养生太极拳 孕期干这事宝宝智商翻倍

养生太极拳 孕期干这事宝宝智商翻倍

　　孕妇是社会关爱人群，因为宝宝是未来的栋梁，人类社会的发展需要有继承人，因此我们经常会听到人们议论怀孕吃什么宝宝聪明等话题。太极拳的好处能让宝宝变的更聪明，太极拳的特点柔和缓慢，适合孕妇练习。下面我们先学习一下养生太极拳。

　　孕妇练养生太极拳决定宝宝的智商

　　怀孕初期很多人最担心的是流产，随着生活水平的提高，人们的体质非常好，在这种环境下不用担心流产，练习太极拳帮助你生出聪明健康的宝宝。

　　中国传统社会中,怀孕妇女几乎都被告诫不要有太多及太大的身体活动以免动了胎气。随着国外运动医学界、妇产学界对妊娠期运动的深入研究,使人们对妊娠的观念发生了明显而积极的变化。

　　1985年美国妇产学院发表了《妊娠期和产后运动指导准则》,认可了有氧运动的安全性。太极拳是一种属于中强度的有氧运动,极适合于孕妇。

　　通过实验发现，练习太极拳的孕妇，身体体质更好，而且宝宝发育的也很好，长期坚持有助于孕妇保持体形。

　　虽然目前已经有很多研究者尝试验证太极拳对个别族群身心健康的促进作用,如老年人、老年妇女、中年知识分子、大学生等,然尚未发现太极拳对怀孕妇女的相关研究。

　　本文藉由太极拳的干预,观察研究太极拳对孕妇的身心健康的影响作用,探讨把太极拳作为孕妇的一种运动处方的可行性。

　　本文以17名25至30岁的初产妇为研究对象,于孕期的第13及14周,教授孕妇太极拳及功法。自15周开始,每周三次,每次一个小时,让孕妇进行5个月的太极拳锻炼;并施行监测。对照组则未坚持从事特殊的运动。

　　孕妇练习太极拳有助于顺产，现在国家号召每个宝妈顺产，因为顺产有助于身体的恢复，太极拳的腰胯练习提高顺产机率。

　　孕妇练太极拳对宝宝及自身的好处

　　1.孕妇从事太极拳运动,对母体与胎儿是安全的。

　　2.太极拳的干预可降低孕妇血中甘油三酯及胆固醇,脂肪囤积明显较少,有效地控制体重。

　　3.太极拳的干预可使孕妇的血压较为稳定,但不会使血压明显下降而影响正常的生理机制,甚至于影响胎儿的生长。

　　4.太极拳的干预可使孕妇的脉搏较低,肺活量与肺通气量较高,进而减少怀孕后期喘的程度。

　　5.太极拳的干预可使孕妇的腰椎前弯角度变化较小,减少下背痛的发生机率。

　　6.太极拳的干预对改善和提高孕妇的免疫稳定机能有着明显的作用,可使孕妇对严寒暑热、伤风感冒等的抵抗力变强。

　　7.太极拳的干预可使孕妇减轻随着孕期增加而愈来愈显着的身心症状。

　　8.太极拳的干预可以改善孕妇的焦虑及忧郁状况,有效地稳定情绪,使精神得到放松,生活更加乐观。

　　孕妇打太极拳的三大理由

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

养生太极拳 孕期干这事宝宝智商翻倍（2）

　　孕妇练太极拳更有助于顺产

　　一般健康妇女在月经期坚持适当的太极拳活动，不仅无碍正常的行经，而且有益于盆腔血液循环的改善，减轻盆腔充血，缩短经期，并能调整大脑的兴奋和抑制机能，因而能减轻月经期腰酸背痛、腹胀、小腹下坠或精神不好等不适感觉。<<<做这运动让你药到病除

　　运动量宜根据自己的情况稍减或不变。妊娠期做些少量柔和的太极拳活动是可以的。

　　但有些式子(如下式、金鸡独立、海底针、左右分腿、蹬脚等)在妊娠晚期可略去不做：做一些运手、左右揽雀尾、野马分鬃等单式练习是有益的。日光照射能促进皮肤里的化学物质脱氢胆固醇变成丁种维生素，有助于调节钙、磷矿物质的吸收和利用。

