养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血

从不羡慕别人

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2016-03-25 23:55

养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血,太极拳已经是现代人养生潮流,也是未来时代发展的趋势。太极拳的好处是强身健体、延年益寿,太极拳具有中医经络学原理,帮助人们打通经络。太极拳的特点柔和缓慢,能调节气血,下面我们先学习一下养生太极拳。

养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血

  太极拳已经是现代人养生潮流,也是未来时代发展的趋势。太极拳的好处是强身健体、延年益寿,太极拳具有中医经络学原理,帮助人们打通经络。太极拳的特点柔和缓慢,能调节气血,下面我们先学习一下养生太极拳。

  养生太极拳疏通经络健身法

  练养生太极拳能修身养性,对现代年轻人具有教育意义,老年人可通过练习太极拳得到锻炼身体的作用,总之,太极拳的好处非常多。

  现在市场上多得不计其数的太极拳表演的录像光盘,都只追求太极拳的形式美,不仅丢弃了其健身之道,也丢弃了其武功,是对太极拳原本功能的异化,应该称其为太极拳美化表演术”。因此导致多数练太极拳者,不知有疏通经络健身法。

  下文以通背”这个拳势为例,说明疏通经络健身法有待挖掘。当代流传的陈、杨、武、吴、孙五派太极拳,都保留着通背”之名,但今日之名称各异,练法也不同,特别是都未充分阐明疏通任督二脉之法。

  女人练习太极拳可调节气血,也就是能调节女性内分泌紊乱,防治妇科疾病等。

  陈氏之闪通背”之名,传播至今未变,但在传播中人们多关注其闪”字所描绘的气势,关注其制敌之法,无人关注陈鑫曾详细说明的疏通任督二脉之法。

  杨氏和吴氏都改名为扇通背”,但今日之传人,所见者大多只知此扇”字是描绘其架势的形式,而不再有人谈通任督二脉之法;武氏将通”字去掉一笔改名为三甬背”,并设计出其独有的三个通背”拳势。

  从中可见武氏太极拳的创始人深明陈鑫的督脉上下来回三过其背”之意,可惜他没像陈鑫那样说明通任督之法。

  练太极拳能加快血液循环,心脏不好的人练太极拳能提高心脏功能,心脏不会有供血不足的问题,从而有效降低心肌梗塞等疾病的发生。

  孙禄堂在他所创始的孙氏太极拳中,把武氏的三甬背”正名为三通背”,并把武氏的按式”、青龙出水”、翻身”等三个拳势归入三通背”,同时又把他自己独创的三个拳势亦归入三通背”,其三通背”之三”字,不是计其数。

  而是沿用其名,可见孙氏何等重视督脉来回多次通背”之作用。但可惜难见今日之孙氏拳传人,明确道出内中奥妙。

  我们先祖发现了经络,并指明:经络畅通,百病不生”。中医用针灸、刮痧等方法疏通经络以治疗疾病;道家用意念导引练周天功”疏通经络以求长生;太极拳用意念加动作导引练周天功”疏通经络以健身,此功法正有待挖掘。

  太极拳对人体哪些穴位有影响

太极拳对人体哪些穴位有影响

  1、根据来氏太极图”

  太极图寓意的是大圆和小圆相互运转,合二唯一的螺旋线运动。

  太极拳中手臂的大幅度挥动类似于公转”,而手臂出拳、推掌时,手臂的转动,就是自转”;类似于子弹在枪膛里的螺旋线加速运动。一旦触及对手的身体,依靠转动运气而发力,其力大无穷。

  所谓的要就不打,要打必伤;要就不伤,要伤必死”,就是说有功力者以旋转中螺旋加速的拳、掌发功而误伤对手。所以,有功力者练拳对打,拳与掌触及对手身体时,要求平稳出掌,而不是斜掌急转。

