太极拳教程 中学生练习太极拳的四大好处

太极拳教程 中学生练习太极拳的四大好处

　　中学生的成长受到亿万家长的关心，中学生正处于人生的转换时期，也是身体生长最旺盛时期。太极拳的好处是强身壮骨，中学生练习太极拳有助于骨骼的生长，太极拳的特点柔和缓慢，下面我们先学习一下太极拳教程吧!

　　中学生练习太极拳的四大好处

　　太极拳对中学生产生积极的影响，处于叛逆期的中学生，通过练习太极拳能树立正确的人生目标，而且能促进骨骼生长。

　　一、太极拳实践活动对学生兴趣的积极作用

　　广播操动作单一在日常教学中就发现学生学习广播操时极易现精神疲劳，表现为注意力不集中、厌学。

　　而太极拳属于武术，其灵魂在于技击，这也是青年学生喜爱武术的根本原因，在教学过程中，结合当前比较流行的技击术。

　　太极拳的对抗性对中学有必要讲解，太极拳在实战中的招式演练，能提高中学生的实战水平，大大提高了学习兴趣。

　　我校在开展太极拳教学同时也开展丰富多样的活动，如太极拳俱乐部，各种兴趣小组、比赛。给学生提供了展示自我的一个平台，引导学生逐步养成终身体育的习惯。

　　二、练习太极拳对中学生注意力的积极作用

　　中学阶段由于学生兴奋度较高，神经系统容易出现扩散和冷化现象，抑制过程尚不完善，特别是精细分析能力差，运动时不够准确，常出现多余的动作，因此会在运动中表现出注意力不集中，没有精神和懒散的现象。

　　通过几年太极拳练习，学生出现意念专一、积极好动、思维敏捷、学习精神状态好的良好反应，学生在练习太极拳时，要求精神专一，全神贯注，意动身随，神舒体静，对神经系统起到调节作用。

　　练习太极拳对大脑产生积极的影响，大家都知道，人有两个脑，但是我们一般只用了一个，中学生练习太极拳能开发第二大脑的使用。

　　有益于大脑皮层兴奋抑制的调整，进而调整身体各系统、器官的功能，学生身心都起到了积极调节作用。通过实践表明开展太极拳活动该级学生的注意力明显提高，学生学习成绩提高很快。

　　三、太极拳对学生身体各方面的积极影响

　　现在，仍然有少数中学生不喜爱体育运动，特别是女学生，怕苦、怕累、怕晒太阳。身体素质随之愈来愈差，运动起来全身不协调，动作僵硬。太极拳对锻炼和改善中学生的骨骼、肌肉及关节活动有很突出的作用。

　　太极拳练习起来四肢关节随着躯干的运动均匀柔和地上下、左右、内收外展、划弧转圈，可以增大肌肉收缩、伸展幅度，可使关节囊、韧带和肌腱增厚与加强，伸展性增加，关节范围因而加大，灵活而又牢固。

　　太极拳的动作不同于其他拳术，它要求肢体动作处处带有弧形，避免直来直往，这是符合了人体各关节自然弯曲状态。

　　太极拳螺旋式的弧形动作使全身各部肌肉群和肌肉纤维都能参加活动，经过反复地缠绕绞转，使肌肉能拉长到一般运动所不能达到的长度，使肌肉匀称丰满，柔韧而富有弹性，并增加收缩能力。

　　由于肌肉的收缩对骨骼的牵拉作用以及新陈代谢的加强，骨的血液供给得到改善，使骨的形态结构和性能都发生良好的变化，骨质也变坚固，这就提高了骨的抗折、抗弯、抗压缩和抗扭转方面的性能，不易发生变形和畸形。

　　通过弧形运动进行锻炼，有利于动作的圆活自然，体现出柔和的特点，促进肢体各部位协调发展，改良体型，能使学生体型变得更加匀称和健美。

　　现在的中学生正处于青春发育期，脊柱的生长正处于重要时期，稍不注意就会造成变形，常常练习太极拳，脊柱的活动幅度也因此得到提高，这无论是对脊柱的形态还是身体各部位的发育都有良好的作用。

