太极拳教程 太极拳的技击哲理及养生作用

太极拳教程 太极拳的技击哲理及养生作用

　　技击是太极拳境界提升表现，也是每个习武之人的追求。太极拳的好处是强身健体，同时还有防身的作用。跟着太极拳教学学习你会发现太极拳是门博大精深的学问。下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　太极拳的技击哲理及养生作用

　　练太极拳必要学习技击，技击是太极拳的检验阶段，通过练习技击，能够领会太极拳的要领。

　　以柔克刚

　　太极拳作为武术，与其他拳术相比，有着独特的技击特色。其主要的特色是以柔克刚。

　　以柔克刚包含了以静制动和以弱胜强的特点。王宗岳的《太极拳论》说：察‘四两拨千斤’之句，显非力胜，观耄耋能御众之形，快何能为。”以柔克刚正是《道德经》所强调的一点。

　　在技击中，最重要的是以柔克刚，要做到柔中有刚，刚中有柔，这是练技击最重要的核心。

　　老子说：坚强者死之徒;柔弱者生之徒。是以兵强则灭，木强则折”。一般地说，柔弱的东西代表新生，充满生机;刚强的东西代表盛大，失去生机。

　　柔弱的东西含蓄，具有韧性;刚强的东西显露，具有脆性。柔弱的东西持久;刚强的东西短暂。抽刀断水水更流”、滴水穿石”等等都说明了柔胜刚”的道理。

　　太极拳的技击和盘架子一样，具有松、柔、圆、缓、匀的特色。中正安舒，轻松柔和的动作能使内气无微不至地运行，同时能使神意主导吞化和发放。太极拳以柔为主的技击艺术与其他的技击艺术相比，有着非常明显的区别。

　　太极拳属于武术中的内家拳，太极拳与外家拳有很多的不同之处，大致可分为以下四点。

　　第一，太极拳不使拙力，重意不重力，不跳跳蹦蹦，始终是体气平和的;

　　第二，太极拳以静制动，练拳时一直保持身心松静的状态，应变时也是保持以静制动的状态;

　　第三，太极拳以柔克刚，也就是柔柔韧韧地不用力，就能战胜力气很大的对方;

　　第四，太极拳能以弱胜强，在年岁体质相差很悬殊的状况下，弱者可以战胜强者。

　　何谓引进落空”

　　就是引动交手对方的重心，使其失去平衡，为我的取胜创造条件。

　　其技艺以柔弱”为前提。柔弱”者能麻痹彼方，促使彼方造成错觉，率先行动，过早地暴露重心和弱点。这样，主动者就给被动者创造了击败自己的条件。

　　吾不敢为主而为客，不敢进寸而退尺”(《道德经》69章)。为客”不是为客而客。退尺”不是为退而退。客”和退”只是一种现象和手段，其目的是为了让彼方造成过失，让己方取得我顺人背”的优势。

　　可见，老子所说的客”与退”，其本质是为了掌握主动权。太极拳以柔”为主的指导思想与老子的论兵思想同出一辙。

　　引进落空”的条件之一是需要有灵敏的听觉”。为了取得主动权，彼方总是不间断地调整自己的重心和劲点，因此我方必须先于彼方掌握变化的动态。倘若稍有疏忽，就将陷于盲目，从而失去引进落空”的机会。

太极拳教程 太极拳的技击哲理及养生作用（2）

　　老子说：见小日明。”见小”就是要谨小慎微，防微杜渐，十分细致地了解对方变化的机兆。明”即清楚，要心中有数。灵敏的听觉”，需要进入见小日明”的高层次。

　　引进落空”的条件之二是静”和蓄”。牝常以静胜牡”(《道德经》61章)，雌柔常以静定而胜雄强。引进落空”中的柔”与灵。

　　如果失去静定”，其功夫就象建筑在沙漠上的楼房，彼若以重兵压城，己方就必然烦躁，内气上浮，手脚散乱，最后导致行动的莽撞。心不静则不专，一举手前后、左右全无定向”(李亦畲：《五字诀》)。

　　心愈静，分辨彼方的虚实愈细致，掌握彼方的动向愈精确，这一层功夫是无止境的。静定”的功夫需要有很高的武德修养和深厚的太极拳功底。

　　静定”者含蓄，含蓄能吞化彼劲，以达到引进落空”的目的。知其雄，守其雌，为天下赂，为天下赂，常德不离，复归于婴儿”。

　　了解雄强，却安于雌柔，作为天下的溪涧处下而含垢，包容大度，吞化一切，太极之道得矣!这一切始终贯串着老子的以柔弱为起点的哲学思想，弱者道之用”(《道德经》40章)。

