腰酸背痛 男人如何挺起腰板

腰酸背痛 男人如何挺起腰板

　　现在随着工作、生活压力的不断加大，男士们是不是的会有腰酸背痛的情况，可能刚刚开始还不太上心，可是随着时间的推移，反而严重起来。那么我们经常腰酸背痛是什么原因呢?我们腰酸背痛如何治疗呢?下面就和图老师小编一起去文章中寻找答案吧!

　　目录

　　1、什么是腰酸背痛 2、男人腰酸背痛是什么原因

　　3、缓解腰酸背痛的方法 4、改善腰酸背痛的方法

　　5、胖人为什么会腰酸背痛 6、不良姿势或是腰酸背痛的病根

　　7、白领族腰酸背痛是什么原因 8、腰酸背痛的注意事项

　　什么是腰酸背痛

　　我们都知道，如果我们长时间坐在那里没有得到有效的运动的话，腰部就会非常的不舒服，因此，定时的活动胫骨是非常的有必要的。

　　长期腰酸痛得不到缓解的话，会产生一些疾病问题，因此大家不能任之发展下去。

　　大部分的腰背部疼痛是由于肌肉挛缩，外伤或脊柱变形造成的，但每10名患者中大约有1人是因为系统性疾病所导致的。

　　腰背部疼痛可能出现在背部从脖子到腰部的任何一个位置，可能是一小部分，也可能扩散到很大范围。腰背部疼痛疾患它不仅存在于脑力劳动者中，也广泛地存在于体力劳动者中，是临床中最常见的症状。

　　腰背部疼痛因治疗困难、疗程长、容易复发的特点，已成为现代社会难以医治的痼疾，严重地影响着人们的生活质量。

　　什么是腰酸背痛

　　久坐腰酸背痛或是肾虚

　　现在的人们是能躺着不坐着能坐着不站着，就像拥有汽车一样，只要是行动就要开车，已经成为一种习惯。

　　而且，现在更多的劳动不是体力劳动而是脑力劳动，因此，坐着的时间要远远大于站着的时间，可是人们会发现，如果坐的过久，就会感觉腰酸背痛。

　　经常也可以看到一个现象，在电脑前坐久的人，站起来总是习惯的锤一下腰或者肩背部，那是因为确实这两个部位不是很舒服。

　　人们总是认为可能是由于坐的时间久了，身体始终保持一个姿势，引起的肌肉的紧张和劳损导致了腰酸背痛，其实，很多的东西我们不能只看表面想象，要透过现象看本质才是最重要的。

　　这里告诉大家，如果久坐以后出现腰酸背痛千万别大意，因为那可能是一种肾虚的现象。

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　　男人腰酸背痛是什么原因

　　腰酸背痛这是现在人常见的症状，白领工作时间长时，会觉得腰酸背痛，这是缺乏蛋白质的严重警告。

　　蛋白质会在人体快速燃烧脂肪。当蛋白质不足时，脂肪就不能充分燃烧，生成有害物质，如丙酮酸，让人感觉酸痛。

　　能够导致近经常腰酸背痛，就需要有详细病史和相关检查了。临床腰背痛是常见的症状，内科、外科、神经科、妇科等疾病均能引起腰背痛。多由肌肉、骨骼、内脏疾病引起。

　　其鉴别诊断主要如下

　　腰背痛

　　腰背痛是指腰背部出现疼痛感，疼痛性质多为隐痛、钝痛、局部压痛或伴放射痛，活动不利、俯仰不便不能持重、步行困难、肢倦乏力等症状。

　　腰背的持续隐痛

　　腰背的持续隐痛大多是由于腰背部的损伤而导致的，常见于腰肌劳损、腰背肌筋膜炎、腰椎间盘突出症等。

　　下肢感应痛或放射痛的腰背痛：慢性腰背痛主要以腰背、腰骶和骶髂部的疼痛为主，有单纯性腰背痛和伴有下肢感应痛或放射痛的腰背痛之分。

　　劳累时腰部酸痛或胀痛

　　腰部酸痛或胀痛是由腰肌劳损疾病引起的，在劳累时酸痛或胀痛会加重。是腰肌劳损的一种临床表现。

　　慢性腰肌劳损，为临床常见病，多发病，发病因素较多，主要症状是腰部酸痛，日间劳累加重，休息后可减轻。

　　日积月累，可使肌纤维变性，甚而少量撕裂，形成疤痕或纤维索条或粘连，遗留长期慢性腰背痛。

　　专家提示

　　痛、酸、麻、木，这是疾病的几个步骤，所以，当你一直腰酸背痛，痛得直不起身，痛了很久，有一天，突然就不痛了，那就得注意是否是病得更深入了。

　　平日该增加背伸肌的力量，可以利用游泳与散步等运动达到强化，顺便减掉多余的体重，也是有助于舒缓症状。

　　如果比较严重就要赶快去看医师。医师会询问您的病情，诸如：疼痛的性质、部位、程度及可能的诱因、您的职业、休闲活动。之后医师会依据病情的需要，安排适当的检查

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　　长期从事站立工作，导致腰肌劳损

　　如果你的工作需要长期的站立，比如售货、理发、教师、服务员等，长期、持续的站立，会让减弱我们腰部肌腱和韧带的伸展能力，导致局部乳酸积聚过多，腰肌的正常代谢受到了抑制后就会引起腰痛。