太极拳教程 中学生练习太极拳的四大好处（2）

　　四、太极拳在学校施行可行性

　　现在社会流传最多的是杨式太极拳，24式太极拳是从杨工太极拳的大架中精选出来的(只有24个动作)，动作简单易学、比较缓慢，没有其他运动项目那么激烈的对抗，不同年龄、性别和体质的人，都可以从事锻炼。

　　尤其是对体弱和患有某些慢性病的人，更是一种较好的体疗手段，很适合女学生在月经期和一些有生理疾病，不能激烈运动的学生去练习。

　　再者，练习太极拳不受场地、人数、环境气候等条件的影响，易于开展，从而保证了学生每天都能得到一定的身体锻炼。

　　总之，太极拳是一种舒缓的运动,虽然它动作缓慢,但只要掌握要点,领会实质,就会发现太极拳有它独到之处,它静中有动,柔中带刚,它能起到调理气血、稳定情绪、提高身心健康水平的功效。

　　太极拳有助于健脑养身

　　1、全身锻炼，身心兼顾

　　太极拳十分强调动作要一动无有不动”。要求全身凡是能动的部分，都要同时参加活动，不可偏废。以运动量而论，太极拳的运动量是比游泳小。但是，就其全身动作的和谐和细致上来说，与游泳相比有过之而无不及。

　　太极拳是一项全面的身心锻炼”

　　首先，打太极拳时，要求四肢和身躯各个部位，同时完成协调柔和的动作，而且要求呼吸系统肌肉，包括胸腹部肌肉、膈肌等，同时进行协调运动。因此，心、肺、肠胃等内脏机能，同时受到良好促进作用。

　　太极拳练习，讲究上下相随，周身要把握整体协调性，这是太极拳身法练习的基本要求。

　　其次，太极拳每一个动作，都是在意识引导”下完成的。人体在精神高度集中，排除各种杂念，使心境到达一种愉悦的纯净心态，有利于中枢神经系统功能得到最佳调节。要求做到内外兼顾，身心同步。

　　2、趣味浓厚，陶冶性情

　　太极拳动作在设计上，行拳走的要求是圆形的或者弧形的路线。双腿动作要一虚一实，不断地虚实交替变化;呼吸也应该进行有规律的调息动作。

　　太极拳动作要求做到柔和、轻灵、贯串，动作要动中有静、静中有动”。从而使太极拳动作变化层出不穷，充满趣味。浓厚的锻炼乐趣，提高了锻炼情绪，促进身心健康，这是太极拳很突出的优点。

　　静以修身，俭以养德，太极拳崇文尚武，是很注重练习者的综合素质发展的。

　　太极拳一面讲究灵敏，使人提高敏感度，一面又讲究沉稳安静，使人消除浮躁。通过太极拳锻炼，性急者，可以改除性急习惯;性慢者，可以培养平稳渐进品格，不至于拖延。潜移默化中陶养性情，在理论上和实际上也都有肯定效果。

　　3、全神贯注，健脑养神

　　打太极拳要求全神贯注，注意力高度集中。眼随手转，步随身移;动作连贯、圆活、稳健、协调;动中取静，静中有动。这些要领，十分有利于大脑兴奋、抑制功能的调整。

　　太极拳行拳时要求做到用意不重在用力”，这是太极拳最重要的特点之一。练拳时，应当多以意识”、意念”去带动动作，以意识引导动作，而不是靠多用力气”(拙力)去求得锻炼效果。

　　4、动作柔和、缓慢、轻松自然，利于躯体和心理调整

　　太极拳是一种柔性武术”，其动作始终是以柔劲为主。柔、缓、松”是太极拳的基本要点。

　　5、太极拳动作和谐、连贯，圆转曲折，自然流畅，引人入胜，有益于调整心理与情绪

太极拳教程 中学生练习太极拳的四大好处（3）

　　动作和谐使全身各部分在每一个动作中都能得到锻炼机会;在动作过程中，通过腹部呼吸动作，充分促进人体内脏的活动与代谢。

　　太极拳谚曰：练拳不练功，到老一场空。”要使太极拳发挥其应有的功能，就必须形质并练、内外兼修，才能强化体质，增益身心，维持生命常春。原因在于：太极拳运动的呼吸方法，是实行逆式腹呼吸。

