一、桩功
桩功是练好48式太极拳的首要问题。没有桩功的48式太极拳好比建在沙滩上的楼房,风一吹便倒,由此可见桩功的重要。那么练48式太极拳要站哪些桩功呢?
48式太极拳桩功很多,有开合桩、下蹲桩、马步桩、手挥琵琶桩、提手上式桩、白鹤亮翅桩等等,实际上每个48式太极拳的动作就是一个桩。
许多人都不喜欢练桩,觉得桩功枯燥乏味,其实桩功是48式太极拳的基本功,而且桩功是灵活多变的。
要把桩功练得一般人两三个乃至三五个都推不动、拉不动,多棒的小伙子,也休想抬起胳膊来,才算基本达到太极桩功的要求。
而现在从各体育大学院校到省市武术队的专业教练,以及各地的48式太极拳辅导站的教练员、辅导员们,根本不教学者练桩,甚至连他们自己也不知道什么是站桩。
据这些教练员、辅导员们讲,出光盘的那些专家教授,都不谈48式太极拳站桩的问题,叫我们知道什么?所以我说那些练48式太极拳不站桩、不懂站桩、或说站桩没用的专家教授们、七八九段们,毁了48式太极拳的根子!
练好桩功能稳固下身,下身不稳会影响到上身的施展,因此,一定要多练桩功。
二、头部功夫
练48式太极拳对头部的要求是,头容正直,下颏微里收。名曰:虚领顶劲,下颏微一收,气贯于顶。如果推手发人时差了头顶悬之劲,就可能发不动,或发不远。
有了这头顶悬的劲,就可能发得动,或发得很漂亮。所以虚领顶劲不可少。面部表情要自然,不可嘻皮笑脸,也不能龇牙咧嘴(练形意拳、八卦掌也是同样的要求)。总之不管多难多易,都要求面部表情自然,好象什么事也没发生那样。
三、眼部功夫
练48式太极拳时,眼神从始至终都要配合动作。该看前方时要看前方,该看前手时要看前手。不管看哪里,都要让人觉着自然得体。不能该看前手时看了后手,该看右手时看了左手。
如白鹤亮翅,定式后应看正前方;又如左野马分鬃,抱球时右手在上左手在下,眼应看上面右手食指。当左脚迈出去,慢慢落实成左弓步时,左手也同时到左胸前,右手停于右胯旁,这时眼就得看左手虎口或食指。
眼看左手时,既不能瞪眼也不能迷茫,而是要两眼有神注视前手。更为难做的是,不论一趟48式太极拳有多少动作,练10分钟、 20分钟乃至30分钟、40分钟,眼都不眨一下。我的恩师练一趟八十八式也不眨一下眼。
练眼也专门有练眼之功,如香火头练眼功、提渣滓练眼功、看太阳练眼功、看月亮练眼功等。日后我再专门谈练眼的功夫,可以让大家把眼练得能看夏天中午12点的太阳数分钟乃至更长。
四、鼻子呼吸之功
练48式太极拳从始至终应呼吸自然。练时配合动作呼和吸,使呼吸慢慢拉长。呼和吸应以耳朵听不见为佳,而且呼吸不能有间断。须知练48式太极拳不同练早操的二八呼、四八呼,而是要根据动作的难度大小、长短配合呼吸。
从起式到收式,都应是起吸落呼、收吸放呼。久而久之,就可使动作和呼吸结合上。再加紧下大功夫,就能达到气与劲合的境地。当然还有更为高深的呼吸功夫,即练着练着48式太极拳,突然感觉耳旁如打了一声雷,不觉自己有呼吸,这就是胎息。
如果经常能达到胎息的境界,长寿是定然无疑的。不过这种呼吸,现在练48式太极拳的专家教授们、七八九段们,恐怕是知者甚少了。要想学会如此境界的呼吸,速找明师虚心求教,可能还能学到。
五、耳之功夫
一般人可能会问,练48式太极拳与耳朵有什么关系?又不是和人比武,要眼观六路,耳听八方。请听听我讲的耳在48式太极拳中的作用,可能会有所帮助。前面谈了呼吸是耳朵听不见的呼吸,那么耳朵听什么呢?我认为耳要听蝉鸣。
什么是蝉鸣?蝉鸣即我们稍一静,大脑中发出的而”的声音。只要能排除杂念,神不外散,专注地听蝉鸣,久而久之,刹那间耳边哗啦”一声,如同雷声,就入静了。
此时,只知练拳,不知其他,见如不见。见人如不见,见物如不见,见一切如不见。这就是练48式太极拳所讲的动中求静的最佳效果。
