太极拳视频 冬季练习太极拳可增强心肺耐力

淡止忧殇

淡止忧殇

2016-03-26 06:07

太极拳视频 冬季练习太极拳可增强心肺耐力,冬季是肺结核的高发季节,由于冬季空气的原因,再加上冬季的寒冷,室内几乎都是封闭的,不利于空气的流通。太极拳的好处是提高心肺功能,心肺功能不好的人可以在办公室或者卧室等地都可以练习太极拳,太极拳教学对提高心肺功能有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

太极拳视频 冬季练习太极拳可增强心肺耐力

  冬季是肺结核的高发季节,由于冬季空气的原因,再加上冬季的寒冷,室内几乎都是封闭的,不利于空气的流通。太极拳的好处是提高心肺功能,心肺功能不好的人可以在办公室或者卧室等地都可以练习太极拳,太极拳教学对提高心肺功能有详细的讲解,下面我们先跟着太极拳视频学习一下吧!

  练习太极拳,可增强心肺耐力

  根据人们的养生需求,科研人员将太极拳纳为养生运动做研究,发现太极拳对心肺功能均有恢复作用。

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  有关医学专家进行了太极拳健身活动研究,有90名50-64岁的中年人及76名65-80岁的老年人参与,分为太极拳组和不运动的对照组,其中太极拳组练习太极拳平均达五年以。

  结果测量两组心肺耐力发现,有打拳习惯的中年男性,最大摄氧量较同龄者增加29%,女性则增加15%;而有打拳习惯的老年人,最大摄氧量也较同龄者多出18%至19%。

  经常打太极拳的人都会有这样的感觉,练完拳后不会感觉到疲劳,反而呼吸更顺畅,随之带动心情也很好。

  专家同时指出,由于心肺耐力(最大摄氧量)随着年龄渐长而下降,经过持续追踪这些中老年人两年后,再度测量发现,有持续打太极拳习惯的中老年人,心肺耐力减少量只有不运动者的一半,显示太极拳运动对中老年人的心肺耐力具有保护效果。

  练习太极拳,有益肺功能

练习太极拳,有益肺功能

  肺是气体交換的場所,它可以增加膈肌及腹部肌肉的活動度和调节肋间肌的呼吸功能,使肺与脑廓之間的牵张力加大,增加肺活量,提高肺泡与毛細血管壁的接触面积,使氧及二氧化碳弥散能力增強。

  经过长期锻炼,可使呼吸频率減少,增強呼吸效果,具体的表现是在练拳时汗流夾背不发喘”。它对防治慢性肺气肿有一定的作用,对防治各种慢性肺部病变均适宜。

  太极拳主要采用的呼吸方式是腹式呼吸,气沉丹田对每个人来说都是耳闻熟悉的词语,太极拳就是通过气沉丹田提高心肺功能。

  太极拳每个动作都和呼吸紧密结合并采用腹式呼吸。腹式深呼吸逼横隔膜下沉,就是传统理论的气沉丹田”。

  每个式子的扩胸动作要吸气,缩胸的动作要呼气,鼻吸口呼意念愈静,使呼吸深长加大肺活量逼横隔膜下沉,练得手心、手指发热,血液畅通。久而久之,就可达到增氧、净血 、活血、以鲜血养生健体。

  现代医学研究认为,进行腹式呼吸可加速血液循环,扩大氧的供给,同时也有利于肌体代谢产物的排除,对全身器官组织的功能起到调整和促进作用,特别有益于肺脏功能的改善。

  腹式呼吸最大的特点是能够增加隔肌的活动范围,这对于肺功能的改善大有好处,是老年性肺气肿及其他肺通气障碍的重要康复手段之一。

  练太极拳的两大作用

  一、太极拳的健身作用

  太极拳的动作舒展大方、缓慢柔和、刚柔相济,以意念引导动作,符合人体的生理保健要求,能促进人体的新陈代谢,还能对人的心情进行调节。在神意和心情上平静、自然,神舒体松,有益于身体康健。

  太极拳的特点和其他运动的区别就是身体放松、心静,身心完全沉浸在运动中,使大脑和身体、心理得到安静和平衡。消除头脑的紧张、忧愁、恐惧,摆脱病态心理,可以对人们身心进行调节,使心情愉快、心情平静,提高免疫力,增强体质,健康长寿。

  二、太极拳的防身作用

  在防身作用中,以柔化为主的太极拳,遇到对方用力打来时,不是本能地见招打招的立即还手抵抗,而是先化后打。

  先要造成我顺人背的形势,然后乘机追击,用力不多即可取胜。这就是人刚我柔谓之走,我顺人背谓之粘。要使身体由难受变为舒服,身有不得机不得势处,必须于腰腿求之。推手时以意探、以劲问,再听虚实。

  辨别出对方的虚实变化。要以实击虚,随机应变。默识揣摩,渐至从心所欲。在对方尚未攻击之前,应以静待动,彼不动己不动,彼微动我先动。

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