生知识，同时找一位明师指导，这样既能预防膝关节兔受损伤，又有利于练好太极拳。

　　正确对待太极拳的养生功效

　　1.理效益

　　我国的太极拳历史悠久，在练习太极拳的过程中结合了传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密调协。

　　自古以来我国居民就有练习太极拳的习惯，以此来达到强身健体的目的，因此专家提醒一些经常体弱多病的人群在平时生活中应该积极的投入到太极拳的练习当中。

　　练习的最佳时间应该是在早上，这个时候不仅空气非常的好，同时人体也非常适合练习太极拳的状态，因此这个时候练习能够事半功倍。

　　通过练习太极拳，可有效的锻炼我们的肌肉，同时还能够起到很好的舒筋活络的功效。

　　除此之外在练习的同时还能够透过呼吸与动作间的相互配合，从而对内脏起到按摩锻鍊的功效，以此来增强我们人体的体质提高抗病能力，这些对老年人而言都是非常重要的。

　　2.进柔韧度

　　在不断的练习太极拳的过程中，我们全身的肌肉都能够得到有效的锻炼，长此以往的锻炼可有效的增强我们的肌耐力。

　　通常情况下太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，然后在加上重心交替变换，这样的方式对我们整个人体都能够起到很好的锻炼。

　　而太极拳的运行动作又多以搂、拗、绞转为主，这样我们肌肉的肌力及肌耐力得以提高，长此以往起到改进人体柔韧度的作用。

　　打太极拳的时候再配合多方向及大幅度之活动，比如像下势、蹬脚等式子，不仅可以起到改善肌肉柔韧度的作用，同时还能够很好的改善各关节的柔韧度。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对关节具有两面性，正确的练习对关节起到保护作用，但是错误的练习也是瘫痪的前奏。因此，在练习太极拳前我们要细细研究一下太极拳的动作要领，这样才能有助于我们健康养生。