【图】太极拳教程干这事竟能让生活变得与众不同

太极拳教程干这事竟能让生活变得与众不同

　　太极拳，是以往武林前辈们给我们留下的宝贵财富，这种财富堪称是世界级的，因为目前学习太极拳的人已遍布各地，太极拳的学习和交流，也促进了不同民族和人民之间的交往，这充分体现了太极拳和谐的思想观念。>>>太极拳教程这项养生运动竟能让你脑洞大开

　　研究发现，学习太极拳对于人的身体是有非常多的好处的，可以促进体内的血液循环、骨骼强化，同时也有着益智的作用，所以说学习太极拳有助于优化我们的生命质理。

　　太极拳优化生命质理的表现

　　1、心静、体松、柔化、人和

　　神经生理学和临床医学的研究表明，舒松愉悦的心境能使脑波频谱能量增大;而当处于波优势时则能促进脑内啡呔等神经介质的分泌，其结果将使心身更加和谐，培大抗御疾病和保持健康的能力。

　　相反，衰老、疾病、疲劳以及紧张、压抑的心境会增大去甲肾上腺素的分泌，致使频段脑波失去优势，其结果将会加速哀老和增大患病机率。太极拳讲究松静、柔和、阴阳转化。虚实分明，将身心置于安宁舒适状态、身体放松、心旷神怡。

　　练习太极拳，强调放松和心静，是非常有利于改善我们的心态的，心态自然和谐，有助于我们身体的健康。

　　众所周知，正确的健身锻炼，其要害是松柔运动，是有氧的有效运动。心理健康促成了生理健康，大脑会产生一种持久快乐的内啡呔物质。即脑内吗啡，其最有效的物质即-内啡呔，即进入波状态，我们已从长期坚持太极拳者测出脑电波中仪波(觉醒波)占明显主导地位，主峰突出，波频率同步化、有序化，大脑机能进入良好的觉醒状态，即太极态。

　　从现代医学观点，这种状态将极大地调节、增强人体内脏功能及免疫功能，中和活性氧毒素，促成生长荷尔蒙、增强肌肉，消除脂肪、增进心身健康的生理作用。

　　太极拳注重集体锻炼，避免老年孤独、互相沟通与爱护，促使精神更充实，心情更愉快，身体更键康，而且此种良性循环的不断积累，能使一些重症病人病情减轻，能使紧张情绪和生理无序状态消除。体内代谢的各种激隶便会大量分泌，血流量增多，新陈代谢的渗透更旺盛，皮肤营养更加改善、里具弹性、红润和光泽、更富气质和魅力。

太极拳，是一种轻松健康的运动方式

　　太极拳，是一种轻松健康的运动方式，有助于练习者身心愉悦、性格开朗，很适合大家去练习。

　　2、开发右脑，产生-内啡呔，保持生命活力

　　近年来，右脑功能的研究有力匡正了左脑优势的传统观念，开发右脑发展形象思维，不但已成为教育改革的重要内容，而且也开始受到老年学研究的关注，并己意识到，经常使用右脑的人地较长寿，太极拳的练功、反复出现的形象教育训练，脑子里描绘着有条不紊地判断处理的全过程。开发右脑产生-内啡呔的荷尔蒙。

　　可以说，决定脑细胞生死存亡的是脑内吗啡，征服脑内吗啡的人就能征服人生此誉并不为过。

　　太极拳轻柔圆匀的运动，突出意识引导，追求虚、无、空意境，长时间地一边保持正常舒畅的呼吸-腹式呼吸，会促进前列腺素的分泌，并使血浓倔环加强，使人体副交感神经处于良好状态，一边轻松愉快地运动、氧气充足，脂肪不断消耗、炎症消除。

　　太极拳运动中运作肌肉里肌紧张纤维，丰富的血液大量流进骨头，防止骨头衰老，防止骨质疏松、NK细胞(Natural Killer) 是著名的抗癌细胞，脑内吗啡接触这种细胞，使其变得年轻而具有活力，返老还童，提高身体免疲力，防止老化，产生自然治愈力。

　　3、心理健康、增强适应社会的能力

　　太极拳讲究舍已从人，忘记自我，去掉个人意识，凡事从客观事物出发，考虑他人避免主观、实事求是、心平气和、柔化矛盾。

太极拳教程干这事竟能让生活变得与众不同（2）

　　对知识分子的心理测定充分说明：有抱负、有成就的科技人员经过一段时间的太极拳锻炼，对发挥正面A型性格，减少负面情绪的产生有明显效果，更使其事业有成而心理健康，积极进步而情绪稳定，充分考虑和照顾周围人群和环境因素，谦逊随和，从而延缓生理、心理的衰老速度，改善人际关系，使社会安定。

