太极拳教程 男人晚上做这运动补肾功效翻倍

太极拳教程 男人晚上做这运动补肾功效翻倍

　　肾对每个人来说，都是力量的来源，没有了肾，我们会失去自由。失眠的危害非常大，是导致肾虚的罪魁祸首，想要有好的肾，就要从太极拳教程练起，练太极拳可以提高睡眠质量，下面随着太极拳自学教程练习一下吧!

　　晚上练太极拳治失眠补肾效果更佳

　　睡眠不足会增加肾的炎症 ，而且会导致心脏功能和其他多种疾病，根据媒体报道，研究表明，练太极拳可以减少失眠，并且还能治愈肾虚，提高肾功能。

　　研究人员研究了123名年龄超过55岁的失眠症患者，并将他们随机分入3组。第一组接受了每周两小时，持续四个月的认知行为疗法，第二组进行同样数量的太极拳练习，第三组是对照组，接受为期四个月的关于睡眠卫生、衰老和失眠的教育课程。

　　在治疗一年后，与对照组相比，接受认知行为疗法者和练习太极拳者的血液C反应蛋白浓度均有所降低，促炎细胞因子的产生减少，而这两者均是炎症的指标。

　　太极拳是我国传统武术学，其具有中医原理，对肾起着按摩作用，肾部有炎症的人练太极拳可以减轻症状。

　　使用血液样本，研究人员还发现，比之对照组，两个治疗组的炎症相关基因表达均较低，抗体反应相关基因表达均较高。

　　研究的主要作者，精神病学教授说：使用太极拳和认知疗法来治疗失眠，是因为它们不像药物那样会产生有害的副作用。”

　　随着失眠的改善，炎症在全身和基因层次上都出现了逆转。”他补充道，而炎症是心血管疾病、抑郁症和癌症的原因之一。”

　　睡前练太极拳的好处非常多，可以改善尿频、尿急、多梦、打鼾等症状，还能预防夜间脑供血不足等引起的疾病。

　　睡前练太极拳补肾养身

　　中医认为，太极拳的练腰，能加强肾的藏精、保精功能，并能调节内分泌系统。因此，通过太级拳锻炼，不仅能改善阳萎、遗精、腰腿酸软，也能改善体虚肾亏引起的失眠、多梦等症状，可明显改善睡眠质量。

　　太极拳的练习，即腹式呼吸”，通过腹腔压力的改变，使胸廓容积增大，胸腔负压增高，上下腔静脉压力下降，血液回流加速。又由于腹腔压力的规律性增减，腹内脏器活动加强，改善了消化道的血液循环，促进消化道的消化吸收功能，可防止便秘。

　　科学证明，打太极拳对全身的骨骼肌都会周期性收缩和舒张，从而加快血液循环，血液循环加快可以使大脑血流通畅，降低夜间的血管爆裂的概率。

　　更重要的是由于肌肉运动，可使冠状动脉反射性扩张，心肌毛细血管开放增多，氧的供给充分，心肌营养加强，收缩功能提高。

　　同时全身皮肤、肌肉、内脏中储备的毛细血管网扩张，导致血压下降，可有效地防止夜间发生心脑血管急症，使冠心病，高血压患者平平安安到天明。

　　太极拳的练意养神，可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。

　　综上所述，夜间练习太极拳不仅能有效改善睡眠，又能防治多种疾病，是男女老少保健养生的上乘方法。

　　男人练太极拳强腰固肾

　　1.太极拳可加强大脑对经脉和络脉的调节功能

　　以前所述，练习太极拳具有益脑的功效。脑为髓海，是精髓和神明高度聚汇之处，为生命要害所在。练太极拳通过心静用意、心神安定，协调地完成各种动作，对中枢神经系统起着良好的锻炼作用，加强了大脑对经脉和络脉的的调节功能。

太极拳教程 男人晚上做这运动补肾功效翻倍（2）

　　又因肾主骨，骨生髓，肾通大脑，所以肾气旺，任督经脉和络脉畅通。经络畅通了，反过来又能使髓海充实、精神饱满、思维灵敏、记忆力强，起到了开发智力和延缓衰老的作用。

　　肾是我们的第二心脏”，所以我们首先要打通经络，才能让肾正常的运行，而太极拳不仅补肾还能滋养肾。

　　2.太极拳可增强神经系统的灵敏性

　　太极拳多以慢速走圆及弧，配以屈腿半蹲式运动，加上重心交替变换，运行动作又多搂、拗、绞转，它可以畅通经络、血管、淋巴及循环系统，使血气运行顺畅。

　　在练习时有指尖麻软发痹、关节微响、针刺、腹鸣等感觉，中医学理论认为，这正是经络畅通的反应。

　　在练太极拳时，可以透过搂拗屈膝绞转等运动，使动脉血管得到适量挤压，能使血液加速运行，增加氧气的供应，也促进了淋巴系统的新陈代谢，加强了个人的抵抗力。

　　经常练习太极拳能使身心愉悦，陶冶情操，太极拳的拳理拳法如同为人处事一般，通过练习太极拳能提高身体的新陈代谢。

　　3.太极拳放松法”能使经络疏通

　　练习太极拳时，一面放松，一面用劲，也就是刚中有柔，柔中有刚”，这是内家太极拳其中的一个特点。以上肢动作为例，在屈伸弧旋之间，把劲用在松肩坠肘上，用在屈肘撑臂上，用在坐腕伸指上。