　　舍己从人

　　引进落空”只是具备战胜对方的条件，要最后战胜对手，还须把功夫上升到舍己从人”的高度。

　　舍己从人”同样建立在柔弱”的基础之上。它是在表面的被动中操持主动，调动对手，最后战胜对手的’一门功夫。

　　舍己从人”有两层意思：其一是从人”，以奇用兵”(《道德经》57章);其二是舍己”，能载营魄抱一”(《道德经》10章)。从人”指战术，舍己”讲实质。

　　从人”的中心思想是根据侦察”到的情况，作出分析判断.然后运用各种手段，迷惑对方，调动对方，最后为我所制。

　　交手双方。假如对方内劲浑厚，力量很大，接手就有山雨欲来风满楼”之势，我方首先要避其锋芒。待对方旧力已去新力未至之际，我方立即抓住时机进行渗透，争取主动。

　　若对方攻势过急，重心暴露，失去千衡，我就立即利用对方的惯性进行突如其来的打击。

　　如果对力内劲欠足而听觉灵敏。又：老是与我迂回，那么，我方可以稳住丹田之气而步步逼进，就象压路机隆隆而进—样，逼其劲点暴露，为我所制。

　　总之，双方交手，扬长避短，声东击西，灵活机动，出奇致胜。兵者，诡道也”(《孙子》1章)。

　　舍己”的功夫具有忘我无私的品格，它不但是技击功夫，也是修德功夫，使太极拳从拳”上升到道”。为道日损”(《道德经》48章)，真正进入舍己”的境界，则需要约繁至简，在众多的规律中抽象出最基本。

　　最简单的规律 —应物自然。舍己”要求得机得势。身心合一，练气归神，气势腾挪。虽动犹静，虽静犹动，浑沌不分，最后进入忘我和天人合一的境界。

　　这时，与人交手，全身透空，在身不知手之舞之，是之蹈之”，在心有心运到无心处”。自身的小宇宙与天地的大宇宙熔和，太极拳的技击进入厂无有入无间”的妙境。

　　舍己从人”是太极拳用于技击的精华。它是四两拨千斤”的终点，又是起点。因此，王宗岳在《太极拳论》中告诫道：本是舍已从人，多误舍近求远，所谓差之毫厘，谬以千里，学者不可不详辨焉。”

　　太极拳的舍己从人”不但使太极拳在技击方面进入—层境界，而且使太极拳在人们的日常生活方面和精神陶冶方面都享受到无为而无不为”的无穷乐趣。

太极拳教程 太极拳的技击哲理及养生作用（3）

　　太极拳对身体神经系统的影响

　　1、对呼吸系统功能的影响

　　大量的研究表明，通过太极拳的练习能够有效地增大肺活量，并对各种呼吸系统疾病有良好的治疗作用。

　　因为在太极拳的练习时，所采取的呼吸方法是非常符合人的生理特征的。

　　根据北京体育大学生理教育研室在太极拳递增负荷运动的实验中，发现男女太极拳运动员最大摄氧量绝对值﹑相对值和最大摄氧利用率，均比长拳和南拳运动员高，这提示太极拳运动对呼吸系统功能的提高有良好的作用。

　　2、运动系统功能的影响

　　练习太极拳时，要求四肢节节贯穿”，一动无有不动”，下肢虚实分明，并将重心缓慢而连续不断地转换，各种步法的单腿支撑动作以及青少年进行架势套路练习和功力训练。

　　均能提高腿部的支撑重点和平衡能力以及下肢肌肉的力量，对肩﹑腰﹑关节瘀血等疾病均有防治作用。

　　同时，在练拳时肢体放松，有意识的将肌肉﹑关节和韧带伸展拉长，使肌肉﹑关节﹑韧带的韧性有较大幅度的提升。

　　3、促进心理健康

　　现代医学认为消极的情绪容易致病，积极的情绪能防病延年。太极拳强调松静﹑自然，以意识指导动作，要求意到身随”﹑内外相合”﹑身心皆修”，使人进入无虑﹑无我的闲怡境地。

　　能消除心理疲劳﹑保持情绪开朗﹑乐观向上的心态，再配上典雅优美的音乐，整个身心得到极大的享受。

　　老年人打太极拳的好处

　　1、打太极拳由于动作缓慢，动作幅度可控，可以锻炼心肺能力，能够使呼吸自然、细长、慢均。

　　2、由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张，可以有效的锻炼身体各部位。

　　3、太极拳可以有效的预防老年人骨质疏松和心血管病，太极拳可以协调身体动作，能够防摔跌。

　　4、太极拳以静御动，虽动犹静，故架子愈慢愈好”，这话说的是太极拳缓慢的特点，道出了防跌的功能。

　　太极拳动作如抽丝，行步如猫行，小心翼翼，步步为营，久而久之，习拳者自会养成谨慎小心的良好习惯，如遇危急也不慌张急躁。有了良好的心理素质与习惯，行路处事也就轻盈自如，不易跌倒。

　　5、太极拳术以分虚实为第一义。正如人的走路，左脚实则右脚虚，右脚实则左脚虚，一前一后、一虚一实，迈步前进。

　　习拳者久经锻炼，更能应付紧急。如前脚踩于香蕉皮，必然打滑虚空，后脚坐实，就如树根紧扎大地不为所倒。再有，久练太极拳者拳架特低，根据物理重心低则稳，就更不易摔跌了。

　　6、练习太极拳还有缓解关节疼痛、减轻疲劳、强健筋骨、提高人体伸展和平衡能力等，还能改善心态，减轻精神压力。

　　图老师小结：综上所述，技击是在太极拳的基础之上形成的，因此太极拳的基本功非常重要，习技击，首先要练好太极拳中劲的运用，要做到气沉丹田，因为丹田是人们力量的集合地，通过丹田爆发体内的力量。