　　另外，如果经常背重物，像搬运工，腰部的负担很重，长期如此的话就容易发生脊椎侧弯，出现腰肌劳损性腰痛。

　　过度劳累

　　现代人生活压力都很大，虽然现代女性比较独立，但是男人还是家庭的顶梁柱，要赚钱养家，工作起来总是很拼命，加班熬夜是常有的事。

　　睡眠不足、饮食不规律，这样的生活很容易引起慢性疲劳，在这样的状态下久了就容易会有腰痛，如果不注意休息养生的话，腰痛症状会越来越严重，会导致一些疾病的出现。

　　坐姿问题

　　与长期从事站立工作的人相反，有些人工作则是长期坐着，坐着比站着舒服，但是如果不注意坐姿问题，也很容易出现腰痛问题。

　　古人讲究坐有坐姿，站有站姿，但是人们的坐姿是千姿百态，很多人都是弯着腰，要不就是靠着椅子，这些错误姿势坐久了，腰痛的毛病自然就来了，想要缓解久坐族的腰痛，首先要学会正确的坐姿。

　　肾虚

　　说到男人腰痛，可能很多人都会想到肾虚，因为腰痛时肾虚最明显的表现。

　　男人肾虚多与夜生活有关，纵欲过度是最主要原因，所以如果是肾虚腰痛的话，要注意补肾，多吃些黑色食物，要控制次数。

　　泌尿系统感染

　　男人泌尿系统感染也会引起腰痛，衣原体、支原体是导致泌尿感染的原因，主要表现为腰痛、腰酸，严重的疼痛感会放射到会阴部，同时有尿痛、尿频等症状，男性泌尿感染如果不及时治疗的话，会引发膀胱炎、前列腺炎等病症，严重的会导致不育，所以，男性泌尿感染要及时治疗。另外，泌尿结石、结核等疾病，也会导致男人腰痛。

　　腰部疾病

　　腰椎病变是导致腰痛的常见原因，比如腰椎间盘突出症、脊柱损伤、腰椎管狭窄症等，会直接导致腰痛。

　　肾结石

　　这个病因比较被人们忽视，肾结石会引起腰痛，而且和普通的腰痛不一样，肾结石引起的腰痛疼痛部位一般在腰部以上，部位比较高一些，当结石不活动时，表现为偶发性的疼痛，当结石活动时疼痛则比较剧烈，严重的患者不敢站立。

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　　缓解腰酸背痛的方法

　　做瑜伽，止腰痛，既锻炼身体又能缓解疼痛

　　如果3个月后腰痛还没消失，或许可以试试练习瑜伽。最近研究发现，每周1次，一共练习12周瑜伽课程的腰痛学员比那些从书上学习如何护理腰痛的人症状更少。

　　不过，研究同时表明，常规拉伸动作也能起作用。瑜伽课程结束以后，缓解效果也能持续几个月。不过，要确保你的教练对于缓解腰痛有教学经验，你能得到有效的指导。

　　按摩也有效缓解

　　研究显示，按摩可缓解慢性腰痛。经过每周1次、一共10周的按摩治疗后，腰痛患者的疼痛减轻，而且在日常活动表现也比接受传统治疗的人要好。

　　不论接受的是哪种按摩都能收到这一效果，而且至少6个月有效。

　　缓解腰痛，牙签跟针灸一样有效

　　针灸能治疗背部疼痛吗?证据并不统一。2009年的一项研究调查了数百个患有慢性背部疼痛的人，结果令人惊讶。

　　那些接受模拟针灸治疗的人皮肤只是被牙签扎了扎而已，却和真的接受针灸治疗的人获得了相同的疗效。而且，8周后，两个组都比没有接受针灸治疗的人感觉好很多。

　　止痛药物缓解疼痛总比一直疼着好

　　非处方止痛药对缓解并不严重的疼痛还是很有效的，比如对乙酰氨基酚、布洛芬(异丁苯丙酸)、或萘普生(甲氧萘丙酸)。如果是严重腰痛或慢性腰痛，医生另有处方药。

　　神经根管封闭术“安抚”被刺激的神经

　　如果简单治疗和药物都不起作用，医生或许向你推荐神经根管封闭术，有针对性地“安抚”被刺激的神经。

　　外科手术最后的选择

　　当持续的背部疼痛干扰了正常生活，其它治疗方式也不能减轻时，你可能需要动个手术。根据引起腰痛的原因不同，手术也会不同：可能是单纯摘除突出的椎间盘，或加做脊椎融合;也可能是扩大脊髓周围的空间。

