杨氏太极拳24式 练此功让你90岁牙齿不松动

杨氏太极拳24式 练此功让你90岁牙齿不松动

　　众所周知，牙齿的健康主要靠的钙，而练太极拳能帮助人们促进钙吸收，长期坚持练习太极拳还能防治骨质疏松。太极拳教程讲舌抵上颚，太极拳的特点对牙齿有好处就是因为这，下面我们先学习一下杨氏太极拳24式。

　　练杨式太极拳24式能防止牙齿松动

　　随着年龄的增长，身体里的钙会慢慢的流失，牙齿也随之开始松动，因此，我们要做好预防工作，怎么预防呢?当然是练杨氏太极拳24式。

　　我国某大学最近的一项研究发现，练太极拳能防止牙齿松动，对牙齿起着补钙的作用，而且还能防止骨骼骨质疏松。

　　虽然太极拳在锻炼肌肉方面可能不及其他负重运动，但在舒缓精神压力方面确有相当的功效，并可防止骨质疏松。

　　大家都知道，练太极拳对骨骼有很大的好处，练杨氏太极拳24式在补钙的同时，也帮助牙齿补钙，有效防治牙齿的松动及牙龈出血等。

　　这项报告称，练习太极拳后，运动者的血压及脉搏减慢，而且太极拳运动量较小，又能增加关节的灵活度，对预防骨质疏松症或改善骨质疏松者的生活质量很有帮助。

　　老年性骨质疏松是一种衰老的退行性变化，其主要原因是由于骨组织中成骨细胞不活跃，不能产生骨的蛋白基质，致使骨生减少，吸收多，骨质变松。

　　骨质疏松就容易产生畸形，关节活动不灵活。而太极拳锻炼要求动作连贯、圆活，周身关节贯串，使周身所有骨骼均能得到锻炼。因此，常练太极拳可以预防骨质疏松。

　　常练太极拳能让牙齿更健康，补充足够的钙，另外，太极拳能提高身体的新陈代谢和加快血液循环，这点能解决牙龈发炎等，缓解牙齿的疼痛。

　　太极拳锻炼对骨骼、肌肉及关节活动的影响很突出。以脊柱为例，练太极拳与腰部活动有密切的关系。经常练习太极拳，无论对脊柱的形态和组织结构都有良好的作用。

　　据观察，太极拳组老人发生脊柱畸形的只有28.5%，而一般老人则为47.2%。驼背是典型的老年畸形，是衰老的结果。

　　但是，经常坚持太极拳锻炼，驼背的发生率就远比一般人少。经常习练太极拳，脊柱的活动幅度也较好，太极拳组的人弯腰时手能触地的占77.4%，对照组的人占16.6%。X线照相检查发现，太极拳组比对照组老年骨质疏松的发生率也较低(36.6%：63.8%)。

　　保护牙齿三妙招

　　1、早晚刷牙

　　要保护好牙齿，首先，我们得保持口腔，牙齿的清洁干净。那么早晚刷牙是必须的。特别是晚上刷牙要特别注重。

　　因为一天的食物残渣得不到很好的清理的话，晚上睡觉的时候，我们口腔不会活动，唾液也基本不分泌，口腔得不到一个很好的保护，第二天，你会发现口腔会臭，这就是不刷牙的缘故。

　　其次，刷牙要注意正确的刷牙方式，里外都要刷到，保证刷牙的时间，5分钟左右才能很好的保持口腔的干净。

　　2、多喝水

　　多喝水，除了保证人体正常水分的供给之外，也可以很好的清理一下口腔，牙齿的干净。一举两得的效果。特别是饭后喝点水，保持口腔牙齿的干净很是必要。但是注意饭后喝水不能太多，太多会淡化消化液，导致消化不良的，这就不好了。

　　3、少吃甜食

　　少吃甜食，很明显，就是防止蛀牙。我弟弟从小就习惯吃糖吃零食，而且特别喜欢吃甜食，这不可好，后来发现牙齿痛，才知道蛀牙了。现在大了后悔也来不及了。如果你也喜欢吃甜食的，一定要注意没吃吃完，尽量刷牙，保持牙齿干净，减少甜食的残留。

