冬季健康知识 男人如何健康过冬天

冬季健康知识 男人如何健康过冬天

　　寒风呼啸，越来越多的人把自己裹在厚厚的棉衣下，可是很多男士朋友依旧避免不了疾病的侵袭。那么如何保证我们的冬季健康呢?有什么样的健康饮食能够帮助我们温暖过冬呢?又有哪些必备的冬季健康知识呢?接下来就一起和图老师小编去文章中看看吧!

　　目录

　　1、冬季健康养生小常识 2、冬季健康生活小窍门

　　3、冬季的健康饮食 4、冬季健康养生茶

　　5、冬季健康减肥妙招 6、冬季皮肤保养小常识

　　7、冬季健康养生的原则 8、冬季健康养生误区

　　冬季健康养生小常识

　　老中医告诉我们，冬天是最适合进行滋补的一个季节。冬天天气寒冷，这个时候的户外活动大量减少，正是为身体积蓄能量的最佳时间段。

　　这个时候进行养生，不仅能够帮助身体驱除寒冷，同时还为身体健康起到非常重要的促进作用。今天，图老师小编就来为大家普及冬季养生知识，一起来看看吧。

　　冬季养生知识

　　冬天养生非常重要，但是千万不能够盲目进行，而是应该从穿着、运动以及保养方面来着手，这样才能够令身体更加的强壮。

　　第一：穿衣

　　冬天天气寒冷，这个时候为了保暖很多人都穿上了厚厚的衣服。但是你知道吗，这个时候的头部、手部以及脚部都是需要重点保暖，千万不能够置之不理。

　　专家告诉我们，头部的保暖和身体的热平衡之间具有非常重要的作用。所以说，为了身体健康，冬天的时候对于一些裸露部位需要特别的注意，例如带上帽子以及手套等等。

　　第二：运动

　　很多人由于天气寒冷就停止了运动，其实这并不科学。冬天气温低这个时候老年人以及小孩最好减少到户外的次数，但是运动也不能够停，而是应该在室内进行一些简单的运动，例如慢跑等等，这样不仅不会加重心肺的压力，同时还能够锻炼身体。