  2、丹田穴

  太极拳呼吸以意守丹田的腹式呼吸为佳。丹田的位置是关元穴(健身者可守意守肚脐眼)。(上丹田印堂穴主神”;中丹田壇中穴主气”;下丹田关元穴主精”,或者说元气”)。

  为此,起势时有含胸拔背”的要求。含胸者,胸略内涵,使气沉于丹田。胸忌挺出,挺出则气拥塞胸部,上重下轻,脚跟易于浮起。拔背者,气贴于背。能含胸则自能拔背,能拔背则能力由脊发。

  3、勾通任、督两脉

  太极拳的呼吸,有舌顶上颌的要求,其作用是勾通任、督两脉。人体有12条经络,再加上任脉和督脉,号称14经脉。

养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血(2)

  任、督二脉”分别是身体前、后两条中线”处的经脉,打通任、督二脉”就是打通了气功中所说的周天”营气。一般来说,女子以练任脉为主,盈其血,男子以练督脉为主,盈其气。任脉以会阴穴”为起点,从身体正面沿着正中央往上到人中穴”。>>>冬季练太极拳滋阴养肺

  督脉则由会阴穴”向后沿着脊椎往上走,到达头顶再往前穿过两眼之间,到达人中穴”。人中穴有急救用途,原因就在于它是任督两脉的交汇点。

  任脉主血,为阴脉之海”;督脉主气,为阳脉之海”;是14经络的主脉”。任、督两脉分别对12正经脉中的手足六阴经与六阳经脉有主导作用。

  当12正经脉气血充盈,就会流溢于任、督两脉;相反,如果任、督两脉气机旺盛,同样也会循环作用于12正经脉,所以说:任督通,则百脉皆通”。就能起到改善体质,强筋健骨,促进循环的作用。

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  所以,运用太极拳健身的时候,如果能够舌顶上颌呼吸,由于具有勾通任督两脉的作用,对健身是有一定的好处的。

  4、松腰与转腰的护肾作用

冬季用太极圈养肾

  冬季用太极圈养肾,是中华健身界的共识,太极拳的松腰与转腰要求,则是太极拳护肾的关键。腰为一身之主宰,能松腰然后两足有力,下盘稳固。

  太极拳的虚实变化皆由腰的转动而生,所以曰:命意源头在腰际”。太极拳的转腰护肾动作主要有,云手时的转腰、揉膝拗步、捋挤式、玉女穿梭等等的转腰。

  5、虚灵顶劲与百会穴

  可以想象有个神佛在半空中用根绳索悬吊着您的百会穴,让您虚领顶颈”。

  虚灵顶劲,顶劲者,头容正直,神贯于头顶。不可用力,用力则颈项强,气血就不能流通,须有虚灵自然之意。太极拳,必须有虚灵顶劲,否则,精神就不能提起。

  百会穴位于头顶正中,是百脉汇集点,能治百病,因此而名百会”。又是人体的最高点,所以,是人体采集天地之灵气进入人体的重要通道。或者说是人体与天相通之穴。

  6、人体与地相通之穴,则是涌泉穴

  中医认为,气从脚底涌泉生,起势的时候,就可以用十个脚趾紧扣大地,想象两只脚掌紧紧扎根大地,大地正源源不断地从涌泉穴向小腿、膝盖、大腿、两臂及全身输送力量。

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  十个脚趾

  脚部有6条经络及众多穴位在此交错汇集,脚髁以下穴位51个,其中脚掌穴位15个。脚掌与地面的磨擦,能够刺激脚掌(脚底板)上经络与穴位的运动。可以按摩心脏、刺激肝胆胃脾肾及膀胱等内脏器官,从而增加这些内脏的活力。

  所谓的猫步,是先让脚后跟轻轻点地,再象滚鸡蛋一样让脚掌抓住地面,最终让五个脚趾扣紧地面。人体50%的经络在双腿。因此,太极拳通过腿部运动,就起到了疏通穴道、按摩经络的效果。

