养生网导读：中国太极鼻祖张三丰，把练习太极拳作为入道修炼的基础，太极修炼讲究以柔克刚，四两拨千斤，在锻炼中要求练习者恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境界，达到人天合一的境界。那么练太极需要注意哪些误区，才不会走火入魔呢?
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/）太极拳 修身养性健身强体
太极拳是武术项目的一种，也是体育运动和健身项目，在中国有着悠久的历史。古传太极并无套路，太极拳原始骨架就是十三式，分别为掤、捋(图老师整理)、挤、按、采、挒、肘、靠、进、退、顾、盼、定十字组成，它概括了太极拳的主要法则。
近代太极拳发展非常迅速，形势喜人，世界上许多国家开展太极拳运动蔚然成风：，太极拳运动具有独特的优点。它是一种意念活动、心理过程与人体运动协调统一的运动形式，通过吐纳、导引辅之以外形，疏通人体经络，以达到修身养性、健身强体的目的。
太极拳强调松和静，要求人们在锻炼中做到恬瞻虚无、真气从之、百虑俱消、物我两忘的境界，在人天若一的状态下，如行云流水般进行柔圆浑然一体的运动。在运动中各种噪音和外来的刺激都放过滤摒除了，人体进入最后的生理状态，大脑皮层进入良性的保护性抑制，大脑各功能区协凋同步，各种内分泌也协调而适中。这些生理条件又进一步使练拳者感到飘然欲仙、随清风明月而起舞的愉快，使人获得保健和祛病的效果，太极拳锻炼有素的人，不仅在操练太极拳时能很快进入这种良好的心理状态，而且随着修养的提高，把这种身心状态带进生活里，做到临危不惧、遇事不乱、和平恬适、精力充沛地按事物的规律去办好各种事情。这样七情平和、胸怀旷达，自然容易达到强身固本的健康要求。太极拳强调身心放松，松而不懈，也意在解除肌肉的紧张状态，在外使周身血管阻力最小，全身气血循环顺畅。
太极拳要求习练者头顶悬、下颏微收，可使头部在颈椎上端正，运动自如，又便于精神的提起，立身中正、使全身脊椎安舒正直，平衡自如。含胸拔背、沉肩坠肘，既可保持全身的圆活，也便于使肩臂放松。以肩带肘、以肘使腕由中心向外运动，以达到力由脊发的要求。太极拳非常重视腿上的功夫。无论是马步、弓步、虚步、仆步等，都讲究虚实转换变化，使双足有如全身力量的根基，运动时下实上虚，上如杨柳般舒展如意，下如磐石般稳贴，加上虚实相随，自然容易做到前进、后退、或顾、或盼、转换稳健、迈步轻灵似猫行。这样一来，使我们在练习套路时如行云流水，全身浑然一体，义节节松开，一动无有不动。这种连绵不断、节奏井然的运动，正合乎人体阴阳相对统一、脏腑气化有序的健康生理要求。
太极剑动作要领
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/） 养生导读：太极剑是太极拳运动的一个重要内容，它兼有太极拳和剑术两种风格特点，一方面它要象太极拳一样，表现出轻灵柔和，绵绵不断，重意不重力，同时还要表现出优美潇洒，剑法清楚，形神兼备的剑术演练风格，现在一起看看32式太极剑谱吧！一、预备式：
两脚并立，面向正南，身体正直，眼睛平视，虚翎顶颈，
两臂垂侧，左手持剑，剑尖向上，右手剑指，手心向内。
二、起势（三环套月）：
①左脚开步；要点：点起点落。
②两臂前举，曲蹲下按；
③转体摆臂，丁步挑掌；
④曲肘上步，弓步揉推（前指）；要点：定势方向正东。
⑤盖步穿剑，坐盘展臂；
⑥曲肘上步，弓步接剑。要点：弓步时两脚的横向距离保持在30厘米左右。
1、并步点剑（蜻蜓点水）：
要点：点剑时，要以拇指、无名指和小指着力，力点在剑尖。
2、独立反刺（大魁星式）：
①撤步抽剑；要点：右脚后撤时，脚前掌先着地，脚尖外撇45°左右。
②扣脚提剑；
③收脚挑剑；
④提膝反刺。要点：左膝要尽量上提，小腿和脚掌微向里扣护裆。左膝要正向前方，与左肘上下相对，右手举剑，手心朝外，剑身水平。
3、仆步横扫（燕子抄水）：
①撤步劈剑；
②仆步压剑；
③撇脚扣脚扫剑；
④弓步定势。
4、向右平带（右拦扫）：
①收脚收剑；要点：右手手心朝上。
②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏右）左右。
③弓步带剑。要点：右手翻掌手心朝下，直线平带。
5、向左平带（左拦扫）：
①收脚收剑；要点：右手翻掌手心朝下。
②上步送剑；要点：上步的方向与中线成30°（偏左）左右。
③弓步左带。要点：右手翻掌手心朝上，直线平带。
6、独立抡劈（探海势）：
①收脚转体，合手抡剑；
清晨打太极拳养生无需音乐作伴
（本文来源于图老师网站，更多请访问http://m.tulaoshi.com/tjq/） tulaoshi在公园、广场等公共场所，经常能看见一些人配合着音乐练习太极拳。一边听音乐一边打太极拳，能够增加动作的节奏性，增加观赏美感。但事实上，它不仅不能增强锻炼身体的效果，有时候甚至会让锻炼效果大打折扣。如果仅仅是作为锻炼健身，而不是表演练习太极拳的话，不配音乐、自己一个人练习效果会更好一些。
太极拳作为一项具有悠久传统的拳术，它的理念与气功有共通之处，讲究的是以意行气，以气运身，打拳心为主。在练习时，应当做到意识高度集中、呼吸均匀顺畅，更重要的是还要做到心静，如此才能达到健身祛病的效果。
真正全身心地去打太极拳，不仅对人的身体素质大有益处，更重要的是能让人心平气和，心静如水，它对于人的心理健康好处并不亚于身体健康。如果以音乐配合来打拳，人们练习时，招式动作上会不由自主地迎合音乐的韵律，心态上也不可能做到无视一切，尤其是不能做到忽视自己需要配合的音乐。这必然会造成人的心态不能全神贯注于打拳这件事上，也违背了太极拳的以气运身的理念，从而影响练拳效果。
练习太极拳时，应当做到心平气和，保持良好的心态，做到专心致志、精力集中，使全身心投入到锻炼中去。至于配音乐或者是很多人一起打拳，其实更具表演意义，对于修身养性来说，功效却逊色了很多.
延伸阅读：
防辐射的7个小技巧
大家在日常生活中经常会碰到各种各样的辐射，虽然一般的辐射对身体可能不会产生很大的影响，但是还是需要我们注意。尤其是孕妇，特别应该注意防辐射，因为辐射可能会导致胎儿畸形或者早产等。下面分享一些防辐射的小技巧。
1.别让电器扎堆。不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。
2.勿在电脑身后逗留。电脑的摆放位置很重要。尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。可以穿防护服(防辐射背心或防辐射围裙)防辐射。
3.用水吸电磁波。室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。
4.减少待机。当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。
5.及时洗脸洗手。电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。
6.补充营养。电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质。
7.接手机别性急。手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。充电时则不要接听电话。
更多生活百科文章推荐：