　　另外锻炼的时间也是有讲究的，最好在下午的三点到四点时间进行锻炼。

　　第三：保养

　　冬天保养是一项非常重要的工作，天气越是寒冷，那么就越要保护好手脚，并且养成搓手的好习惯。

　　搓手不仅能够促进手部的血液循环，减少出现冻疮的可能，同时还能够预防感冒，并且对于我们的大脑也具有很好的保健作用，所以说，冬天搓手对身体好处大大的有。

　　除了搓手的习惯之外，冬天最好能够每天进行泡脚，这样不仅能够减少寒冷，同时还具有消除疲劳、促进睡眠的功效，是一种非常健康、科学的生活方式。

冬季健康知识 男人如何健康过冬天（2）

　　具体的冬季养生方法

　　研究发现，冬天是各种胃肠道疾病高发的一个季节，这主要是由于天气寒冷，很容易刺激身体导致胃酸分泌过多，这就很容易出现肠胃疾病。

　　另外，老中医也告诉我们，冬天是养胃的最佳时间点，只要掌握好以下的一些生活方式，那么身体自然就会越来越健康。

　　第一：少吃生冷、寒凉食物

　　冬天如果吃了生冷或者寒凉的食物，那么很容易引发各种胃肠道疾病。

　　所以说，为了身体健康，在冬季的时候一定要特别注意身体以及胃部的保暖工作，少吃一些寒凉食物，特别是一些体虚、身体比较差的人群。

　　另外，想要达到暖胃的功效，那么可以在日常饮食中适量的加入一些胡椒或者是生姜，这些都能够起到暖胃、保健脾胃的功效。

　　第二：日常别暴饮暴食

　　养胃的最关键是吃饭八分饱，别暴饮暴食。如果一次性吃了太多的食物，那么会加重肠胃消化的负担，出现积食、胀气等情况。

　　所以说，日常调理肠胃应该多吃一些容易消化以及无刺激性、保健脾胃等等类型的食物。

　　另外，早晚时间也可以适当的多喝一些粥，这样不仅营养好，同时还更加容易消化，较少肠胃负担。

　　第三：日常保持好心情

　　你知道吗，好心情不仅能够令心胸开阔，同时对于身体健康的影响也是非常巨大的，并且还具有养胃的功效。

　　现代人很多都出现了肠胃疾病，这主要是由于该工作生活压力太大导致的。

　　并且睡眠质量也不好，令经常长期保持在一个紧绷的状态，这就导致胃部正常运转受到影响。

　　所以说，想要在冬天更好的调理肠胃，那么必须要保持一个好心情，这样能够令胃肠道的运转更加顺利的进行。

　　第四：戒烟酒、浓茶、咖啡

　　冬天养生知识除了以上的几条之外，还需要对烟酒、浓茶以及咖啡说不，这样身体才能够更加的健康。

　　通过研究发现，长期抽烟容易导致肠胃出现消化性溃疡，而喝酒则会出现胃出血等等情况，长期喝浓茶以及咖啡，对于胃黏膜的伤害也是非常巨大的。

　　所以说，为了身体的健康，我们一定要对这些饮品还有烟酒说NO。

　　冬季养生知识其实有很多，但是我们只需要掌握其中的根本，从衣食住行方面着手保健，那么身体自然就会越来越好了。

　　另外，冬天也是养胃的最佳时间，所以一定要多吃些温补、容易消化的食物，保持一个愉快的好心情。

冬季健康知识 男人如何健康过冬天（3）

　　冬季健康生活小窍门

　　冬季：洗澡前后注意事项

　　1、洗澡前喝一杯开水，可以补充全省血液容量。

　　2、选择中性的香皂或者沐浴露，一面将皮脂洗去，导致皮肤更加干燥。

　　3、洗澡后全身涂抹润肤霜，可以锁住皮肤表面水分，缓解干燥瘙痒。

　　4、走出浴室钱一定要穿好衣服、鞋帽，以防感冒。

　　5、平时注意多喝水，多吃水果、蔬菜，以提供皮肤足够水分，天然皮脂对皮肤的保护作用是最好的。

　　冬季：睡眠调节

　　冬季作息时间应该“早睡晚起”，起床的时间最好在太阳出来之后。

　　因为早睡可以保养人的阳气，保持温热的身体，而迟起可以养人体阴气。待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。睡觉时不要贪暖而蒙头睡。

　　被窝里的空气不流通，氧气会越来越少，时间一长，空气变得浑浊不堪。

　　人在这样的环境中睡觉，就会感到胸闷、恶心或从睡梦中惊醒、出虚汗，第二天回感到疲劳。

　　冬季：冬季饮食小常识

　　进入冬天应该早睡晚起，日出而作，保证充足的睡眠，饮食上可以适当多吃牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜等。