　　据心理研究测试，太极拳对改变精神质这一维度的性格特征有良好作用。随着练拳时间增长对改变人物性格有更多影响。

　　太极拳论：恬谈虚无，正气从之;精神内收，病安从来，活百岁乃去。防病于未然，立足于全人类生命质量的提高，面向21世纪解决人类一大困境，以少资金、少费劲，出大成果，对人类作出巨大贡献。

　　导引与吐纳，是养生法在呼吸和肢体运动上的创造——俯仰旋转屈伸以运动肢体的导引术”与腹式深呼吸的吐纳术”，完全符合了中医经络学说的原理，具有沟通表里、运行气血、阴阳平衡”的功能。

　　而太极拳则把武术中的手、眼、身法、步法的协调配合与导引吐纳方法有机结合起来，螺旋式的旋转缠绕运动按人体经络规律运行，在有规律的腹式呼吸中进行体内按摩，轻柔运动脏腑，以求得人体内各个系统的阴阳平衡和谐，从而达到祛病养生，强身健体的效果。

　　实践证明，太极拳的运动特点及其习练方法，具有行之有效的健身、养生、医疗作用。在锻炼神经系统、提高感官功能;增强呼吸机能，加强肌肉骨骼系统运动，促进新陈代谢、畅通经络、刺激穴位、改善心血管系统健康等方面具有一定的医疗保健效果。

　　一、练太极拳要求心静体松，用意不用力，动中求静，意识引导动作，思想上要高度集中，心无杂念，意识贯穿于动作当中，是动中求静的一种气功导引状态。

　　当你按套路动作要求进行螺旋圆弧、松柔缓慢、均匀舒适的做运动，不得不静下心来进入忘我的状态，促使大脑内杂念消除而归于宁静，从而缓解心理紧张，调节中枢神经系统，使身心得到放松。对治疗、缓解神经衰弱、失眠健忘、头晕耳鸣、心烦气燥具有一定的作用。

　　二、练太极拳要求以心行气、呼吸自然，气沉丹田，太极拳的腹式呼吸要做到细、深、长、匀、缓等要求，腹式呼吸使胸腹部有节奏的进行开合折叠运动，使膈肌和腹肌收缩与舒张、促进血液循环;深长细缓的呼吸特点对提高肺脏的通气和换气功能有良好作用。

　　通过气沉丹田”进行腹式深呼吸的运动方法轻柔的按摩体内脏腑，有效地增强了脏器的吸收功能、排泄功能，经络气血得到畅通，体内微循环增加，可有效的减少动脉硬化、血栓、高血压、心脏、肠胃、呼吸等方面的疾病。

　　三、练太极拳要求虚领顶劲、含胸拔背、沉肩坠肘，尾闾中正，松腰敛臀，主宰于腰而带动四肢，全身一动无有不动。

　　研究发现许多疾病的根因是脊椎排列紊乱、错位、椎矩缩短等。而太极拳最基本的动作要求是撑直脊椎，背部拔长，腰如轴立，立身中正，头上顶而减轻脊椎的压力，腰部带动全身，腰肌、脊柱在运动中缓慢的进行拉伸、旋转，从而防止脊柱退化性变化，缓解颈椎、胸椎、腰椎疼痛、变形，腰肌劳损等疾患。

　　四、太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换，裆走下弧，动作有踢腿、独立、下势等静立性动作，动中有静，静中有动，有效增强腿部肌肉力量，发达腿部肌肉，骨密度增强，有意识的在重心变换中控制平衡，犹如不倒翁”，从而延缓骨质疏松，避免引发骨折，有效防跌跤。大腿是人体的第二心脏，人老腿先衰，腿部有力则心脏供血能力得到加强。

太极拳要求屈膝开胯、重心虚实变换

　　五、太极拳要求松腰敛臀，重心下沉，臀部随着胸腹部的开合、折叠运动，作到有规律的收肛提阳、收腹敛臀，一套拳打下来可以达到几百次的臀部收放，由于腰部的旋转、臀部的收放对肾脏起到牵引作用，加之裆走下弧的重心变换练习，增大了下肢的运动量，有利于血脉的畅通，从而精气充盈，对内分泌系统、生死系统均产生有益的调节。通过敛臀对治疗痔疮病症极为有效，也对延缓前列腺疾病、肾脏疾病等具有显著效果。