  整个太极拳的全过程,必须始终保持有一只脚掌为实”:实脚掌能够承受100%的身体重量。一定要脚掌(脚趾)扎根大地获取力量,千万注意,不能让膝盖过分受力。任何时候没有实掌支撑,膝盖就必然受到损伤。

  实掌护膝

  太极拳术以分虚实为第一要义,如全身皆坐在右腿,则右腿为实,左腿为虚;全身皆坐在左腿,则左腿为实,右腿为虚。

  虚实能分,而后转动轻灵,毫不费力;如不能分,则迈步重滞,自立不稳,而易为人所牵动、制服。任何时候,必有一脚掌为实承重,是太极拳健身的重要要领。

  7、内关穴

  中医认为,气聚於腕(内关穴),而发于劳宫。所以,常见有武功者,用右手手心(劳宫穴)搭在左手的手掌下部与腕部的结合部位(内关穴)。捋挤式、闪通背、收功时的十字手,都有触及内关穴的体位姿势,值得注意。

养生太极拳 冬季练太极拳疏通经络调节气血(3)

  练太极拳强身健体

  1、躯体

  太极拳要求上身中正,上下一条线,顶头悬,尾闾收”即百会穴与会阴穴在一条直线上。

  这样不但可使气血上下疏通,而且能避免未老先衰,低头猫腰,脊椎萎缩等病态。通过太极拳顺顶贯顶,脚底生根,会产生上下对拉的意念;加之手眼相随,使颈椎左右摆动,前后摇转等,可对颈椎疾病起到有效的预防和治疗作用。

  2、腰

  太极拳特别注意腰部活动,要求以腰带脊”等等。通过腰部锻炼,可增强肾功能,同时对脊髓神经及植物神经有良好的功能刺激,再加上腹肌和膈肌运动的配合,对腹内器官淤血的消除和肠蠕动功能的改善尤有积极影响,对腰背疼痛的防治更有突出作用。

  3、眼神

  练太极拳时是否精神贯注,主要表现在眼神上。俗语谓:神聚于眼”、眼为心之窗”。

  练拳时眼神要随着实手的动作向前平视,动作变化时首先要意动,指挥眼神转向欲去的方向,然后身法,手法,步法跟上去,做到意到、眼到、手到、足到,达到形神合一”。这样的练法,不仅能使眼球神经得到锻炼,也有助于视力的改善和增强。

  4、关节和韧带

太极拳要求节节贯穿

  太极拳要求节节贯穿,周身一家。在腰脊,关节的带动下再配合回旋缠绕运动,就能使肩、肘、膝、胯、踝、腕等关节,达到节节贯穿,周身一家的地步。如此则能增强各关节的机能和防止其发生退化现象,并有助于关节韧带、软骨组织的正常功能。

  5、肌肉

  肌肉的质量主要看弹性和坚实程度。长期演练太极拳能使肌肉坚实有力,从而防止大腹便便,行路困难。通过肌肉张弛和关节伸屈的运动,一方面可使劲法运用自如;另一方面由此产生的有节律的挤压,对静脉血回流心脏会起到促进作用。

  6、腿和脚

  太极拳着重虚实转换的锻炼。不论上肢、下肢、躯干及内脏各部处处均有一虚实”。以腿为例,体重在左腿,则左腿为实,右腿为虚,反之亦然。腿部通过虚实锻炼能增加很大的力量。

  在以脚为例,当脚跟、脚掌、脚趾相继下落抓地为实,脚心(涌泉穴)轻轻上提为虚,叫做实中有虚。

  经常做脚底板贴地,足弓上提的活动,一紧一松的虚实交换可使足部的肌肉和韧带得到充分的锻炼。长久下去,不但可以矫正平足,同时可使足弓增强弹性,达到健步轻灵。

  图老师小结:综上所述,练太极拳能打通经络,达到强身健体的效果。长期坚持练习太极拳能防治百病,现在许多女士都非常注重脸部的保养,练太极拳能提高女性的气色,同时还能调节内分泌紊乱,让女人永葆年轻。

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