　　冬季宜食粥：麦片粥-养心除烦，萝卜粥-消食化痰，山药粥-补肺益胃，核桃粥-养阴固精，玉米粥-调中开胃，红薯粥-滋补肝肾。

　　冬季遵循少食咸，多食苦的原则!冬为肾经旺盛之时，肾主咸心主苦，咸味吃多会减弱心中的阳气，所以应多吃苦的食物助阳气。

　　冬天手脚冰冷的男性不要吸烟，避免摄入过多的咖啡、可乐等，多吃温热的活血食物，多穿保暖衣服做暖身运动。

　　冬季容易皮肤干燥的人，洗澡次数不宜太频繁，不要用香皂洗澡，水温不要太高，用含有滋润的成分的沐浴露，洗后应涂抹保湿润肤膏。

　　冬季养生歌

　　冬令进补忌过量，补充水分要经常。起居作息顺自然。老幼早卧晚起床。冬练日出最佳时，雾中练身不提倡。

　　逢九一只鸡，来年好身体!但是鸡肉进补应注意：公鸡肉温补作用较强，适合阳虚气弱患者，母鸡肉适合产妇、年老体弱及久病体虚者。

　　冬季：冬保三暖

冬季健康知识 男人如何健康过冬天（4）

　　1、头暖

　　头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成肠胃不适等。

　　2、背暖

　　寒冷的刺激可以通过背部的穴位影响局部肌肉或传入内脏，危害健康。

　　出了引起腰酸背痛外，背部受凉还可以通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促发各种不适。

　　3、脚暖

　　一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。

　　冬季气候寒冷干燥，容易患呼吸道疾病，如上感、支气管炎、哮喘等，亦易患胃病、胃出血、脑出血或脑血栓、心绞痛以及某些冬季传染病。

　　一：防不当的御寒方式

　　喜欢时尚的年轻人在出入室内外温差较大的环境时，必须注意及时添减衣物。

　　下雪天，不能为追求时尚，露腿或穿着单薄。

　　同时注意饮食清淡，不要一次食用过多的凉性食物，防止急性胃肠炎发生。

　　二：防止感染呼吸道疾病

　　冬春季节是呼吸道疾病的高发季节，抵抗力相对较低的儿童、老年人、慢性病患者等应该适当减少在户外的活动时间，注意防寒保暖，室内保持经常通风。

　　三：防止胃出血及消化道溃疡

　　寒冷容易引发胃出血及消化道溃疡，需注意胃的保暖和饮食调养，日常膳食应该以温软素淡、易消化为宜，做到少食多餐，定时定量。

　　忌食生冷，戒烟戒酒，还可以选服一些温胃暖脾的中成药。

　　四：防止出现煤气中毒

　　冬季寒冷，使用煤气、煤炉取暖，室内一定要注意保持通风。注意取暖设备的安全性，记得经常排气通风，谨防废气积聚。

　　五：防止意外跌倒

　　雨雪天气造成路面湿滑，因此，特别提醒广大市民注意出行安全，防止意外跌倒。

冬季健康知识 男人如何健康过冬天（5）

　　冬季的健康饮食

　　水果的营养价值十分丰富，无论是什么时候吃水果对我们的身体健康都有好处。

　　但是每个季节吃的水果都不一样，你知道冬季吃什么水果好吗?今天图老师小编就来告诉你冬季吃这9种水果最养生，快来看看吧。

　　1、奇异果

　　奇异果富含维生素C，在每100克奇异果中，维生素C的含量是75毫克，而同等量的柠檬仅含有维生素C53毫克。

　　除了含丰富的维生素C、A、E以及钾、镁、纤维素之外，奇异果中还含有其它水果中少见的营养成分如氨基酸及天然肌醇等，能有效修复受损肌肤。

　　2、石榴

　　石榴的营养价值十分丰富，石榴含有多种人体所需的营养成分。

　　果实中含有维生素C及B族、有机酸、糖类、蛋白质、脂肪，以及钙、磷、钾等矿物质，具有生津解渴、收敛固涩、止泻止血的功效。

　　石榴汁中多酚的含量较高，能够为肌肤迅速补充水分，且具有很好的抗衰、防癌作用。

　　3、葡萄

　　葡萄不仅富含水和糖类，极易被人体吸收，还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白与弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。

　　但需要注意的是，吃葡萄后不宜立即喝水，否则容易引起腹泻。此外，糖尿病人忌吃葡萄。

　　4、苹果

　　苹果营养丰富，是一种广泛使用的天然美容水果。

　　苹果中所含的大量水分和各种保湿因子对皮肤有保湿作用，维他命C能抑制皮肤中黑色素的沉着，常食苹果可淡化面部雀斑及黄褐斑。

　　另外，苹果中所含的丰富果酸成分可以使毛孔通畅，有祛痘作用。

　　苹果还可降低胆固醇、防动脉硬化、抗癌、抗疲劳，还有助于将钠排出体外。

　　5、柚子

　　柚子的味道酸甜中带有略微的苦涩，但是汁水特别丰富，而且还含有大量的维生素C。

　　其所含的天然果胶能降低胆固醇含量，并有助钙、铁的吸收，而且能够和胃化滞、生津解渴。

　　6、甘蔗

冬季健康知识 男人如何健康过冬天（6）

　　味甘而性凉的青皮甘蔗，是清肺热的最佳食品之一。除了丰富的糖分和水分外，甘蔗还含有大量对人体新陈代谢非常有益的维生素等物质。

　　在南方，人们习惯用它来煲制各种糖水，清甜并带有花香味的汁水会让冬更美好。

　　7、黄瓜

　　黄瓜味甘、甜，性凉，具有除热、利水利尿、清热解毒的功效，主治烦渴、咽喉肿痛，还有减肥功效。

　　黄瓜富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。另外，黄瓜平和除湿，可以收敛和消除皮肤皱纹，对皮肤较黑的人效果尤佳。

　　8、鲜枣

　　每100克鲜枣中维生素C的含量高达243毫克，还富含铁、钾和维生素P。

　　生吃鲜枣，可更多地保留其中的维生素C和维生素P，从而改善毛细血管壁功能，帮助消除皮肤上的出血点或瘀斑。

　　9、梨

　　梨吃起来酸甜可口，而且鲜嫩多汁。在梨的营养成分中含有大量的的维生素和钙、磷、铁、碘等微量元素，被称为“天然矿泉水”，自古就被誉为“百果之宗”。

　　梨具有清热解毒、生津润燥、清心降火的作用，对肺、支气管及上呼吸道有相当好的滋润功效，还可帮助消化、促进食欲，并有良好的解热利尿作用。

　　食物帮助男人冬季养生

　　1、西红柿

　　西红柿的酸味能促进胃液分泌，帮助消化蛋白质等，此外丰富的维生素C能结合细胞之间的关系，制造出骨胶原，强健血管。

　　2、黄豆

　　很人都知道黄豆有植物性荷尔蒙，有利于女性，殊不知黄豆对男性也是绝佳食品。

　　例如常吃黄豆制品的日本男人，罹患列腺癌的几率比西方男人低。

　　而且黄豆对改善男性的骨质流失样有效。

　　男性过了60岁，骨质会开始流失，情况和年期妇女一样严重。

　　而且多吃黄豆可以补充卵磷脂，卵磷脂已被证实与短期记忆力和学习力有关。

　　3、南瓜子

　　男性40岁过后，多人有前列腺肥大的问题。

　　美国一项实验发现，让前列腺肥大的患者服用南瓜子的萃取物，确实减少了患者尿频的次数，也改善了其他症状。

　　而且南瓜子也是维生素E的最佳来源，可以抗老化。

　　南瓜子在一般超市即可买到，有些产品是多坚果混合，可以撒在沙拉上食用，或平日当零食吃。