　　妊娠期对钙、磷得需要量大，如能在室外阳光下散散步或练习这几个单式，对母亲及胎儿钙、磷的补充是有好处的。同时，适当的活动还能减少产前的浮肿、便秘等现象，有利于分娩的顺利进行。

　　但是妊娠期的锻炼要慎重，尤其是快分娩前更要注意，应在医生指导下进行。

　　哺乳期也可在阳光下坚持适当的太极拳练习，对产后的体力恢复和乳汁中钙、磷含量的增多有一定的作用。产褥期可暂停太极拳练习，应在医生指导下做产褥期医疗体操。

　　女性打太极拳的好处

　　第一，可以强健肺腑、提高身体柔韧性和协调能力，走路昂首挺胸，有气质

　　因为太极拳套路对全身关节的大原则是腰为枢纽，全身206块骨头都在以真体性和整体协调性锻炼为主。这样的运动利关节、丰肌肉、通血脉、强筋骨、实脏器、增健康。

　　第二，使女孩子的心胸宽广，增强心理抵抗力

　　太极拳的特色是表里精微无不至，也就是以心行意，以气运身，恬静自然舒缓自如为特点极有利于人的心理调节和修身养性还能开发大脑、磨练意志、增强自控和抗压能力。

　　第三，太极拳还有防身的作用

　　因为太极拳的招式有技击意义，假想敌人如何进攻，如何防范。孩子长大成人工作了更会凸显太极拳对她身体和心理调节的作用。

　　当今世界科技发展，商业繁荣，给人类带来了许多方便，却也带来了不少麻烦，环境污染日趋严重，因此强身健体显得尤为重要。

　　其次，现代人工作节奏快，大部分都是长久坐着工作，长时间下来，颈椎病、腰椎病、尾骨受伤、肌肉酸痛等等疾病会随之而来。

　　坚持练习太极拳是您保持健康的后盾，最重要的是练习太极拳不挑时间，对地点要求也不严格，满足您随时随地锻炼身体的需求。

　　而且，现代社会物欲和金钱刺激着人们，繁忙和竞争给人们带来的浮躁、紧张、烦恼、压抑，使忧郁症、精神分裂症、失眠症大增。太极拳极有利于人的心理调节;人的心理健康对人的生理健康、生活质量有极大的关系。

　　太极拳对人体的心肺功能、柔软度、平衡、张力、血液循环与精神状态也有相当大的益处。而在心理层面，太极拳的松柔缓和，可以降低压力感及焦虑感，并且降低交感神经的敏感度，避免情绪容易紧张。

　　打太极拳对身体健康有益，对心理和生活质量的提升也大有帮助。研究证实，打太极拳的人与同龄者相较，在体能、健康和活力上有明显差异，遇到挫折的心理调适，也比一般人积极乐观。

　　对女性的美容作用，可以从以下两个方面理解

　　一是从太极拳的呼吸上说

　　它是反呼吸，既吸气时后命门鼓胀，呼气时，下丹田鼓胀，一开一合的鼓荡与自然外呼吸相互配合，推动人体气血不断地周流全身，营养肌肤。

养生太极拳 孕期干这事宝宝智商翻倍（3）

　　《黄帝内经》中讲：肺主气，司呼吸”，肺主皮毛，其华在面”。太极拳的呼吸，会使肺的功能得以加强，练起太极拳来，微微出汗，使体内的毒素从汗液中排出。

　　同时，这种呼吸，会产生内功，真气运行，涤荡五脏六腑，使脏腑得到自我按摩，加快肝肾的血液循环，使血液中的毒素加速排出。同时，也使肠道蠕动增强，以利新陈代谢。

　　这样，人气血充足，面色红润，肌肤细嫩，健康美容。可以说，女人不美变美，美女越来越美!

