怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多

怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多

　　日子一天天变冷，你平时好吃好喝供着的脂肪细胞，在你冻的不行的时候，却不愿意燃烧自己来温暖你，足以证明，你养了一群白眼狼。那还不赶紧想办法看看怎样瘦腰和肚子。男人怎样减肥才能把腰和肚子上的肥肉减掉呢?我们快来看看有哪些瘦腰腹运动吧!

　　目录

　　1、分时段瘦腰和肚子的方法 2、腹部瘦身的几个误区

　　3、瘦腰瘦肚子的减肥操 4、久坐族怎么瘦腰和肚子

　　5、瘦腰瘦肚子的有效运动 6、自制瘦腰瘦肚子的减肥茶

　　7、浴缸里减肥减肚子的方法 8、瘦腰瘦肚子的食物

　　分时段瘦腰和肚子的方法

　　一天不行动起来，腰腹部的脂肪就会一天天不断积聚，怎么能忍受自己的腰围不断增加呢!

　　那如何瘦腰腹呢?有什么腰腹部减肥方法呢?每天的事情那么多，怎样才能抽时间瘦腰腹呢?如果你也有这样的疑惑的话，下面就来分享给大家的一天瘦腰腹减肥计划吧，帮助你安排好每个时间段的行动，让你的减肥行动快速见效。

　　早上7点：起床一杯水+瘦腰腹小动作

　　清晨起床后，瘦腰腹的行动就要开始啦，其实清晨是瘦腰腹的最佳时间哦，千万不要错过了。

　　早上5点至7点是大肠排毒的时间，所以早上起来后先喝一杯水，能够帮助大肠排毒，提高大肠的“工作效率”，而且喝水能为身体补充回流失了的水分，非常重要。

　　大肠里会积聚着很多毒素，如果不及时排出来不仅影响减肥，还会使皮肤变得暗淡，这也是皮肤会长痘痘的一个原因。另外，喝水还可以促进宿便的排出，帮助你解决便秘问题。

　　起床后还应该做做瘦腰腹的小动作，比如说伸懒腰，稍微扭扭腰部，按摩一些腹部，在外促进肠道的蠕动，帮助提高肠道功能，使排毒更顺畅，这些小动作还能让身体慢慢恢复，为接下来的一天瘦腰腹行动打下基础。

　　早上7：30~8：00早餐加入一杯豆奶

　　早上7点至9点是胃排毒的时间，而通常这个时间段是我们吃早餐的时间，所以早餐是很有讲究的，特别是要顾及到胃部，要用吃早餐来“协助”胃部的工作。

　　早餐要尽量安排得丰富些，早餐中要补充好各种营养，分配好各种食物的量，并且要有粗细搭配，通常来说，奶制品、蛋类、谷麦类等都是必须要补充的食品，另外一定要记住早餐不要饮用冰凉的饮料或者是食用冷食物哦，不然会给肠胃带来刺激，大大影响肠胃的工作。

　　而想要瘦腰腹的话，可以在早餐中加入一杯豆奶，一般的豆奶都是以黄豆和牛奶作为主要原料的，豆奶中含有植物蛋白，能为人体提供必需的氨基酸，还能提高脂肪的燃烧率，豆奶还含有低聚糖，进入肠道后能提高肠的代谢，能起到防止便秘的功效。

　　经常饮用豆奶能非常有效地消灭小肚腩，并且能改善皮肤哦。另外，豆奶的冲饮非常简单方便，不会占用太多时间，完全不用担心早上时间不够这个问题啦。

　　8：30上班：上班途中

　　上班途中的时间也是可以用来瘦腰腹的，千万不要忽略了这些时间哦!

　　如果你是坐车上班：因为每天时间有限，大多数男士为了节省时间都会选择坐车上班，有些是因为家里太远，无法不选择坐车，通常坐车的时间就花掉了1个小时，甚至是2个小时，既然如此，为什么不好好利用这两个小时呢?要怎么做呢?

