练习太极拳要保持呼吸自然沉实,透过深、长、细、缓、匀的腹式呼吸方法,增加胸腔的容气量及递增了吸氧呼碳的次数,确保气体能充分交换,相对地提高了各器官的获氧量。
此等带氧性活动能训练及提高心肺功能。据有关专家一系列的研究发现:长期练太极者,心肺功能较好,使皮下微血管流量好、体脂肪比率低,对心脏病、慢性肺气肿、气喘、中风等都有一定的功效。
四、练习太极拳,可增强心肺耐力
有关医学专家进行了太极拳健身活动研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以,结果测量两组心肺耐力发现。
有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。
专家同时指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。
五、练习太极拳,有益肺功能
肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。
经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。
太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的气沉丹田”。
每个式子的扩胸动作要吸气,缩胸的动作要呼气,鼻吸口呼意念愈静,使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。
现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。
腹式呼吸最大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。
六、练习太极拳,可增强心脏功能
血液担负着营养身体周围各组织器官的作用,心脏则是血液运行的动力,毛细血管是微循环物质交換的场所。一个长时间练太极拳的人,每分钟心律在60次左右,这种由於经过长时间锻炼得來的心律減慢,延鍰了心脏舒张期。
使心肌可以充分休息,促使心肌收縮力加強,血液输出量增加,提高了心脏的工作能力。
持久锻炼,气得以流通,身体放松,使微循环功能加强,有利於毛细血管內外的物质交换,减少肌酸的蓄积,减轻疲劳,有益于疾病的恢復,特別是对慢性冠心病、高血脂症、动脉硬化症都有较好的防治作用。
练太极拳对骨骼的影响
1.对骨髂的作用坚持练基本的摆动”和套路
可使脊柱和各关节强韧和灵活,矫正它们的姿态,因此有助于防治颈椎病、关节炎、脊柱异常、神经痛等病,还能给骨髂施加适度的物理刺激,使骨髂逐渐增强。
至于太极拳是否能直接加强骨髂的血液循环,虽然尚不清楚,但肯定说它有助于使植物神经功能稳定,内分泌腺功能增强,新陈代谢顺畅,从而使骨骼的血液循环旺盛,复合矿物质供应增多,使骨骼本身得到增强。
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)2.对肌肉的作用消除僵劲
能使所有肌群和关节参加活动,因而各肌肉单位的负担就减轻了。另外,支配肌肉的神经紧张性减小,使血液循环更为良好,肌肉的营养和氧的供应更为充分,因此有助于防止病态肥胖,防止肌纤维减少和萎缩,保持肌肉的弹性。
3.锻炼效果
(本文来源于图老师网站,更多请访问https://m.tulaoshi.com/taijiquanjiaocheng/)多年的肩周炎和头痛病好了;食欲旺盛,步履轻捷;睡眠时间减少但并不感到疲劳;动作灵敏,精力充沛;对生活充满信心,富于创造性;情绪稳定、性情温和,做事有主见,等等。
4.对内脏的作用动物神经和植物神经在大脑和脊髓等中枢神经系统中互相连结,密切配合活动
因此打太极拳时,骨髂肌中的动物神经愈是放松舒缓,内脏器官的植物神经的紧张性也必然舒缓,从而使内脏功能能够充分得到发挥。
练习太极拳的好处
1.锻炼神经系统提高感官功能
练习太极拳要求心静用意。练拳时大脑皮质运动中枢和第二信号系统处于高度的兴奋集中状态,而皮质的其他大部分地区则处于抑制状态,这对于某些慢性疾病患者十分有益。
因为打破了病理的兴奋灶,修复和改善了高级神经中枢的功能,某些局部的病灶也就逐渐减轻或消失了。
练习时的眼随手转”和推手中的推荡往来”,有助于视神经和皮肤反应能力得到提高。
2.有助于心血管系统健康
练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,促进血液循环。
同时,肌肉活动时毛细血管充分开放,加速静脉和淋巴的回流速度,改善微循环,从而减轻心脏负担,有助于保持心脏、血管和淋巴系统的健康。
3.增强呼吸机能
深长细缓的呼吸特点,对提高肺部的通气和换气功能有良好作用。长期练习者,呼吸频率会减少,肺活量和呼吸差会增大。
4.促进物质代谢
神经系统对内脏器官调节过程的改善,对肠胃也起到按摩作用,促进肝内血液循环,增强肾上腺素的分泌功能,改善体内的物质代谢。
长期练习太极拳,可以增进食欲,促进消化,降低胆固醇含量和软化动脉。
5.加强肌肉骨骼系统运动
太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,也使得全身肌肉群和肌肉纤维运动加强,使关节囊和关节韧带在肌肉的牵拉运动中得到良好锻炼,加强了关节的稳固性、柔韧性和灵活性。
太极拳的练习对于畅通经络、刺激穴位等都十分有益。
有的项目到了一定年龄作不了。比如武术长拳,有的全国或世界武术冠军,年轻时体力好的时候拿冠军,但一过鼎盛时期。
到一定年龄,弹跳力等体力一差就不行了,很多人身体上还留下伤病,就难以象以前那样练习了。太极拳平平稳稳,年龄大了更适合,比较容易接受。
有人说太极拳太难,不好学。其实并不难,我们不管做什么事,总得动动脑子,思索考虑,尤其上了年纪,事情不多,动动脑子也她,练拳动脑筋和工作岗位动脑筋不一样,练拳动脑筋相对的来说就是休息。
休息对神经衰 弱才有好处,气沉丹田,相对来说就是大脑得到休息。
稍微动动脑筋还是有好处的,现在科学家有新说法:生命在于脑运动”,是有道理的。年龄大了,拿出一点时间来练拳,今天练一两式,明天练一两式,总能学会。动作开始不好看,慢慢就好看了,熟能生巧。
太极拳不仅是武术,它还是健身术、养生术,尤其在医术上作为医疗手段很起作用,但不是绝对的,不是练拳治百病,长生不老。前面讲过,对某些慢性疾病是有一定疗效的。
它的好处只有长期练拳者才能体会到,享受到。正因为这样,练拳的人越来越多,国外练拳的人也很多,比如美洲、欧洲练的人比较多,日本是亚洲,他们学的东西都要切磋,很认真。希望我们今后练拳都要认真、规范。
图老师小结:看了上文的介绍,相信大家对太极拳的保健功能已经有了一定的了解,在日常生活中,我们可通过练太极拳强健身体。心肺功能不好的人,不适合做剧烈运动,而太极拳是一项柔和的有氧运动,是练习的最佳运动。