太极拳的好处 练习太极拳的五大好处

太极拳的好处 练习太极拳的五大好处

　　太极拳的本质是门武术，但是现代已是和平年代，武术没有实用功能，但是随着医学的发展，太极拳的好处被证实，练习太极拳能增强体质，可延年益寿。太极拳的特点柔和缓慢，任何人都适宜，学习太极拳教程了解一下吧!

　　练习太极拳的五大好处

　　坚持练习太极拳的好处大致可分为五个，以下几点讲的是太极拳对身体各系统以及筋骨肉等多方面的积极影响。

　　一、 从精神锻炼方面来说，有利精神健康

　　由于太极拳采用意识和运动相结合的锻炼方法，打太极拳时，要求精神贯注，意守丹田”，不存有杂念，即要心静用意”，在意识的支配下，人的思想始终集中在动作上，排除了大脑其它思绪的干扰，使大脑得到充分的休息，人体就能很快地消除疲劳。

　　二、从内脏锻炼方面来说，促进新陈代谢

　　太极拳采用腹式呼吸(即所谓气沉丹田”)，要求呼吸深、长、细、缓、匀、柔”，保持腹实胸宽”，由于呼吸运动促进了血液循环，畅通气血，促进了新陈代谢，对肝脏、胃肠也起到了自我按摩”的作用，长期练拳者，呼吸频率会减少，扩大了肺活量。

　　拳者常说：练太极拳能永葆年轻，这是为什么呢?因为练太极拳能加快新陈代谢，新陈代谢的强弱是判断一个人是否年轻的重要标准。

　　三、从身体锻炼方面来说，增强全身体质

　　打太极拳是意识、动作、呼吸三者同时协调地运动，一动则全身俱动，而且是螺旋式的弧形动作，缠绕绞转，加强了肌肉、骨骼和关节的活动，畅通经络，使肌肉、关节、骨质的韧性增强，身体各部得到有效锻炼。

　　特别是推手术，推荡往来，于攻守进退之中，肌肉收缩和舒张的交替，转换能力增强，能提高皮肤的反应能力，使之感觉灵敏。

　　四、从眼睛锻炼方面来说，有利恢复视力

　　练太极拳时，动势时眼随手转，停势时眼向前平视，延展及远，练习日久，一转眼则周身俱动，使眼神经获得有规律的锻炼，对保护、健全、恢复视力有良好作用。

　　练太极拳能促进血液循环，可以恢复已经坏死的细胞，很多老年人都感觉到视力下降，练太极拳能让你的视力恢复正常。

　　五、从技击方面来说，能够防身自卫

　　太极拳本来就是一门武功，集各门派拳术精华，是以柔克刚，四两拔千斤，技击性很高。 总的要求：心静、用意、身正、体松”，柔和、圆活、连贯、协调”。

　　练习太极拳的五大要求

　　一、 练拳时，始终要保持松静”

　　首先大脑要静”下来，然后放松周身肌肉、关节和内脏器官。动作要轻松柔和，不可用拙力、僵劲。

　　二、练拳时，始终要全神贯注，用意识指导动作

　　动作时，意欲去何处，眼神先去，目光随着手转动而前视，停势时目光经食指或中指前视。各个动作要圴匀连贯，绵绵不断。

　　三、练拳时，要以腰部为轴心运动

　　运动时主宰于腰，带动四肢缠绕圆转。拳论所说其根在脚，发于腿，主宰于腰，形于手指，完整一气”。

　　上肢要求

　　沉肩、垂肘、坐腕、突掌、舒指、旋腕转膀。

太极拳的好处 练习太极拳的五大好处（2）

　　躯干要求

　　含胸拔背、气沉丹田、腰部松竖、尾闾正中、松胯圆裆，劲向前合。 下肢要求：分清虚实、屈膝松胯、旋踝转腿、调整重心。

　　四、练拳时，一个姿势接着一个姿势，连贯圆活，愈练愈松愈慢

　　要求内外合一(内三合指的是意与气合，气与力合，力与意合。外三合指的是肩与胯合，肘与膝合，手与足合)，上下一条线(即百会穴与会阴穴要保持垂直的姿势)，三尖相对(前手指尖上对鼻尖，下对足尖)，一气贯穿，一气呵成。

　　慢以气势连贯，动作不停断为度，过慢则气势散漫，不但周身有呆象而且看起来没精打彩，暮气沉沉。过快则动作处处滑过，飘浮而不沉着。

　　五、练拳时，在开头确定了架子的高中低后，整套拳要始终如一

　　练太极拳要按照先慢后快，快而复慢”的步骤，从松柔入手，化刚为柔，积柔成刚，刚复归柔”，根据人的体质状况，由易到难，由简到繁，循序渐进。一般每天早晚各练一次，每次20分钟左右为宜。青壮年可每天可保持一、二小时以上。