　　六、太极拳要求在练习时心静体松、内外合一，动作轻灵圆活、协调连贯、缓慢均匀，心神安宁、肢体有规律的进行开合，呼吸深长细缓，全身各部位协调行动，一动而全身皆动，全身关节、肌肉得到充分锻炼。

　　整套传统太极拳动作的达七、八十个，演练一遍需时几十分钟，从头到尾一气呵成的进行弧形运动，使人精神集中而引人入胜，动作完成汗流夹背，通体舒畅而不气喘吁吁，实为一项符合科学的有氧运动，既安全又有趣味。

　　其又适合各年龄层次，不需专用器械、场地等便利。太极拳被誉为思维运动”、体疗运动”、德育运动”、艺术运动”，实为我国古代先哲的智慧结晶。而太极拳的养生保健医疗作用被越来越多的人们所认识。

太极拳教程干这事竟能让生活变得与众不同（3）

　　养生之道，贵在平衡

　　养生，是道家气功中的一个术语。养生之道在我国历史悠久，它涵盖的范围很广，大致有食养、药养、气养、理养、环境养等方面。

　　所谓食养，就是强调素食和限制食量，以求身体清健;所谓药养，就是寻炼、服食丹药，以求长生不老;所谓气养，就是习练道家的各种养身功法，以求返老还童”;所谓理养，就是看破红尘，明理见性，脱离是非，以求超凡脱俗;所谓环境养，就是远离闹市，到空气新鲜、清净无扰的深山老林中去修身养性，以求成仙得道。

　　养生的内容，又可分为运动养生和非运动养生。运动养生是指通过符合人体规律的、规范的肢体运动形式，达到健康长寿之目的。

　　非运动养生就是除运动养生之外的其他一切养生形式和方法。但是运动养生和体育锻炼又有一定的区别。运动养生的运动形式多是轻柔的、舒缓的、圆润的、内外合一的、在心意指导下的有规律的松静运动。

　　不是努力、努气、大喘、大汗的剧烈运动。现代养生的定义应该是，以人为本的、以健康长寿为目的，与多种领域的科学知识密切相关的，并受其约束和指导的一门综合性科学。

　　它的范围虽然也没有超过上述道家养生的食养、药养、气养、理养、环境养等方面，但其每个方面所包含的内容却丰富多了。

　　天地平衡，则地久天长。自然气候平衡则风调雨顺。民心平衡则国泰民安。人体阴阳平衡则气血和畅，脏腹安康。世间一切事物平衡则稳，稳则固，固则生，生则旺。

　　但是辩证法又告诉我们，一切事物的平衡都是暂时的、相对的、有条件的，不平衡才是绝对的。所以在我们求得自身或某一事物平衡的时候，就已经开始孕育或出现了不平衡的倾向。

　　这就要求我们从思想认识上、方法措施上适应新形势，努力去寻求新的平衡。

　　这就是预则立，不预则废”的道理。这就是马克思主义对立统一的宇宙观、矛盾论。矛盾就是生命，没有矛盾也就没有生命，生命的延续就是在不断克服矛盾的过程中实现的。

　　人体在生理或心理上，因某种原因出现了失衡现象，就会出现某些不适、不舒，就会影响体内正常的新陈代谢活动，影响气血经络的正常运行，如不及时调整，就会伤及人体的身心健康，长期处于失衡状态，就会导致脏腑的某些病变，影响健康长寿。

　　造成人体生理和心理失衡的原因很多，大体有3种。一种是自然气候的刺激如风、寒、暑、湿、燥、热，人体防御不当或适应能力低下，就会造成气血经络的淤滞而影响脏腑平衡;一种是饮食不当、不洁，或空气污染及各种有毒物质、有害病菌侵入体内，影响或破坏了人体内脏气血的平衡;再一种就是七情六欲不能克制，而导致的生理和心理的失衡。

　　上述三种造成人体失衡的原因，前两种都可以通过对客观环境的良性改造，加强锻炼，提高身体素质，提高抗病能力和辅以必要的药物治疗，可以使之平衡。但七情六欲所造成的人体失衡的只有靠调整心理状态才能解决

　　生理和心理一阴一阳，对立而又统一。生理是心理的物质基础，但心理对生理又有反作用，心态不平衡，往往会影响生理的平衡。

在演练太极拳时强调势势时时都要保持中正安舒