　　其实很简单：坐在座位上的时候，把腰背挺直起来，然后用力收紧腹部，同时手要压紧你的包包，这个过程中，腰部和后背部也是要用力的哦，坚持几分钟后停下来稍微休息一下。

　　如果你是站着的话，就可以将包包抱在腹部的位置上，然后同样收紧腹部，同时手压包包帮助收腹，坚持几分钟后再休息一下。

　　如果你是走路上班：家里离公司不远，每天都会选择走路去上班，那么就更要利用好这段时间了，只要调整一下你的走路姿势和呼吸就可以啦。

　　具体就是在你呼气的时候，腹部同时用力收紧，吸气的时候再放松，呼气时尽量拉长一下时间，习惯了这样的呼吸后，小肚子很快就会减掉了，而且这些动作能在无意中帮你调整姿势哦。

怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多（2）

　　12:30~2:00：午餐

　　因为腰腹部是很容易积聚脂肪的，所以在饮食上一定要控制好自己的食量，尤其是经过了一个早上的工作，到午餐时间时，饥饿感比较强烈，如果控制不好就很容易吃进太多食物，所以要做好“预防措施”。

　　你可以先分配好一餐的分量，即规定好一餐的总量，吃完了就不要再去加饭或者是加菜了，七八分饱是最有利于减肥的。

　　在食物上尽量选择有利于瘦腰腹的食物，其中蔬果是一定不能少的，蔬果中富含的纤维素是瘦腰腹的强动力，能帮助肠道排出废物毒素，而且含有的维生素C还能帮助减少脂肪。

　　另外，尽量食用清淡的食物，控制住总热量，还有摄入一定的蛋白质，蛋白质能增添饱腹感，减少腹部脂肪。

　　午餐后要站上半小时哦!如果你吃完饭直接就坐着不动，就等于直接给脂肪一个堆积在腰腹部的机会，饭后站起来的时候注意不要弯腰屈背，建议大家靠墙站，也就是把背部贴着墙壁站立，这样能保证身体直立，能促进消化，每天坚持很快就会见到效果哦。

　　午后3:30~4:30：简单瘦腰腹练习

　　午后不要久坐不起，每隔一段时间后就应该起来活动一下，练习一下瘦腰腹的动作。

　　首先挺直身体站好，然后打开双腿，然后将身体的力量集中在臀部，慢慢举起你的双手，伸直后停住，保持两手掌打开，手臂间距离稍微少于肩宽。

　　然后双腿保持着不动，扭动腰部使身体慢慢向左边转去，手臂跟随着身体转，然后再回到正面，接着再练习。

　　练习完左侧的转动再练习右侧的转动，注意在整个过程中，上半身都是要保持挺直的。

　　这个动作主要起到瘦腰部的作用，在转动腰部的时候应该尽量加大转动的幅度，使腰部得到充分的锻炼，防止赘肉横生，经常练习还能使腰部变得更加灵活，增强腰部的柔韧度和有利于缩小腰围。

　　晚餐~睡前

　　到了晚餐时间，人的饥饿感甚至会比午餐的时候更强烈，所以在餐前2小时内可以先食用一些水果或者是低卡食物来充饥，减缓饥饿感。

　　但如果到了进餐时间，你还是感到非常饿，可以在进餐的时候控制好进食的速度，慢慢吃，慢慢增添饱腹感，同时还能防止进食过量，记住晚餐是不能吃太多的哦。

　　晚餐结束后仍然像中午时的做法一样，起来站半个小时，促进消化。

　　晚上通常是人最放松的时刻，但是瘦腰腹行动千万不要松懈了哦，沐浴时可以配合以下做法来瘦腰腹：弯曲膝盖坐在浴缸里面，然后扭动腰腹用手轻轻地拍打浴缸，左右重复练习，加上热水的作用，腰腹部的脂肪能加速燃烧，非常有效。

　　沐浴后还可以进行腰腹部按摩，加强一天的瘦腰腹效果，如果晚上可支配的时间较多的话，建议进行有利于瘦腰腹的瑜伽。

　　注意事项

　　腰部肚子之所以有赘肉，是因为我们平时没有制定良好的生活计划，所以瘦腰的关键是计划要明确，上面的计划写的非常的好，只要大家按照上面的计划去执行，瘦腰肯定没有问题的，希望对大家有帮助。