　　以治病为目的的练法，要按照轻松、舒适、自然”的原则，运动量不要太大，以微出汗为度。高而快的练法运动量小，低而慢的练法运动量大。初学者以高架子为适宜。

　　练太极拳要从动作缓慢入手，只有练慢的功夫到一定程度后，才可开始由慢到快，快后复慢，既能慢到十分，又能快到十分。

　　太极拳的轻缓正是为了求得重快，能轻则松，能松则快，能慢则内劲逐渐增长，在轻缓有了功夫以后，即可随心所欲地练快，能够快而不乱、轻而不浮。

　　太极拳论说：动急则急应，动缓则缓随”，以静制动，后发先至”，彼微动，己先动”。

　　练太极拳越慢越好，是和其它拳的速度比较而说的，决不是时间越长越好，而是应该以慢到没有停顿和断续、气势不散漫为标准，以呼吸自然、不感觉呼吸紧促为禁准，一气呵成”。

　　练太极拳的八大作用

　　太极拳的作用之一

　　呼吸方式科学太极拳强调腹式呼吸，不管是用自然呼吸还是拳势呼吸，都强调腹式呼吸。呼吸还配合意念，这种呼吸锻炼扩大了肺活量。科学实验表明，肺活量的大小与力量的大小及生命长短成正比。

　　诸如，人体处于睡眠状态，呼吸深、细、匀、长的必是强健者，而呼吸短促无力或长、短不匀者，非病即弱无疑。再者，太极拳运动是有氧运动，所有的有氧运动项目都有良好的健身效果。

　　太极拳作用之二

　　气血运转流畅，促进血液循环太极拳锻炼要气达梢节。人体从外形的四肢八节、筋骨皮到内在的五脏六腑、精气神，都离不开血液的滋补润泽。

　　太极拳行功走架，竖项贯顶，虚领顶劲，气沉丹田，以意导气，以气运身，内气上至百会、下通涌泉、达于四梢，促进了血液循环，还疏通了经络，加快了循环频率，大动脉畅通无阻，毛细血管经久不衰，四肢百骸肌肤延缓了老化。长期坚持太极拳锻炼，则气血饱满，健康长寿。

　　太极拳的好处之三

　　通过太极的练习能够加快我们身体的新陈代谢，促进消化，排除人体的毒素，使我们的　汗腺通畅。

　　除此，汗毛与汗毛孔尚具有保温、散热的自然调节功能。因此，中医有汗腺通则百病不侵，汗腺堵则乱病缠身”一说。太极拳作为一门内家功法，在肌肤的锻炼上有其独到之处。

太极拳的好处 练习太极拳的五大好处（3）

　　行功走架不分春夏秋冬，每每于身形的开合收放之中导引肌肤的膨缩和毛孔的张闭。比一般不练拳的人较好地保持了肌肤的纯洁性和通透性。新陈代谢渠道畅通，病毒垃圾不易滞留，故而小病不生、大病不长。

　　太极拳的作用之四

　　陶冶超然脱俗的心境众所周知，清心寡欲的人多高寿。反其道而行者往往早亡。

　　原因是多欲之人必多求，多求之人必贪饮、贪食、多忧、多虑、多思、多恼、多惊、多恐，凡欲有多必伤。中医认为，哀伤神、怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、虑伤心、恐伤肾、食多伤胃、房事多行伤精又伤气。

　　太极拳的锻炼过程就是调节心性的过程。行功走架求规矩时，身心各部讲究松、静、空、灵，举手投足、身形变换贵在遵循自然，故而进退往来状若行云流水，身心俱佳。

　　太极拳的作用之五

　　具有交际娱乐的功效参加什么项目运动是根据个人喜好而定的，由于太极拳的博大精深和文化底蕴，太极拳爱好者们很容易形成一个文明和谐的群体。

　　在长期的练习太极拳过程中，交了一批志同道合”的拳友，大家在圈子里相互交流、相互鼓励、相互切磋、相互促进、相互帮助、相互友爱——不亦乐乎。

　　太极拳的作用处之六

　　太极不仅能够强身健体还能起到陶冶情操的作用，长期练习太极的人能消除日常生活中的压力与紧张的情绪，从而得到现代社会中最珍贵的心理健康。

　　太极拳的作用之七

　　运动适度，保持人体机能的中和态就运动与生命的关系而言，历来说法不一，通常以为生命在于运动;但也有人认为生命在于静养，以减少机体的磨损和功能的消耗。

　　实际上这两种观点都有道理，关键在于动与静不可偏废。超负荷的剧烈运动，会使机体疲化早衰;而多静少动者，往往消化不良，食欲不振，四肢乏力，精神萎靡，病气易侵，故多常年不断药。所以只有运动适度、动静相间的运动才能有利于人体健康。

　　太极拳行功走架，进退往来为动，但用意不用拙力，消耗不大;就心境而言，行功走架中强调放松入静。这里所说的静”，是指走架或推手时须摒弃杂念，动中求静，神意专注，以一念代万念，所以说外形动心犹静。

　　而在练桩功时，外静，内却在翻江倒海地调节平衡。太极拳的这种独特运动方式，对保持人体机能的中和平衡态量为适宜，故而久练可使人延年。

　　太极拳的作用处之八

　　延缓骨质、关节、韧带的老化无论是从自然界的动、植物看，还是从人类自身的生理发展过程看，凡是生命力旺盛者，其肢体或肢干都具有良好的柔韧性;凡是行将死亡的有机体，都会变得僵硬，枯萎。

　　就人体而言，老年人骨质疏松发脆、关节旋转不灵、韧带松弛、血管干瘪等，无不是失去柔韧性的结果。欲使人体康壮不衰，就必须使周身筋骨皮保持良好的弹性。

　　图老师小结：综上所述，以上对太极拳的好处作了详细的介绍，相信您也学会了很多太极拳的招式。练习太极拳要求心静体松，能帮助我们缓解压力，同时调节中枢神经，在练习中，大脑可以得到充分的休息。