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　　10个方法缓解腰痛

　　1.侧卧睡眠

　　侧卧是最常见的睡眠姿势，两膝盖之间夹一个小枕头可以帮助后背保持好姿势。如果必须仰卧，可以试着在膝盖下垫个小枕头。一定不要趴着睡，这样会加重背痛。

　　2.正确的坐姿

　　坐在电脑前工作时，注意要将键盘或显示器摆放得离身体近一些，这样工作时不必身体前倾，操作键盘时以肘部放在体侧为宜。调整屏幕高度，使其与眼睛齐平或稍低。记得不时起身活动一下，可做些伸展练习，至少变换一下坐姿。如果你需要长时间伏案工作，最好选择有竖直椅背、座位高度可调节、带扶手的椅子，也可以在腰部放一个支撑物如靠垫。坐着时脚下踩一个小凳有助于缓解腰痛。

　　3.纠正驾驶姿势

　　长途驾驶容易导致腰痛。你可以将座椅前移，使开车时身体不必前倾去够方向盘;在腰部放一个支撑物;每小时下车活动一下身体。

　　4.换脚站立

　　长时间站立腰部承受的压力较大，建议把一只脚放在小凳或其他物体上有个支撑，然后经常换脚，这样有助于减轻腰部负担。穿厚底鞋或站在厚橡胶垫上也有帮助。

　　5.免提电话或蓝牙耳机

　　在双手被占用时，很多人会用肩膀夹着电话通话。这容易导致颈痛和脊柱的不良扭曲。建议使用蓝牙耳机或电话的免提功能。

　　6.避免直推

　　吸尘、推手推车和修剪草坪等这些推的动作也会给腰部带来压力，注意将双肘尽量靠近躯干，不要直臂做推的动作。

　　7.蹲下抬物

　　抱孩子和抬举重物是导致背痛的常见原因。注意下面的动作要点：抬举物体时尽量接近目标，使肘部尽量靠近躯干;采用下蹲而不是弯腰的姿势，靠腿部和腹部肌肉用力提起物体;在此过程中注意尽量不要扭动脊柱。

　　8.降低体重

　　肥胖意味着腰部肌肉将承受更大压力。减轻体重还能保护膝盖与臀部的关节和肌肉。为此需要了解自己应该避免哪些运动。通常身体接触类运动、挥拍类运动、高尔夫、举重、跳舞、跑步和仰卧起坐等不适合腰痛病患者。此外爬楼梯也不适合，尤其是老年人以及膝盖有问题的人。

　　9.穿合适的鞋

　　选择舒适、缓冲性能好的鞋子，以降低路面的冲击，能保护背部、臀部和膝盖。

　　10.早上伸懒腰

　　每天早晨，通过缓慢、轻柔的活动唤醒肌肉和关节，伸伸懒腰、深呼吸等都有帮助，注意不要做让脊柱突然活动的动作。步行、固定单车练习或游泳等低强度的运动都适合晨间进行，舒缓的伸展运动或瑜伽也对腰部肌肉有益。

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　　改善腰酸背痛的方法

　　上班族如何改善腰酸背痛

　　买一个靠垫

　　以前一直觉得靠垫没什么作用，知道后来感觉到经常有些腰酸背痛，上网买了一个之后，发现用一段时间还是挺好的，会减轻腰部的压力。

　　上班的时候多走动

　　这个很容易做到，我现在基本上每天都会起来多走动，除了跟同事沟通、上厕所之外，你可以多去接接水，也可以多去洗洗手啥的。

　　看自己的实际情况而定，多走动有助于身体压力平衡。

　　早晚运动

　　如果你觉得没有特别时间运动，那么可以教你一个方法，就是早起或者睡觉前运动个10分钟左右就可以。

　　可以跑跑步、跳跳绳或者做些俯卧撑、仰卧起坐、瑜伽都是不错的选择，这些运动居家做起来也很方便。

　　拔罐

　　这个是朋友的建议，所以我就去试试，做了之后感觉效果不错，身体的腰酸背痛有所缓解。

　　如果没有时间去专门的地方，可以自己买一套那个拔罐的东东，价格也不贵，每周都可以拔几次。效果挺好!

　　按摩

　　这个看自己的经济状况还有时间状况，一般一两个月做一次就可以，不需要太多，这个主要是舒缓全身的压力，我个人一般做泰式按摩，可以多多拉伸筋骨，对放松有很大帮助。

　　最后说一点，就是腰酸背痛这个基本上都是长期积累出来的，所以我们还是要保持一个良好的习惯。

　　不要感觉好一点了，就恢复到以前的状态，这样对身体是没有帮助的。希望大家可以多多坚持，争取养成一个良好的习惯。