怎样瘦腰和肚子 男人这两处脂肪千万不能多（3）

　　腹部瘦身的几个误区

　　腰腹部是评判人体身材优秀的分界点，同时也是人体的综合器官，周边不仅有肾脏、胰脏等重要器官，还有肠道这种重要的排毒系统。

　　所以瘦腰腹部不仅要考虑到实际的脂肪消耗量，还要考虑到不伤害腰腹部周围重要的器官。

　　认为腹部脂肪过多，使用下泄的药物辅助

　　健康考虑，这种方法也是极度不可取的。服用诱使下泄的药，会使得肠胃遭到严重损伤，消化功能减弱。

　　消化的减弱就是能量消耗的减弱，这种方法非但有损健康，而且还起不到效果。

　　高强度的腰腹部训练

　　腰腹部肥大，就是用高强度的仰卧起坐或者快速扭腰动作，看起来锻炼的时候满头大汗，能量消耗不少，其实受到的效果甚微。

　　因为高强度的运动很容易突破有氧运动，进入无氧运动的范畴。而无氧运动是有助于锻炼肌肉，而无助于消耗脂肪。

　　同时高强度的仰卧起坐容易造成腰肌劳损，为自身的老年病埋下隐患，不是多么健康的方法。

　　节食法瘦腰腹部

　　节食法是最痛苦的减肥方法，是以牺牲健康为基础的方法。

　　这种方法虽然能让腰腹部瘦下去，但是这种瘦身是非自然的方法。

　　不仅需要消磨极大地毅力，还要牺牲消化系统为代价的方法。

　　胃部蠕动消化食物，但是一旦节食，就会使得胃部没有食物蠕动，造成胃酸过多，PH的酸值过大，胃部炎症和各种胃部病症都会随之出现。

　　所以，还是劝告各位，减肥无需节食，节食是下下之选。

　　按压方法瘦腰腹部

　　按摩是以打通穴道和疏通血管进行血液循环，加强新陈代谢的方法。

　　但是很多人将按压当成按摩，认为这种方法可以辅助减肥，其实是陷入了不懂按摩的误区。

　　按摩和按压是完全不一样的，按摩是疏通，按压是排挤和压制。

　　对于减肥来说，按摩是有科学依据和实际效果的;而按压容易造成脂肪聚集到局部，造成局部脂肪过多。

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　　正确有效地腰腹部瘦身方法

　　健康饮食是腰腹部能否瘦身成功的关键

　　饮食七分饱，宁可多餐不可过饱。少吃多餐的方法有助于增强胃部的消化能力，还可以有效地降低饥饿感的量值。

　　一般来讲，吃饭到饥饿感消失就可以暗示自己要放下碗筷了。

　　荤素搭配，注重植物纤维摄入。哪些蔬菜水果含有植物纤维，百度里面介绍的很全面了。

　　植物纤维多多摄入会吸附肠道中过多的脂肪和油腻，不仅让肠道畅通，还能将肠道中多余的油脂排除体外，防止油脂在腰腹部生成。

　　科学运动

　　现在常用的瘦腰腹部的运动就是扭腰和仰卧起坐。

　　这些运动不需要做得多标准，比如仰卧起坐可以抬到与水平面呈45度角，多坚持几秒，再回复，这种方法比标准的仰卧起坐收到的瘦腰腹部效果更好。

　　比如扭腰运动，采用慢速度扭转到极限，坚持几秒再收回来，其效果要比多扭几次腰的效果好很多。

　　另外，小强度运动胜在动作的维持时间上，任何小强度的锻炼，时间长了就是长时间的有氧，对于瘦身效果要比剧烈的无氧运动好不少。

　　正确减肥品使用

　　局部瘦身的减肥品多以外敷为主，而外敷产品因为毛孔小的缘故会出现吸收率低的状况。

　　此时就要辅以认为的增大毛孔，提高血液循环来增加吸收效率。如果简单地涂抹就了事的方法，其效果也是非常低的。

　　按摩腰腹部要找准穴位，刺激穴位，并且掌握正确的血管按摩方向。让减肥成分迅速被肌肤吸收并产生作用。

　　规律的作息

　　器官如同人一样，也有高效运转期和休憩期。如果长时间保持高效运转，会造成器官劳损，如果长时间休憩会造成器官活力低下。

　　所以需要规律的作息，比如23:00~6:00是器官休憩期，此时最好处于睡眠状态，器官只有得到良好的休息，才能更好地运转。

　　同时注意良好作息环境的营造，目前能够达到这种效果的就是精油，对于精油来讲，分子小，活跃度高，易吸收，能在极短的时间内改造适宜休憩的环境。

　　在国外，精油不是作为护肤品或者疗养品，而是作为生活必需品，其缘由就在此。

　　效果维持

　　不管是局部减肥也好，全身减肥也罢。在获得成功是不能沾沾自喜，要加强效果的维持，防止反弹，坚持做好上述内容，让效果得到巩固。

　　有大量数据显示，要想维持效果不减，其需要坚持的时间至少是减肥期的3~10倍。而这种时间的判定是以你是否养成健康的生活习惯为标准。