杨氏太极拳24式 练此功让你90岁牙齿不松动（2）

　　练杨氏太极拳24式促进钙吸收

　　(1) 调整阴阳，平稳情绪

　　长期的紧张状态和情绪激动，致使大脑皮层功能减退，从而导致皮层下神经中枢功能紊乱，引起全身小动脉痉挛，这是导致原发性高血压的病因之一。<<<孕妇因做这运动致流产

　　在打太极拳时，要求全身放松，气定神闲。以意引气，意到身随，绵绵不绝如行云流水，整个套路没有特别发劲和过猛、过急的动作。因此能松弛紧张的神经，提高中枢神经系统的调节功能，使内分泌失调与植物神经功能的失衡得到调整。

　　大脑中枢神经在松、静”的要求下，下意识地习练动作，大脑出于保护性抑制状态，交感神经活性降低，使血液中的去甲肾上腺素、肾上腺素等引起血管收缩性的活性物质降低。

　　血液中组胺、激肽类引起血管舒张的活性物质升高，在全身肌肉放松所引起血管壁反射性地放松协同下，大限量地启开了在一般情况下轮换开放的毛细血管网，毛细血管扩张，微循环增强，从而降低了血管总外周阻力，致使血压下降。

　　练太极拳要立身中正,形神一致，动作匀速缓慢，似行云流水，连绵不断，动中求静，静中有动，虚实结合，刚柔相济，处处充满哲理。

　　故常练之可使急躁、易怒、焦虑、多疑小气的人改变成稳健、豁达、沉静、随和、乐观的人。同时太极拳的以意引气，使气血畅通于周身经络，平和阴阳，发挥其抑亢助虚”的双向调节效应，有利于血压保持正常稳定状态。

　　(2) 疏通经络，顺畅血脉

　　太极拳是使全身的肌肉均匀收缩和放松交替进行的动力性运动，其和顺自然 ，松柔缓慢，全身肌肉纤维反复拧裹，对自身的血管平滑肌起到自然按摩”作用。

　　促使血管有节奏地收缩和舒张，逐渐冲刷和消除胆固醇、胆固醇脂在血管壁的沉积，改善了动脉血管壁粥样硬化病变，从而增加了血管系统中的血容量，血容量的增加使得心脏在两次之间有更大的充盈，也就不必迫使血管提高张力而使血压升高了。

　　练习太极拳能使高血压患者血液中NO、ANP等因子升高，引起血管舒张，血压下降，并能降低血酯,从而改善高血压临床症状。

　　长期练习太极拳可以改善新陈代谢，使血压、血糖、胆固醇、血脂得到很好的调剂，防止或延缓、高血脂、动脉粥样硬化、糖尿病的发生。

　　长期练习太极拳对身体的好处

　　(1)长期练习太极拳，由于在练习时要调整呼吸，从而使膈肌和腹肌的运动增强，使肺组织维持一定的弹性，还加强了胸廓的活动。使肺活量和气体交换量明显增加。

　　(2)坚持练习太极拳可以使全身的肌肉、关节得到锻炼，减慢肌力的衰退速度，维持关节的灵巧性，还可以减少或推迟骨质、韧带等的硬化、钙化退行性变化的发生。

　　(3)坚持练习太极拳对神经系统也有好处。由于练习时动作接连不断，呼吸要匀、细、深、长，要求大脑高度集中进行指挥，可以锻炼大脑神经细胞的工作能力，使其反应迅速灵巧，精确协调而不易疲惫。

　　中医太极拳防治高血压有着广阔的前景，尤其中医强调治未病思想，在应用太极拳方法防治高血压中得到充分体现。

　　太极拳防治高血压适用于高血压易感人群和临界高血压及1级高血压患者;而血压持续在200/120 mmHg以上，或伴有脑和肾脏并发症，有心力衰竭、心房颤动、严重心律不齐、心动过速、心绞痛等症状。

　　轻度运动后血压明显升高的高血压病人不适合练太极拳;同时太极拳的降压效果具有可逆性，如果停止锻炼，训练效果可以在2周内完全消失,因此要求患者要持之以恒，只有坚持长期锻炼，才能达到满意的降压效果。

　　太极拳祛病特点

　　1、太极拳健身祛病机理

　　传统太极拳的练习，和气功有着一定的相通性，经常练习也可以达到气功练习的效果。

　　太极拳作为有氧代谢运动，它强度适中、节奏分明、连绵流畅，加之意念导引、精神专注、动静结合，松静自然，以及吐纳调息，呼吸深、细、匀、长等，因而加强了人体的自我调节能力，提高机体的免疫力和防御功能。