　　二是从太极拳滋阴上说

　　女性的肾功能状态对女性的青春美丽与健康往往具有更为重要的作用。女性由于一生中要经历经、胎、产、乳等生理过程，加之生活、工作压力，更易使肾精气不足。

　　现代女性受办公室使用空调导致空气浑浊和冷气的影响，使女性自身的免疫力降低，导致出现炎症的比例越来越高，肾病逐渐成为女性的大敌，严重影响到正常的。

　　尤其是中年以后，女性身体机能开始减退，肾功能开始下降，气血两亏，腰膝酸软、精力疲乏、脸色苍白、褐斑滋生、皮肤干燥、头发干枯等。因此，补肾对于女人来说比男人更加重要!女性滋阴补肾方法很多，有医疗、食补，但最合算的还属太极拳。

　　太极拳的滋阴作用就是通过打太极拳，让自身产生更多的内气，并通过大小周天，让气血通畅，疏导肝肾两经，让经络通畅，气血就会运行于五脏六腑、皮肉筋骨，身体各处都能得到气血的濡养，天长日久，女性面带粉色，青春靓丽。

　　太极拳对女性心理健康的影响

　　现代社会对健康的评价越来越广，健康的范畴已包含四个方面，生理健康、心理健康、道德健康、社会适应健康。

　　而在这健康的四大基石中心理健康最为重要，是人类健康长寿的灵魂。现在我国已进入心理疾病高发期，心理疾病尤其是自杀率上升，其中女性占绝大多数。

　　1、女性心理特征

　　女性心理上有什么特征?有人说：女性有性急的弱点，女人的心太过轻信，女人的情绪易消沉。亚里士多德说：女人在本性上比较软弱、冷淡，但比男人富有同情心，易于感动流泪，爱嫉妒，爱发牢骚。

　　莎士比亚的剧作中写到：你不知道我是个女人吗?我心里想到什么便要说出来。脆弱啊，你的名字就是女人。日本的一位学者在他的书中写到：女人的情绪骚动无常，嫉妒心强，好说谎，好唠叨，好无事生非等等。

　　总之在许多学者的眼里，女性的心理有种种缺憾。站在男性的角度看待女性，往往对女性带有许多偏见。其实，女性的心理特征有许多优于男性的地方。

　　比如，女性更具爱心、热心、同情心、细心、耐心等等许多美的心理特征。应该承认，女性在心理上确实有许多心理弱点，主要是心理素质较弱，自我意识不强。自卑、性急、沮丧、虚荣、敏感、情绪易激动、消沉和浮躁。

　　尤其在现代社会，竞争太激烈，各方面的压力加大，人们欲望太多，使有些女性的心理状态发生扭曲，由此，各种心理疾病如失眠、神经衰弱、抑郁症、精神病以及老年痴呆在女性身上发病率逐渐上升，自杀率也越来越严峻。

　　2、太极拳对女性心理健康的影响

　　太极拳的心静”，气沉丹田”，用意不用力”，去除杂念，立身中正，形神一致等要求，长期习练可改变人的急躁、焦虑、易怒的情绪，使人变的沉静、乐观、随和、豁达。

　　再一方面，太极拳强调，练人、练心、练性、修德、淡泊名利、精神自守，这对女性的心理修养十分有利，可使女性的心理素质全面提升，自我意识加强，自卑、虚荣、消沉心态得以改善。

　　再一方面，女性参与太极拳活动，给女性以广泛接触社会的机会，广交朋友，增强集体荣誉感。这样，可以使人的心态和情志发生转变，增强女性对社会的适应能力以及对社会行为的应变水平。

　　同时长期习练太极拳可以防治由心理因素引起的一些疾病，如抑郁症、神经衰弱症、老年痴呆症等。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对孕妇及胎儿起积极的影响，练习太极拳的孕妇能保持身心愉悦，而且有助于宝宝的生长环境。练习太极拳的孕妇，不仅身体柔韧性好，而且身材也会保持不变，身材后恢复的更快，并且肌肤不会有妊娠纹等。