　　如果觉得一天不锻炼就难受，7分饱就能自觉地放下筷子，到时间就想到休息，那么效果就能很好的得以维持。

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　　快速瘦腰瘦肚子的方法

　　还在为自己的小肚子苦恼么?还在为自己胖胖的肚子而吃不好睡不着么?瞬间瘦下来的快速瘦腰瘦肚子的方法助你一把，更好的消除胖胖的肚子哦，还在等什么?不容错过哦。

　　一、空腹喝水

　　便秘发生的原因之一是饮水量不足，因为肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。

　　因此早上起床空腹喝杯水，有助于消除便秘，早上空腹喝水，会使肠胃的运作会比平时快，能够增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出，从而减小肚子。

　　二、饭后靠墙站

　　要想肚子瘦下来，那么饭后不宜坐，特别是晚饭后半小时。

　　我们可以让整个身体背向着紧贴墙壁，然后挺腰夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都贴紧墙面，还可以在墙和背部之间放一张纸，以纸片不会掉下来为准。

　　几分钟过后即使你感觉很累，肌肉发酸，但千万不要放弃，一定要坚持哦。

　　三、缩腹走路

　　要想保持腹部的平坦，平时在生活中要养成一些习惯，例如走路和站立时可以用力缩腹，再配合腹式呼吸，这样可以让小腹肌肉变得紧实。

　　这个动作的训练更加有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　四、站立扭腰

　　站立扭腰这个动作可以选在中午或者晚上进行，如果你喜欢看电视，不妨在看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰，借助腰部用力，然后左右100下。

　　每天坚持，一定能帮你甩掉小肚腩哦，图老师小编试过这个方法不错哦。

　　五、按摩

　　按摩是比较常用的瘦肚子的方法之一，主要是利用揉搓促进血液循环并促进肠胃蠕动，从而减少肠道对营养的吸收，让代谢废物排出体外，还有助于改善便秘。

　　但不正确的按摩手法却会让肚子越来越大，所以我们要注意哦。

　　注意事项

　　除了以上这些方法之外，我们还可以通过轻拍小腹瘦肚子和侧向扭胯来瘦肚子，但是朋友们要谨记，虽然运动就是最快最有效的方法，但也需要坚持，如果半途而废，则瘦不下来，越来越胖哦。

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　　瘦腰瘦肚子的减肥操

　　一、伏地蹬腿练出饱满臀部

　　臀部下垂、大腿肉肉松散，都会变成悲剧的梨形身材，所以将PP练翘同时收紧大腿外侧的敖肉，是春季瘦身的第一步。

　　1、两手分开与肩同宽撑在地上，两腿并拢跪在地上，背部保持与地面平成，身体成一个板凳的样子。

　　2、吸气的同时抬起一条腿向身后斜上方踢出去，要保证脚面勾起。

　　3、呼气，将小腿抬起，带动大腿尽量向上伸直。

　　4、连接上一个动作将整条腿使劲高台，这个动作要与上一个动作保持在同一个呼气的过程中。

　　5、吸气，腿从高抬的姿势移动到身体侧边，脚面全程保持勾起。

　　6、呼气，利用大腿带动整条腿笔直向上抬。

　　注意事项

　　1-6步骤双腿各做10次为一组，一天做2组即可。

　　二、盆骨前后运动调整腰胯体型

　　1、两手叉腰膝盖略微弯曲，保持上身躯干笔直的前提下向前倾，屁股微微翘起，腹部向内收紧，但并不是憋气。

　　2、吸气的同时，保持其他身体部位不动的情况下，像是将尾骨向身体内侧卷一样，将胯部向前平行移动。

　　注意事项

　　这次的运动一定要配合上呼吸，平移胯部时吸气，恢复初始动作时呼气。1-2步骤重复10次为一组，每天做2组。

　　三、马步下蹲锻炼大腿内侧

　　双手叉腰，两腿分开一个半肩宽，两脚脚尖向外侧旋转45度。

　　然后用力吸气，在吐气的同时弯曲膝盖向下蹲，尽量让大腿成为一条线平行于地面，保持这个姿势30秒，并且配合深度的呼吸后还原，一天做2组。

　　注意事项

　　这个动作一定要注意，下蹲时上半身躯干保持直立，不能向前倾也不能向后仰，屁股不要向后撅起，像是上一个动作中向内卷尾骨一样，让臀部收紧，才会有效果。