瘦腰的最快方法 怎样才能瘦肚子和腰

　　如今瘦腰方法层出不穷，瘦腰成为了市女性面临的一个难题，每个爱美的女人都希望可以拥有纤细的小腰。瘦腰的最快方法，分享给大家。

　　瘦腰的最快方法 怎样才能瘦肚子和腰

　　一、简单收腹运动

　　这个运动很简单的，效果非常好，让身体躺在地上，让然伸直双脚然后提升，在放回，不要接触地面，重复做15次就行。

　　运动密度：每天3～4回，每回15下。

　　二、仰卧起坐练正腹肌

　　1.膝盖屈曲成60度的样子，在用枕头垫脚。

　　2.右手搭在左膝，并抬起身到肩膀离地为止，重复做10次，换手再做10次。

　　三、呼吸练侧腹肌

　　1.放松全身，用鼻吸大量空气进去，然后用嘴慢慢吐气，吐出约7成的样子后，屏住呼吸。

　　2.缩小腹，当气上升到胸口上方时，鼓起腹部将气降到腹部就行。

　　3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。

　　四、转身练内外斜肌

　　1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。

　　2.左右交替进行20次。

　　五、坐姿要端正

　　平日要长期待在办公室的女性，坐姿绝对要端正，例如不可以驼背、脚也别帅气地到处乱摆，因为端正的坐姿不仅让仪态更佳，也可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，所以臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。

　　六、不要忍便

　　忍便容易让肚子胀气，如果忍习惯了，会让导致直肠粘膜变得迟钝，还会形成惯性便秘，导致排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!此外，早晨起床时可以试着喝一杯冷饮，或者要多吃蔬菜水果类，这些都可以达到肠胃蠕动、并促进便意的功效。

　　七、运用腹式呼吸法

　　腹式呼吸的方法其实很简单;当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。虽然刚开始可能不太习惯，但习惯了，有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。

　　八、要无时无刻缩小腹

　　平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你就可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。

　　瘦腰的最快方法，分享给大家。