　　逆式腹呼吸，在吸气时要收缩小腹，以意识导引将宇宙中的真气，经由全身的毛细吸入丹田，再与体内原真之气汇聚，敛入脊骨布达于周身肢体末梢，同时促使脏腑间横膈膜大幅上升。

　　平常人的横膈膜上升幅度约为一至二公分，而练太极拳用逆式腹呼吸时，吸气缩腹可上升到四至五公分。呼气时由于小腹还原，真气返回丹田而随之下降。所以长期练习太极拳，不仅健脾强胃，还能补气益血。

　　正以为此，青少年习练太极拳，身心发育良好不说，更能开发智力。对于中、老年人来说，能起到减少疾病、减缓衰老的作用。

　　拳者，指架式尔;功者，内丹气功也。架式为形，丹气为质。凡属宇宙间之事物，必须形质俱备而相符，才发挥其应有的功能，所以练太极拳者，必练太极丹功，这样才能发挥健身益寿之功能，达到益寿延年之目的，否则，必定到老一场空”。

　　太极拳的三大功效

　　1、调剂消化器官

　　太极拳运动，由于逆式腹呼吸，呼吸深度增大，使横膈膜上下活动次度随之增加，促使消化器官功能大增，肠胃积气消除，保持谷道畅通，经络与消化系统，得以调剂与改善，营卫吸取与供给充份。

　　同时，增大唾腺液分泌功能，唾液增加，随呼吸流入胃中，不但有助于肠胃的消化，且有助于人体内的自疗机能，预防诸多病变。所以道家炼丹者称唾液为化丹妙药。”

　　2、保护呼吸器官

　　人体的主要呼吸器官是肺。人的呼吸与性别、性龄、身体姿势、海拔高低、气温、气湿、气压、风向、风速等有关，在正常状况下，男性每分钟呼吸12到18次，女性13到19次，其脏腑横膈膜运动一至二公分之间。

　　而练太极拳时，由于内以意导气、以气运身，外以肢体配合引导，从而使气布周身，全身毛孔大开，这时所吸入的宇宙真气，与体内原真之气在丹田会合融聚。

　　由于逆式腹呼吸作用，不仅使横膈膜运动增大四至五倍，亦使身躯正直肺活量增大、腰围减少。医谚云：腰小一寸寿延十年。”

　　长期练习太极拳可提供每一细胞所需要的营养，使全身器官都发挥应有的潜在自疗功能，抑制肌筋萎缩、毛发脱落、骨胳松软，从而减缓衰老、防治诸多病症。

　　3、调节心脏系统

　　人在安静时，毛细血管的开放仅占全体总数量的千分之二点五左右。气血循环流速迟缓，骨骼肌筋肤发肢体末梢，所需营卫供给量减少，犹如高处自来水管水压或水管淤塞而缺水，而人的血液循环与之相类似。

　　练太极拳时，由于身体四肢按一定的姿势与速度收缩屈伸，内气鼓荡，动作柔顺和缓，促使心脏跳动频率增加，压力加大，血液出入心房量多力大，循环流畅，使得周身毛细血管全部得到开放扩展，将血液中滞留的废弃物质清除。

　　另一方面毛细血管得到充分营卫供给，维护生理机能，避免病症细菌及其它有毒物质侵害。所以习练太极拳对于防治血管硬化、高血压、心肌梗塞、冠状心脏病等，都有显著效果。

　　图老师小结：综上所述，中学生练习太极拳对身心均有好处，太极拳教程也将走进校园。中学生练习太极拳不仅能强身健体，还能修身养性，对树立人生观念起到积极作用，对未来的发展有很大的帮助。