　　这种用劲方法，有一种自我拉伸的劲，不但和手法松柔”不矛盾，而且非如此不能充分松柔。太极拳动作必须缓慢，缓慢了才能充分拉伸、充分放松，才能使自己感到舒畅，得到美妙的享受。

　　下肢虽然负重，太极拳也能使其放松，实脚稳健负重，虚脚轻灵放松，两脚虚实变换，轮流放松。放松了，人体组织、细胞之间缝隙就大，经络也就通了，这是千百年来无数太极拳师、气功家和内家拳锻炼者的实践经验。

　　如何把握太极拳的动作要领

　　(一)虚灵顶劲

　　就是头向上顶，意识上顶百会穴，神贯于顶，项部直立松竖。具体练法头顶天，项松竖，眼睛平视，后脖颈贴衣领。这是对静态的头颈部而言。盘起拳架来，就要同其他要领相互联成一体动作。

　　如在虚灵顶劲”的同时，气沉丹田”;气沉丹田时，相应含胸拔背”、沉肩垂肘”。这时，有顶有沉，上下之势，得以相称，脊椎松竖了，身躯正直了，此时，就会出现一种松空的感觉。

　　太极拳的运动特点是虚实变化，无论是上身还是下肢，都要虚实对称变化，坚持练习太极拳能达到延年益寿的作用。

　　这里，有一个难点，即在习惯上随着头向上的顶劲，身躯相应一上俱上;而此处头向上顶，身躯却要随沉气与头上下反向对拉拔长。

　　这在太极力道”上讲，是力在上与下的对称，要达到这层意思，须相应地克服日常生活习惯上的拙力。之所以说这是拙力，因为一上俱上”拔了底劲，立身不稳，易于倒地。

　　虚灵顶劲”，在太极拳要领中排次居首，在整个要领中是个纲”，起着纲举目张”的作用。

　　太极拳是现代人养生的首选运动，练习太极拳能提高身体的协调性，同时还能陶冶情操。

　　(二)沉肩垂肘

　　是指肩要松开下沉，肘要松开下垂，但做起来就不那么容易了。肩若不能沉，气也沉不下去;肘要翘起，肩也会随之耸起来，就同内家拳相悖了。根据笔者实践体会，肩易沉，但着意于肩的下沉，则会在往下伸拉下，肩有不舒适的感觉。

太极拳教程 男人晚上做这运动补肾功效翻倍（3）

　　因此，转意于肘，后来逐渐地觉得只要肘能下曲松垂，肩自然就会沉下去，且很顺应。肩与肘的关系，肘是矛盾的主要方面。但须注意，沉肩时，还要虚腋。

　　腋下 "如同夹着两个热馒头"，空度大了，谨防要掉;空度小了，又怕烫着。这个比喻，既形象，又有分寸感，非常贴切，说拢住实则无物，道无有意念存在，这种寓虚与实、合与开于无限想象的高度集中的空间里，使身体出现一种腾挪飘逸劲势。

　　可见，肩与腋的关系，肩是矛盾的主要方面。腋能虚沉肩垂肘”才能正确，才能到位。三者，是互为条件，互相联系的。

　　尤其在动态中，沉肩垂肘”与含胸拨背”相辅相成，使气沉于丹田，沉劲守住，顶劲相对称地顶起，随着拳架的盘转，内气会在两肩、两臂通畅地运行起来。

　　(三)含胸拔背

　　含胸，是胸部要平正;拔背，是气贴于背。具体练法：在上述"沉肩垂肘"的基础上，脊柱松竖，躯干正直，胸肌和背肌同时放松，前后均要平正、不凹不凸，这时，就有气下沉丹田和上贴于背的感觉。

　　能含胸，胸就开了，气就能通;能拔背，背就开了，气就能顺。"含胸拔背"到位了，气就能够通顺了。有两位拳友，其一说他会运气，但觉背部肌肉发紧，练完之后也有紧的感觉。

　　另一说他也会运气，只是说背部夹脊稍上处有一节有胀困感，自觉不正常。这两位的毛病是共同的，郡在背部，拔背”没有到位，因此，背不开，气不顺。

　　有的书上说，能含胸，就能拔背”;我的体会不是这样，能含胸”，不一定就能拔背”。

　　人们在不同程度上形成低头猫腰的病态姿势 凹胸凸背，即胸肌松，背肌紧。因此，当胸部和背部要求同时放松的情况下，受身体定型缺陷的影响，自然胸部易放松，而背部不易放松。

　　拔背”与含胸”的关系，拔背”是矛盾的主要方面。拔背”能够到位，含胸”就自然能够到位。

　　(四)气沉丹田

　　含胸拔背”、沉肩垂肘”能够做到位，气自然就沉到丹田了。加上虚领顶劲”，上下之势得以相称，沉气就更加充分了。

　　虚灵顶劲”、沉肩垂肘”、含胸拔背”、气沉丹田”这四个要领在整个要领中，是最基动的、最主要的。这四个要领能够到位，其他要领就容易掌握了。

　　譬如，呼吸与拳架的配合，就在其中。因为虚灵顶劲”、气沉丹田”就是太极拳的呼吸法顶吸、沉呼。但是要注意，开始时要呼吸任自然”，通过自然呼吸，自然切入，丝毫不可勉强，越自然、越顺遂，越好。

　　图老师小结：综上所述，您了解了太极拳的补肾功效吗?坚持练太极拳可以强腰固肾，太极拳是一项非常完美的养生运动，无论男女，练太极拳都能各取所需，太极拳要求以腰带动四肢，可以强化腰部训练，解决肾虚等一系列问题。