杨氏太极拳24式 练此功让你90岁牙齿不松动（3）

　　用中医的理论来解释，就是通过太极拳的锻炼，使人的阴阳、表里、寒热、虚实;精、气、血、津液、神、智等生命指标参量达到内在的和谐平衡及自身与自然界外在的和谐平衡，使人进行生理、心理、病理的自我调控、自我修复，从而达到祛病健身的效果。

　　太极拳讲究平衡、协调，这和中医理论是一样的，太极拳的神奇功效就在于自我调控。

　　2、太极拳健身祛病特点

　　太极拳的强身健体以及对慢性疾病的康复治疗作用，归纳起来有两个显著特点，即：整体性” 和全面性”。

　　所谓整体性，是指太极拳健身及医疗康复作用，是整体把握生命机能，注重生命之树”的培基固本，增益正气(维系生命的能量)，而不是针对某些具体疾病或某个局部起作用的特殊疗法。

　　太极拳是从整体上发挥作用，通过锻炼强化和旺盛生命机能，使之自我调控、对疾病进行自我修复，从而达到祛病健身的效果。从这个意义上讲，太极拳健身是一种整体疗法”。

　　整体疗法，得益于太极拳周身运动的协调性，一动有无不动，节节贯穿，运动量疗法自然也就可以达到整体效果。

　　所谓全面性，是指太极拳的医疗康复作用十分广泛。对人的神经系统、循环系统、呼吸系统、消化系统、泌尿系统、生殖系统、内分泌系统、运动系统、感觉系统的许多慢性疾病都有防治效果。

　　而且还能增高减肥、健美身形、美容黑发、延缓衰老，同时还能平和心态、振奋精神、消除抑郁、开朗性格。

　　它对于人的生理和心理上的疾病、器质性病变和功能性疾病都有康复治疗作用，这就是所谓的性命双修”。所以很多学者把太极拳健身说成是全科治疗”。

　　太极拳对神经系统的好处

　　一、对神经系统的影响

　　神经系统是人体的司令部”人的一切活动都是在它的支配下进行的。神经系统是有机体内能够感受刺激，产生和传导兴奋，控制和调节各种生命活动并起主导作用的人体组成部分。

　　神经系统在控制和调节机体的活动中，首先是借助各种感受器，接受人体内外环境的各种刺激信息。

　　经周围神经传到脑和脊髓，通过脑和脊髓各级中枢的整和作用，再经周围神经传导到各效应器，控制和调节人体各系统进行的活动。

　　可见神经系统的功能：一是使人体各系统形成一个对立统一的整体;二是使人体各系统与外界保持相对平衡，否则人体机能下降或发生病变，甚至危及生命。

　　太极拳运动要求体松、心静和意识主导，可以调节大脑皮层的兴奋与抑制机制的转换。

　　习练太极拳时可使大脑皮层运动区域的活动处于兴奋状态，使大脑皮层的其它区域因负诱导作用而处于抑制状态，所以人们在紧张的学习、工作之余习练太极拳可以变换大脑皮层的兴奋区域，从而使大脑得到较好的调节和休息。

　　同时亦可以降低疾病在大脑皮层引起的病理兴奋，有助于被疾病病理兴奋所抑制或衰退的功能得到兴奋，使病状逐渐减轻或消失，从而达到较好的健身、祛病的功效。

　　二、对运动系统的影响

　　运动系统是由骨、骨连结和骨骼肌等部分组成。骨是运动杠杆，骨连结起到枢纽作用，骨骼肌是运动的动力部分，三者联系密切。

　　其主要功能是使人体在空间移动，使人体各部分相互关系发生变动，维持身体各部分以及整体的位置与姿势。

　　其次还支撑着我们的体重，保证了人体的基本外形，对我们的脑髓和内脏器官进行了很好的保护，维持他们的正常活动，保证身体的正常运行。

　　太极拳特别强调以内中轴引动腰脊(外中轴)，依次带动关节，使人体内外进行轻松、慢、圆的整体性武术运动。

　　这样必然会对人体各系统特别使对腰和四肢都得到及其良好的刺激，增强其柔韧性、协调性和力量，将人体筋骨肌肉连的又有弹性又有力量，加强了关节和骨骼的固定性和平稳性，从而保证了关节和骨骼的正常活动。

　　图老师小结：综上所述，练习太极拳对牙齿有一定的保护作用，常练太极拳还能防治骨骼疏松。缺钙人群可以通过练习太极拳辅助补钙，不仅锻炼了骨骼，还保护了牙齿。老年人练习太极拳还能防治老年痴呆等。