久静而生动,此动不是练48式太极拳动作的动,而是一点真阳在动,这一点真阳即是无念而自举的动(所以要练真正的48式太极拳,尤其是养生功,不能集体在一起,更不便男男女女在一起练,关键就在于此。
这个怕是一万个练48式太极拳的也没几个懂的,更别说什么48式太极拳专家教授、七八九段)。真阳一动就得会收,这收气之法,不是得真传者,也绝对不知道。真阳一动,要用小周天收气之法收之。
气越收越足,真阳越动越勤、越坚、越硬,直至七个小周天都收不住,即改用无孔笛颠倒两头吹之功。七个无孔笛也收不住、降不了,速开通奇经八脉。八脉开通身属阳,准备下手采小药。
当我们练着练着突然觉得一点真阳要夺关而出,千钧一发之际,要会勒阳关,调外药,调到药产神知,此时要会上下任督接连之法,速用宝剑斩插之,这叫做宝剑插在三江口,管叫黄河水倒流,风吹之,火化之。
练48式太极拳的特点
1、内容充实
48个姿势动作包括3种手型、9种步型、4种腿法以及多种多样的手法、步法。这些动作既体现了太极拳的主要特点,又减少了传统套路中存在的动作重复。
2、动作圆活
拳势动作不仅采用了杨式太极拳的立圆转换,且多次运用吴式、孙式等传统套路的平圆手法;在步法上,以稳定轻灵为基础,吸取了武式、孙式等流派的撤步、跟步练法,增加了步法的灵活性。
在姿势造型上,舒展大方,气势完整,既体现了武术特点,又有很好的艺术造型。
3、均衡全面
在编排上照顾到了锻炼的全面性,动作左右匀称。一些典型动作,如单鞭、云手、搬拦捶等,在左式的基础上增加了对称的右式,克服了偏一侧的现象。从两腿负荷上看,弓步、虚步、仆步、独立步等左右次数基本平衡。
4、编排合理
整个拳套分六段,第一段重点动作是捋挤式,第二段重点动作是转身推掌,第三段重点动作是拍脚伏虎,第四段重点动作是左右蹬脚,第五段重点动作是左右穿梭,第六段是整个拳套的最后高潮,重点是转身大捋、转身摆莲两个旋转性动作。
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拳套在内容上、风格上都力求与简化太极拳”衔接适应。简化太极拳”的全部动作,都被48式直接采用或稍作变化后采用,如果学会简化太极拳”,就可以比较容易地学习48式太极拳。
太极拳松的要领
松”,是48式太极拳的第一要义,是最本质的东西,贯串于始终,并且练拳时要松,发劲时也要松,它是所有技术行为的出发点。
因为只有这样,才能区别于外家拳,才能练出独有的弹簧劲。
当年有人曾问过澄甫师祖:未见您用多大劲,何以将人发出那样远,打得那样干脆呢?”回答说:我是松着劲打的!”也有人问过少侯师祖:您发劲时是松松软软的样子,如这样子还能有劲吗?”回答说:就是因为松松软软的,打出的劲才非常大呢!”
那么怎样去练松劲呢,首先在练架子时松。练架子时每一个动作,都要使全身九大关节掌、拳、肘、腕、肩、腰、膝、脚松开来,而在定势时更要注意松。
每个式子放松开以后,再接着往下练。特别需要注意的是,每势在运行时要引导梢节往根节松,定势时则是反过来从根节引导着往梢节松。
最后达到内外皆松,不但筋骨松了,肌肉松了,连内气和精神也松了,这才是真正的松”。而这一切主要是以意为之,没有明师指点和较长时间的锻炼,是难以做到的。
另外,要知道区别松”与懈”。松”是神舒体静,但劲不丢,不但关节是开启着的,肌肉也是舒展的,功夫到家后有一种蓬松的感觉;而懈”则表现为精神委顿,劲全无,不但关节是闭合的,而肌肉也是萎缩的。习练者不可不深察之。
图老师小结:综上所述,相信您对太极拳是否配音乐已有了解,练习太极拳的境界不同,需要配合的音乐也有所不同,根据自身的喜好和情况而定,太极拳是人们养生的最佳运动,练习太极拳可以延年益寿。